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17 activités pour développer la confiance et l'estime de soi chez les adolescents

L'adolescence est caractérisée par le développement physique et psychologique des enfants en pleine croissance. Et à ce stade, le doute de soi et une faible estime de soi chez les adolescents peuvent survenir en raison de divers facteurs sociaux et familiaux.

Les adolescents peuvent être confrontés à la pression des pairs, à une concurrence acharnée, à des problèmes d'image corporelle, à des attentes parentales élevées et à d'autres pressions qui peuvent avoir des impacts psychologiques à long terme. En conséquence, l'adolescent peut être maussade ou larmoyant au départ et devenir progressivement renfermé.

En tant que parent, vous souhaiteriez aider votre enfant à relever ces défis et à avancer dans sa vie. Poursuivez votre lecture pendant que nous discutons des causes de la faible estime de soi et de ses signes et suggérons des activités pour améliorer l'estime de soi chez les adolescents.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi est l'évaluation de nos valeurs et de nos capacités. Une faible estime de soi nous amène à douter et à sous-estimer nos capacités et nos croyances et nous place dans un cercle vicieux de pensées négatives menant à un complexe d'infériorité.

Qu'est-ce qui cause une faible estime de soi chez les adolescents ?

Votre adolescent peut développer une faible estime de soi en raison d'un certain nombre d'événements qui se produisent dans sa vie. Certains d'entre eux sont :

• Perturbations dans la vie de famille
• Style parental autoritaire
• Mauvaise performance scolaire
• Problèmes d'apparence tels que le poids, la taille et le teint
• Intimidation à l'école
• Cercle social pauvre
• Incapacité à "s'intégrer" aux autres
• Discrimination émotionnelle ou sociale
• Problèmes médicaux résultant d'accidents, de maladies chroniques, etc.
• Manque de soutien parental dans la prise de décisions

Dans chaque cas, votre adolescent pourrait se blâmer pour la situation et penser que c'est de sa faute.

Comment savoir si votre adolescent a une faible estime de soi ?

Si vous repérez quelques-uns ou plusieurs des signes suivants chez votre adolescent, il a probablement une faible estime de soi.

• Faire preuve d'indifférence émotionnelle
• Une tendance à éviter de nouvelles choses ou expériences
• Difficulté à interagir avec des pairs et des amis
• Faibles niveaux de motivation et d'enthousiasme
• Peur persistante de l'embarras ou de l'échec
• Des niveaux élevés de frustration
• Monologue intérieur négatif
• Problème pour se faire de nouveaux amis
• Se caler dans un cocon

Si votre adolescent a une faible estime de soi, il pourrait avoir tendance à éviter les situations à risque d'échec. Dans les cas extrêmes, une faible estime de soi peut entraîner des problèmes à long terme.

Effets à long terme d'une faible estime de soi chez votre adolescent

Une faible estime de soi ne doit pas toujours entraîner quelque chose de nocif ou de mauvais pour l'adolescent, surtout si vous l'identifiez et y remédiez à temps. Dans certains cas, cela peut entraîner des effets à long terme, notamment :

• Problèmes d'anxiété
• Attaques de panique
• Problèmes relationnels
• Problèmes d'image corporelle
• Dépendance à l'alcool ou à la drogue pour se sentir mieux
• Dépression
• Mauvaises amitiés

Tout cela peut être évité avec un certain effort de la part du parent et de l'enfant.

Activités pour améliorer l'estime de soi chez votre adolescent

Outre votre soutien et vos encouragements, vous pouvez motiver votre adolescent avec des activités intéressantes pour renforcer son estime de soi et le rendre confiant. Voici quelques activités de ce type que vous pouvez essayer :

1. Certificat de victoires

Avec cette activité, faites réaliser à votre ado toutes les bonnes choses qu'il a accomplies et visualisez ses réalisations à venir.

Que faire :

• Divisez le tableau en quatre sections :la première phase de la vie (5 à 9 ans), la deuxième phase (10 à 14 ans), les succès récents et les succès souhaités au cours des cinq prochaines années.
• Encouragez votre adolescent à remplir les sections avec des marqueurs de couleur et à afficher le tableau dans sa chambre.
• Le tableau serait un certificat géant de tous leurs succès.

