• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

5 tapaa voittaa esisuorituksen hermot

Monet ihmiset stressaavat puhumasta luokan edessä tai nauramaan, jos he tekevät virheen yleisön edessä. Hermostuneisuus ennen esitystä on luonnollista - ja osa kehosi tapaa auttaa sinua tekemään parhaasi. "Stressihormonit" (kuten adrenaliini), joita kehosi tuottaa tällaisina aikoina, voivat todella auttaa sinua keskittymään.

Mutta kun huoli ja stressi esiintymisestä tulee liikaa, nämä hormonit antavat ihmisille "punaisen hälytyksen" tunteen, joka saa sinut tuntemaan olosi kylmäksi tai hikoilevaksi, saada perhosia vatsaan, tai tuntuu siltä, ​​ettet pysty ajattelemaan suoraan.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä tunnetta:

1. Ole valmiina. Et todennäköisesti jäädy, jos olet hyvin valmistautunut. Harjoittele niin paljon kuin pystyt ja harjoittele - yksin tai muiden edessä - joka tilanteessa. Harjoittele, kunnes tunnet olosi rennoksi ja valmiiksi. Mikään ei rauhoita hermoja, kuten luottamus, joka tulee tiedosta, että olet valmis.
2. Ahdista itseäsi. Sen sijaan, että miettisi, mikä voisi mennä pieleen, kerää positiivista energiaa. Katso jalkapallojoukkuetta ennen kuin he juoksevat kentälle. He kokoontuvat ryhmään ja rukoilevat tai laulavat joukkuelaulun, jotta he saavat positiivista energiaa ja tiimihenkeä. Voit tehdä tämän esiintymällä yksin tai osana ryhmää. Pyydä ystävääsi keskustelemaan. Anna itsellesi myös yksi. Kerro itsellesi, "Sain tämän!" "Olen valmis tekemään tämän - tästä se lähtee!" tai, "Tästä tulee hauskaa!"
3. Opi tapoja rentoutua. Nuoret esiintyjät, kuten olympiavoimistelijat ja musiikkisolistit, puhua siitä, kuinka tärkeää on valmistautua esitystä edeltävään jännitykseen sekä itse esitykseen. Tietyntyyppisissä kisoissa on aika odottaa, ennen kuin on sinun vuorosi esiintyä. Jotkut ottavat mukaan inspiroivia valokuvia, koota soittolista, joka auttaa heitä rentoutumaan, tai oppia joogaa ja hengitystekniikoita, jotta he voivat tuntea olonsa rauhalliseksi. Joidenkin ihmisten on oltava aktiivisia rentoutuakseen, muiden on oltava hiljaa ja rauhallisia. Selvitä, mikä tekniikka toimii sinulle, tee sitten suunnitelma sen käyttämiseksi seisokkeissa ennen suurta esitystä.
4. Älä pelkää hermostuneisuutta. Kun tunnet suorituskyvyn häiriöitä, älä säikähdä! Älä anna tunteen pysäyttää tai pelotella sinua. Anna sen olla siellä. Muista, että se on luonnollista, hermosto herää, jotta olet valmis ja valmis lähtemään. Tiedä, että sinun on hallittava se eduksesi. Käytä positiivisia pep-talk- ja rauhoittamisstrategioita juuri sen tekemiseen. Sitten, Anna palaa!
5. Huolehdi itsestäsi. Ennen suuria esityksiä on helppo antaa itsestään huolehtiminen liukua, kun vietät liikaa aikaa harjoituksiin ja harjoituksiin. Näytät ja tunnet olosi parhaaksi, jos nukut tarpeeksi ja syöt terveellisiä aterioita ennen esitystäsi. Liikunta voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, ja unen ja ravitsemuksen ohella, on erinomainen tapa pitää stressihormonit hallitsemattomina.