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Comment initier les enfants à la méditation assise

Les enfants de tous âges peuvent être encouragés à pratiquer la méditation assise pour développer la conscience corporelle, la patience et la relaxation. Expérimenter les bienfaits de la méditation ne demande ni années de discipline ni diplôme d'études bouddhistes. Tout parent peut tirer profit d'exercices de relaxation intégrés au quotidien. Transmettre l'habitude de prendre soin de soi à votre enfant lui donnera des bases pour une conscience de soi durable.

Ce dont vous aurez besoin

• Vêtements confortables
• Minuteur

Instructions

1. Pratiquez votre propre méditation assise régulièrement pour servir de modèle à votre enfant. Le yogi indien et fondateur de l'Institut himalayen de science du yoga et de philosophie, Swami Rama, souligne qu'il n'est pas nécessaire d'enseigner formellement la méditation à votre enfant. Laissez-le simplement observer et absorber votre pratique. Votre enfant voudra probablement s'asseoir à côté de vous et imiter ce que vous faites. Il absorbera l'énergie que votre pratique crée dans votre environnement familial, intégrant la méditation à sa compréhension de la vie en général.

2. Créez des moyens simples et engageants pour motiver votre enfant à participer à la méditation assise. Le Dr Swami Shankardev Saraswati, Ph.D., suggère d'incorporer des mouvements corporels contrôlés pendant une brève méditation assise pour les enfants de 8 ans et moins. Assis, montrez à votre enfant comment plier lentement les coudes et bouger doucement les orteils. Ces mouvements simples augmentent la conscience corporelle et encouragent le calme. Le Dr Saraswati suggère aussi de lire une courte histoire ou d'inviter votre enfant à remarquer les odeurs et les sons de l'environnement pendant la séance. Pour les enfants de 8 ans et plus, il recommande d'inclure des mantras et des techniques de respiration pour approfondir l'expérience.

3. Essayez la « Méditation du raisin » développée par l'auteure bouddhiste Sumi Loundon pour les enfants. Donnez un raisin à votre enfant et prenez-en un pour vous. Expliquez que vous allez le mettre dans votre bouche et le mâcher extrêmement lentement pendant 3 minutes entières avant de l'avaler. Avant de mettre le premier raisin en bouche, invitez votre enfant à l'examiner des yeux et des doigts, à noter les détails minuscules de sa texture et de son aspect. Demandez-lui de fermer les yeux, de mettre le raisin dans sa bouche et de commencer à mâcher lentement. Réglez le minuteur sur 3 minutes. Après 3 minutes, avalez votre raisin et discutez des ressentis de votre enfant.