• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što učiniti ako ne možete zaspite

Ponekad odlazak u spavanje može izgledati dosadno. Posto je toliko više stvari koje biste željeli učiniti. Ali ako ste ikada prespali premalo, znate da se ne osjećate dobro kada niste odmoran.

Neka djeca imaju poteškoća s zaspiavanjem, što se ponekad naziva insomnija. Razgovarajmo o tome što učiniti ako vam se to dogodi.

Strahovi pred spavanjem

Kod djece, strah ili briga prije spavanja jedan je od glavnih razloga za poteškoće s zaspiavanjem. Dijete se može bojati tame ili ne voli biti samo. Ako dijete ima bogatu maštu, noću može čuti buke i zamisliti najgore — kada je zapravo samo obiteljska mačka koja hoda po hodniku.

Kako starijete, ovi se strahovi obično gube. Dokle god ne nestanu, osigurajte da vam soba daje osjećaj opuštanja i mira. Pogledajte se oko sobe s kreveta. Posto li stvari koje vidite iz kreveta koje vas razveseljavaju? Ako ne, dodajte ih. Postavite obiteljske fotografije ili druge slike koje vas učine sretnim. Možete čak napraviti mobilu za objesiti iznad kreveta.

Košmare

Imali li ste košmare u zadnje vrijeme? Ponekad je teško zaspite kada se bojate da ćete imati strašan san koji se osjeća previše realno. Ako vas strah od košmara drži bdanima, pokušajte razgovarati s mamom ili tatom. Ponekad razgovor o košmarima (pa čak i crtanje njih) može pomoći da prestanu.

Međutim, djeca imaju mnogo više loših snova kada gledaju strašne ili nasilne TV emisije ili filmove, ili čitaju strašne knjige ili priče prije spavanja. Umjesto toga, pokušajte misliti dobrote misli prije spavanja. Zamislite omiljeno mjesto ili aktivnost ili razmislite o svim ljudima koji brinu o vama. Čitanje mirne knjige prije spavanja (vaš roditelj vam može čitati ili možete sami) ili slušanje umirujuće glazbe može pomoći da imate ljepše snove.

Brinja i stres

Insomnija se može dogoditi i kada ste zabrinuti nečim. Lako je osjetiti stres kada imate ispite u školi, izvanškolske aktivnosti, timske sportove i kućne poslove.

Ako počinete osjećati da vam je sve previše — govorite. Vaši roditelji vam mogu pomoći da uvedete ravnotežu u raspored. To može značiti odustajanje od nekih aktivnosti kako biste imali više slobodnog vremena.

Velike promjene

Veća promjena u životu ili dnevnoj rutini lako uzrokuje probleme sa spavanjem. Promjene poput razvoda, smrti, bolesti ili preseljenja u novi grad mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja cijelu noć. U teškim trenucima pomaže ako se osjećate sigurno. Pokušajte donijeti u krevet udoban predmet, poput deke koju vam je rođak napravio ili omiljene plusane igračke.

Može potrajati kako biste se osjećali bolje, pa razgovarajte s mamom ili tatom o onome što vas briga. Čak i ako se problem ne može riješiti, sam razgovor može pomoći da lakše zaspite.

Neudobnost

Ako vam je previše vruće, previše hladno, gladni ste ili vam je gušno, nećete moći zaspite kao što trebate. Spriječite to stvaranjem prostora za spavanje prilagođenog snu:

• Osigurajte da je krevet spreman za san i opuštanje — ne toliko pun igračaka i plusanih životinja da nema mjesta za vas.
• Uključi ventilator ako vam je vruće ili povuči čarape ako vam je hladno.
• Uvedite redovnu, umirujuću rutinu prije spavanja, poput toplane kupke ili čitanja.

Traženje pomoći za probleme sa snom

Većina vremena, razgovor s roditeljem je sve što trebate da biste riješili problem sa snom. Vaši roditelji vam mogu pomoći da unapredite rutinu prije spavanja i da budete strpljivi dok razvijate nove navike spavanja.

Ali ako dijete ima zaista teških problema sa snom, možda će trebati dodatnu pomoć. To može značiti razgovor s savjetnikom ili psihologom o stresu ili tugi koju dijete osjeća.

Ako dijete zapravo nije zabrinuto ničim, može imati poremećaj spavanja. U tom slučaju, rješenje može biti posjet liječniku specijalistu za spavanje. Neke bolnice čak imaju laboratorije za spavanje, gdje pacijenti dođu i spavaju kako bi liječnici mogli nadzirati njihov san i vidjeti što može biti pogrešno.

Savjeti za bolji san

Budući da toliko ljudi pati od insomnije, napravljeno je mnogo istraživanja o tome kako ju pobijediti. Sreća za vas, zar ne? Ne svi ovi savjeti rade za sve, ali jedan ili dva vam mogu pomoći:

• Piše u dnevnik prije nego idete u krevet. Ova praksa očisti vaš um tako da nećete imati sve te misli koje guše mozak kada pokušavate zaspite.
• Spavajte u tamnoj, udobnoj sobi. Svjetlo signalizira vašem tijelu da je vrijeme za budnost, pa ga želite izbjegavati noću. Ali ako se zaista bojite tame, u redu je isprobati slabo noćno svjetlo. I prevelika vrućina i znoj ili treperenje od hladovine lako vas mogu držati budnima.
• Ne spavajte s ljubimcem. Ovo može biti tešak navika za prekinuti, ali vaš ljubazni pas ili mačka bi vas mogli držati budnim. Kako se vaš ljubimac smjesti uz vas ili pravi buku, to vas može probuditi iz mirnog sna. Pokušajte spavati bez ljubimca par noći da biste vidjeli da li bolje spavate tako.
• Ne pijte nikakva kofeinizirana pića (poput gaziranih sokova ili hladnog čaja) nakon otprilike 15:00 sati. Kofein je stimulans i može vas držati budnim.
• Ne vježbajte noću. Ostavite vježbanje za ranije u danu — nikada unutar par sati prije nego idete spavati.
• Kad jednom legnete u krevet, pokušajte mirni mentalni vježbu. Na primjer, brojite unatrag od 100 s zatvorenim očima. Do kad stignete do 10 (zavijanje) nadamo se da ćete se osjetiti vrlo spremnima na san. A do 5, nadamo se da ćete osjetiti kako zadrimate... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.