Un guide des habitudes de sommeil de votre bébé

Après avoir passé neuf mois dans un utérus sombre (et parfois bruyant), votre nouveau-né a établi ses propres cycles de sommeil, qui lui semblent naturels même s'ils vous paraissent étranges. Tout comme il vous fait savoir qu'il a faim à toute heure du jour ou de la nuit, les habitudes de sommeil de votre bébé peuvent sembler aléatoires au début, changeant parfois d'un jour à l'autre.

Les bébés ne naissent pas en sachant comment s'endormir quand ils sont fatigués ou comment se réveiller quand ils sont bien reposés. Tout cela est un comportement appris. Si votre nouveau-né dort comme un vampire toute la journée et reste debout toute la nuit, ou s'il présente d'autres schémas de sommeil courants chez le nourrisson, comme des réveils nocturnes fréquents, un sommeil agité ou un réveil précoce, tout est tout à fait normal. Ses habitudes de sommeil évolueront au fur et à mesure qu'elle grandira.

En attendant, les habitudes de sommeil erratiques de votre bébé peuvent signifier que personne dans la famille ne dort très profondément. À l'heure actuelle, il n'y a probablement qu'un éclat de lumière au bout du tunnel, mais il deviendra plus lumineux !

Voici ce que les parents doivent savoir sur les habitudes de sommeil des nouveau-nés et des bébés.

Les habitudes de sommeil des bébés par âge

Nouveau-né à 3 mois

Tout d'abord, la bonne nouvelle pour les parents épuisés :les nouveau-nés dorment beaucoup, 14 à 17 heures par jour, soit environ 70 % du temps. Mais ces siestes viennent par éclats aléatoires de sommeil. Votre bébé n'a aucun horaire, du moins pas encore.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas aider votre petit oiseau de nuit à se reposer. Voici les plaintes les plus courantes des parents concernant le sommeil des nouveau-nés et des conseils pour les résoudre :

  • Difficulté à s'endormir. Votre bébé a peut-être du mal à se coucher parce qu'il n'aime pas son berceau (vous bercer dans vos bras est tellement plus agréable) ou n'est pas à l'aise d'être placé en toute sécurité sur son dos. Si c'est le cas, essayez de la coucher somnolente mais éveillée dans un emmaillotage confortable avec une tétine, ce qui peut l'aider à se sentir plus en sécurité.
  • Réveils nocturnes fréquents. Les bébés allaités devront téter toutes les deux à trois heures au début, et les bébés nourris au biberon toutes les trois à quatre heures, alors ne vous attendez pas à plus de quelques heures de sommeil à la fois. Espérons que votre nouveau-né dort dans votre chambre, dans son propre lit, afin que vous n'ayez pas à aller loin pour le nourrir. Si vous êtes tout simplement trop épuisé pour continuer à vous lever pour allaiter ou lui donner un biberon, demandez à votre partenaire ou à un autre soignant de prendre parfois en charge les tâches d'alimentation afin que vous puissiez rattraper votre retard. Si votre bébé est plus âgé, gardez à l'esprit que les gargouillis et les roucoulements nocturnes ne signifient pas toujours qu'il a besoin de manger, alors laissez-le un moment et voyez s'il se rendort tout seul avant de vous précipiter. Et assurez-vous votre tout-petit est réveillé avant de venir le chercher pour la prochaine tétée.
  • Troublement pendant le sommeil. Si votre nouveau-né ne semble pas avoir le sommeil profond dont il a besoin, il se peut qu'il ne soit pas complètement à l'aise, même si son berceau est parfaitement aménagé. Pensez-y :l'utérus était sombre tout le temps, donc elle peut être confuse s'il y a de la lumière ou de l'activité autour d'elle. La solution est de rendre son environnement aussi utérin que possible pour l'instant, avec des stores occultants et une machine à bruit blanc pour encourager l'assoupissement. Vérifiez également la température ambiante. La température ambiante idéale pour les bébés se situe entre 68 et 72 degrés Fahrenheit, quelle que soit la saison. Une pièce froide peut réveiller votre bébé, alors qu'une pièce trop chaude peut être un facteur de risque de mort subite du nourrisson (SMSN).
  • Refus de dormir. Ce n'est pas parce que votre nouveau-né ne veut pas s'endormir qu'il n'est pas fatigué. Elle est. Très. Mais être trop fatiguée peut l'exciter et rendre d'autant plus difficile l'accès au lit. La meilleure façon de devancer une situation de bébé trop fatigué est d'apprendre les signaux de somnolence de votre enfant. Certains nourrissons se frottent les yeux avec leurs poings, bâillent ou deviennent très difficiles. Le vôtre pourrait faire autre chose comme signe qu'il est temps de se reposer. Si le problème persiste, assurez-vous qu'il dort également suffisamment pendant la sieste. Une grande partie de cette somnolence essentielle doit se produire pendant la journée pour éviter un déficit de sommeil.

