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Prévenir et traiter les blessures

Prévenir et traiter les blessures

Les blessures peuvent être prévenues. Les blessures de surutilisation traitées tôt sont moins susceptibles de devenir chroniques. Les blessures accidentelles ou graves, localisées, peuvent aussi mener à des douleurs chroniques récurrentes. Toute blessure cause douleur et limitation de mouvement et de fonction dans la zone blessée. Si une blessure dure plus d'une semaine, elle peut entraîner d'autres faiblesses et blessures, devenant un problème plus complexe. Appliquer de la glace immédiatement après une blessure ou douleur et pendant les jours suivants diminue l'inflammation et peut empêcher certaines blessures de gêner la pratique sportive. La chaleur est moins bénéfique car elle peut augmenter le gonflement.

Astuce performance : En cas de doute, après une blessure ou en cas de douleur, appliquez toujours de la glace.

De nombreux athlètes sentent qu'ils ont un côté faible, souvent dû à une ou plusieurs vieilles blessures jamais correctement renforcées après guérison. Ce côté faible reste vulnérable aux blessures s'il n'est pas protégé et renforcé par exercices et étirements. Les blessures peuvent aussi causer douleur ou problèmes ailleurs, y compris articulations et muscles non liés à la zone blessée, ou du côté opposé car ces zones font plus de travail pour compenser. Exemples courants : béquilles causant douleurs bras/poignets et irritation aisselles; boiterie menant à mal de dos, hanche, genou, surtout du côté opposé qui porte le poids; blessure au cou menant à mal de dos, car le dos devient le site de plus de rotation et mouvement; mal de dos contribuant à douleur au genou car on évite de se pencher et les squats stressent plus les genoux.

Techniques de prévention des blessures

• Consultez un médecin pour toute douleur ou blessure dès son apparition.
• Utilisez un équipement bien ajusté et en bon état.
• Renforcez et étirez les zones faibles et surmenées.
• Arrêtez l'exercice en cas de douleur.
• Appliquez de la glace sur la zone pendant 10 à 15 minutes.

Quand une blessure nécessite une chirurgie, des complications peuvent survenir : infection nécessitant antibiotiques (problèmes d'estomac, mycoses), tissu cicatriciel limitant le mouvement et causant douleur. Si la guérison chirurgicale pose problème, le traitement de la blessure peut devoir recommencer depuis le début.

Si la blessure est une fracture, cela vous écarte de l'exercice pendant des semaines, voire des mois. La mobilité de base peut être un défi après le retrait du plâtre, et les muscles ont besoin de beaucoup de temps pour retrouver leur force. Chez les femmes âgées ou avec d'autres problèmes de santé, les complications de fracture peuvent devenir sérieuses : pneumonie, saignements, endurance globalement diminuée. Cela laisse la femme vulnérable à d'autres problèmes médicaux, surtout si une hospitalisation est nécessaire.

Les effets mentaux associés à la blessure peuvent être très problématiques. La diminution d'activité peut mener à la dépression. La douleur peut interférer avec le sommeil ou le plaisir. Les antidouleurs peuvent être sédatifs et déprimants. La peur de prendre du poids peut causer de l'anxiété. Bien que ces émotions négatives soient généralement temporaires, elles peuvent être difficiles à gérer.

L'éducation à la prévention des blessures, comme l'entraînement aux sauts et réceptions, et les exercices de glissade, chute, roulade, réduisent le risque de blessure et devraient être inclus dans la pratique, l'entraînement et la rééducation. Des programmes incorporant un tel entraînement ont réduit l'incidence des blessures au genou chez les joueurs de football et basket au lycée. De même, des ateliers pour enseigner les techniques d'évitement de blessures en ski ont réduit les blessures au genou. L'implémentation de règlements de sécurité et la modification d'équipements, vêtements, règles sportives ont prouvé leur efficacité pour réduire les blessures. Exemples : poteaux de but sécurisés, bases détachables, casques, vêtements profilés, fixations de ski à déclenchement. Les ongles artificiels et bijoux ne doivent pas être portés pendant l'activité sportive, car ils peuvent causer blessures aux doigts, ongles, peau.

Les programmes de conditionnement sportif devraient se concentrer sur le renforcement et l'étirement des muscles et articulations les plus utilisés pour améliorer la performance et prévenir les blessures. Rendre entraîneurs, coachs, instructeurs, athlètes plus conscients des risques et de la gravité de certaines blessures aidera à mieux établir des protocoles pour réduire les risques. Savoir que blessures mineures, fatigue, mauvaise nutrition, hydratation insuffisante augmentent le risque de blessure favorisera des comportements plus sains. Rendre les athlètes plus habiles dans la meilleure façon de performer avec le moins de maladies et blessures est l'objectif ultime. Se souvenir que blessures mineures peuvent évoluer vers des problèmes majeurs ou entraîner d'autres blessures encouragera les athlètes à consulter plus tôt plutôt que plus tard.

Comme peu de sports conditionnent le corps entier, maintenir un programme de conditionnement intégrant tous les aspects de la santé musculo-squelettique, y compris le renforcement et la correction posturale, la force osseuse, la souplesse et l'équilibre, est vivement recommandé. Cela permet aussi une transition plus facile vers d'autres sports plus tard. Maintenir un système musculo-squelettique complet et en forme est toujours bénéfique à long terme.