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Comment établir une routine du coucher pour votre bébé

Quand il est l'heure d'aller dormir la nuit, vous ne sautez probablement pas juste dans le lit dans les vêtements que vous avez portés toute la journée et éteignez la lumière. Que vous le réalisiez ou non, vous suivez une routine — brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, mettez votre pyjama et lisez peut-être un peu avant d'éteindre. Comme vous, votre bébé peut bénéficier d'une routine de coucher cohérente et prévisible.

Une routine de coucher pour bébé signale à votre petit qu'il est l'heure de se détendre et d'aller dormir. La meilleure routine fonctionne avec l'horaire de votre famille et peut être mise en œuvre de façon cohérente, faisant le pont de la transition de jour chargé à nuit tranquille. Ces moments peuvent devenir les plus confortables et calmes que vous passez avec votre enfant chaque jour.

Quand devriez-vous commencer une routine du coucher pour bébé ?

Ne vous mettez pas la pression pour imposer une routine du coucher dès que vous rentrez de l'hôpital avec votre nouveau-né. Après tout, il doit récupérer de l'effort d'être né — et vous aussi ! De plus, les nouveau-nés n'ont pas assez de sens du jour et de la nuit pour avoir des patterns prévisibles.

Mais quand votre bébé a environ 6 à 8 semaines, vous pouvez essayer de commencer une routine du coucher. Elle devrait être très courte au début — peut-être juste une tétée câline et une brève lecture d'un livre.

Pourquoi une routine du coucher pour bébé est importante

Les routines de coucher renforcent les rythmes circadiens naturels des bébés, les aidant à apprendre la différence entre le jour et la nuit. Plus tard, une routine de coucher pour bébé aide les petits à ralentir et se préparer mentalement pour le coucher.

Un rituel de coucher régulier crée un sentiment de confort qui peut être particulièrement utile pendant les périodes de sommeil difficiles pour vous et votre bébé, comme quand vous faites l'apprentissage du sommeil autonome (que vous pouvez essayer entre 4 et 6 mois) ou quand votre bébé traverse une régression du sommeil.

Une routine de sommeil cohérente aide :

• Votre bébé à s'endormir. Un rituel de coucher apaisant qui suit un pattern prévisible chaque soir donne à votre bébé un avertissement que c'est l'heure de se détendre et se préparer pour le sommeil, ce qui l'aide à s'endormir.
• Votre bébé à rester endormi. Les régressions du sommeil — où les bébés ont du mal à s'endormir ou rester endormis — sont normales tout au long de la première année et au-delà. Avoir une routine de coucher en place offre du confort qui peut aider votre bébé à traverser ces phases.
• Votre bébé à apprendre. Le sommeil est important pour son développement aussi. Obtenir des Zzz de qualité aide votre bébé à consolider les nombreuses leçons qu'il a apprises pendant la jour en mémoire.
• Vous à vous détendre. Une routine de coucher est une façon merveilleuse de créer du lien avec votre petit à la fin d'une longue journée, et cela pourrait juste rendre les soirées plus relaxantes pour vous aussi.

Le sommeil est sans doute l'un des plus grands défis de la première année de votre bébé. Mais établir une routine de coucher pour bébé tôt aidera vous et votre bébé à dormir plus profondément pour les années à venir.

La meilleure routine du coucher pour bébé

Il n'y a pas de routine de coucher taille unique qui marche pour chaque bébé. Essayez d'être flexible et de trouver ce qui convient à vous et votre bébé. Voici un exemple de routine de coucher qui marche pour de nombreuses familles :

