Conseils pour tomber enceinte : optimiser sa fertilité
Tomber enceinte n'est pas toujours simple. Enquête CDC 2002 : 7,3 millions de femmes de 15-44 ans avaient des difficultés de fertilité. La plupart conçoivent sans problème, mais certaines habitudes augmentent les chances.
Matériel utile
- Thermomètre basal
- Courbe de température (téléchargeable gratuitement)
- Test d'ovulation (bandelettes urinaires)
- Vitamines prénatales (acide folique)
- Stylo
1. Bilan médical préconceptionnel
- Consultez votre médecin pour un check-up complet avant d'essayer.
- Préparez votre historique : maladies, antécédents familiaux, grossesses antérieures, cycles (1ères règles, dernières règles).
- Posez vos questions sur le projet grossesse.
- Parlez médicaments : arrêter tabac, drogues, certains traitements. Le médecin peut aider au sevrage et prescrire des alternatives compatibles grossesse/allaitement.
- Poids : trop maigre ou en surpoids perturbe les hormones (NIH). Demandez si vous êtes dans une fourchette saine; sinon, plan d'action.
- Demandez une prescription de vitamines prénatales. L'acide folique est crucial dès les 1ères semaines (souvent avant le test positif). Commencez avant la conception.
2. Suivi de l'ovulation par la température basale
- Téléchargez/imprimez une courbe de température basale (sites gratuits : Ovulation-Calculator, FertilityFriend, BabyHopes).
- Thermomètre, courbe et stylo sur la table de nuit.
- Prenez votre température chaque matin au réveil, avant tout mouvement, dès le 1er jour des règles.
- Notez et suivez la courbe. Une hausse = ovulation passée. Après quelques cycles, vous prédisez votre fenêtre fertile.
- Rapports avant, pendant, après l'ovulation présumée. Répétez chaque cycle.
3. Test d'ovulation urinaire (LH)
- Vérifiez sur la notice le jour de début selon votre cycle.
- Jour J : urinez sur la bandelette ou dans le gobelet selon notice.
- Respectez le temps de contact indiqué.
- Si pic de LH détecté : rapports ce jour-là et les 2 jours suivants.
- Répétez chaque cycle.
4. Méthode du calendrier (approximative)
- Notez le 1er jour des règles (J1).
- Rapport à J14 (suppose ovulation J14).
- Répétez chaque cycle.
Cette méthode ne convient qu'aux cycles très réguliers de 28 jours. Les méthodes 2 et 3 sont plus fiables.
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