• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 tapaa hallita esityksen edellistä jännitystä

Monet stressaantuvat luokassa puhumisesta tai siitä, jos nauretaan virheen tehdessä yleisön edessä. Esityksen edellinen hermostuneisuus on luonnollista – ja on osa ruumiisi tapaa auttaa sinua suoriutumaan parhaasti. "Stressihormonit" (kuten adrenaliini), jotka ruumisi tuottaa tilanteissa kuten näissä, voivat todella auttaa keskittymään.

Mutta kun huoli ja stressi esittämisestä tulevat liian suuroksi, nämä hormonit antavat ihmisille sen "punaisen hälytyksen" tunteen – sen, joka aiheuttaa kylmän tai hikoilevan tunteen, perhostunen vatsassa tai tunteen, ett ajattelu ei onnistu.

Nämä vinkit auttavat hallitsemaan tätä tunnetta:

1. Ole valmis. Olet vähemmän todennäköisesti "jäätyvä", jos olet hyvin valmis. Harjoittele niin paljon kuin pystyt – yksin tai muiden edessä – jokaisessa mahdollisuudessa. Harjoittele, kunnes tunnet itsesi rauhallisena ja valmiina. Ei mitään rauhoita hermostusta paremmin kuin se luottamus, joka tulee siitä, ett tiedät olevasi valmis.
2. Rohkaise itseäsi. Sen sijaan, ett ajattelet, mitä voisi mennä pieleen, heräta positiivista energiaa. Katso jalkapallojoukkue kentälle astuessa. He kokoontuvat ryhmäksi ja rukoilevat tai laulaavat joukkueen lauluja, jotta saavat positiivista energiaa ja tiimihenkeä. Voit tehdä tämän joko esittääksesi yksin tai ryhmän osana. Anna ystävän kannustaa sinua. Kannusta itseäsi myös. Sano itsellesi: "Tämä onnistuu!" "Olen valmis tekemään tämän – mennään!" tai "Tämä tulee olemaan hauskaa!"
3. Opi rauhallistumisen keinoja. Nuoret esittäjät, kuten olympialaiset voimistelijat ja musiikkisolistit, kertovat, kuinka tärkeää on valmistautua esityksen edelliseen jännitykseen samalla tavalla kuin esitykseen itseensä. Joissakin kilpailuissa on pitkä odotus ennen oman vuoron. Jotkut ottavat mukanaan inspiroivia valokuvia, kokoavat soittolistan rauhallistamiseksi tai oppivat jooga- ja hengitystekniikoita rauhallistumiseen. Jotkut tarvitsevat aktiivisuutta rauhallistumiseen, toiset taas rauhaa ja levottomuutta. Etsi, mikä tekniikka toimii sinulle, ja tee suunnitelma sen käyttämiseen suuren esityksen edellisessä vapaa-ajassa.
4. Älä pelkää hermostuneen tunnetta. Kun tunnet esityksen edellistä jännitystä, älä panikoi! Älä anna tunteen pysäyttää itsesi tai pelottaa sinua. Anna sen vain olla. Muista itsellesi, ett se on luonnollista, vain hermostosi valmistautuu sinut valmiiksi ja startiksi. Tiedä, ett on sinun vastuullasi hallita se oman etusi. Käytä positiivista kannustusta ja rauhallistusstrategioita siihen. Sitten, mennääs!
5. Huolehdi itsestäsi. Suurten esitysten edellä on helppo päästää oman hoidon sivuun, kun vietti liikaa aikaa harjoitteluun ja harjoitteluun. Näyt ja tunnet parhaasi, jos uneksit tarpeeksi ja syöt terveellisesti esityksesi edellä. Liikunta voi auttaa tuntemaan itsesi hyvältä, ja yhdessä unen ja ravitsemuksen kanssa se on erinomainen tapa pitää stressihormonit hallussa.