Conseils pour booster votre énergie dans le premier trimestre

La fatigue est l'un des premiers symptômes de la grossesse . L'élévation du niveau de la progestérone , les nausées matinales et les changements physiques myriade nécessaires à la croissance d'un bébé peut se écouler une femme nouvellement enceinte de son énergie. Dans " Belly Laughs , " ancien animateur de MTV Jenny McCarthy comparé premier trimestre à la fatigue " rester debout toute la nuit, puis courir un marathon , puis en faisant 300 brassées de lavage et de ratisser les feuilles hors d'un terrain de football en une seule journée . " Les femmes enceintes peuvent ne pas être en mesure d'éviter complètement la fatigue liée à la grossesse , mais l'adoption de certaines habitudes saines peuvent aider à augmenter votre niveau d'énergie pendant le premier trimestre .
Sommeil

Pour lutter contre la fatigue en début de grossesse, le sommeil lorsque vous sentir fatigué . Chaque demi- heure supplémentaire de sommeil vous pouvez serrer dans aidera à augmenter votre niveau d'énergie . Si vous trouvez votre sommeil interrompu par des voyages à la salle de bain , réduire la quantité de liquides que vous buvez avant de se coucher et éviter les boissons contenant de la caféine , comme le café et le thé , qui vous font uriner plus souvent . Manger des bananes pour le potassium supplémentaire pour prévenir les crampes dans les jambes douloureuses qui peuvent perturber votre sommeil . Achetez un oreiller de maternité pour se blottir avec, si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir .
Mangez bien

Pendant la grossesse, vous avez besoin d' un supplément de 300 calories par jour . Obtenir ces calories supplémentaires - et d'autres que vous consommez - provenant de sources nutritifs peut améliorer votre niveau d'énergie . Focus sur les aliments qui apportent des nutriments vous et votre bébé qui grandit besoin , tels que les fruits , légumes, grains entiers, les noix , les graines et les produits laitiers faibles en gras . Consommer 27 mg de fer par jour pour prévenir l'anémie . Mangez plusieurs petits repas fréquents et boire suffisamment d' eau pour garder nausées drainage d'énergie au bébé. Évitez la malbouffe comme les bonbons , les aliments frits et les produits de boulangerie qui peuvent saper votre énergie.
Exercice

Il peut sembler contre-intuitif , mais l'exercice peut aider à garder vos niveaux d'énergie . Choisissez des activités qui ne sont pas trop pénible , comme la marche ou le yoga , ou d'une classe de remise en forme de prise prénatal. Optez pour un bain relaxant , car la flottabilité de l'eau , il est , une activité à faible impact très sûr . Exercer à l'extérieur afin que l'air frais peut vous dynamiser . Si vous ne avez pas le temps pour un entraînement réel , trouver des façons de marcher plus long de la journée . Marcher plutôt que de conduire sur de courtes distances , garer une bonne distance de l'entrée d'un magasin et de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur .
Relax

Stress draine l'énergie , afin de trouver des façons de se détendre peut aider à vous sentir plus énergique . Limiter les obligations inutiles , ou même le temps que vous consacrez à des corvées, comme le ménage et l'épicerie , de sorte que vous avez du temps à consacrer à des choses que vous aimez . Obtenez un massage , faire tremper dans un bain moussant , demandez à vos ongles fait ou prendre des vacances . L'inquiétude est une partie normale de la grossesse , que ce soit sur ​​la santé de l'enfant , la parentalité imminente ou la perspective de donner naissance . Parlez-en à quelqu'un de confiance - votre partenaire , un ami ou un thérapeute - avant que ces angoisses vous submerger
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