Comment se masser les pieds pendant la grossesse
Les pieds d'une femme enceinte subissent beaucoup : poids supplémentaire, changement de centre de gravité, crampes, fatigue, gonflements. Un massage des pieds soulage le stress quotidien et détend tout le corps. L'American Pregnancy Association attribue au massage prénatal une baisse de l'anxiété, une meilleure santé cardiovasculaire et de meilleurs résultats à l'accouchement. Même sans masseur, conjoint ou ami sous la main, toute femme enceinte peut apprendre à s'auto-masser les pieds.
Matériel
- Rouleau de massage pour pieds ou balle de tennis
- Huile ou lotion de massage (optionnel)
Préparation
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Faites tremper vos pieds (ou tout le corps) dans un bain tiède pour détendre complètement les muscles.
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Préparez vos outils et installez-vous confortablement.
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Étendez une jambe à la fois. Faites 4 rotations lente de la cheville dans un sens, puis 4 dans l'autre pour détendre pieds et chevilles.
Si vous atteignez confortablement vos pieds
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Partez de la plante du pied : petits cercles avec le pouce, descendez le long du bord externe vers le talon.
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Chaque orteil : pouce et index, rotation douce en cercles. Pressez l'orteil en tirant vers le bout. Les points de pression au bout des orteils soulagent maux de tête et stimulent les fonctions cérébrales.
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Paume de la main : pression circulaire sur la voûte plantaire.
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Talon : enveloppez-le d'une main, massez pouce et doigts, petits cercles du pouce.
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Pincez légèrement le talon de part et d'autre du tendon d'Achille. Mouvements ascendants et descendants.
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Terminez par de longs glissements mains sur le dessus et la plante du pied vers les orteils.
Si vous n'atteignez PAS confortablement vos pieds
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Pied au sol : décollez le talon, enfoncez les premières phalanges de tous les orteils dans le sol. Répétez, changez de pied.
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Repliez les orteils comme une chenille jusqu'à sentir l'étirement de la voûte. Répétez, changez de pied.
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Alignez les pieds (boules et talons se touchent). Écartez les deux pieds vers l'extérieur pour former un « O » entre eux. Répétez (Maternal Fitness).
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Faites rouler lentement le pied d'avant en arrière sur un rouleau de massage, un manche à balai ou une balle de tennis.
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