• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kofeiini

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on lääke, joka löytyy luonnostaan ​​monien kasvien lehdistä ja siemenistä. Se on myös valmistettu keinotekoisesti ja lisätty joihinkin elintarvikkeisiin ja juomiin. Kofeiini (lausutaan:ka-FEEN) on lääke, koska se stimuloi keskushermostoa, lisäävät valppautta. Kofeiini antaa useimmille ihmisille väliaikaisen energian lisäyksen ja parantaa mielialaa.

Teessä on kofeiinia, kahvi, suklaa, paljon virvoitusjuomia, ja kipulääkkeet ja muut käsikauppalääkkeet ja -lisät. Luonnollisessa muodossaan kofeiini maistuu erittäin katkeralta. Mutta useimmat kofeiinipitoiset juomat on käsitelty tarpeeksi piilottaakseen katkeran maun.

Nuoret saavat suurimman osan kofeiinistaan ​​virvoitusjuomista, kahvijuomat, ja energiajuomat. Saatat tuntea kofeiinin vaikutukset jopa 6 tunnin ajan.

Mitä kofeiini tekee?

Kofeiini voi auttaa sinua tuntemaan valppautta ja keskittymistä. Mutta se voi myös aiheuttaa ahdistusta, vatsavaivat, päänsärky, ja hermostuneisuutta. Kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista. Miten joku reagoi kofeiiniin, riippuu henkilön iästä, paino, sukupuoli, ja kofeiiniherkkyys.

Kofeiiniherkkyys on kofeiinin määrä, joka aiheuttaa oireita. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta ihmiset, joilla on säännöllisesti paljon kofeiinia, tulevat vähemmän herkiksi sille. Tämä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän kofeiinia saadakseen samat vaikutukset.

Kofeiini kiihdyttää sykettä, verenpaine, ja stressihormonit. Ihmisten, joilla on joitakin sairauksia, tulisi välttää kofeiinia. Keskustele lääkärisi kanssa kofeiinin kulutuksesta, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja, käytät lääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä, tai sinulla on stressiä tai ahdistusta.

Kuinka paljon kofeiinia joku voi saada?

Kofeiini on turvallista, jos et saa liikaa. Asiantuntijat suosittelevat, että teini -ikäiset saavat enintään 100 mg kofeiinia päivässä (noin 1 kuppi kahvia tai 2 kofeiinia sisältävää virvoitusjuomaa).

Mutta jopa pienemmät määrät päivittäistä kofeiinia voivat saada jonkun riippuvaiseksi siitä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lopetat kofeiinin äkillisesti, sinulla on kofeiinin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, keskittymisvaikeudet, ja väsynyt ja ärtynyt olo.

Kuinka voin vähentää kofeiinia?

Jos syöt liikaa kofeiinia, haluat ehkä leikata. Kofeiinin poistamisen välttämiseksi yritä leikata hitaasti.

Korvaa kofeiinipitoiset virvoitusjuomat ja kahvi juomilla ilman kofeiinia, kuin vesi, kofeiiniton kahvi, kofeiinittomat virvoitusjuomat, ja kofeiinittomia teetä.

Seuraa, kuinka monta kofeiinipitoista juomaa sinulla on päivittäin. Sitten, korvaa yksi näistä päivittäisistä juomista kofeiinittomalla tai kofeiinittomalla vaihtoehdolla.

Noin viikon kuluttua, Vaihda toinen päivittäinen kofeiinijuomasi kofeiinittomaan tai kofeiinittomaan vaihtoehtoon.

Tee tämä niin monta viikkoa kuin kuluu, jotta päivittäinen kofeiinisaanti saadaan yhdeksi kofeiinijuomaksi päivässä, tai jopa vähemmän.

Kun vähennät kofeiinin käyttöä, saatat tuntea itsesi väsyneeksi. Varmista, että nukut tarpeeksi, ja lisää energiaa harjoituksella. Kun kehosi sopeutuu vähemmän kofeiiniin, energiatasosi pitäisi palata normaaliksi muutamassa päivässä.