• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

23 zabavne aktivnosti i igre svijesti (mindfulness) za djecu

Vježbanje svijesti (mindfulness) važno je za svijest o sadašnjosti i okruženju. Ovaj članak o aktivnostima svijesti za djecu pomoći će vam da naučite vašu malu ovu važnu vještinu. Svijest vam omogućuje da živite u sadašnjosti ne brinući se o budućnosti. To također pomaže u fokusu na bilo koji posao koji radite na bolji način. Postoje nekoliko prednosti vježbanja svijesti od rane dobi. I ovaj proces može se učiniti zanimljivim za djecu. Stoga, uđite u ovaj članak za neke angažirajuće aktivnosti svijesti koje će vaše dijete uživati.

Prednosti svijesti za djecu

Svijest čini se složenom praksom namijenjenom odraslima. Jesu li djeca premala da je razumiju ili imaju koristi od nje? Ne, svijest je jednostavna praksa za sve i može je vježbati i djeca.

1. Samokontrola: Osoba s razvijenom svijesti ima bolju samokontrolu nad svojim tijelom i umom. Stoga, svijest jača samokontrolu.

2. Smanjuje anksioznost: U ovom brzim životu, djeca doživljavaju mnogo stresa, bilo da je riječ o akademskom pritisku, pritisku vršnjaka ili nedostatku fizičke aktivnosti. Svijest pomaže u smanjenju razine stresa i anksioznosti, jer uključuje mnogo uspokojivih vježbi za tijelo i um.

3. Podiže pozitivizam: Zdrav um živi u zdravom tijelu. Svijest pomaže da osoba postane pozitivnija i do određene mjerе odgneđe negativne vibracije.

4. Poboljšava kritičko mišljenje: Aktivnosti svijesti rade na razvoju mišljenja i analitičkih vještina. Stoga, pomaže u boljem donošenju odluka napretkom u kritičkom mišljenju.

5. Bolja komunikacija: Svijest pomaže u poboljšanju socijalnih vještina, a također donosi jasnoću u komunikaciji.

6. Poboljšava sliku tijela: Studije su pokazale da vježbanje svijesti može pomoći u poboljšanju općeg blagostanja pojedinca, kada se neosudno fokusiraju na sadašnji moment, time promicanju pozitivne slike tijela.

Ove prednosti točno su razlog zašto bi djeca trebala biti ohrabrena da vježbaju svijest rano.

17 zabavnih aktivnosti svijesti za djecu

Evo nekih zabavnih i angažirajućih aktivnosti svijesti za djecu za vježbanje i uživanje beneficija.

1. Vježba dahanja

Vježbe dahanja pomažu u opuštanju i treningu uma da bude smiren i uravnotežen, bez obzira na okolnosti.

Kako:

• Dovedite dijete da sjedne u smireno okruženje, u udobnom položaju.
• Zamolite dijete da diše normalno i promatra svoj dah.
• Nakon par minuta, zamolite ih da zaduše duboko i ponovno promatraju postupak udisanja i izdihanja.
• Ponovite ovu aktivnost najmanje 5 do 10 puta svakodnevno.

2. Šetnja prirodom

Šetnja u prirodnom okruženju poput šume ili parka čini osobu svjesnijom i bdnijom za svoje okruženje. Aktivnosti svijesti su o tome da se učini pažljivijim, a ova aktivnost će vam pomoći upravo to.

Kako:

• Odaberite vrt, stazu ili bilo koje vanjsko područje s zeleniljem.
• Zasaopajte se zdravim grickalicama i vodom da ostanete hidrirani.
• Dopustite djetetu da se šeta opušteno. Zamolite ih da promatraju sve što nađu na svojoj stazi i slušaju zvukove ptica, vjetra i potoka ako ga ima.
• Ova svjesna šetnja probudit će sve njihove osjećaje i povezat će ih s prirodom.