4 à 11 mois

A 4 mois, certains bébés dormiront pendant environ cinq à six heures d'affilée. Mais cela ne signifie pas que le vôtre s'est installé dans un cycle prévisible. Si votre bébé lutte toujours contre le sommeil, se réveille tôt ou confond nuit et jour, il est temps de revoir ses habitudes de sommeil.

Vous pouvez commencer à entraîner votre bébé à dormir entre 4 et 6 mois. Avant que cela ne se produise, essayez d'organiser vos journées en fonction de ses habitudes de sommeil et d'éveil, ce qui peut l'aider à bénéficier de plus longues périodes de sommeil de qualité. Voici les principaux problèmes de sommeil des bébés de cette tranche d'âge et des conseils pour les résoudre :

  • Difficulté à s'endormir. Si votre bébé est grincheux la nuit, il y a de fortes chances que quelque chose le dérange. Essayez une vérification rapide du confort avant de la coucher :son ventre est-il plein, sa couche a-t-elle été changée et porte-t-elle une grenouillère ultra douce et sans étiquette ? Examinez également son environnement de sommeil. Assurez-vous que la télévision est éteinte, limitez les interactions et soyez aussi silencieux que possible autour du berceau. Si vous avez besoin de la nourrir ou de la changer, restez discret. Parlez d'une voix calme et apaisante et évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait la stimuler.
  • Réveils nocturnes fréquents. Votre bébé a encore besoin de beaucoup de sommeil, mais moins que lorsqu'il était nouveau-né, avec des périodes plus longues la nuit. Si elle est debout au milieu de la nuit et ne semble pas grincheuse, elle n'est peut-être tout simplement pas fatiguée. Si tel est le cas, essayez de réduire la durée de ses siestes pendant la journée. Bien que les siestes tout au long de la journée soient une partie importante du développement de votre bébé, raccourcir les périodes de sieste super longues pendant la journée peut l'aider à dormir plus longtemps la nuit. Notez que ce n'est pas parce que votre bébé se réveille la nuit qu'il est prêt à commencer la journée. Elle pourrait juste pleurer pour se défouler avant de se rendormir.
  • Troublement pendant le sommeil. Une fois la nuit tombée, aidez votre bébé à associer l'obscurité à un sommeil réparateur en éteignant les lumières là où il dort et dans le couloir à l'extérieur. Vérifiez également la température ambiante. Vous vous sentez agité la nuit lorsqu'il fait trop froid ou trop chaud dans la pièce, et votre bébé aussi, alors assurez-vous que la température de la pièce est comprise entre 68 et 72 degrés. Enfin, ne laissez pas des bruits soudains l'empêcher de dormir. Une machine à bruit blanc peut aider à bloquer les sons intrusifs.
  • Refus de dormir. Si votre bébé ne veut pas s'endormir, c'est qu'il est fatigué, mais peut-être pas assez détendu pour s'endormir. La solution consiste à se coucher avec une routine apaisante qui offre suffisamment de temps pour se détendre. Donnez-lui une alimentation et un bain chaud, puis mettez-la dans son pyjama. Fermez les stores, chantez et lisez-lui un livre, puis emmenez votre tout-petit au pays des rêves. Si cela ne suffit pas, envisagez de rendre ses journées un peu plus actives lorsqu'elle est éveillée. Donnez-lui suffisamment de temps et d'espace pour s'entraîner à bouger ses bras et ses jambes. Quelle que soit l'activité que votre bébé aime, elle est idéale pour brûler de l'énergie et le préparer à une bonne nuit de sommeil plus tard. Enfin, n'abandonnez pas les siestes. Faire suffisamment de siestes pendant la journée l'aide à mieux dormir et plus longtemps la nuit.

Le sommeil des bébés comparé au sommeil des adultes

Vous connaissez l'expression "dort comme un bébé" ? Vous ne voudriez vraiment pas. Le sommeil de votre bébé peut sembler tout sauf sain au début. Voici en quoi le sommeil des nourrissons et des bébés est différent du sommeil des adultes :

Durée

Vous avez besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit et vous n'avez probablement pas beaucoup de temps pour faire la sieste. Votre bébé, en revanche, dort environ 14 à 17 heures sur une période de 24 heures en tant que nouveau-né, et lorsqu'il est plus âgé, environ 10 à 12 heures la nuit plus des siestes.

Qualité

Bien que les nourrissons passent une grande partie de la journée à dormir, ce n'est pas le sommeil profond que vous pourriez imaginer. Le sommeil actif diminue et le sommeil profond augmente avec l'âge. Les nourrissons dorment de manière agitée car ils en passent la moitié en sommeil paradoxal, un cycle au cours duquel les rêves se produisent.

