Combien d'heures de sommeil les adolescents ont-ils besoin pour grandir ?

Les adolescents ont des vies bien remplies avec de nombreuses activités et entreprises. Avec ce niveau élevé d'agitation, le sommeil devient encore plus important pour les adolescents en croissance. En connaissant les besoins en sommeil recommandés pour les adolescents, vous pouvez aider à vous assurer que votre jeune يحصل sur assez de sommeil pour grandir et fonctionner positivement tout au long de chaque jour.

Recommandations professionnelles

Les adolescents ont besoin de entre 8 1/2 et 9 1/4 heures de sommeil chaque nuit, selon le site de la National Sleep Foundation. Bien que les adolescents puissent paraître physiquement matures, leurs besoins en sommeil sont plus élevés que ceux des adultes. Un sommeil suffisant est important pour les adolescents car leurs corps et cerveaux continuent de se développer et de mûrir tout au long de l'adolescence, selon le site Caring for Kids.

Rythmes circadiens

À la puberté, un changement physiologique se produit dans les rythmes circadiens d'un adolescent, ce qui signifie que le cycle inné de sommeil et d'éveil d'un adolescent change, selon le site du Centre des troubles du sommeil de l'UCLA. Les rythmes circadiens d'un adolescent se décalent généralement vers l'arrière, créant une tendance à se coucher plus tard et à se lever plus tard. Avec ce décalage, il devient souvent difficile pour un adolescent de s'endormir avant tard le soir, ce qui rend généralement difficile pour le jeune de se lever tôt le matin après n'avoir pas eu assez de sommeil.

Raisons de la privation de sommeil

Plusieurs situations convergent pour créer un déficit de sommeil difficile pour les adolescents. Avec une multitude de diversions et distractions disponibles, les adolescents peuvent avoir du mal à prioriser le sommeil. Jeux électroniques, ordinateurs, téléphones portables et systèmes de musique peuvent tenter les adolescents à passer des heures tardives à se divertir au lieu de dormir. Avec des heures d'école commençant tôt le matin, un adolescent n'obtiendra pas la quantité de sommeil requise, grâce à un coucher tardif et un lever précoce.

Dangers de la privation de sommeil

Alors que les adolescents passent leurs journées dans un état perpétuel de privation de sommeil, des problèmes significatifs peuvent en résulter, avertissent les experts de l'American Psychological Association. Les adolescents peuvent éprouver des problèmes à l'école avec difficulté à se concentrer et à rester éveillés en classe. La privation de sommeil peut aussi mener à des problèmes comportementaux et disciplinaires. Les adolescents qui conduisent peuvent être à risque de blessure, voire de mort, à cause de la somnolence au volant.

Aider les adolescents

Si votre adolescent a besoin d'aide pour réinitialiser ses rythmes circadiens et obtenir plus de sommeil, offrez quelques conseils et suggestions. Aidez votre adolescent à déterminer à quelle heure elle doit aller au lit le soir pour obtenir au moins 9 1/4 heures de sommeil et encouragez-la ensuite à maintenir cet horaire de sommeil. Conseillez à votre adolescent de ranger les appareils électroniques environ une heure avant le coucher pour qu'elle puisse se détendre — tamiser les lumières dans sa chambre peut aider. Le matin, laissez la lumière naturelle entrer dans la pièce pour aider son corps à s'éveiller naturellement, suggère le site de la Mayo Clinic.

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