• Un bain apaisant. L'eau tiède a des pouvoirs soporifiques. Essayez d'incorporer un savon ou une lotion douce avec de la camomille ou de la lavande dans l'heure du bain de votre bébé pour une relaxation supplémentaire. L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) ne recommande pas de baigner les nouveau-nés et bébés chaque soir, cependant, car cela peut assécher leur peau délicate et sensible.
• Une tétée avec câlins. Un dernier verre remplit le réservoir de votre bébé avant la nuit à venir. S'il a des dents, brossez-les (et essuyez ses gencives) quand vous avez fini. Et si votre bébé a tendance à s'endormir pendant les tétées, avancez cette partie de la routine avant le bain.
• Des livres. Installez-vous dans votre fauteuil berçant ou rocking-chair et lisez un livre préféré d'une voix calme et posée.
• Massage doux pour nourrisson. La recherche suggère que les bébés qui reçoivent un massage avant le coucher produisent plus de l'hormone mélatonine, ce qui les aide à dormir.
• Berceuses. Une chanson douce ou berceuse met la scène pour le sommeil. Gardez le chatouille-monstre et autres jeux plus rudes pour plus tôt dans la jour.
• Bruit blanc. L'utérus est un endroit assez bruyant entre votre respiration et votre estomac qui gargouille — c'est pourquoi de nombreux nourrissons trouvent le bruit blanc ou un mobile musical apaisant au coucher.
• Quelques mots de départ. Dites quelques mots réconfortants et prévisibles à votre bébé avant de quitter la pièce, comme « Bonne nuit, je t'aime », avec une caresse sur la joue et un bisou sur la tête.

Astuces pour établir une routine du coucher pour bébé

Choisissez le bon moment

Tenez un journal des patterns de sommeil de votre bébé, notant la plus longue période de sommeil de la nuit. Rappelez-vous, vous aurez de la chance si votre bébé dort cinq ou six heures d'affilée pendant les premiers mois. Apprenez à connaître les signaux de sommeil de votre bébé, qui impliquent souvent de se frotter les yeux ou bâiller, car vous voudrez coucher votre bébé quand il est somnolent mais pas trop fatigué.

Dès que vous comprenez roughly quand votre bébé dort pour sa plus longue période la nuit, essayez de programmer une routine pré-sommeil environ 30 à 45 minutes avant son heure naturelle d'endormissement. Par exemple, s'il a tendance à dormir sa plus longue période de 20h à 1h, commencez une routine de coucher vers 19h15 ou 19h30.

Couchez votre enfant au même endroit

La plupart des bébés s'endorment dans leurs poussettes ou sièges auto parfois. Visez juste à coucher votre bébé de façon cohérente dans son lit à barreaux à peu près à la même heure, même pour les siestes, à partir de quand il a quelques mois. C'est important non seulement pour aider votre bébé à dormir plus profondément, mais aussi pour réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).

Dans ce but, évitez de programmer des courses quand c'est l'heure de la sieste de bébé. Si votre chéri s'endort dans la poussette, le siège auto ou la balancelle, assurez-vous de le transférer au lit dès que possible.

Créez la bonne atmosphère

Tamissez les lumières, tirez les stores ou fermez les rideaux, éteignez la télé et rangez votre téléphone pour donner un ton relaxant.

Essayez de maîtriser le coucher du bébé somnolent

À la fin de la routine de coucher de votre bébé, mettez votre petit somnolent au lit pendant qu'il est somnolent mais encore éveillé. Comme ça, il s'habituera à s'endormir seul, pas dans vos bras.

C'est vrai que le coucher du bébé somnolent ne marche pas pour chaque nourrisson, mais ça vaut vraiment la peine d'essayer. Si vous n'avez pas réussi les premières fois, continuez ! Finalement, vous serez récompensé quand votre bébé s'endormira tout seul.

Ajustez si nécessaire

Au début, la routine de coucher de votre bébé peut simplement impliquer des câlins et une berceuse, suivis d'une histoire de coucher calme, avant de le mettre dans son lit au bord du sommeil.

Gardez à l'esprit que comme votre bébé grandit, ses besoins changeront, alors essayez d'être flexible et d'ajuster si nécessaire. Par exemple, à mesure que votre bébé grandit, l'heure du bain avant le lit peut devenir plus agitée. Dans ce cas, déplacez l'heure du bain plus tôt dans la routine, laissant les stratégies plus relaxantes, comme une histoire ou un massage bébé, pour plus près du coucher.

Gardez-la cohérente

La régularité est un ingrédient essentiel d'une routine de coucher apaisante. La cohérence engendre le confort, ce qui aide à bercer votre bébé dans un sommeil paisible.

Créez une routine de sieste plus courte

Raccourcir la routine nocturne de votre bébé pour une routine de sieste aide à renforcer ses signaux de sommeil pour encourager la transition vers le pays des rêves.

Les siestes sont plus courtes que le sommeil nocturne, donc votre routine peut l'être aussi. Profitez des associations de sommeil que votre bébé connaît — une histoire ou une chanson — et incorporez-les dans sa routine de sieste.