Soins personnels pour les mères et les pères célibataires

Être parent seul vous épuise-t-il ? Brûlé ? Irritable... voire en colère ? Vous pourriez ressentir les symptômes quotidiens du stress monoparental. Et même si c'est inévitable, votre besoin de prendre soin de vous est quelque chose que vous ne devriez jamais ignorer, car prendre soin de vous est une partie importante de la prise en charge de vos enfants. Après tout, vous êtes la personne la plus importante dans leur vie. Et si vous n'êtes pas à 100 %, vous ne pouvez pas leur donner 100 % de ce dont ils ont besoin.

Votre voyant d'avertissement d'auto-soins est-il allumé ?

Nos corps n'ont pas de voyants d'avertissement comme les voitures. Vous ne verrez donc pas une lueur orange sortir du tableau de bord pour vous indiquer que vous êtes presque en panne d'essence. Mais vous verrez des signes clairs que vous devez augmenter vos efforts de soins personnels. Ceux-ci peuvent inclure n'importe quoi, de se sentir facilement frustré à crier après vos enfants, devenir de plus en plus oublieux et même éprouver des symptômes physiques.

Qu'est-ce que les soins personnels ?

Pour le dire simplement, prendre soin de soi, c'est injecter en vous les ressources dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. C'est se demander :"Comment je me sens, et de quoi ai-je besoin en ce moment ?" Alors que certains pourraient être tentés de qualifier d'égoïste le fait de faire passer vos propres besoins en premier - ou même de prendre en compte vos propres besoins -, c'est en fait exactement le contraire.

Prendre soin de vous, la personne la plus importante dans la vie de votre enfant, est primordial pour être le meilleur parent possible.

Les soins personnels vous aident à développer l'énergie, l'endurance et la force intérieure dont vous avez besoin pour bien faire ce travail. Et cela n'arrivera pas par hasard. Prendre soin de soi nécessite un effort continu et intentionnel.

5 catégories de soins personnels pour les parents célibataires

Prendre soin de vous-même vous oblige à reconnaître tous les différents besoins que vous ressentez. Imaginez une pierre précieuse aux multiples facettes. Les soins personnels comportent également de nombreuses facettes. Ceux-ci incluent :

  1. Prendre soin de soi - Il s'agit de s'assurer que tu te reposes suffisamment, que tu manges des aliments sains, que tu bois suffisamment d'eau et que tu fais de l'exercice. Plus qu'une liste de choses à faire ou une résolution du Nouvel An, ces habitudes vous aident à être à votre meilleur chaque jour.
  2. Prendre soin de soi émotionnellement - Ce type de soins personnels implique de reconnaître vos sentiments et de les surmonter. Partager vos réflexions avec d'autres personnes ou les écrire peut également vous aider.
  3. Prendre soin de soi relationnel - Cela puise dans votre sentiment de bien-être social. Lorsque vous êtes en contact avec d'autres personnes qui se soucient de vous, votre fardeau est plus léger et les défis auxquels vous êtes confrontés peuvent être mis en perspective.
  4. Auto-soins cognitifs - Souvent ignoré, ce type de soins personnels fait référence à votre besoin de continuer à apprendre et à grandir.
  5. Prendre soin de soi spirituellement - Ce type de soins personnels élargit votre sens de soi par rapport au reste du monde. Vos soins personnels spirituels peuvent impliquer des pratiques régulières comme la méditation et la prière, vous pouvez également constater qu'être dans la nature aide.

 Effets cumulatifs de la négligence de vos soins 

Il est important de reconnaître qu'ignorer l'un de ces types de soins personnels peut entraîner des effets cumulatifs et contribuer au stress que vous ressentez. En tant que parent célibataire, vous ne souffrez pas seulement d'épuisement physique. Jongler avec vos responsabilités peut aussi vous donner l'impression d'être émotionnellement épuisé.

Et si vous vous remettez encore d'une relation brisée, d'une perte ou d'une autre déception en plus de tout le reste, il sera encore plus important de prendre le temps d'analyser vos sentiments chaque jour.

Des besoins émotionnels qui n'ont pas été correctement pris en compte vont surgir de nulle part.

Vous pourriez vous retrouver en larmes au milieu de l'épicerie ou en train de critiquer vos enfants à propos de choses que vous négligeriez normalement. L'épuisement s'infiltrera également lorsque vous ignorez vos besoins émotionnels. Il est donc impératif que vous preniez soin de vous émotionnellement afin d'être à votre meilleur pour vos enfants.

