Comment augmenter la quantité et la qualité du sperme

L'infertilité masculine peut parfois être améliorée par l'hygiène de vie, évitant des traitements lourds.

  1. Fréquence d'éjaculation : 1 éjaculation tous les 2-3 jours pour concentration optimale. Abstinence>5 jours → spermatozoïdes vieillissants; <2 jours → concentration baisse.

  2. Arrêt tabac / alcool : Toxiques directs + foie surchargé → excès d'œstrogènes → inhibition spermatogenèse.

  3. Activité physique régulière : Améliore santé globale, circulation testiculaire, équilibre hormonal.

  4. Alimentation : Protéines maigres, fruits/légumes, oméga-3, zinc, sélénium, vitamine D, folates. Perte de poids si surpoids (graisse → aromatase → œstrogènes).

  5. Sous-vêtements amples : Boxers plutôt que slips. Températures testiculaires basses = spermatogenèse optimale.

Délai : La spermatogenèse dure ~74 jours. Les effets se voient après 2-3 mois.

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