Dans le ventre de sa mère, à 28 semaines, votre bébé a probablement passé presque tout son temps en sommeil paradoxal agité, ce qui explique toute cette danse ! Jusqu'à ce que votre bébé ait 6 mois, il passera également environ la moitié de son temps en sommeil non paradoxal, un sommeil plus profond et calme qui n'inclut pas autant de contractions et de mouvements. En comparaison, les adultes ne passent qu'environ un quart de leur temps de sommeil en sommeil paradoxal et environ les trois quarts en sommeil non paradoxal.

Réveil nocturne

Alors que les adultes peuvent dormir toute la nuit et ne remarquent généralement pas quand ils se réveillent, le cycle de sommeil d'un bébé est plus court de par sa conception. Son cycle fréquent entre sommeil paradoxal et non paradoxal et son besoin physique de tétées pendant la nuit signifient qu'elle est susceptible de se réveiller complètement ou partiellement plusieurs fois par nuit.

La bonne nouvelle est que plus elle vieillit, plus elle a de chances de se rendormir. Ainsi, alors que les réveils nocturnes se produisent encore, vous ne le savez peut-être même pas.

Transpiration en dormant

Lorsque les adultes transpirent pendant leur sommeil, ils supposent que quelque chose ne va pas. Lorsque les bébés transpirent pendant leur sommeil, c'est souvent le signe qu'ils dorment profondément.

Bien qu'il n'y ait généralement pas lieu de s'inquiéter de la transpiration, assurez-vous, lorsque vous couchez votre bébé, qu'il n'est pas trop habillé et que la température ambiante se situe entre 68 et 72 degrés. Si votre bébé est chaud au toucher et semble avoir de la fièvre, vérifiez sa température.

Combien de temps devez-vous laisser votre nouveau-né dormir sans manger ?

Les nouveau-nés doivent manger aussi souvent et aussi longtemps qu'ils le souhaitent, il peut donc être nécessaire de réveiller votre nouveau-né s'il dort trop pour répondre à ses besoins en calories et en nutriments. Une alimentation fréquente est cruciale pour la croissance et le développement de votre nouveau-né. Juste après la naissance, les bébés perdent jusqu'à 10 % de leur poids corporel et doivent le reprendre rapidement.

Gardez à l'esprit que même si les nourrissons se nourrissent fréquemment, ils consomment généralement de petites quantités, aussi peu qu'une once ou deux à la fois. Les portions et les temps de sommeil augmenteront à mesure que votre bébé grandit. Voici un programme type à titre indicatif :

  • Nouveau-nés : nourrir toutes les deux à quatre heures
  • 2 mois : nourrir toutes les trois à quatre heures

En 4 à 6 mois, les bébés ont généralement doublé leur poids. Beaucoup de petits de cet âge peuvent dormir six à huit heures (ou plus) la nuit avant d'avoir besoin de manger, puis ils mangent toutes les quatre à cinq heures pendant la journée.

Comment modifier les habitudes de sommeil d'un nouveau-né

Les habitudes de sommeil de votre nouveau-né sont difficiles à modifier, mais vous pouvez faire beaucoup pour rendre son environnement plus propice au sommeil, notamment vous assurer qu'il est nourri avec une couche propre et sèche, vérifier que sa chambre est la bonne température et qu'elle n'est pas trop habillée pour dormir, et en évitant les lumières ou les sons gênants qui pourraient la garder ou la réveiller.

À l'âge de 5 mois, environ la moitié des bébés dormiront plus ou moins selon l'horaire de leurs parents, tandis que l'autre moitié se lèvera encore trop tôt, luttant contre le sommeil ou se réveillant davantage souvent au milieu de la nuit, selon l'AAP. En d'autres termes, les habitudes de sommeil sens dessus dessous pourraient être votre norme pendant un certain temps.

En attendant, vous devrez peut-être (temporairement) ajuster votre propre horaire de sommeil pour obtenir le repos dont vous avez besoin. Lorsque votre bébé a environ 3 mois, vous pouvez essayer de lui donner un horaire de sommeil, et lorsqu'il a entre 4 et 6 mois, vous pouvez essayer de l'entraîner au sommeil si vous le souhaitez.

La parentalité est pleine de surprises, et l'horaire de sommeil de votre bébé ne fait pas exception. Votre tout-petit ne commencera probablement pas à établir une routine de sommeil régulière avant l'âge de 8 à 12 semaines environ, et même alors, son horaire de sommeil changera probablement, grâce aux étapes de développement, aux voyages et à d'autres perturbations courantes.

Cependant, à mesure que votre bébé grandit, il commencera à dormir pendant de plus longues périodes jusqu'à ce que son horaire de sommeil finisse par s'aligner sur le vôtre. Accrochez-vous :vous dormirez à nouveau toute la nuit, et peut-être plus tôt que vous ne le pensez.

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