• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što je san i zašto ga sva djeca trebaju

Zašto mi treba san?

Spavanje je važnije nego što mislite. Prosječno dijete ima naporan dan. Postoji škola, briga o vašim kućnim ljubimcima, trčanje s prijateljima, odlazak na sportske vježbe ili druge aktivnosti, i radiš domaću zadaću. Do kraja dana, vašem tijelu je potreban odmor. Spavanje omogućuje vašem tijelu da se odmori sljedeći dan.

Sve što je živo potrebno je za opstanak. Čak se i vaš pas ili mačka sklupčaju za drijemanje. Životinje spavaju iz istog razloga kao i vi - kako biste svom tijelu dali mali odmor.

Vaš mozak treba Zzzzzs

Vaše tijelo i vaš mozak trebaju san. Tijekom sna, mozak sortira i pohranjuje informacije, zamjenjuje kemikalije, pa čak i rješava probleme dok drijemate.

Većina djece ne spava dovoljno. Djeci od 5 do 12 godina potrebno je 9 do 12 sati svake noći. Nije svako dijete isto, a neka djeca trebaju više sna od druge.

Možete li se sjetiti vremena kada niste dovoljno spavali? Tako težak, grogi osjećaj je užasan i, kad se tako osjećaš, nisi u najboljem izdanju. Bez dovoljno sna, djeca se mogu osjećati ćudljivo, umoran, ili mrzovoljan. Možda će biti teško obratiti pažnju ili slijediti upute. Školski posao koji je obično lak može se činiti nemogućim, ili se možete osjećati nespretno svirajući svoj omiljeni sport ili instrument.

Još jedan razlog za dovoljno sna:ako ne, možda nećete ni rasti. Tako je, premalo sna može utjecati na rast i imunološki sustav koji se bori protiv klica, što vas sprječava da se razbolite.

Faze sna

Dok tonete u san, čini se da se ne događa mnogo. . . soba postaje mutna i kapci vam postaju sve teži i teži. Ali što se dalje događa? Puno!

Vaš mozak se pokreće, kretanje između dvije vrste sna-REM i non-REM spavanje. REM označava brzo kretanje očiju. Zajedno, REM spavanje i 3 faze ne-REM spavanja čine ciklus spavanja. Vrijeme provedeno u REM spavanju smanjuje se, a ciklusi spavanja produžuju kako djeca stare. Kad dijete krene u školu, jedan potpuni ciklus spavanja traje oko 90 minuta.

Faza 1 i faza 2 bez REM spavanja su faze laganog sna:

• Osoba se može lako probuditi.
• Usporavaju se pokreti očiju, usporavaju se rad srca i disanja, a tjelesna temperatura opada.

Faza 3 ne-REM spavanja je duboki san:

• U ovoj je fazi teže nekoga probuditi. Kad se probudi, osoba će se često osjećati umorno i zbunjeno.
• Tijekom ove faze može se dogoditi mjesečarenje.
• Ovo je najsvježije razdoblje spavanja. U ovoj fazi tijelo oslobađa hormone potrebne za rast.

Posljednja faza ciklusa spavanja naziva se REM spavanje zbog brzih pokreta očiju koji se događaju:

• Oči vam se brzo kreću ispod kapaka, brže dišeš, i srce ti brže kuca. Ne možete pomicati ruke ili noge tijekom REM spavanja.
• Ovo je faza sna kada imamo najživlje snove.

REM spavanje važno je za učenje i pamćenje.

Kako mogu bolje spavati?

Za većinu djece, spavanje dolazi sasvim prirodno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći uhvatiti sve ZZZ -ove koji su vam potrebni:

• Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže vašem tijelu da uđe u rutinu.
• Isključite televizor, Računalo, i drugi uređaji, uključujući mobitele, najmanje 1 sat prije spavanja.
• Slijedite smirujuću rutinu prije spavanja, poput toplog kupanja ili čitanja.
• Ne pijte pića s kofeinom u sebi, osobito u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Kava, čaj, energetska pića, a neke gazirane vode imaju kofein.
• Ne gledajte zastrašujuće TV emisije ili filmove neposredno prije spavanja jer to ponekad može otežati san.
• Ne vježbajte neposredno prije spavanja. Vježbajte ranije tijekom dana - pomaže osobi da bolje spava.
• Koristite svoj krevet samo za spavanje - ne radite domaću zadaću, čitanje, igranje igara, ili razgovarati telefonom. Onuda, trenirat ćete svoje tijelo da poveže vaš krevet sa snom.

Ako vam je teško zaspati duže od jedne ili dvije noći ili imate brige koje vas sprječavaju da zaspite, reci mami ili tati. Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Zapravo, samo razgovor o tome s njima mogao bi vam pomoći da se opustite tek toliko (zijevnite) da ćete biti spremni za spavanje.