Comment enseigner la méditation assise enfants

Les enfants de tous âges peuvent être encouragés à pratiquer la méditation assise comme un moyen d' en apprendre davantage sur la conscience du corps , de la patience et de détente. Vivre les avantages de la méditation ne exige pas des années de discipline ou d'un diplôme en études bouddhiques . Tout parent peut profiter de l'intégration des exercices de relaxation dans leur horaire quotidien. Passant le long de l'habitude de l'auto- soin de votre enfant lui donnera une base pour toute la vie compétences d'auto - sensibilisation
. Les choses dont vous aurez besoin
vêtements confortables
minuterie
Instructions
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Pratiquez votre propre méditation assise sur une base régulière pour modéliser l'activité pour votre enfant . Yogi indien et fondateur de l'Institut de l'Himalaya du yoga science et la philosophie Swami Rama souligne que vous ne avez pas besoin d'enseigner formellement à votre enfant comment méditer. Juste lui permettre d'observer et d'absorber votre propre pratique . Votre enfant sera très probablement envie de se asseoir à côté de vous et faire semblant de faire ce que vous faites . Il va absorber l'énergie que votre propre pratique de la méditation crée dans votre environnement familial , intégrant la méditation dans sa compréhension de la vie en général.
2

Créer des moyens simples et attrayantes pour motiver votre enfant à participer à la méditation assise . Dr Swami Saraswati Shankardev , Ph.D. suggère incorporant les mouvements du corps contrôlées lors d'une brève méditation assise aux enfants de 8 ans et moins . En position assise , montrer à votre enfant comment plier lentement vos coudes et puis doucement bouger vos orteils . Ces mouvements de corps simples augmenteront la conscience du corps et encourager le mouvement composé . Dr Saraswati suggère également que vous lisez une courte histoire ou invitez votre enfant à remarquer odeurs et les sons dans l'environnement au cours d'une séance de méditation . Pour les enfants de 8 ans et plus , le Dr Saraswati recommande notamment mantras et techniques de respiration dans la pratique de la méditation de votre enfant à approfondir l'expérience .
3

Essayez une technique de méditation pour les enfants développés par l'auteur bouddhiste Sumi Loudun appelé méditation Raisin . Donnez à votre enfant un raisin sec et de prendre un raisin pour vous-même . Expliquez à votre enfant que vous allez mettre le raisin dans votre bouche et que vous allez à mâcher extrêmement lentement pendant trois minutes entières avant de l'avaler . Avant de mettre le premier raisin dans votre bouche , invitez votre enfant à examiner le raisin avec ses yeux et les doigts et remarquer les détails de minutes sur la texture et la qualité visuelle du raisin . Demandez à votre enfant à fermer puis ses yeux et lentement mettre le raisin dans sa bouche et commencer à mâcher . Réglez une minuterie pendant 3 minutes pour suivre la durée de votre session. Après trois minutes passent , avaler votre raisin et de discuter de quelles expériences votre enfant a eu avec le raisin .

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