Ce qu'ils apprennent :

Cette feuille de travail les aide à voir qu'il y a beaucoup de choses qu'ils ont accomplies dans leur vie et qu'ils ont la capacité d'en accomplir davantage à l'avenir. Cet exercice aide à renforcer leur confiance.

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2. Armoiries/écusson de famille

Si votre adolescent est créatif ou aime peindre, cette activité lui offre un exutoire créatif et l'aide à renforcer sa confiance.

Que faire :

• Incitez votre adolescent à résumer les armoiries avec le slogan :"Ce qui me rend génial".
• Les différentes sections des armoiries doivent refléter ce qui fait de votre adolescent un bon frère, un ami, un enfant et une bonne personne.

Ce qu'ils apprennent :

Avoir un blason personnel permettra à votre adolescent de se sentir bien dans sa peau. Énumérer les raisons pour lesquelles ils sont géniaux leur fera réaliser qu'ils sont bons.

3. Journée d'affirmation positive

Observez une journée d'affirmation positive chez vous une fois par semaine pour que votre adolescent se sente en confiance et affable. Cela peut faire des merveilles pour renforcer leur estime de soi.

Que faire :

• Ce jour-là, demandez à votre adolescent de s'exprimer et d'avoir une image positive de lui-même.
• Vous et les membres de votre famille devez réaffirmer ces qualités positives que votre adolescent a développées. Par exemple, si votre adolescent pense qu'il excelle dans certaines tâches ménagères, affirmez ce point et dites-lui que vous êtes fier de lui.
• Cependant, soyez réaliste et ne créditez pas l'adolescent de quelque chose qu'il ne possède pas réellement.
• Vous pouvez également opter pour un journal affirmatif :vous et votre enfant pouvez l'écrire et le dicter.

Ce qu'ils apprennent :

Votre adolescent trouve qu'il a plusieurs domaines dans lesquels il est bon et que d'autres personnes sont d'accord avec ses qualités.

4. Journal des objectifs positifs

Cette activité permet à votre adolescent d'identifier ses objectifs et les moyens de les atteindre. Votre adolescent peut faire l'activité seul ou collaborer avec vous.

Que faire :

• L'activité est divisée en deux sections :"Définir des objectifs" et "Obstacles et stratégies".
• Dans la première section, demandez à votre adolescent d'écrire les objectifs qu'il souhaite atteindre dans les prochains jours, le prochain mois, un an et les cinq prochaines années.
• Dans la section suivante, dites-leur d'écrire comment ils prévoient d'atteindre les objectifs et quels problèmes ils pourraient rencontrer.

Ce qu'ils apprennent :

L'établissement d'objectifs et l'élaboration de plans et de stratégies pour les atteindre donneront à votre adolescent un sens du but. Cette activité fera d'eux une personne beaucoup plus positive et moins effrayée par les risques encourus.

5. Le flip book des erreurs

Cette activité aidera votre adolescent à tirer des leçons de ses erreurs passées et à les dépasser. Cela les aidera à "transformer" leurs échecs en succès.

Que faire :

• Demandez à votre adolescent d'écrire ses échecs ou les erreurs du passé qui l'ont le plus affecté.
• Dites-leur de noter ce qu'ils pensent être les raisons possibles des échecs.
• Dans la section suivante, encouragez-les à trouver des solutions pour éviter des problèmes similaires à l'avenir.

Ce qu'ils apprennent :

Cette activité aide votre adolescent à réaliser que l'échec fait partie de la vie et que les échecs peuvent être utilisés pour de plus grands succès. Cela les aide à freiner la négativité de tout échec dans leur vie.

6. Fiche de travail sur l'achèvement des phrases

Cet exercice aidera votre adolescent à se sentir à l'aise pour partager ses pensées avec les autres, ce qui lui permettra de travailler plus facilement sur son estime de soi. L'activité est destinée à les aider à explorer leurs sentiments et leurs émotions.

Que faire :

• Posez des questions ouvertes telles que :"Je sens que mon avenir est", "La chose dont j'ai le plus peur", "J'aimerais pouvoir", "J'aime quand", "J'ai du mal quand", ' Aujourd'hui va être'.
• Demandez à votre adolescent d'y répondre à la fin de chaque journée.
• Comparez la tendance de leurs réponses après deux semaines.

