5 astuces pour mieux vivre les piqûres

Les piqûres vous stressent ? Vous n'êtes pas seul. Beaucoup les redoutent à cause d'une vraie peur des aiguilles. La prochaine fois que le médecin vous demande de relever la manche, essayez ces astuces :

  1. Détournez votre attention pendant l'attente. Apportez un jeu, un livre, de la musique, un film — quelque chose qui vous absorbe complètement pour ne pas ruminer dans la salle d'attente. Certains cabinets organisent des « cliniques de vaccination » (que des piqûres) pour réduire l'attente.
  2. Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde. Inspirez jusqu'au ventre. La respiration profonde détend — et fixer son attention ailleurs que sur la piqûre aide à l'oublier.
  3. Fixez intensément un détail dans la pièce. Un tableau, une affiche, un panneau. Analysez les détails : comptez les fleurs dans le jardin, les vaches dans le pré, ou créez des mots avec les lettres du panneau. Réfléchissez au message d'une affiche de prévention. Quoi qu'il faut, gardez le focus ailleurs jusqu'à la fin.
  4. Toussez. Des recherches montrent que tousser une fois avant et une fois pendant l'injection peut réduire la douleur ressentie.
  5. Relâchez votre bras. La tension augmente la douleur, surtout si vous contractez la zone d'injection.

Parfois, on se sent étourdi ou on s'évanouit après une piqûre. Si ça arrive, asseyez-vous ou allongez-vous 15 minutes.

N'hésitez pas à dire au médecin/infirmier que vous êtes anxieux avant la piqûre. Les soignants ont l'habitude et sauront vous aider à vous détendre.

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