• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prestanak sabotaže dječjeg spavanja

Jesu li vaše noći beskrajni ciklus buđenja? Brinete li da sabotažirate spavanje za svoju bebu, malog djeteta ili predškolca? Ne brinite – ovi noćni problemi neće trajati zauvijek. To ne znači da tređete trpjeti u tišini. Pogledajte ove stručno odobrene savjete za vrijeme spavanja, koji će pomoći vašem malome da zaspane ugodno u najkraćem roku.

Savjeti za spavanje beba

Prestanak biti njezin krevet.

Majke i očevima se često previše vremena posvećuje ljuljanju i držanju dojenčeta na početku noći. "Kao rezultat, beba uči zaspatiti s tom pomoći – a onda kad se probudi noću, ne može se vratiti u spavanje sama", kaže Parents savjetnica Judith Owens, M.D., direktorica Centra za pedijatrijske poremećaje spavanja u Boston Children's Hospitalu. Sve ide tijekom prvih nekoliko tjedana, dok pokušavate uspatiti bebu kako god možete. Ali do 3. mjeseca, položite je u lutku umornu ali budnu. Iako će neko vrijeme plakati, uskoro će naučiti zadržati samostalno.

Izbjegavajte drimanje na putu.

Koliko je god moguće, vaša beba bi trebala drimati u svojoj lutci. "Ako često zaspi u kolicačima ili auto-sjedalici, ona će povezati gibanje sa spavanjem i imati teškoće zadržati bez njega", kaže Parents savjetnica Jodi Mindell, Ph.D., zamjenica direktorica Centra za spavanje u Dječjoj bolnici Philadelphia. Vaše pravilo? Ciljajte na 50 do 75 posto njezinih doručaka u leđicu ili lutci.

Odvojite hranjenje od vremena spavanja.

Kad je njoj sin bio beba, Angela Mattke, M.D., pedijatrica u Dječjem centru Mayo Clinic u Rochesteru, Minnesota, dojila bi ga odmah prije nego ga položi. "Zbog toga, kad god se probudio noću, ne bi se vratio u spavanje dok ga ne dojim", kaže ona. S 8 mjeseci, kad je još uvijek budio tri ili četiri puta noću, odlučila je promijeniti rutinu i započeti treniranje spavanja. Nakon izazovnog tjedna u kojem je postupno dopuštala sinu duže vrijeme za umirivanje prije nego se vrati u sobu (i ne nudi dodatno dojenje), dr. Mattkeov sin naučio se samoomiriti. Možda biste mogli izbjeći ovaj problem završavajući posljednje dojenje bebe prije nego započnete rutinu prije spavanja. Također probajte hraniti ga u drugoj sobi, ne u njegovoj spavaćoj sobi, tako da ne povezuje dojenje sa spavanjem.

Odaberite metodu koju možete upravljati.

Kad ste spremni za treniranje spavanja (ne prije 4. mjeseca), imate dvije opcije, kaže Lisa Medalie, Psy.D., direktorica programa za pedijatrijsku inzomniju u Medicini Sveučilišta u Chicago. Možete položiti bebu budnu ali umornu i pustiti je "plakati do kraja" bez ponovnog ulaska u sobu. Ili možete postupno povećavati vrijeme između provjera prve noći, od svakih pet minuta za tri noći, na svakih 10 za sljedeća tri, i tako dalje, dok ne uđete uopće. Ako odaberete postupnu metodu, ne trijete dijete po leđima niti uspostavljajte kontaktoči. Samo osigurajte da beba vidi vas, a zatim se vratite iz sobe.

Dopustite bebi da napravi buku.

Ne dolazite trčeći u trenutku kad napravi piškoticu noću. "Dajte joj šansu da to sama riješi i vidi hoće li se vratiti u spavanje bez vaše pomoći", kaže dr. Mindell. Brinete li za starije dijete koje dijeli sobu? Ne brinite. Šanse su da se neće probuditi (a ako se probude, vjerojatno se okrenut i nastavit spavati). "Ako uđete svaki put kad čujete zvuk, stvorit ćete čudovište spavanja", upozorava dr. Mindell.

Savjeti za spavanje malog djeteta

Smanjite dnevno spavanje.

Većina djece prijelazi s dva doručka na jedan između 15. i 18. mjeseca. Ako dopuštate djetetu previše drimanja dnevno, neće biti dovoljno umorna da zaspi u vrijeme spavanja. Ograničite djete na najviše tri sata ukupnog dnevnog spavanja.

Neeka ga drimi rano.

Osigurajte da vaše dijete ne drimi prekasno popodne, jer to će otežati zaspavanje noću. "Doručci ne bi trebali početi kasnije od 14 sati", kaže dr. Medalie. Osim kad je to neizbježno (poput u dječjem vrtiću), mjesto spavanja djeteta bi trebao biti dosljedan. "Mala djeca bi trebala drimati u svom krevetu – ne na kauču, ne u vašem krevetu, i ne na podu", kaže dr. Medalie.