Conseils pour prendre régulièrement soin de soi une habitude

Voici quelques façons de prendre soin de vos besoins émotionnels et de développer votre force intérieure :

  1. Parler à un ami . Il peut être tentant de penser que des amis qui n'ont pas d'enfants ou qui n'ont jamais vécu de divorce, de séparation ou de perte ne veulent pas entendre ce que vous vivez. La plupart du temps, ce n'est pas vrai. Vos amis se soucient de vous, et même s'ils ne peuvent pas faire de suggestions basées sur leur expérience, ils peuvent toujours vous soutenir. Alors donnez-leur cette chance en exprimant ce que vous ressentez.
  2. Écrire dans un journal . Parfois, tout ce dont nous avons besoin est de faire sortir nos sentiments de nos systèmes. Essayez d'écrire vos pensées dans un journal. Julia Cameron, auteure de The Artist's Way , suggère d'écrire chaque matin dans un cahier, tout ce qui vous passe par la tête, sur trois pages entières. Lorsque vous faites cela tous les jours, sans vous soucier de l'apparence ou du son de l'écriture, vous constaterez qu'au moment où vous arriverez à la troisième page, vous commencerez à déverrouiller ce qui vous dérange vraiment. Essayez-le ! Ce que vous découvrirez pourrait vous surprendre.
  3. Exercice . Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. Si vous avez de jeunes enfants, mettez-les dans une poussette ou laissez-les faire du vélo à vos côtés. Et si vos enfants sont plus âgés, efforcez-vous de jouer avec eux de manière à faire bouger votre corps. Par exemple, sortez et jouez au chat ou au football, ou, si vos enfants aiment les jeux vidéo, jouez ensemble à un jeu impliquant du mouvement, comme Just Dance ou Wii Sports.
  4. Écouter de la musique . Après que les enfants soient au lit, prenez le temps d'écouter votre musique préférée et de rêvasser un peu. La plupart d'entre nous n'en avons pas assez de ce genre de "temps de tête", en particulier si notre seule activité de temps libre est de regarder la télévision. Écouter de la musique est différent car cela permet à votre esprit de dériver et de vagabonder. Alors essayez-le! Permettez à tout ce qui vous vient à l'esprit, aussi idiot soit-il, de vous aider à traiter vos sentiments et à vous remettre en contact avec la force que vous possédez à l'intérieur.
  5. Passez du temps à profiter de la nature . Regardez le lever du soleil, admirez un magnifique coucher de soleil ou passez quelques minutes à écouter les oiseaux chanter dans votre propre quartier. Vous n'avez pas besoin d'aller loin pour profiter du monde qui vous entoure.
  6. Parlez à un professionnel . Si vous avez l'impression d'être coincé ou si vous ne faites tout simplement pas les progrès que vous voudriez voir, prenez rendez-vous pour parler avec un conseiller professionnel, un thérapeute, un pasteur ou un rabbin. Il ou elle peut vous aider à gérer votre chagrin et votre douleur et à commencer à aller de l'avant. Sachez aussi que cela ne doit pas nécessairement être une solution à long terme. Même seulement deux ou trois rendez-vous peuvent vous aider à reprendre contact avec votre force intérieure et vous mettre sur la voie de la guérison et du rétablissement.

Territoire inconnu :soins personnels pour les pères célibataires

Le sujet des soins personnels mérite une attention particulière pour les pères célibataires. Il est regrettable que notre culture nous enseigne que les hommes sont censés être forts et capables – une croyance qui rend particulièrement difficile pour certains hommes de reconnaître leurs faiblesses ou de demander de l'aide.

Mais il est important de réaliser que vous êtes humain. Et nous avons tous des faiblesses.

Donc, si vous pensez que vous ne pouvez pas parler à un conseiller ou demander de l'aide à votre voisin avec les enfants, je vous encourage à redéfinir les mots force et faiblesse.

C'est un paradoxe - quelque chose qui ressemble à première vue à une contradiction mais qui révèle en fait une vérité inattendue. Prétendre que tout va bien peut ressembler à de la force de l'extérieur, mais ce n'est pas la vraie force. Et demander de l'aide peut sembler être une expression de faiblesse au début, mais c'est vraiment une démonstration de force intérieure, car il faut une personne plus forte pour demander de l'aide que pour prétendre que tout va bien.

Alors donnez-vous la liberté d'exprimer vos forces de nouvelles façons. Surmontez l'inconfort qui accompagne le fait de demander de l'aide et concentrez-vous sur le résultat :obtenir ce dont vous avez besoin pour vous et vos enfants.

Que vous soyez maman ou papa, il ne fait aucun doute que prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels renforcera votre force intérieure.


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