• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kofeiini

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on lääke, joka löytyy luonnollisesti monien kasvien lehdistä ja siemenistä. Se on myös tehty teollisesti ja lisätty joihinkin ruokiin ja juomiin. Kofeiini (äännetään: kofeiini) on lääke, koska se stimuloi keskushermostoa, aiheuttaen lisääntynyttä herkkyyttä. Kofeiini antaa useimmille ihmisille väliaikaisen energianoston ja parantaa mieltä.

Kofeiini on teessa, kahvissa, suklaassa, monissa virvoitusjuomissa ja kipulääkeissä sekä muissa ilman reseptiä saatavissa lääkeissä ja ravintolisissä. Luonnollisessa muodossaan kofeiini maistuu erittäin kitkerältä. Mutta useimmat kofeiini-sisältävät juomat on prosessoitu tarpeeksi piilottamaan kitkerän maun.

Teinit saavat useimman kofeiininsa virvoitusjuomista, kahvijuomista ja energianjuomista. Saatat tuntea kofeiinin vaikutuksia jopa 6 tunnin ajan.

Mitä kofeiini tekee?

Kofeiini voi auttaa sinua tuntemaan itsesi herkäksi ja keskittyneeksi. Mutta se voi myös aiheuttaa ahdistusta, vatsavaivoja, pääsärkyä ja tärinää. Kofeiini voi tehdä nukkumisesta vaikeaa. Miten joku reagoi kofeiiniin riippuu ihmisen iästä, painosta, sukupuolesta ja kofeiini-herkkyydestä.

Kofeiini-herkkyys on kofeiinin määrä, joka aiheuttaa oireita. Tämä vaihtelee ihmisestä toiseen. Mutta ihmiset, jotka säännöllisesti ottavat paljon kofeiiniä, tulevat vähemmän herkiksi sille. Tämä tarkoittaa, että he tarvitsevat enemmän kofeiiniä saadakseen samat vaikutukset.

Kofeiini nostaa sydämen sykettä, verenpainetta ja stressihormoneita. Jotkut sairaudet vaativat kofeiinin välttämistä. Puhu lääkärillesi kofeiininkulutuksestasi, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänongelmia, otat lääkkeitä tai ilman reseptiä saatavia ravintolisia, tai käsittelet stressiä tai ahdistusta.

Kuinka paljon kofeiiniä joku voi saada?

Kofeiini on turvallista, jos et saa liikaa. Asiantuntijat suosittelevat, että teinit saavat enintään 100 mg kofeiiniä päivässä (noin 1 kupillinen kahvia tai 2 kofeiinia sisältävää limsaa).

Mutta jopa pienemmät päivittäiset kofeiinin määrät voivat tehdä jostakin riippuvaksi siitä. Tämä tarkoittaa, jos lopetat kofeiinin äkillisesti, sinulla on kofeiinin poisto-oireita, kuten pääsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja väsymystä ja ärtyneisyyttä.

Miten voin vähentää kofeiinia?

Jos otat liikaa kofeiiniä, saatat haluta vähentää sitä. Vältelläksesi kofeiinin poisto-oireita, yritä vähentää hitaasti.

Vaihda kofeiini-sisältävät virvoitusjuomat ja kahvi ilman kofeiinia oleviin juomiin, kuten veteen, dekaffeinoituun kahviin, kofeiinitomiin virvoitusjuomiin ja kofeiinitomiin teisiin.

Seuraa, kuinka monta kofeiini-juomaa sinulla on joka päivä. Sitten korvaa yksi näistä päivittäisistä juomista dekaffeinoidulla tai kofeiinitomalla vaihtoehdolla.

Viikon tai kahden kuluttua vaihda toinen päivittäisistä kofeiini-juomistasi dekaffeinoidulle tai kofeiinitomalle vaihtoehdolle.

Jatka tätä niin monta viikkoa, kunnes päivittäinen kofeiinisi on yksi kofeiini-juoma päivässä, tai jopa vähemmän.

Kun vähennät kofeiinia, saatat tuntea itsesi väsyneeksi. Varmista, että saat tarpeeksi unta, ja nosta energiatasosi liikunnalla. Kun ruumiisi sopeutuu vähemmän kofeiiniin, energiatasosi palautuu normaaliksi muutamassa päivässä.