Ostavite je u lutci.

Mnogi roditelji osjećaju da moraju premjestiti svoje malo dijete u "veliki krevet" do 2. godine. Ne točno. Zamislite to s djetetove točke gledišta: "Uklanjate im sigurno utočište – a mala djeca ne uvijek imaju ponašajnu kontrolu da ostanu unutar granica kreveta", kaže dr. Mindell. Osim ako vaše malo dijete redovito izlazi iz lutke, najbolje je pričekati do oko 3. godine za prijelaz.

Uklonite uzbuđenje.

Preispitajte svoju rutinu prije spavanja ako uključuje gubljenje. Sat prije spavanja bi trebao biti tih i umirujući. "Ako se dijete trči oko, to će otežati zaspavanje", kaže dr. Owens.

Postavite zakone.

"Kad je moje dijete počeo spavati u 'velikom dečjem krevetu' u dobi od 3 godine, pravili smo pravilo da mora ostati tamo", kaže dr. Mattke. "Mogao nas je pozvati, ali ne može izaći da nas traži." Ako dijete dođe u vašu sobu, provjerite da nije bolesno – pa ga odmah odvedite ili ponesite natrag.

Savjeti za spavanje predškolca

Potaknite svijest (mindfulness).

Svijest znači uspostavljanje kontakta s vlastitim mislima, osjećajima i emocijama. Razmislite o korištenju aplikacije – poput Stop, Breathe &Think Kids (besplatno; App Store; dobi 5-10) – za uvođenje tih praksi. Ne samo da aplikacija uči duboko disanje, ima i niz svjesnih aktivnosti koje nagrađuju naljepnicama po završetku. Vaše dijete će se zabaviti igračkom, koje također potiču mirnost, umiruju previše uzbuđene emocije i potiču miran san. Pobjeda za sve!

Odvojite se od njihove sobe.

Treba prekinuti naviku ležanja pored djeteta dok ne zaspane? Postepeno se povucite nekoliko noći. "Prvo sjedite na rubu kreveta dok zaspaje, zatim premjestite se na stolicu u sredini sobe. Sljedeći korak je prag vrata, i na kraju izađite u hodnik s otvorenim vratima", kaže dr. Medalie.

Ostanite hladnokrvni zbog mocenja u krevetu.

Iako može biti frustrirajuće kad se vaš predškolac probudi mokar u sredini noći, ne pravi veliku stvar od toga. "Zrelost mjehura se jako razlikuje među djecom. Normalno je da dijete ima nesreće noću do oko 7. godine", objašnjava dr. Mattke. Tihomaterno i čisto faktički zamolite dijete da se prevuče u suhu odjeću dok vi mijenjate jastuče. Ako redovito ima nesreća, može pomoći vlagoodbojna podloga za jastuk.

Potaknite vrijeme spavanja nagradom.

Ako vaš predškolac stalno otira idući u krevet, izbjegavajte svadnje i prijetnje. Umjesto toga, postavi omiljeniju aktivnost kao zadnji korak noćne rutine. "Dajte djetetu nešto privlačno na što će se radovati", kaže dr. Mindell. Na primjer, jedna obitelj s kojom je radila imala je sina zaljubljenog u G.I. Joea, pa su učinili pet minuta tihe igre s njegovim akcijskim figurama zadnjim korakom prije ugašivanja svjetla.

Ograničite koosanje (spavanje zajedno).

Bez obzira na to koliko ste umorni (i koliko ugodno bi moglo biti zauviti s predškolcem), ne dopustite da se on pomakne u vaš krevet noću. "Vratite je u svoju sobu, i izbjegavajte razgovor s njom ili grljenje", kaže dr. Medalie. Potaknite je da ostane tamo dajući joj dva "pustolovnog spavanja" na početak svake noći. Ako dijete dođe u vašu sobu, mora predati jedan. Ako joj jedan ostane ujutro, može ga zamijeniti za naljepnicu. Ova dodatna motivacija možda je sve što joj treba da ostane u svom spavaćem prostoru.

Zadovoljite se tišinom.

Neki dani vaš predškolac još uvijek može trebati doručak; neki dani ne. Umjesto forsiranja problema, postavite odmorni period poslije ručka kad može tiho igrati na svom krevetu ako ste kod kuće. Ako zaspi, budite ga nakon satu.

Držite se plana.

Roditelji često puštaju navike spavanja djece na viljušku do 4. ili 5. godine. "One skraćuju rituale prije spavanja i mogu prestati insistirati na redovnom vremenu spavanja", kaže dr. Owens. Čak i ako vaše dijete izgleda veliko vama, sjetite se da i dalje treba predvidljivu rutinu da se umiri za dobru noć odmora.