3. Vježba s zvonom

Ova zabavna vježba bit će dijete povezala s trenutnim momentom i poboljšati njihove slušne osjećaje. To može biti individualna ili skupinska aktivnost. Trebat ćete srednji ili veliki zvonec i sobu bez buke.

Kako:

• Dovedite dijete da sjedne na tiho mjesto. Ako je skupina djece, zamolite ih da sjedu u krug.
• Sada zazvonite zvonicom i zamolite djecu da obrinu pažnju na zvuk zvona i vibracije koje stvara.
• Zamolite ih da ostanu tiho, a kada prestanu čuti zvuk zvona, zamolite ih da podignu ruku.
• Neka ostanu tiho još minute da obrinu pažnju na druge zvukove koje mogu čuti oko sebe.
• Na kraju, zamolite djecu da opišu svoja iskustva slušanja prije i nakon što je zvon zazvana.

4. Prijatelj dahanja

U ovoj aktivnosti svijesti, djeca će koristiti meku igračku kao prijatelja dahanja, što će ih angažirati i pomoći im da razumiju kako dahanje može utjecati na vibracije u njihovom tijelu.

Kako:

• Stavite meku ili punu igračku na stomak djeteta.
• Sada zamolite dijete da diše normalno i promatra kretanje svog prijatelja dahanja.
• Zatim ih zamolite da diše duboko i promatraju kako se njihov prijatelj kreće.
• Ponovite isto dok dišu sporo.
• Primjetit će da njihov prijatelj dahanja pada kad dišu duboko i ostaje netaknut kad dišu normalno ili sporo.
• Ova aktivnost može se koristiti za učenje djece o važnosti održavanja uravnoteženog uma u svim situacijama u životu.

5. Osjećaj mirisa

Ovo je jednostavna moćna aktivnost za trening djece na vježbanje njihovog osjećaja mirisa i kako on može imati utjecaj na poboljšanje njihovog svijesti. Uspokojujući aromi ponekad mogu olakšati anksioznost i stres.

Kako:

• Stavite razne predmete sISTINCTnim mirisima pred dijete.
• Zamolite ih da uzmu svaki predmet, osjeti ga, a zatim ga opišu.
• Kad mirišu, zamolite ih da zatvore oči i usredotoče svu svoju pažnju isključivo na miris.
• Odaberite predmete s privlačnim aromama kako bi na kraju aktivnosti doživjeli osjećaj svežine.

6. Čitaj svoj otkucaj srca

Ovo je redovita vježba skakanja ali s izmjenom – morate čitati svoj otkucaj srca kad to radite.

Kako:

• Zamolite djecu da stoje nepristoje i promatraju svoj otkucaj srca.
• Sada ih natjerajte da neprestano skaku minutu ili dva, bez prekida.
• Zamolite ih da obrinu pažnju na svoj otkucaj srca sada.
• Na kraju ove zabavne aktivnosti, zamolite ih da zabeleže svoje promatranja.

7. Pozitivna misija

Koristite ovu aktivnost da potaknete pozitivan stav i motivaciju, što može igrati kritičnu ulogu u poboljšanju svijesti.

Kako:

• Zamolite djecu da sjednu u opuštenom položaju, s mirnim umom.
• Zamolite ih da zadušu par dubokih dahova, zatvore oči i razmisljaju o svom životu i onome što ih inspirira.
• Zatim im dajte 15 minuta da dođu do pozitivnog šlogana ili misije za svoj život.
• Ova pozitivna misija može se vježbati redovito da se potakne strast i увереност u svakodnevnom životu.

8. Obrazujte svaki osjećaj

Osjećaji su samo osjećaji, i oni su privremeni. Bitno je za djecu naučiti da ne postoji dobar osjećaj ili loš osjećaj, i ova aktivnost im pomaže s tim.

