Što učiniti ako ne možete spavati

Ponekad odlazak na spavanje može izgledati dosadno. Ima još toliko toga što želite učiniti. Ali ako ste ikada spavali premalo, znate da se ne osjećate baš dobro kad niste odmorni.

Neka djeca imaju problema sa spavanjem, ponekad zvan nesanica . Hajdemo razgovarati o tome što učiniti ako vam se to dogodi.

Strahovi pred spavanje

Za djecu, osjećaj straha ili zabrinutosti prije spavanja jedan je od glavnih razloga za poteškoće s zaspanjem. Klinac se možda boji mraka ili mu se ne sviđa biti sam. Ako dijete ima dobru maštu, on ili ona mogu čuti zvukove noću i bojati se najgoreg - kad samo obiteljska mačka hoda hodnikom.

Kako starite, ti strahovi obično blijede. Dok to ne učine, pobrinite se da se u vašoj sobi osjećate opušteno i mirno. Pogledajte iz kreveta svoju sobu. Postoje li stvari koje možete vidjeti iz kreveta zbog kojih se osjećate dobro? Ako ne, dodaj malo. Prikažite neke obiteljske fotografije ili druge slike koje vas čine sretnima. Možda čak i stvorite mobilni uređaj koji će visjeti iznad vašeg kreveta.

Noćne more

Jeste li u posljednje vrijeme imali noćne more? Ponekad je teško zaspati kad se bojite imati zastrašujući san koji se čini previše stvarnim. Ako vas strah od noćnih mora drži budnim, pokušaj razgovarati s mamom ili tatom. Ponekad vam razgovor o noćnim morama (pa čak i slikanje) može pomoći da ih prestanete imati.

Usput, djeca imaju mnogo više ružnih snova dok gledaju zastrašujuće ili nasilne TV emisije ili filmove ili čitaju zastrašujuće knjige ili priče prije spavanja. Umjesto da rade takve stvari, pokušajte misliti dobre misli prije spavanja. Zamislite omiljeno mjesto ili aktivnost ili pomislite na sve ljude kojima je stalo do vas. Čitanje mirne knjige prije spavanja (može vam čitati vaš roditelj ili vi sami) ili sviranje umirujuće glazbe može vam pomoći da sanjate slatke snove.

str

Briga i stres

Nesanica se može dogoditi i kad ste zabrinuti oko stvari. Lako je osjetiti stres kada imate testove u školi, aktivnosti nakon škole, timski sportovi, i poslovi po kući.

Ako se počnete osjećati preopterećeno - kao da je svega previše - progovorite. Vaši mama ili tata mogu vam pomoći da uspostavite ravnotežu u svom rasporedu. To može značiti prekid nekih aktivnosti kako biste imali više slobodnog vremena.

Velike promjene

Velika promjena u vašem životu ili dnevnoj rutini lako može uzrokovati probleme sa spavanjem. Promjene poput razvoda, smrt, bolest, ili preseljenje u novi grad može utjecati na vašu sposobnost da spavate cijelu noć. U teškim vremenima, pomaže ako se osjećate sigurno. Pokušajte sa sobom u krevet ponijeti utješni predmet, poput pokrivača koji vam je napravio rođak ili omiljena plišana životinja.

Možda će trebati neko vrijeme da se osjećate bolje, pa razgovaraj s mamom ili tatom o onome što te muči. Čak i ako se problem ne može riješiti, samo govorenje može vam pomoći da lakše zaspite.

Osjećaj neugodnosti

Ako vam je prevruće, previše hladno, gladan, ili gužva, nećeš zaspati kako bi trebao. Spriječite to stvaranjem prostora za spavanje prilagođenog spavanju:

  • Provjerite je li vaš krevet spreman za san i opuštanje - ne toliko zakrčen igračkama i plišanim životinjama da nema mjesta za vas.
  • Uključite ventilator ako vam je toplo ili navucite čarape ako vam je hladno.
  • Imajte redovnu, umirujuća rutina prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja.

str

Dobivanje pomoći za probleme sa spavanjem

Većinu vremena, razgovor sa svojim roditeljem je sve što trebate učiniti kako biste riješili problem sa spavanjem. Vaši mama ili tata mogu vam pomoći poboljšati rutinu odlaska na spavanje i pomoći vam da budete strpljivi dok razvijate nove navike spavanja.

Ali ako dijete ima jako teške probleme sa spavanjem, možda će mu trebati dodatna pomoć. To bi moglo značiti razgovor sa savjetnikom ili psihologom o stresu ili tuzi koju dijete osjeća.

Ako dijete nije zabrinuto ni zbog čega, on ili ona bi mogli imati problema sa spavanjem. U ovom slučaju, odgovor bi mogao biti posjet liječniku koji je specijalist za spavanje. Neke bolnice čak imaju i laboratorije za spavanje, gdje pacijenti ulaze i odlaze na spavanje kako bi liječnici mogli pratiti njihov san i vidjeti što bi moglo biti u redu.

Savjeti za spavanje

Budući da toliko ljudi dobije nesanicu, dosta je istraživanja provedeno kako ga pobijediti. Na tvoju sreću, pravo? Ne rade svi ovi savjeti za svakoga, ali jedno ili dvoje bi vam moglo pomoći:

  • Zapišite u dnevnik prije nego što odete u krevet. Ova praksa vam razbistri um pa nećete imati sve te misli koje vam preplavljuju mozak dok pokušavate zaspati.
  • Spavaj u mraku, udobna soba. Svjetlost signalizira vašem tijelu da je vrijeme za buđenje, pa ga želite izbjeći noću. Ali ako se doista bojite mraka, U redu je isprobati prigušeno noćno svjetlo. A biti vruć i oznojen ili drhtati od hladnoće lako vas može održati.
  • Nemojte spavati s kućnim ljubimcem. Ovo može biti teška navika za prekinuti, ali vaš ljupki pas ili mačka mogli bi vas držati budnima. Dok se vaš ljubimac osjeća prema vama ili stvara buku, moglo bi vas probuditi iz mirnog sna. Pokušajte spavati bez kućnog ljubimca nekoliko noći da biste vidjeli spava li bolje na taj način.
  • Nemojte piti pića s kofeinom (poput sode ili ledenog čaja) nakon otprilike 3:00 popodne. Kofein je stimulans i može vas držati budnima.
  • Ne vježbajte noću. Držite vježbu ranije tijekom dana - nikada u roku od nekoliko sati nakon što odete na spavanje.
  • Kad jednom legnete u krevet, pokušajte s mirnom vježbom uma. Na primjer, brojite unatrag od 100 sa zatvorenim očima. Kad stignete do 10 (zijevanje) nadamo se da ćete se osjećati jako pospano. A do 5, nadamo se da ćete osjetiti kako odlazite ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Previous:

Next: