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Prévenir et traiter les blessures

Prévenir et traiter les blessures

Les blessures peuvent être évitées. Les blessures dues à la surutilisation qui sont traitées et traitées tôt sont moins susceptibles de se transformer en blessures chroniques. Les blessures accidentelles ou les blessures focales graves peuvent également entraîner des schémas de douleur chronique et récurrente. Toutes les blessures provoquent des douleurs et un mouvement et une fonction limités dans la zone blessée. Si une blessure dure plus d'une semaine, elle peut entraîner d'autres faiblesses et blessures, se transformant en un problème plus complexe. Glacer une zone blessée ou douloureuse immédiatement après qu'elle se soit produite et pendant les jours suivants diminue l'inflammation et peut empêcher certaines blessures de causer des problèmes de participation sportive. La chaleur n'est pas aussi bénéfique car elle peut augmenter l'enflure.

CONSEIL de performance :en cas de doute, après une blessure ou en cas de douleur, appliquez toujours de la glace.

De nombreux athlètes ont l'impression d'avoir un côté faible, souvent à cause d'une ou de plusieurs blessures anciennes qui n'ont jamais été correctement renforcées après la récupération. Ce côté faible peut continuer à être vulnérable aux blessures s'il n'est pas protégé et renforcé par des exercices et des étirements. Les blessures peuvent également causer des douleurs ou des problèmes ailleurs, y compris les articulations et les muscles non liés à la zone blessée, ou du côté opposé, car ces zones font plus de travail pour compenser. Des exemples courants de ceci incluent l'utilisation de béquilles, provoquant des douleurs au bras et au poignet ainsi qu'une irritation de la peau des aisselles; la boiterie peut entraîner des douleurs au dos, à la hanche ou au genou, en particulier du côté opposé car il prend la majeure partie du poids; blessure au cou entraînant des maux de dos, car cela a tendance à devenir le site de plus de rotation et de mouvement ; et les maux de dos contribuant à la douleur au genou car la flexion est évitée et les squats sollicitent davantage les genoux.

Techniques de prévention des blessures

• Rechercher des soins médicaux pour la douleur ou la blessure au début de son développement.
• Utilisez un équipement adapté et de travail approprié.
• Renforcer et étirer les zones faibles et surmenées.
• Arrêtez l'exercice en cas de douleur.
• Glacez la zone pendant 10 à 15 minutes.

Lorsqu'une blessure nécessite une intervention chirurgicale, il peut y avoir des complications. Ceux-ci peuvent inclure une infection nécessitant des antibiotiques, ce qui peut causer des problèmes d'estomac et des infections à levures. La chirurgie peut également entraîner des tissus cicatriciels, ce qui peut en outre entraîner une limitation des mouvements et de la douleur. S'il y a des problèmes de guérison suite à une intervention chirurgicale, le traitement des blessures devra peut-être recommencer depuis le début.

Si la blessure est une fracture osseuse, cela vous empêche souvent de faire de l'exercice pendant des semaines, voire des mois. Le mouvement de base peut être un défi après le retrait d'un plâtre, et les muscles ont besoin de beaucoup de temps pour retrouver leur force. Chez les femmes âgées ou les femmes ayant d'autres problèmes de santé, les complications d'une fracture peuvent devenir plus graves, notamment une pneumonie, des saignements et une diminution globale de l'endurance. Cela laisse également une femme vulnérable à d'autres problèmes médicaux, surtout si un séjour à l'hôpital est nécessaire.

Les effets mentaux associés aux blessures peuvent être très problématiques. Une activité réduite peut conduire à la dépression. La douleur peut interférer avec le sommeil ou le plaisir. Les analgésiques peuvent être sédatifs et déprimants. La peur de prendre du poids peut provoquer de l'anxiété. Bien que ces émotions négatives soient généralement temporaires, elles peuvent être difficiles à gérer.

L'éducation à la prévention des blessures, comme l'entraînement au saut et à l'atterrissage et les exercices de glissade, de chute et de roulement, réduisent le risque de blessure et devraient être incluses dans la pratique, l'entraînement et la rééducation. Il a été démontré que les programmes intégrant une telle formation réduisent l'incidence des blessures au genou chez les joueurs de football et de basket-ball du secondaire. De même, des ateliers de formation pour enseigner des techniques pour éviter les blessures en ski se sont avérés efficaces pour réduire les blessures au genou. Il a été prouvé que la mise en œuvre de règles de sécurité et la modification de l'équipement, des vêtements et des règles dans le sport réduisent les blessures. Les exemples incluent des poteaux de but sécurisés, des bases de séparation, des casques, des vêtements profilés et des fixations de ski amovibles. Les extensions d'ongles ainsi que les bijoux ne doivent pas être portés pendant une activité sportive, car ils peuvent entraîner des blessures aux doigts, aux ongles et à la peau.

Les programmes de conditionnement physique devraient se concentrer sur le renforcement et l'étirement des muscles et des articulations les plus couramment utilisés pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Rendre les entraîneurs, les entraîneurs, les instructeurs et les athlètes plus conscients des risques et de la gravité de certaines blessures aidera à mieux établir des protocoles pour réduire les risques de blessures. Être conscient que les blessures mineures, la fatigue, une mauvaise alimentation et un faible apport hydrique peuvent augmenter le risque de blessure favorisera des comportements plus sains. Rendre les athlètes plus qualifiés de la meilleure façon de performer avec le moins de maladies et de blessures est le plus grand objectif. Se souvenir que des blessures mineures peuvent évoluer vers des problèmes majeurs ou entraîner d'autres blessures encouragera, espérons-le, les athlètes à se faire soigner plus tôt que tard.

Parce que peu de sports conditionnent tout le corps, il est fortement recommandé de maintenir un programme de conditionnement qui intègre tous les aspects de la santé musculo-squelettique, y compris le renforcement et la correction posturale, ainsi que la force, la flexibilité et l'équilibre des os. Cela permet également une transition plus facile vers d'autres sports par la suite. Maintenir un système musculo-squelettique bien équilibré et en forme est toujours bénéfique à long terme.