• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Izrada naljepnica na hrani

Znate kako knjige imaju sadržaj koji objašnjava što je unutra? Ili možda imate igračku s dijagramom koji je identificirao svaki mali komad.

Nutritivne oznake su nekako takve. Govore vam što se nalazi u hrani koju jedete i nabrajaju njezine dijelove.

Ispravite svoje nutricionističke činjenice

Oznaka hrane Nutrition Facts daje vam informacije o tome koja hranjivim tvarima (recimo:NOVO-stablo) su u hrani. Vaše tijelo treba pravu kombinaciju hranjivih tvari, kao što su vitamini, raditi ispravno i rasti.

Naljepnica s podacima o nutritivnim činjenicama tiskana je negdje s vanjske strane zapakirane hrane, i obično ne morate teško tražiti da biste ga pronašli. Svježa hrana koja nije prethodno zapakirana ponekad ima nutritivne činjenice, isto.

Većina hranjivih tvari se mjeri u grama , također napisano kao g . Mjere se neke hranjive tvari miligrama , ili mg . Miligrami su vrlo mali - postoji 1, 000 miligrama u 1 gramu.

Ostali podaci na naljepnici navedeni su u postotke . Hrana sadrži masti, protein, ugljikohidrati, i vlakna. Hrana također sadrži vitamine, kao što su A i C, i minerali, poput kalcija i željeza. Nutricionisti znaju koliko bi svako dijete i odrasli trebali dobiti svaki dan za zdravu prehranu. Postotna dnevna vrijednost na etiketi hrane govori vam kako ova hrana može pomoći nekome u postizanju ovih dnevnih ciljeva.

Na etiketama hrane, temelje postotke na 2, 000 kalorija za odrasle. Pa gledajući gornju oznaku za dva krekera, odrasli bi vidjeli da daju manje od 1 grama vlakana, samo 3% dnevnih potreba osobe. To znači da bi on ili ona morali jesti drugu hranu kako bi dobili 100% vlakana potrebnih svaki dan. Slično, osoba bi vidjela da krekeri ne pružaju ništa prema dnevnim ciljevima vitamina A, vitamin C, kalcij, ili željezo.

Stranica 1

Usporedba oznaka

Oznake hrane nisu idealne za djecu jer se izračunavaju na temelju onoga što odrasli trebaju jesti. Dječja prehrana može biti veća ili manja od 2, 000 kalorija, na osnovu vaših godina, bez obzira jeste li dječak ili djevojčica, i koliko ste aktivni. Također, djeci će možda trebati više ili manje određenih sastojaka hrane i hranjivih tvari, poput kalcija i željeza.

No, djeca i dalje mogu dobiti važne informacije s oznaka hrane. Mogu steći opću ideju o tome što hrana sadrži, koliko je u porciji, i koliko kalorija ima u obroku.

Djeca također mogu koristiti oznake za usporedbu dvije hrane. Koja ima više vlakana? Koja ima više masti? Koja ima više kalorija po obroku?

Popis sastojaka drugi je važan dio etikete. Sastojci su navedeni redoslijedom kako biste stekli dojam o količini svakog sastojka u hrani. Kad je nešto prvo navedeno, drugi, ili treće, znate da ova hrana vjerojatno sadrži dosta toga. Hrana će sadržavati manje količine sastojaka navedenih na kraju popisa.

Imajući to na umu, provjerite popis sastojaka da vidite gdje se šećer pojavljuje. Ograničite hranu koja spominje šećer u prvih nekoliko sastojaka. To znači da je jako zašećerena namirnica. Šećer ima različita imena, pa bi se mogao nazvati i kukuruzni sirup s visokom fruktozom, kukuruzni sirup, saharoza, ili glukoze.

Porcija

Nutritivna oznaka uvijek navodi veličinu obroka, koja je količina hrane, kao što je 1 šalica žitarica, dva kolačića, ili pet pereca. Nutritivna oznaka govori koliko hranjivih tvari ima u toj količini hrane.

Veličine posluživanja također pomažu ljudima razumjeti koliko jedu. Ako ste pojeli 10 pereca, to bi bile dvije porcije.

Serviranje po spremniku ili pakiranju

Naljepnica vam također govori koliko obroka sadrži to pakiranje hrane. Ako u kutiji kolačića ima 15 porcija, a svaka porcija je dva kolačića, imate dovoljno da svih 30 djece u vašem razredu imaju po jedan kolačić. Matematika dobro dođe s oznakama na hrani!

Kalorije i kalorije iz masti

Broj kalorija u jednoj porciji hrane naveden je s lijeve strane naljepnice. Ovaj broj vam govori o količini energije u hrani. Kalorije u hrani mogu potjecati od masti, protein, ili ugljikohidrata. Ljudi obraćaju pozornost na kalorije jer ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo troši, dobit ćete na težini.

Drugi važan dio oznake je broj kalorija koje potječu od masti. Ljudi to provjeravaju jer je dobro ograničiti unos masti na oko 30% ili manje kalorija koje unose.

stranica 2

Ukupno masti

Ukupna mast je broj grama masti sadržanih u jednoj porciji hrane. Masti su važan nutrijent koji vaše tijelo koristi za rast i razvoj, ali ne želiš jesti previše. Različite vrste masti, kao što su zasićene, nezasićen, i trans masti, bit će zasebno navedene na naljepnici.

Kolesterol i natrij

Ove brojke govore vam koliko kolesterola i natrija (soli) ima u jednoj porciji hrane. Uključeni su na etiketi jer bi neki ljudi trebali ograničiti količinu kolesterola i soli u svojoj prehrani. Kolesterol i natrij obično se mjere u miligramima.

Ukupni ugljikohidrati

Ovaj broj vam govori koliko grama ugljikohidrata ima u jednoj porciji hrane. Ugljikohidrati su primarni izvor energije vašeg tijela. Pod ovim naslovom, naveden je broj grama šećera i grama prehrambenih vlakana u svakoj porciji.

Protein

Ovaj broj vam govori koliko proteina dobijete iz jedne porcije hrane. Vaše tijelo treba proteine ​​za izgradnju i popravak bitnih dijelova tijela, poput mišića, krv, i organa. Proteini se često mjere u gramima.

Vitamin A i vitamin C

Oni navode količine vitamina A i vitamina C, dva važna vitamina, u posluživanju hrane. Svaki iznos dan je kao postotna dnevna vrijednost. Ostali vitamini mogu biti navedeni na nekim naljepnicama.

Kalcij i željezo

Oni navode postotke kalcija i željeza, dva važna minerala, koji se nalaze u porciji hrane. Opet, svaka se količina daje kao postotak dnevne vrijednosti, a drugi minerali mogu biti navedeni na naljepnici.

Kalorije po gramu

Ove brojke pokazuju koliko kalorija ima u jednom gramu masti, ugljikohidrati, i proteina. Ove su informacije iste za svaku hranu i otisnute su na etiketi hrane za referencu.