Astuces pour booster votre énergie au premier trimestre
La fatigue est l'un des tout premiers signes de grossesse. La montée de progestérone, les nausées matinales et les nombreux changements physiologiques pour faire grandir le bébé drainent l'énergie de la jeune femme enceinte. Dans « Belly Laughs », Jenny McCarthy comparait la fatigue du premier trimestre à « veiller toute la nuit, courir un marathon, faire 300 lessives et ratisser les feuilles d'un stade de foot, le tout en une journée ». On ne peut pas toujours éviter cette fatigue, mais adopter de saines habitudes aide à augmenter votre niveau d'énergie.
Sommeil
Dormez dès que la fatigue se fait sentir. Chaque demi-heure supplémentaire compte. Si les envies d'urine nocturnes fragmentent votre sommeil, réduisez les liquides avant le coucher et évitez café/thé (diurétiques). Mangez des bananes (potassium) pour prévenir les crampes nocturnes. Un coussin de maternité aide à trouver une position confortable.
Alimentation
Vous avez besoin de ~300 kcal/jour supplémentaires. Puisez-les dans des aliments nutritifs : fruits, légumes, céréales complètes, noix, graines, produits laitiers allégés. Visez 27 mg de fer/jour pour prévenir l'anémie. Fractionnez les repas (petites quantités fréquentes) et buvez assez pour limiter les nausées. Évitez le « junk food » (bonbons, fritures, pâtisseries) qui pompe l'énergie.
Exercice
Contre-intuitif, mais l'exercice maintient l'énergie. Choisissez des activités douces : marche, yoga, cours prénatal. La natation est idéale (portance, sans impact). Sortez : l'air frais revigore. Pas le temps pour une séance ? Marchez davantage : à pied pour les courts trajets, garez-vous loin, prenez les escaliers.
Relaxation
Le stress épuise. Déléguez, réduisez les obligations non essentielles (ménage, courses) pour garder du temps pour ce qui vous plaît. Massage, bain moussant, manucure, week-end détente. L'inquiétude est normale (santé du bébé, parentalité, accouchement). Parlez-en à un proche (conjoint, ami, thérapeute) avant qu'elle ne vous submerge.
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Lété est le moment idéal pour encourager votre enfant ou adolescent à essayer une nouvelle activité. Lété regorge dactivités de plein air comme la plage et la piscine (et, avouons-le, dormir jusquà midi pour les adolescents). Mais tout cela lasse vi -
Puisque beaucoup de nos articles et blogs sont consacrés aux problèmes et pathologies des enfants, jai pensé quil serait bon de sortir de ce territoire pour examiner certaines applications de la psychologie à dautres domaines moins cliniques. Il y a -
Certaines dentre vous sont peut-être un peu effrayées, ok terrifiées, à lidée daccoucher.Tout le monde adore vous raconter des accouchements horribles, alors jai pensé quil serait sympa de partager une histoire de naissance qui est au-delà du génial