Kako:

• Zamolite dijete da razmisli o dva prošla iskustva: jedno sretno i jedno tužno.
• Sada ih zamolite da opišu oba događaja detaljno.
• Kad završe s objašnjenjem, zamolite kako se osjećaju u sadašnjem momentu, i jesu li ti osjećaji važni im u trenutnom momentu.
• Kad govore o tome, bit će svjesni koliko je oslobađajuće puštati irelevantne misli o onome što se dogodilo u prošlosti.

9. Stvaranje bocaljka uma

Iako rijetko, samo nešto ne raditi i igranje s stvarima ponekad pomaže u olakšanju napetih mišića. A ako su stvari okoista zaista lijepo i boje, još je bolje.

Kako:

• Uzmite prozirnu bocu s hermatičnim poklopcem da bude sigurno zatvorena.
• Pomozi svom djetetu da doda vruću vodu u bocu dok ne popuni do 3/4 oznake.
• Sada je vrijeme za zabavu s blistavim česticama. Možete se držati jedne boje ili poludjeti s koliko god želite.
• Dopustite da stoji neko vrijeme i zajamčite poklopac vrućim ljepilom da ne prelije kasnije.
• To je to! Vaš vlastiti bocaljek uma je gotov! Potresite bocu i gledajte kako bojne blistavice plešu za vas.

Možete koristiti ovaj bocaljek uma svaki put kad se osjećate zagušeno s mislima ili čak kad ste estresirani.

Savjet: Roditelj ili skrbnik mora nadgledati djecu tijekom ove aktivnosti. Savjetuje se roditeljima da budu vrlo oprezni prilikom korištenja vruće vode ili vrućeg ljepila kako bi djeca ne povredila sebe.

10. Skeniranje tijela

Ovo je jednostavna ali temeljito opuštajuća aktivnost koja pomaže u razvoju svjesne i pažljive ličnosti. Idealno vrijeme za ovu aktivnost je prije spavanja djeteta, jer im može pomoći da se opuste i zaspiju zdravo.

Kako:

• Dovedite dijete da sjedne u opuštenom položaju.
• Zamolite ih da zadušu par dubokih dahova.
• Sada ih zamolite da leže udobno i zatvore oči.
• Zamolite ih da se fokusiraju na svaki mali dio tijela, počevši od glave do prstiju, dok udisaju i izdihaju. Moraju premjestiti svoju pažnju s vrha prsta na stopala, zatim noge i polako nagore do glave.
• Da bi završili ovu aktivnost, moraju ponovno potrošiti par minuta vozeći svoju pažnju cijelim tijelom.

11. Vizualizacija

Vodena imaginacija ili vizualizacija za djecu angažirajuća je aktivnost. Vizualizacija koju odaberete može varirati od kratke i jednostavne do prilično duboke.

Kako:

• Odaberite temu koja odgovara djetetu ili djeci u jednoj skupini, i nešto što će također adresirati njihove brige. Na primjer, možete odabrati motivacijsku temu prije testa ili natjecanja.
• Zamolite djecu da sjednu u opuštenom i udobnom držanju i zatvore oči.
• Dajte im specifične i jasmine upute, od samog početka procesa vizualizacije do kraja.
• Da biste aktivnost učinili vrlo uspokojivom, možete odabrati puštanje glazbe poput prirodnih zvukova ili umirujućih ritmičkih plejlista.

12. Joga

Joga ima ogromne prednosti, ne samo za tijelo već i za um. Pomaže u poboljšanju fokusa i koncentracije.

Kako:

• Počnite s osnovnim jogom vježbama objašnjavajući djeci prednosti svakog od njih.
• Joga, uvedena u ranoj dobi života, pomaže djetetu u izgradnji samopouzdanja, fizičke i mentalne svijesti.

13. Vježbajte zahvalnost

Zahvalnost i izražavanje zahvalnosti igraju ključnu ulogu u postajanju boljim ljudima. Za svaki mali blagoslov ili uslugu koju primamo od bilo koga, moramo biti zahvalni.

