Exercices en jouant avec un bébé

Les nouveaux parents sont toujours croqué par le temps et que peut signifier la difficulté à trouver du temps pour faire des craquements . Les exercices qui comprennent votre bébé , non seulement vous aider à multi-tâche , ils fournissent également des occasions pour vous de créer des liens avec votre enfant . Utilisez votre bébé comme un poids libre adorable, faire des ajustements simples à vos exercices au sol préférés ou ajoutez simplement quelques coups d'entraînement dans votre poussette marche .
Mat se déplace avec bébé

Vous pouvez facilement intégrer un bébé dans votre préférés exercices au sol . Utilisez votre bébé comme un médecine-ball pour les exercices abdominaux . Maintenez votre bébé en face de vous au cours d'une crise et de compter vos croque lui enseigner ses numéros . Retourner et placer le bébé dans le haut de votre tapis lorsque vous faites push-ups , lui donnant un petit baiser quand vous vous baissez . Tenez votre bébé en face de vous tout en faisant des squats et envisager de garder une trace de vos représentants en disant vos ABC au lieu de chiffres .
Poussette Exercices

Vous ne avez pas besoin une fantaisie poussette de jogging à tirer le meilleur parti de votre temps de marche avec votre petit . Toute poussette faire. Commencez par l'échauffement de cinq à 10 minutes avec une poussette marche rapide . Ensuite, utilisez les choses autour de vous ou la poussette soi pour différents exercices . Par exemple , légèrement reposer vos doigts sur le dos de la poussette et faire des mouvements brusques ou des squats , en faisant attention de ne pas renverser la poussette . Tirez votre poussette sur un banc de parc et utiliser le banc pour inclinaison push-ups . Poussez la montée de la poussette pour une séance d'entraînement cardio et quads combinée . Après chaque station d'exercice , pousser la poussette pendant cinq minutes .
Exercice Après livraison

Améliorez votre humeur, le sommeil et de l'énergie par l'exercice après la grossesse . La Clinique Mayo recommande 150 minutes d'exercice par semaine . Il est essentiel pour les femmes après la naissance pour être particulièrement prudent lors de l'exercice , cependant . Réchauffer et refroidir efficacement. Faites tous les exercices à un niveau débutant et ne vous exercez pas au point de la fatigue . Buvez beaucoup de liquides , porter un soutien-gorge et d'arrêter immédiatement si vous ressentez une douleur ou avez des saignements vaginaux qui est plus lourd que d'une période . Les changements hormonaux conduisent à un comportement sédentaire . Utilisez amis et objectifs de rester motivé .
Exercice après une césarienne ou de naissance régulier

Vous avez besoin d'une longue période de récupération après avoir eu une césarienne . En général, il est recommandé d'attendre jusqu'à ce que votre six semaines après la naissance chèque avant de commencer un programme d'exercice . Dans tous les cas , chaque femme postnatale doit être vérifié par son médecin avant de commencer toute nouvelle activité de remise en forme physique.

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