Exercices en jouant avec bébé
Les nouveaux parents manquent toujours de temps, ce qui rend difficiles les abdos. Les exercices incluant votre bébé permettent de faire deux choses à la fois et offrent des moments de complicité. Utilisez votre bébé comme un adorable poids libre, adaptez vos exercices au sol ou ajoutez quelques mouvements pendant les promenades en poussette.
Exercices au sol avec bébé
Intégrez facilement bébé à vos exercices au sol. Utilisez-le comme un medicine ball pour les abdos. Tenez-le devant vous pendant un crunch et comptez à voix haute pour lui apprendre les chiffres. Allongez-vous, placez bébé en haut du tapis pour les pompes, donnez-lui un bisou en descendant. Tenez-le devant vous pendant les squats, comptez en récitant l'alphabet au lieu des chiffres.
Exercices avec la poussette
Pas besoin de poussette de jogging sophistiquée. N'importe laquelle convient. Échauffez-vous 5-10 minutes en marchant vite. Utilisez l'environnement ou la poussette pour divers exercices. Par exemple, posez le bout des doigts sur le guidon et faites des fentes ou squats, sans basculer la poussette. Arrêtez-vous à un banc pour des pompes inclinées. Poussez la poussette en côte pour un cardio et quadriceps combinés. Après chaque station, repoussez 5 minutes.
Exercice après l'accouchement
Améliorez humeur, sommeil et énergie par l'exercice post-partum. La Mayo Clinic recommande 150 minutes par semaine. Les femmes post-natales doivent être prudentes. Échauffez-vous et récupérez bien. Faites tous les exercices au niveau débutant, n'allez pas jusqu'à la fatigue. Buvez beaucoup, portez un soutien-gorge de sport, arrêtez si douleur ou saignements abondants. Les changements hormonaux mènent à la sédentarité. Utilisez amis et objectifs pour rester motivée.
Exercice après césarienne ou accouchement vaginal
Après une césarienne, la récupération est plus longue. En général, attendez la visite des 6 semaines post-natales avant de reprendre un programme d'exercice. Dans tous les cas, chaque femme doit avoir l'aval de son médecin avant toute nouvelle activité physique.
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