Kako:

• Djeca mogu vježbati zahvalnost zahvaljujući roditeljima na hrani, stambu i dobrom životu.
• Mogu izraziti zahvalnost svojim učiteljima, prijateljima i starijima.
• Mogu to izraziti glasno ili zapisati u dnevniku.

14. Stvaranje rituala pred spavanje

Imati ritual pred spavanje jednostavan je ali ispunjavajući.

Kako:

• Roditelji mogu pomoći u izgradnji rituala pred spavanje za djecu. Počinjte vecher s domaćim zadatkom, slijedi rana večera, priča pred spavanje, i na kraju ugasite svjetla.
• Prije nego odu na spavanje, mogu imati rutinu molitve ili meditacije da umire svoj um.

15. Trasiranje ruke

Tko bi pomislio da aktivnost tako jednostavna kao trasiranje ruke također može doprinijeti svijesti?

Kako:

• Zamolite dijete da uzme prazan papir i stavi svoju ne-pisacu ruku na njega prvo.
• Neka počnu trasirati, koristeći drugu ruku, na listu papira. To bi bio lakši dio.
• Sada ih zamolite da stave svoju pisacu ruku na papir i trasiraju je s ne-pisacom rukom.
• Zamolite ih kako se osjećaju? Ne baš lako, ali to je trik, da izazovete svoj um da obavi nererutinske aktivnosti s lakoćom. To će se pokazati korisnim u treningu uma za obavljanje raznovrsnih aktivnosti s lakoćom.

16. Ostani smiren i uravnotežen

Lakše se kaže nego učiini! Bez obzira na to koliko se neko trudi, prilično je prirodno za bilo koga da izgubi glavu kad stvari ne idu kako treba. Ali s malo strpljenja, možete polako naučiti svoje dijete da poduzme male korake prema smirenoj ili uravnoteženoj reakciji na bilo koji neočekivan događaj ili situaciju u životu.

Kako:

• Svaki put kad ih nešto razljuti, zamolite ih da probaju nešto poput pijenja vode, brojanja brojeva, zadušivanja dubokog dah, ili šetnje kako bi se umirili ili odvojili pažnju.
• Ovi mali koraci donijeti će značajnu promjenu ako se dosljedno vježbaju.

Ako su ove aktivnosti previše suhe za dijete, možete malo podići element zabave i isprobati ove igre svijesti sljedeće.

17. Ravnoteža na jednoj nozi

Ovo je izazovna aktivnost gdje dijete mora uravnotežiti tijelo na jednoj nogi ili stopali.

Kako:

• Zamolite dijete da stane u smirenoj poziciji.
• Sada zadušite par dugačkih i dubokih dahova.
• Sada moraju polako uravnotežiti svoje tijelo na jednoj nozi i podići drugu nogu.
• Može biti prilično izazovno na početku, ali kad jednom ovlade, djeca su sigurno uživat će u ovoj igri svijesti.

6 najboljih igara svijesti za djecu

Kao aktivnosti raspravljene gore, igre svijesti za djecu pomažu učinite dijete svjesnijim i bdnijim o njihovim tijelima i umu. Te su igre zabavne i izazovne, te pripremaju djecu za postizanje veću proaktivnost i marljivost.

18. Slijepac

Svi volimo igrati igru s zasjenjenim očima, ali znate li da može nuditi i mnoge prednosti svijesti?

Kako:

• Odaberite jedno dijete da bude slijepac i zasjenite im oči.
• Sada slijepac mora čuti zvukove i promatrati senzacije oko sebe, da prepozna druge koji igruju zajedno.
• Slijepac mora uhvati što više ljudi.
• Izazov ovdje je pobijediti u igri kada najvažniji senzorni organ; vaš vid ne podržava vas.

19. Baloni iznad tla

Ovo je jedna takva igra koju mogu uživati ne samo djeca nego i stariji, ljubimci, i svi ostali. Igra natjerava učesnike da se fokusiraju i poboljšava svijest.