Ce qu'ils apprennent :

Lorsque cette activité est effectuée en plus d'autres comportements positifs, les réponses deviennent progressivement plus positives. L'activité donne un aperçu de la façon d'être heureux dans la vie.

7. Journal de gratitude

Tenir un journal de gratitude peut être extrêmement satisfaisant pour votre adolescent et l'aider à se sentir plus positif face à la vie et à lui-même.

Que faire :

• Chaque jour, demandez à votre adolescent d'enregistrer/d'écrire au moins deux choses dont il était reconnaissant dans sa journée d'aujourd'hui
• Dites-leur d'augmenter progressivement le nombre.
• Au bout de deux semaines ou d'un mois, sentez le changement

Ce qu'ils apprennent :

Des études ont montré que l'expression régulière de gratitude conduit à un plus grand optimisme, à de meilleures relations et à une meilleure qualité de vie. Cela améliore également notre estime de soi .

8. Exercice de monologue intérieur négatif

Le discours intérieur négatif est une raison importante de la faible estime de soi. L'activité suivante, si elle est pratiquée régulièrement, aidera votre adolescent à réduire le cycle du discours intérieur négatif et fera de lui une personne plus positive.

Que faire :

• Cette activité est divisée en quatre sections. Dans la première section, dites à votre adolescent d'écrire la pensée qui déclenche une pensée négative.
• Dans la deuxième section, laissez-les expliquer la pensée négative en détail ; les sentiments associés à la pensée négative, dans la troisième section ; et des preuves qui ne soutiennent pas leur pensée, dans la quatrième section.
• Ils doivent ensuite trouver une pensée positive alternative pour remplacer la pensée négative d'origine et examiner comment la pensée positive les fait se sentir.

Ce qu'ils apprennent :

Votre adolescent apprend que plus souvent, la pensée négative est une exagération et que les pensées négatives ne les définissent pas.

9. Défi des croyances fondamentales

Votre adolescent pourrait être porteur de fausses croyances semi-conscientes qui pourraient saper son sentiment de fierté ou de valeur. Il est important de faire le ménage de printemps de leurs croyances comme vous faites le ménage de printemps de votre maison afin de faire de votre adolescent une personne plus positive. Cette activité vous y aidera.

Que faire :

• Demandez à votre adolescent d'identifier trois croyances fondamentales négatives et donnez-lui trois raisons pour lesquelles chaque croyance n'est pas vraie.
• Notez-les.

Ce qu'ils apprennent :

Cette activité aidera votre adolescent à remettre en question ses croyances erronées et lui fera comprendre que toutes ses croyances négatives sont fausses. Cela leur apprendra à dépasser les présomptions et à exceller.

10. Enregistrements de communication assertive

Des compétences de communication sous-développées peuvent conduire à une faible estime de soi et vice versa. Cette activité leur sera bénéfique.

Que faire :

• Dites à votre adolescent d'enregistrer trois cas où il s'est affirmé dans un processus de communication et comment il s'est senti en s'affirmant.
• S'il n'y a pas de telles instances, leur objectif peut être de s'affirmer à l'avenir.

Ce qu'ils apprennent :

Votre adolescent apprend qu'il est normal de dire non et qu'il devrait se défendre plus souvent.

11. Tableau d'appréciation de soi

Afin de développer une saine estime de soi, il est important de s'apprécier. Cette activité aidera votre adolescent à devenir plus confiant.

Que faire :

• Laissez votre adolescent écrire une bonne chose sur lui-même, sur un tableau tous les jours.
• Cela peut commencer par quelque chose de petit et évoluer vers des qualités plus significatives.

Ce qu'ils apprennent :

Votre adolescent apprend à s'apprécier et à s'aimer.

12. Mot positif du jour

Cet exercice aide l'adolescent à avoir une attitude positive. Au fil du temps, votre adolescent apprendrait à avoir une attitude positive quelles que soient les circonstances.

Que faire :

• Demandez à votre adolescent de trouver un mot positif qui accompagne une bonne action qu'il a faite ce jour-là.
• Par exemple, s'ils ont aidé à faire la vaisselle, ils peuvent trouver le mot "serviable".

