Što je spavanje i zašto sva djeca trebaju spavati
Zašto mi treba spavanje?
Spavanje je važnije nego što mislite. Prosječno dijete ima zauzeti dan. Ima škola, briga o kućnim ljubimcima, trčanje s prijateljima, idući na sportsku vježbu ili druge aktivnosti, i raditi domaći zadatak. Do kraja dana, vaše tijelo treba pauzu. Spavanje dopušta vašem tijelu da odmori za sljedeći dan.
Sve što živi treba spavanje da bi preživjelo. Čak i vaš pas ili mačka se uvija za drimke. Životinje spavaju iz istog razloga kao vi – da da vašem tijelu mali odmor.
Vaš mozak treba Zzzzzs
Vaše tijelo i vaš mozak trebaju spavanje. Tijekom spavanja, mozak sortira i sprema informacije, zamjenjuje kemikalije, i čak rješava probleme dok šljupka.
Većina djece ne spava dovoljno. Djeca od 5 do 12 godina trebaju 9 do 12 sati svake noći. Ne svako dijete je isto i neka djeca trebaju više spavanja od drugih.
Možete li zamisliti vrijeme kad niste spavali dovoljno? To teško, grogi osjećanje je strašno i, kad se tako osjećate, niste u svom najboljem. Bez dovoljno spavanja, djeca mogu osjećati se razljutito, umorno, ili ljutito. Može biti teško pažljivo slušati ili pratiti upute. Škola posao koji je obično lak može osjetiti nemogućim, ili se možda osjećate neukrotivo igrajući omiljeni sport ili instrument.
Još jedan razlog da dovoljno spavate: Ako ne, možda nećete rasti tako dobro. To je točno, premalo spavanja može utjecati na rast i vaš imunološki sustav koji borije protiv germa, što vas čuva od bolesti.
Faze spavanja
Kad zagrljate u spavanje, ne čini se da se puno događa... soba postaje neostra i vaše vjenice osjećaju teže i teže. Ali što slijedi? Puno!
Vaš mozak udaruje u akciju, kretajući se između dvije vrste spavanja – REM i non-REM spavanje. REM stoji za rapid eye movement. Zajedno, REM spavanje i 3 faze non-REM spavanja čine ciklus spavanja. Vrijeme provedeno u REM spavanju smanjuje se i ciklusi spavanja postaju dulji kako djeca rastu. Kad dijete ode u školu, jedan potpuni ciklus spavanja traje oko 90 minuta.
Faza 1 i faza 2 non-REM spavanja su lagane faze spavanja:
- Osoba se lako probudi.
- Gibanje oči usporava, srčani i disni ritam usporavaju, i tjelesna temperatura pada.
Faza 3 non-REM spavanje je duboko spavanje:
- Teže je probuditi nekog u ovoj fazi. Kad se probude, osoba se često osjeća zbrkljano i zbunjeno.
- Hodanje u spavanju se može dogoditi u ovoj fazi.
- Ovo je najosvježavajuća faza spavanja. Upravo u ovoj fazi tijelo pušta hormone potrebne za rast.
Zadnja faza ciklusa spavanja zove se REM spavanje zbog brzog gibanja oča koje se događaju:
- Vaše oči brzo gibaju pod vjenicama, dišete brže, i vaše srce lupa brže. Ne možete pomaknuti ruke ili noge tijekom REM spavanja.
- Ovo je faza spavanja kad imamo najvještije snove.
REM spavanje je važno za učenje i memoriju.
Kako mogu bolje spavati?
Za većinu djece, spavanje dolazi prilično prirodno. Evo nekoliko savjeta da vam pomogne uhvatiti sve ZZZ-eve koje vam trebaju:
- Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To pomaže vašem tijelu ući u rutinu.
- Ugasite TV, računalo, i druge uređaje, uključujući mobitele, najmanje 1 sat prije nego je vrijeme za spavanje.
- Pratite rutinu prije spavanja koja je umirujuća, poput toplog kupanja ili čitanja.
- Nemajte pića s kofeinom u njima, posebno popodne i navečer. Kava, čaj, energetska pića, i neka gazirana pića imaju kofein.
- Ne gledajte strašne TV emisije ili filmove blizu vremena za spavanje jer one ponekad mogu otežati zaspavanje.
- Ne vježbajte upravo prije odlaska u krevet. Vježbajte ranije u danu – to pomaže osobi bolje spavati.
- Koristite krevet samo za spavanje – ne za domaći zadatak, čitanje, igranje igara, ili razgovor na telefonu. Na taj način, natrenirate svoje tijelo da poveže krevet sa spavanjem.
Ako imate teškoće zaspavati više od jedne ili dvije noći ili imate brige koje vas sprječavaju da spavate, recite mami ili tati. Oni vam mogu pomoći riješiti vaše probleme sa spavanjem. Zapravo, samo razgovor o tome s njima može pomoći da se opustite dovoljno (zev) da budete spremni za spavanje.
-
Važan dio stvaranja ugovora s dadom je određivanje kućnih pravila i onih pravila kojima se dada mora pridržavati prilikom brige o vašoj djeci. Ispod je primjer kako biste započeli. Prilagodite ga vlastitim potrebama i uvjerenjima o brigi o djeci. Ko -
Malice prije više od deset godina, bila sam nanny prvoklašniku koji je imao pola tucine životno ugrožavajućih alergija. I iako je prošlo od tada prilično vremena, i dalje imam anksiozne snove o kikirikiju. Imajte na umu da sam bila iskustvena nanny d -
Mama mozak. On nas čini da radimo sve vrste ludih stvari, zar ne? Pronađete svoj mobilni u sušilu? Mama mozak. Ušuli u tuš s čarape na? Mama mozak. Zaboravili koji je dan/mjesec/godina? Mama mozak. Od dolaska na zabavu dan ranije do kuhanja loncem n
