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Perte de poids après une grossesse gémellaire

C'est un fait de la vie : on ne peut pas avoir une grossesse multiple en bonne santé sans prendre du poids. Mais maintenant que vos jumeaux sont là, pourquoi ces kilos en trop persistent-ils alors qu'ils ne sont plus nécessaires ?

Généralement, une grossesse saine nécessite qu'une femme prenne 15 à 30 livres pendant la période de gestation de neuf mois. Mais c'est pour un seul bébé. Comme tout ce qui concerne les multiples, plus est requis, bien que les recommandations des médecins varient.

La plupart des femmes prennent environ 35 à 45 livres pendant une grossesse gémellaire, avec environ 10 livres supplémentaires pour chaque bébé additionnel dans une grossesse multiple d'ordre supérieur. Habituellement, environ un tiers du poids appartient aux bébés, et Maman se retrouve avec le reste.

Retrouver son corps après une grossesse multiple peut sembler la moindre de vos préoccupations au milieu des soins à votre duo adorable. Ce n'est peut-être pas une préoccupation avant des semaines, des mois, voire des années plus tard, mais éventuellement, la plupart des mères doivent faire face à la perte de ce poids. Cela peut être une énorme source de frustration, surtout pour les mères de multiples, qui non seulement ont plus à perdre, mais font aussi face aux défis de l'éducation de jumeaux ou plus.

Si vous essayez de perdre du poids après une grossesse multiple, voici quelques éléments à considérer :

La patience paie pour la perte de poids après les bébés

Il est important que la perte de poids soit réalisée de manière responsable. Une perte de poids rapide peut être dangereuse, et par exemple, peut entraîner un risque accru de calculs biliaires. Même s'ils ne sont plus en vous, vos bébés ont encore besoin que vous preniez soin de vous ! Il est bien mieux d'établir un mode de vie sain, et de laisser les kilos s'en aller progressivement. Rappelez-vous, il a fallu neuf mois (plus ou moins !) pour mettre le poids; donnez-vous au moins un an pour revenir à votre poids d'origine.

La grossesse impacte le corps des femmes de nombreuses façons, et parfois elles ne reviennent jamais à leur état d'origine.

Gardez vos attentes réalistes. Visez la santé globale plutôt que des chiffres précis. Vous pourriez constater que même si la balance baisse, vous ne rentrerez pas dans vos vieux vêtements. Vos hanches pourraient être plus larges, vos pieds plus grands et il est possible que votre ventre ne soit jamais plat sans chirurgie esthétique. En attendant, célébrez les changements de votre corps. C'est un petit prix à payer pour le merveilleux miracle d'avoir des multiples.

Bienfaits de l'allaitement

Outre les autres bienfaits de l'allaitement, il peut aussi aider à la perte de poids. L'allaitement aide l'utérus à retrouver sa taille d'origine. Il brûle aussi des calories. Produire du lait pour un seul bébé nécessite plus de 1 000 calories par jour.

Choix alimentaires

Il est crucial d'éviter un régime qui sacrifie la nutrition en faveur de la perte de poids. Maintenant, plus que jamais, vous avez besoin d'un apport calorique adéquat. Que vous allaitiez ou non, vous avez besoin d'énergie pour suivre ces bébés ! Ne restreignez pas délibérément votre apport alimentaire. Au lieu de cela, faites des choix nutritionnels judicieux. Faites le plein de protéines maigres, de glucides riches en fibres, et de fruits et légumes frais. Gardez des collations saines à portée de main pour que votre faim ne prenne pas le dessus.

Méfiez-vous des régimes à la mode, surtout les plans populaires qui promettent des résultats rapides en restreignant certains types d'aliments. Ils peuvent produire une perte de poids mais peuvent ne pas être conseillés pour votre situation post-partum, alors parlez à votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques.

Soyez sage avec l'eau

Si vous avez bu plus que votre compte pendant la grossesse, vous pensiez que vos soucis d'eau étaient terminés avec l'accouchement. Pas du tout ! Boire de l'eau a été associé à la perte de poids chez les femmes obèses et celles qui font un régime.

Boire de l'eau tout au long de la journée peut être un défi pour les mamans de multiples, qui n'ont pas une minute de plus pour respirer, et encore moins pour boire ! Essayez de toujours garder un verre ou une bouteille d'eau à portée de main. Si vous ne supportez pas le goût fade de l'eau, il y a plusieurs alternatives; essayez l'eau pétillante (surveillez la teneur en sodium) ou les eaux aromatisées (surveillez le sucre et les calories ajoutés).

Surveiller votre alimentation, allaiter, boire de l'eau et être patiente sont importants. Mais, pour beaucoup de gens, la clé de toute réduction de poids réussie est l'exercice. Vous roulez probablement des yeux et marmonnez, « Ouais, bien sûr ! » Malheureusement, c'est un fait, et plus tôt vous l'acceptez et l'implémentez, plus tôt vous atteindrez vos objectifs de perte de poids. Les bienfaits de l'exercice régulier sont nombreux, et c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, et donc pour vos bébés.

Établir une routine d'exercice

Même si vous aviez une routine régulière avant les bébés, il peut être difficile d'établir une habitude d'exercice après leur naissance. Contraintes de temps, préoccupations de garde d'enfants, et un manque d'énergie global peuvent vaincre votre désir de faire de l'exercice une priorité. Mais, plus vous le repoussez, plus ce poids de bébé restera avec vous.

D'abord, vérifiez avec votre médecin. Selon comment vous avez accouché, vous devrez peut-être attendre que votre corps soit complètement rétabli. Dans certains cas, ce n'est qu'une question de jours; d'autres sont conseillés de s'abstenir d'exercice pendant plusieurs semaines.

La marche est l'une des formes d'exercice les moins chères, les plus pratiques et les plus efficaces. Mettez vos bébés dans une poussette et sortez dehors s'il fait beau, ou à l'intérieur dans un centre commercial s'il ne fait pas beau. Trouvez un partenaire de marche pour vous motiver. Encouragez votre conjoint à vous rejoindre; c'est une excellente opportunité pour la communication et la complicité.

Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, explorez les nombreuses options d'exercice à domicile. Vous pouvez dépenser un peu (routine vidéo d'exercice) ou beaucoup (tapis de course) et faire une séance d'entraînement pendant que les bébés font la sieste. (Croyez-moi, ils finiront par dormir !)

Si vous avez une garde d'enfants fiable, assistez à un cours d'exercice ou rejoignez une salle de sport. L'exercice fait une excellente échappatoire. Prendre une pause pour s'occuper des bébés est important pour toutes les mères, et si vous utilisez ce temps pour faire de l'exercice, d'autant plus le bénéfice. Retrouvez-vous avec d'autres mères de multiples pour essayer le yoga ou le Pilates pendant que vous partagez soutien et conseils sur l'éducation des jumeaux.

Certains établissements fournissent même une garde sur place pour que vos multiples puissent venir avec vous. Vérifiez avec votre médecin avant d'emmener de jeunes nourrissons dans des garderies ponctuelles, surtout s'ils étaient prématurés. De nombreuses mères d'enfants uniques apprécient les cours « Maman-et-moi » conçus pour les mères et les bébés, mais sachez que beaucoup de ces programmes exigent une implication parentale individuelle, donc les jumeaux ou multiples seraient exclus.

Peu importe comment vous l'accomplissez, faites de l'exercice une obligation.