• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prestanite sabotirati spavanje svoje djece

Jesu li vaše noći beskrajni ciklus buđenja? Jeste li zabrinuti da sabotirate san svojoj bebi, malom djetetu ili djetetu predškolske dobi? Ne brinite - ovi noćni jadi neće trajati zauvijek. To ipak ne znači da trebaš patiti u tišini. Pogledajte ove savjete za odlazak na spavanje koje su odobrili stručnjaci i koji će vašem mališanu pomoći da mirno drijema u trenu.

Savjeti za spavanje beba

Prestani biti njegov krevet.

Mame i tate imaju tendenciju da provode previše vremena ljuljajući se i držeći svoje dijete početkom noći. “Kao rezultat toga, beba uči zaspati uz ovu pomoć – a onda kada se probudi tijekom noći ne može se vratiti sama zaspati”, kažu Roditelji savjetnica Judith Owens, MD, ravnateljica Centra za dječje poremećaje spavanja u Bostonskoj dječjoj bolnici. Sve ide tijekom prvih nekoliko tjedana, dok pokušavate odvesti bebu u krevet koliko god možete. Ali do 3 mjeseca stavite ga u krevetić pospanog, ali budnog. Iako će neko vrijeme plakati, uskoro će naučiti sam odlutati.

Izbjegavajte drijemanje u pokretu.

Koliko god je moguće, vaša beba treba drijemati u svom krevetiću. "Ako često zaspi u kolicima ili autosjedalici, povezivat će kretanje sa snom i teško će se odbiti bez njega", kažu Roditelji savjetnica Jodi Mindell, dr. sc., pomoćnica ravnatelja Centra za spavanje u The Children's Hospital of Philadelphia. Vaše pravilo? Potrudite se da 50 do 75 posto njezinog drijemanja bude u dječjoj kolici ili kolijevci.

Odvojite hranjenje od vremena spavanja.

Kad je njezin sin bio beba, Angela Mattke, doktorica medicine, pedijatrica u Dječjem centru Mayo Clinic, u Rochesteru, Minnesota, dojila bi prije nego što bi ga spustila. "Zbog toga, kad god bi se probudio tijekom noći, nije zaspao dok ga nisam dojila", kaže ona. S 8 mjeseci, kada se još budio tri ili četiri puta navečer, odlučila je promijeniti rutinu i početi trenirati spavanje. Nakon izazovnog tjedna u kojem je postupno dopuštala svom sinu dulje vrijeme da se smiri prije nego što se vrati u sobu (i ne nudi dodatnu njegu), sin dr. Mattkea naučio se samoumiriti. Možda ćete moći izbjeći ovaj problem tako da završite posljednje hranjenje svoje bebe prije nego što započnete njegovu rutinu prije spavanja. Također ga pokušajte hraniti u sobi koja nije njegova spavaća soba kako ne bi povezivao dojenje sa spavanjem.

Odaberite metodu kojom možete upravljati.

Kada ste spremni za treniranje spavanja (ne prije 4 mjeseca), imate dvije mogućnosti, kaže Lisa Medalie, psih. dr., direktorica programa za pedijatriju za nesanicu na Sveučilištu Chicago Medicine. Možete spustiti svoju bebu budnu, ali pospanu i pustiti je da "isplače" bez ponovnog ulaska u sobu. Ili možete polako povećavati vrijeme između prijava prve noći, sa svakih pet minuta za tri noći, na svakih 10 za sljedeće tri, i tako dalje, sve dok više uopće ne ulazite. Ako odaberete postupnu metodu, nemojte trljati djetetova leđa niti uspostavljati kontakt očima. Samo se pobrinite da vas beba vidi, a zatim se vratite iz sobe.

Neka vaša beba pravi buku.

Nemojte trčati u trenutku kada on proviri tijekom noći. “Dajte mu priliku da to sam riješi i provjeri hoće li ponovno zaspati bez vaše pomoći”, kaže dr. Mindell. Brinete se za starije dijete koje dijeli spavaću sobu? nemoj. Velika je vjerojatnost da se neće probuditi (a ako se probudi, vjerojatno će se prevrnuti i nastaviti drijemati). "Ako uđete svaki put kad čujete zvuk, stvorit ćete čudovište za spavanje", upozorava dr. Mindell.

Savjeti za spavanje male djece

Smanjite dnevni san.

Većina djece prelazi s dva spavanja na jedno između 15 i 18 mjeseci. Ako dopuštate djetetu da previše spava tijekom dana, ono neće biti dovoljno umorno da zaspi prije spavanja. Ograničite svoje dijete na ne više od tri sata dnevnog spavanja.

Neka odrijema rano.

Pobrinite se da vaše dijete ne drijema prekasno poslijepodne, jer će mu to otežati noćnu noć. "Drijemanje ne bi trebalo početi kasnije od 14 sati", kaže dr. Medalie. Osim kada je to neizbježno (kao što je u vrtiću), mjesto spavanja vašeg djeteta treba biti dosljedno. "Mala djeca bi trebala drijemati u svom krevetu - ne na kauču, ne na vašem krevetu i ne na podu", kaže dr. Medalie.

