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Respirer & amp; Exercices de détente pour les enfants

Chaque enfant peut bénéficier de savoir comment utiliser les techniques de respiration pour calmer ses nerfs . Que l'enfant se sent anxieux, en colère ou juste besoin de se détendre , des exercices de respiration peuvent aider un enfant à se rendre à un lieu de calme intérieur. Les adultes peuvent montrer à l'enfant quelques trucs simples à utiliser ces techniques quotidienne .
Types de respiration

Liz Bragdon , instructeur certifié de yoga , suggère d'utiliser quatre styles de la respiration pour les enfants et de trouver celles qui fonctionnent le mieux avec votre enfant pour chaque type de circonstance . Les types de respiration sont fleur souffle, souffle sifflant , portent souffle et lapin souffle. Ces noms sont donnés d'une manière qui un enfant peut facilement comprendre comment vous voulez qu'ils respirent . Le souffle de fleurs se fait comme si l'enfant sent une fleur . Souffle sifflement se fait comme un serpent . L'enfant de respirer par le nez , puis avec la bouche en faisant un bruit sifflement de serpent . Ours souffle est le soufflant bourrue qui mérite parfois faire . L'enfant de respirer par le nez et expirez par le nez avec une forte pression . Ils feront une pause , puis expirez à nouveau et ainsi de suite jusqu'à ce que le souffle est parti . Lapin souffle est tout petits reniflements de l'air par le nez . Sniff , sniff , sniff et expirez .
Utilisant des accessoires

Si vous rencontrez un moment difficile obtenir l'enfant à participer aux activités de respiration , essayez d'utiliser des accessoires qui nécessitent l'utilisation de l'odorat. Scratch - et -sniff autocollants peuvent être utilisées pour encourager la prise de grandes respirations . Les huiles essentielles ou ne importe quel élément avec une forte odeur agréable peuvent être utilisés . Placer l'objet en face de l'enfant, puis les instruire sur la façon dont vous voulez qu'ils souffle utilisant ne importe quel des quatre styles de respiration décrites .
Respiration Jeux

Selon Relaxation du site Kid , utiliser une variété de jeux de respiration pour engager l'enfant . Un jeu est appelé " Je suis un peu moteur à vapeur . &Quot; Dans ce jeu , l'enfant va faire semblant d'être une locomotive à vapeur et vous verrez combien la vapeur ils peuvent souffler. Demander à l'enfant de respirer profondément et expirez faisant un /sh /son. Voyez comment fort et longtemps l'enfant peut rendre le son . Cela encouragera la respiration profonde et à long libération de souffle. Une autre suggestion de jeu est l'océan respiration. Dans cet exercice l'enfant fera sons de l'océan pendant 60 secondes . Le son de l'océan va promouvoir la respiration rythmique de détente et de calme .
But techniques spécifiques

Si un enfant a une peur spécifique qui provoque la détresse ou un sentiment de malaise , de créer une atmosphère de calme avec des exercices de respiration . Un exemple en est les techniques en vol relaxation . Si l'enfant a une peur de l'avion et est d'avoir l'anxiété lors d'un vol , avoir son placer sa main ou un objet sur son ventre et de le déplacer de haut en bas . Avoir son attention sur l'objet et de le regarder comme il se déplace . Cela encouragera la respiration et de relaxation visuelle motifs regarder l'élément se déplacer lentement . Cela peut être utilisé dans ne importe quel contexte où l'enfant connaît la peur.