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Comment faire face à la dépression pendant la grossesse

dépression Antepartum , ou la dépression pendant la grossesse , ne est pas juste une affaire de se sentir un peu faible. Ce est un trouble de l'humeur qui affecte une personne biologiquement . Selon l' Association américaine de grossesse , des changements hormonaux dus à la grossesse peuvent affecter produits chimiques cerveau directement associés à la dépression et l'anxiété . Si vous avez des antécédents de dépression , ou si vous éprouvez ces sentiments pour la première fois , les conseils suivants vous aideront à gérer vos symptômes et aider à mettre le focus sur les joies de la grossesse .
Instructions
éviter l'isolement
1

Parlez-en à votre médecin régulièrement. Que votre médecin de soins primaires ou votre obstétricien , il est important d'un professionnel de la santé est au courant des problèmes que vous rencontrez et vous surveille régulièrement. Si vos symptômes se aggravent , votre médecin pourrait avoir besoin de prescrire des médicaments , et il saura ce qui est sûr de prendre pendant la grossesse .
2

Découvrez thérapie. Selon Web MD , thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les deux principales thérapies par la parole utilisés pour la dépression . De nombreuses options différentes de professionnels formés existent y compris les psychiatres , les travailleurs sociaux et le clergé de l'église , afin de sélectionner une personne et de réglage avec lequel vous vous sentez plus à l'aise . Vous ferez plus de progrès de cette façon.
3

Mettez un réseau de sécurité en place en impliquant la famille et des amis dans la façon dont vous vous sentez et ce que vous vivez . Si des changements progressifs se produisent dans vos émotions et le comportement , il peut être difficile de se détecter, mais les amis et membres de la famille qui vous connaissent bien peut être vos yeux sauvegarde .
Alimentation et l'exercice
4

Avant de commencer tout exercice , vous devriez consulter votre médecin ou un entraîneur certifié de ce exercices sont sécuritaires . Exercice libère des endorphines , la " bien- chimique, " avec des avantages qui comprennent , selon MD Web , amélioration du sommeil , réduction du stress et une augmentation globale des sentiments positifs au sein de l' auto . La plupart des exercices peuvent et devront être modifiée que la grossesse progresse .
5

Investir dans un moniteur de fréquence cardiaque . Cela vous donnera la possibilité de regarder et contrôler votre rythme cardiaque et se assurer qu'elle reste dans la zone de sécurité définie par votre médecin.
6

Assurez-vous que vous avez trouvé les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre énergie et la santé . Si vous commencez à faire couler , il peut aggraver vos symptômes dépressifs . Cravings et des nausées viennent avec le territoire d'être enceinte , si vous vous trouvez ne pas suivre le régime idéal , assurez-vous que vous prenez les suppléments dont vous avez besoin , tels que les vitamines prénatales et de l'acide folique .
Savoir vos déclencheurs
7

Soyez conscient de ce qui déclenche un plongeon dans l'humeur . Tout le monde a des choses différentes qui aggravent leur tendance dépressive . Auteur Julie rapide sur HealthyPlace.Com notes qui déclenche la dépression incluent l'isolement et «peuple argumentatifs , négatifs et agressifs. "
8

Faites un plan . Parfois, il ne est pas assez pour vous dire de rester loin de choses qui vous apportent le bas. Vous pouvez effectivement avoir à obtenir plus rigide à ce sujet que cela. Par exemple, si vous êtes au courant de la fatigue physique est un élément déclencheur de votre dépression , planifier de petites pauses ou une sieste dans votre journée.
9 actions

Soyez conscient , mis en place conseillés , vous entourer de la droite personnes et vous aider à ce qui ressemble à l'ingérable deviennent gérables .