• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Comment être une maman calme

Votre enfant se nourrit de votre humeur, donc garder vos émotions sous contrôle peut aider votre petit à rester calme et détendu. Trouver votre équilibre émotionnel implique de réduire le stress global et d'apprendre à gérer les situations parentales quand votre enfant vous fait perdre patience. Des crises de colère au supermarché au refus de manger le dîner, des réactions contrôlées vous aident à devenir une maman plus calme.

Instructions

1. Répondez à vos propres besoins pour ne pas être constamment affamé, fatigué ou en mauvaise forme. Avec une nuit complète de sommeil, vous avez l'énergie pour gérer ce que vos enfants vous lancent. Une alimentation nutritive soutient votre énergie et améliore votre santé. L'exercice améliore votre endurance et réduit votre stress.

2. Réduisez le stress dans votre vie. Si vous gérez un stress excessif, même si la source n'est pas liée à votre enfant, vous êtes plus susceptible de claquer vos enfants. Le stress épuise votre patience, rendant plus difficile la gestion du stress supplémentaire qui accompagne la parentalité. Même de petits problèmes, comme une dispute entre frères et sœurs, peuvent vous faire réagir de manière excessive si vous êtes déjà stressé. Éliminez autant de facteurs stressants dans votre vie que possible. Apprenez à gérer votre stress avec l'exercice, le yoga, la respiration et les techniques de relaxation.

3. Sortez de la maison sans votre enfant pour vous donner une pause. Le temps seul vous aide à garder votre sens de vous-même. Trop de temps passé uniquement à répondre aux besoins des autres peut mener au ressentiment ou à la frustration qui rend difficile de rester calme. Utilisez le temps seul pour retrouver de vieux amis, poursuivre vos passe-temps ou vous dorloter. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, planifiez un temps d'arrêt à la maison pour vous détendre dans le bain, lire un livre ou une autre activité.

4. Mettez de côté vos sentiments négatifs quand vous gérez les comportements de votre enfant. Ses dessins au crayon sur le mur vous mettent en colère, mais crier ne fait pas disparaître l'œuvre mal placée. Gérez la situation de manière factuelle pour éviter d'exploser contre votre petit.

5. Respirez profondément et comptez jusqu'à 10 quand vous avez envie de crier après votre enfant. Comptez plus haut si vous avez besoin de temps supplémentaire pour vous calmer. Fermez les yeux et visualisez une scène apaisante. Pratiquer des techniques de relaxation dans le feu de l'action peut vous aider à garder la colère sous contrôle.

6. Éloignez-vous d'une situation parentale difficile qui vous fait perdre votre sang-froid tant que votre enfant est en sécurité. Une pause momentanée de la situation vous permet de retrouver votre calme pour ne pas vous en prendre à votre enfant.

7. Excusez-vous auprès de votre petit si vous perdez votre sang-froid. Parlez de vos émotions avec votre enfant pour qu'il apprenne à gérer les siennes. Le voir travailler sur la situation lui montre qu'il est normal de se sentir en colère parfois si on apprend à le gérer.