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Perdre du poids après avoir eu des jumeaux

C'est une réalité :vous ne pouvez pas avoir une grossesse multiple en bonne santé sans prendre de poids. Mais maintenant que vos jumeaux sont là, pourquoi ces kilos en trop restent-ils alors qu'ils ne sont plus nécessaires ?

En règle générale, une grossesse en santé exige qu'une femme prenne de 15 à 30 livres pendant la période de gestation de neuf mois. Mais c'est pour un seul bébé. Comme tout ce qui concerne les multiples, il en faut plus, bien que les recommandations des médecins varient.

La plupart des femmes gagnent environ 35 à 45 livres pendant une grossesse gémellaire, avec environ 10 livres supplémentaires pour chaque bébé supplémentaire dans une grossesse multiple d'ordre supérieur. Habituellement, environ un tiers du poids appartient aux bébés, et maman se retrouve avec le reste.

Récupérer votre corps après une grossesse multiple peut sembler être le cadet de vos soucis au milieu de la prise en charge de votre duo chéri. Cela peut ne pas être un problème avant des semaines, des mois ou même des années plus tard, mais finalement, la plupart des mères doivent faire face à la perte de poids. Cela peut être une énorme source de frustration, en particulier pour les mères de multiples, qui non seulement ont plus à perdre, mais doivent également faire face aux défis d'élever des jumeaux ou plus.

Si vous essayez de perdre du poids après une grossesse multiple, voici quelques éléments à prendre en compte :

La patience paye pour la perte de poids après les bébés

Il est important que la perte de poids soit réalisée de manière responsable. Une perte de poids rapide peut être dangereuse et, par exemple, peut entraîner un risque plus élevé de calculs biliaires. Même s'ils ne sont plus en vous, vos bébés ont encore besoin que vous preniez soin de vous ! Il est préférable d'établir un mode de vie sain et de laisser les kilos s'estomper progressivement. N'oubliez pas qu'il a fallu neuf mois (plus ou moins !) pour prendre du poids; donnez-vous au moins un an pour retrouver votre poids d'origine.

La grossesse affecte le corps des femmes de nombreuses façons, et parfois elles ne reviennent jamais à leur état d'origine.

Gardez vos attentes réalistes. Visez la santé globale plutôt que des chiffres précis. Vous constaterez peut-être que même si l'échelle baisse, vous ne rentrerez plus dans vos vieux vêtements. Vos hanches peuvent être plus larges, vos pieds peuvent être plus larges et il est possible que votre ventre ne soit jamais plat sans chirurgie plastique. En attendant, célébrez les changements de votre corps. C'est un petit prix à payer pour le merveilleux miracle d'avoir des multiples.

Avantages de l'allaitement

Outre les autres avantages de l'allaitement, il peut également favoriser la perte de poids. L'allaitement aide l'utérus à rétrécir à sa taille d'origine. Il brûle également des calories. Produire du lait pour un seul bébé nécessite plus de 1 000 calories par jour.

Décisions diététiques

Il est crucial d'éviter un régime qui sacrifie la nutrition au profit de la perte de poids. Maintenant, plus que jamais, vous avez besoin d'un apport calorique adéquat. Que vous allaitiez ou non, vous avez besoin d'énergie pour suivre ces bébés ! Ne limitez pas délibérément votre consommation de nourriture. Au lieu de cela, faites des choix nutritionnels judicieux. Faites le plein de protéines maigres, de glucides riches en fibres et de fruits et légumes frais. Gardez des collations saines à portée de main afin que votre faim ne prenne pas le dessus.

Méfiez-vous des régimes à la mode, en particulier des régimes populaires qui promettent des résultats rapides en restreignant certains types d'aliments. Ils peuvent produire une perte de poids mais peuvent ne pas être recommandés pour votre situation post-partum, alors parlez à votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques.

Soyez prudent avec l'eau

Si vous avez bu plus que vous n'en avez bu pendant la grossesse, vous pensiez que vos problèmes d'eau se terminaient avec l'accouchement. Pas si! L'eau potable a été associée à une perte de poids chez les femmes obèses et au régime.

Boire de l'eau tout au long de la journée peut être un défi pour les mamans de multiples, qui n'ont pas un moment supplémentaire pour respirer, encore moins boire ! Essayez de toujours garder un verre ou une bouteille d'eau à portée de main. Si vous ne supportez pas le goût fade de l'eau, il existe plusieurs alternatives; essayez de l'eau pétillante (surveillez la teneur en sodium) ou des eaux aromatisées (surveillez le sucre et les calories ajoutés).

Il est important de surveiller votre alimentation, d'allaiter, de boire de l'eau et d'être patient. Mais, pour beaucoup de gens, la clé d'une perte de poids réussie est l'exercice. Vous êtes probablement en train de rouler des yeux et de marmonner :"Ouais, c'est ça !" Malheureusement, c'est un fait, et plus tôt vous l'accepterez et l'appliquerez, plus vite vous atteindrez vos objectifs de perte de poids. Les bienfaits d'une activité physique régulière sont nombreux, et c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps, et donc pour vos bébés.

Établir une routine d'exercices

Même si vous aviez une routine régulière avant les bébés, il peut être difficile d'établir une habitude d'exercice après leur naissance. Les contraintes de temps, les soucis de garde d'enfants et un manque général d'énergie peuvent contrecarrer votre désir de faire de l'exercice une priorité élevée. Mais, plus vous retardez, plus le poids du bébé restera avec vous.

Tout d'abord, consultez votre médecin. Selon la façon dont vous avez accouché, vous devrez peut-être attendre que votre corps soit complètement rétabli. Dans certains cas, ce n'est qu'une question de jours; d'autres sont invités à s'abstenir de faire de l'exercice pendant plusieurs semaines.

La marche est l'une des formes d'exercice les moins chères, les plus pratiques et les plus efficaces. Mettez vos bébés dans une poussette et sortez s'il fait beau, ou à l'intérieur d'un centre commercial ou d'un centre commercial si ce n'est pas le cas. Trouvez un partenaire de marche pour rester motivé. Encouragez votre conjoint à vous rejoindre; c'est une excellente occasion de communication et de convivialité.

Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, consultez les nombreuses options d'exercices à domicile. Vous pouvez dépenser un peu (routine d'exercices vidéo) ou beaucoup (tapis roulant) et faire de l'exercice pendant que les bébés font la sieste. (Croyez-moi, ils finiront par dormir !)

Si vous avez des services de garde d'enfants fiables, assistez à un cours d'exercice ou inscrivez-vous à une salle de sport. L'exercice fait une grande escapade. Prendre une pause dans les soins aux bébés est important pour toutes les mères, et si vous utilisez le temps pour faire de l'exercice, il y a plus d'avantages. Réunissez-vous avec d'autres mères de multiples pour essayer le yoga ou le Pilates tout en partageant soutien et conseils pour élever des jumeaux.

Certains établissements offrent même des soins sur place afin que vos multiples puissent vous accompagner. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'amener de jeunes enfants à des haltes-garderies, surtout s'ils sont prématurés. De nombreuses mères de célibataires apprécient les cours "Mom-n-Me" conçus pour les mères et les bébés, mais sachez que bon nombre de ces programmes nécessitent une implication parentale individuelle, de sorte que les jumeaux ou les multiples seraient exclus.

Peu importe comment vous y parvenez, faites de l'exercice un must.