Kako:

• Nabavite nekoliko bojanih balona.
• Zamolite djecu da naduvaju balon što veći mogu, pod nadzorom roditelja.
• Sada je izazov igrati s balonom i zadržati ga u zraku.
• Gube bod kad god balon dodirne tlo.

20. Što je u vrećici?

Što je u vrećici je zabavna igra za malu djecu; može se koristiti kao edukativni alat.

Kako:

• Stavite nasumične predmete različitih oblika, veličina i tekstura u vrećicu.
• Zamolite dijete da uvuče ruku u vrećicu koristeći samo jednu ruku i prepozna predmet ne gledajući ga. Možete ih čak zasjeniti da biste učinili izazovnije i aktivirali njihov osjećaj dodira.
• Izazov u igri svijesti leži u pokušaju da se točno imena predmeta, što više, to bolje. Imati tajmer bi učinilo to još zabavnije.

21. Okusni test s zasjenjenim očima

Svijest svakog od senzornog organa također igra ključnu ulogu u razvoju svijesti u djece i odrasle. Okusni test s zasjenjenim očima je igra za aktivaciju ili testiranje vaših okusnica. Evo kako se radi.

Kako:

• Zasjenite očima bilo kojeg igrača.
• Stavite bilo kojih deset nasumičnih namirnica poput sosova, kolačića, čokolade, sokova, voća itd., na stol.
• Sada ostali igrači moraju nagoditi zasjenjenog igrača da okusa svaku namirnicu.
• Zasjenjeni igrač mora pogoditi ime svakog predmeta.
• Igrač koji prepozna najveći broj namirnica pobjeđuje igru.

Savjet: Ne uključujte alergene ili namirnice poput oraha, mliječnih proizvoda, glutena itd., na koje djeca mogu biti alergična.

22. Igra Jenga

Jenga pomaže u poboljšanju fine motoričke sposobnosti, kritičkog mišljenja, pažljivosti djeteta. Uz sve to, ova igra je mnogo zabave.

Kako:

• Da biste igrali ovo, trebat ćete Jenga kockice i ravnu, čvrstu površinu.
• Sada u setovima od tri, počnite graditi svoj Jenga toranj. Svaki novi sloj mora biti postavljen uz prethodni sloj tankim krajevima.
• Kad su sve 54 kockice stoglavane, izazov počinje.
• Odaberite redoslijed za rotaciju niza igrača.
• Igrači moraju pažljivo i marljivo ukloniti kockicu s bilo kojeg mjesta ne uzrokući da toranj padne. Uklonjena kockica bit će vratena na vrh.
• Ponavljajte ovo, bilo dok toranj ne padne ili dok se cijeli set ne završi. Zvuči jednostavno, zar ne? Pričekajte dok djeca ne pokušaju igrati Jenga.

23. Igra s kovanicama

Ovo je još jedna uzbudljiva igra svijesti koja sigurno će razveseliti djecu. Ova igra zahtijeva više od dva igrača.

Kako:

• Predajte kovanicu svakom djetetu i zamolite ih da je temeljito analiziraju.
• Kad završe s proučavanjem kovanica, vrijeme je da ih vratite u vrećicu.
• Pomiješajte sve kovanice.
• Nakon par minuta, moraju potražiti svoju kovanicu.
• Ako mogu točno prepoznati svoju kovanicu, pobjeđuju izazov.

Svijest može pomoći vašem djetetu da stupi u kontakt s njihovim najdubljim mislima i osjećajima. I, svijest o našem tijelu i umu, pomaže u točnom mišljenju i komunikaciji. Postoje razni načini na koje djeca mogu vježbati svijest, ali onaj što najbolje funkcionira za vašeg malog može se razumjeti istraživanjem i prilagođavanjem prema njihovim potrebama.

Molimo vas da nam pišete u sekciji komentara ispod, o vašim iskustvima ako vaše dijete vježba svijest. Jesu li ove aktivnosti svijesti pomogle vašem djetetu?