Držite je u krevetiću.

Mnogi roditelji smatraju da moraju premjestiti svoje dijete u krevet za veliku djecu do 2 godine. Nije istina. Razmislite o tome iz djetetove točke gledišta:"Oduzimate joj sigurno utočište - a mala djeca nemaju uvijek kontrolu ponašanja da ostanu unutar granica kreveta", kaže dr. Mindell. Osim ako se vaše dijete redovito penje iz krevetića, najbolje je pričekati oko 3 godine kako biste se prebacili.

Uklonite uzbuđenje.

Ponovno razmislite o svojoj rutini prije spavanja ako uključuje i škakljanje. Sat prije spavanja trebao bi biti tih i umirujući. "Ako se vaše dijete juri okolo, to će otežati zaspati", kaže dr. Owens.

Postavite zakon.

“Kada je moje dijete počelo spavati u krevetu za velike dječake s 3 godine, postavili smo pravilo da mora tamo ostati”, kaže dr. Mattke. “Mogao nas je nazvati, ali nije mogao izaći da nas pronađe.” Ako vaše dijete dođe u vašu sobu, pobrinite se da nije bolesno - a zatim ga bez odlaganja prošetajte ili ga nosite natrag.

Savjeti za spavanje predškolske djece

Potaknite svjesnost.

Pažnja znači doći u kontakt sa svojim mislima, osjećajima i emocijama. Razmislite o upotrebi aplikacije – kao što je Stop, Breathe &Think Kids (besplatno; App Store; dobi od 5 do 10 godina) – da biste usadili ove prakse. Aplikacija ne samo da podučava duboko disanje, već ima i niz svjesnih aktivnosti koje nagrađuju naljepnice po završetku. Vaše dijete će se zabavljati igrajući igrice koje također potiču mir, potiskuju pretjerano uzbuđene emocije i potiču miran san. To je pobjeda za sve!

Odmakni se od njegove spavaće sobe.

Trebate li se riješiti navike ležanja uz svoje dijete dok ne odustane? Polagano se prebacite van tijekom nekoliko noći. “Prvo sjednite na rub kreveta dok zaspi, a zatim prijeđite na stolicu usred sobe. Sljedeći korak do vrata i konačno izađite u hodnik s otvorenim vratima,” kaže dr. Medalie.

Ostanite zen o mokrenju u krevet.

Iako može biti frustrirajuće kada se vaše dijete predškolske dobi probudi mokro usred noći, nemojte od toga praviti veliku stvar. “Zrelost mjehura uvelike varira među djecom. Normalno je da dijete doživi nesreće noću do oko 7 godina”, objašnjava dr. Mattke. Tiho i jednostavno zamolite svoje dijete da se presvuče u suhu odjeću dok joj vi mijenjate posteljinu. Ako redovito ima nezgode, može pomoći korištenje vodootpornog podloška za madrac.

Potaknite vrijeme za spavanje.

Ako se vaš predškolac stalno opire odlasku u krevet, izbjegavajte svađu i prijetnje. Umjesto toga, postavite omiljenu aktivnost kao posljednji korak vaše noćne rutine. “Dajte svom djetetu nešto privlačno čemu će se radovati”, kaže dr. Mindell. Na primjer, jedna obitelj s kojom je radila imala je sina koji je bio opsjednut G.I. Joe, pa su pet minuta tiho igrali s njegovim akcijskim figurama posljednji korak prije gašenja svjetla.

Zajedničko spavanje rubnik.

Bez obzira koliko ste umorni (i koliko bi vam bilo ugodno sklupčati se sa svojim predškolcem), nemojte joj dopustiti da vam sklizne u krevet tijekom noći. “Vratite je u njezinu sobu i izbjegavajte razgovarati s njom ili se maziti s njom”, kaže dr. Medalie. Potaknite je da ostane na mjestu tako što ćete joj dati dvije "propusnice za spavanje" na početku svake noći. Ako vaše dijete dođe u vašu sobu, mora ga predati. Ako joj ujutro ostane, može je zamijeniti za naljepnicu. Ova dodatna motivacija mogla bi biti sve što joj treba da ostane u vlastitom prostoru za spavanje.

Zadovoljite se tišinom.

Nekih bi dana vašem predškolskom djetetu još uvijek trebalo odspavati; nekoliko dana neće. Umjesto da forsirate problem, postavite period odmora nakon ručka kada se može mirno igrati na svom krevetu ako ste kod kuće. Ako zaspi, obavezno ga probudite nakon sat vremena.

Držite se plana.

Roditelji često dopuštaju da dječje navike spavanja skliznu do 4. ili 5. godine. "Oni su smanjili ritual odlaska na spavanje i mogu prestati inzistirati na redovitom odlasku na spavanje", kaže dr. Owens. Iako vam se vaše dijete može činiti velikim, zapamtite da mu je i dalje potrebna predvidljiva rutina kako bi se smjestila za dobar noćni odmor.