Exercices amusants avec bandes élastiques pour enfants

L'entraînement en résistance avec bandes élastiques aide à développer les muscles. Les partisans affirment qu'il sollicite plus de zones que l'haltérophilie et qu'il est plus facile à ranger ou à emporter en voyage. Les bandes peuvent aisément être utilisées dans un petit appartement ou dans une chambre d'enfant où d'autres équipements seraient trop encombrants ou les activités trop bruyantes. Vous pouvez rendre cela ludique en y introduisant des éléments de jeu. Observez de bonnes pratiques de sécurité pour les meilleurs bénéfices pour votre enfant, et consultez toujours le médecin de votre enfant avant de le laisser commencer un programme d'exercices.

Callisthénie

Utilisez des bandes élastiques pour compléter un programme de callisthénie régulier. Montrez à votre enfant comment placer une bande d'exercice extensible sous ses pieds et s'étirer le plus haut possible, en tirant sur la bande. Dites-lui de résister à la bande pour qu'elle le ramène vers le bas lentement. Faites-lui placer la bande sous son pied gauche et tirer vers la droite et vers le haut comme s'il levait une hache pour couper du bois. Demandez-lui de répéter de l'autre côté avec la bande sous son pied droit.

En binôme

Asseyez-vous à plat sur le sol face à face, jambes écartées et plantes des pieds se touchant. Tenez une bande extensible et alternez en vous allongeant sur le dos, puis en laissant votre partenaire vous relever. Créez des variations sur ce thème en vous asseyant et en faisant tirer un membre de l'équipe vers l'arrière et à gauche, pendant que l'autre tire à droite. Chronométrez-vous pour voir à quelle vitesse vous pouvez revenir lentement à la position de repos.

Rendre cela amusant

Si vous travaillez avec un groupe de jeunes, utilisez les bandes extensibles pour relier les partenaires pour une course. Établissez des épreuves le long du parcours où ils doivent s'arrêter et faire une activité nécessitant l'utilisation de leur bande élastique à chaque station. Aidez votre enfant à créer une routine de callisthénie sur sa musique préférée. Créez un système de récompense pour un exercice régulier et sécuritaire pendant une durée déterminée. Laissez-le dépenser ses points d'exercice pour quelque chose qu'il désire vraiment.

N'oubliez pas la sécurité

WebMD rappelle aux parents et éducateurs que, même si la plupart des enfants modernes ont besoin de bouger davantage, tous les enfants ont besoin de pauses dans les activités physiques. L'Académie Américaine de Pédiatrie recommande que les enfants pratiquant des sports organisés aient au moins 1 jour de repos par semaine. Elle recommande également 3 mois par an sans sports organisés. Pour un programme d'exercice régulier, 2 ou 3 soirs par semaine suffisent. Commencez progressivement, en augmentant l'activité de pas plus de 10 % par semaine.

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