Ce qu'ils apprennent :

Faire cet exercice rassure votre adolescent sur le fait qu'il y a beaucoup de bonnes qualités en lui et qu'il est capable de faire des choses admirables.

13. Temps miroir d'appréciation du corps

Si votre adolescent est victime de problèmes d'image corporelle, cette activité pourrait lui convenir. Cela leur apprendra à aimer leur corps, peu importe comment il est.

Que faire :

• Dites à votre adolescent de se tenir devant le miroir et de trouver trois choses qu'il trouve belles en lui.
• Faites-leur faire cet exercice régulièrement pour de meilleurs résultats.

Ce qu'ils apprennent :

Votre adolescent apprend à s'apprécier et à être bien dans sa peau. Au fil du temps, ils apprendront à abandonner leurs problèmes d'image corporelle.

14. Défi citation motivationnelle

Cela peut être une excellente activité de liaison pour tous les membres de la famille et aussi un exercice d'estime de soi pour votre adolescent.

Que faire :

• Dites à votre adolescent de trouver trois citations motivantes chaque jour pour l'inciter à relever de plus grands défis.
• Vous pouvez avoir une discussion en famille à leur sujet pour approfondir le sens des citations.
• Les citations peuvent être originales, humoristiques et intéressantes.

Ce qu'ils apprennent :

Cette activité aide à développer une attitude positive et encourage l'adolescent à faire quelque chose de mieux chaque jour.

15. Test de langage corporel

Cet exercice est crucial pour votre adolescent afin de freiner son autocritique et son énergie négative qui peuvent ronger son estime de soi.

Que faire :

• Dites à votre adolescent d'observer son langage corporel dans un miroir lorsqu'il a une pensée négative.
• Demandez-lui ensuite de la remplacer par une pensée positive et observez à nouveau son langage corporel.
• Laissez-les écrire les différences qu'ils peuvent voir entre les deux cas.

Ce qu'ils apprennent :

Cet exercice les aidera à contrôler les pensées négatives qu'ils ont en observant leur langage corporel. Ils comprennent également l'importance d'un langage corporel positif et l'impression qu'il donne aux autres.

16. Lettre d'encouragement

Avec cette activité, vous pouvez créer des liens avec votre adolescent et également renforcer son estime de soi. Vous pouvez y impliquer toute votre famille.

Que faire :

• Préparez un tableau et demandez à tous les membres de votre famille de remplir deux choses pour lesquelles ils sont fiers de votre adolescent, et deux choses pour garder le moral de l'adolescent.
• Une fois le tableau rempli, accrochez-le dans la chambre de votre adolescent.

Ce qu'ils apprennent :

L'énorme lettre d'encouragement est un rappel à votre adolescent qu'il n'est pas seul et qu'il a des gens sur qui il peut compter. Les choses positives écrites à leur sujet maintiennent également leur moral élevé.

17. Heure d'activité physique

L'activité physique et l'exercice réguliers peuvent aider à renforcer l'estime de soi d'une personne. Par conséquent, un mode de vie actif rendra non seulement votre adolescent en bonne santé, mais aussi confiant.

Que faire :

• Encouragez votre adolescent à choisir n'importe quel sport qui implique une activité physique considérable.
• Dites-leur de consacrer au moins une heure par jour à ce sport. Ce serait formidable si vous pouviez jouer avec eux.

Ce qu'ils apprennent :

Pratiquer n'importe quel sport fera comprendre à votre adolescent que gagner et perdre font partie de la vie et pas grand-chose. Cela leur inculquera également un sens de l'esprit sportif.

Les adolescents vivent beaucoup de stress et luttent contre une faible estime de soi. Par conséquent, il est important de les aider à développer l'estime de soi et à renforcer leur confiance pour affronter le monde. Les activités ci-dessus aideront votre adolescent à développer sa confiance et son estime de soi. Cependant, en tant que parent, vous devez soutenir votre enfant durant cette phase et lui faire comprendre que vous serez toujours là pour lui. Aussi, apprenez-leur à s'aimer et à s'apprécier, ainsi que ceux qui les entourent.