Vihannhallintatekniikat teineille
Terveellinen vihannhallinta on elintärkeä taito teineille kehittää. Viha on normaali ja usein perusteltu tunne, ja teinien on olennaista pystyä tasapainottamaan vihan kieltäminen tai supistaminen ja sen ilmestyminen epäasiallisina ja tuhoavina tavoina. Vihannhallintatekniikat vaativat harjoittelua, ja vaikka vihan hallinta voi olla vaikeaa ensimmäisillä kerroilla, se lopulta tulee toisen luontoinen toistonsa kautta.
Ympäristön jättäminen
On täysin hyväksyttävää poistua henkilön tai tilanteen ääreltä, joka tekee sinusta vihaisen. Joskus on paras antaa itsellesi aikaa ja tilaa rauhallistua, kunnes pystyt käsittelemään tilanteen rakentavasti. Jos mahdollista, älä koskaan aja autoa, kun olet vihainen; häiriösi ja keskittymättömyytes asettavat sinut ja muut liikenteen osapuolet riskiin.
Luovan ulostulon löytäminen
Vihan luova ilmaisu voi auttaa lievittämään tunnetta. Kirjoita ylös, mitä tunnet, ja ole täysin rehellinen tunteistasi ja tilanteesta, joka provosoi vihaasi. Ketään ei tarvitse lukea; tärkeintä on antaa tunneillesi ulostulo sen sijaan, että pidät ne sisällä. Saatat myös huomata, että rauhanomainen musiikin soittaminen tai biisi, joka liittyy siihen, mitä tunnet, auttaa tasapainottamaan vihaasi myös.
Liikunta
Kiva kävely, juoksu tai harjoittelu voi kanaloida vihaasi. Fyysinen anstrengmentti vapauttaa tunne-elämän jännityksen. Liikunta laukaisee myös endorfiinien tuotannon, neurokemikaaleja, jotka luonnollisesti rauhottavat ja rentouttavat sinua, mahdollistaen rakentavan tavan käsitellä tilannetta, joka vihastuttaa sinua.
Signaalien tunnistaminen
Tuntemusten ja fyysisten tunteiden, jotka vihaan taustalla, tunnistaminen mahdollistaa vihan hallinnan estämällä sen yllättämästä ja valloittamasta sinut raivon purkauksella. Tunteet, kuten häpeä tai turhautuminen, ovat usein vihan esikuria. Fyysiset ilmentymät, mukaan lukien nopea sydämenlyönti ja lihasten jännitys, ovat signaaleja, joihin voit syntonoiä siihen, että otat enemmän itsesi hallintaa. Kun tunnistat, mikä laukaisee vihasi ja miksi, sinulle annetaan ennakoiva varoitus, joka auttaa sinua käsittelemään sen rakentavasti.
Rentoutuminen
Visualisoi rauhallinen ympäristö, tuoden paikan värit, äänet ja fakturat mahdollisimman terävään tarkkuuteen. Kun sinulla on tämä visio vakaasti mielessäsi, keskity täysin rentouttamaan jokainen lihas ruumiissasi, edetäen varovasti jaloista ja polvista käsiksi ja olkapäille. Harjoittelun myötä pystyt sisäänpääsemään tähän rentoutuneeseen tilaan erittäin nopeasti, estäen vihan saavuttamasta epäterveellistä huippua.
-
Olet todennäköisesti kuullut, että kokonaisauringonpimennys tapahtuu 21. elokuuta 2017. Mutta mitä kokonaispimennys tarkalleen on, ja miksi tämä on niin erityinen? Tässä kaikki, mitä sinun täytyy tietää tulevasta pimennyksestä – mikä se on, miten sit -
Kiitospäivä, Hanukka, Joulu, Uudenvuodenpäivä – vuoden loppu on hektistä perheille. Mutta mitä hoitajille, joilla on usein oma perheensä PLUS työnantajansa perhe hoidettavana? Kaksoinen joulu voi tarkoittaa kaksoista stressiä! Huolestutko siitä, mit -
Kesäkuun puolivälissä CDC:n (Sairauksien ehkäisy- ja hallintakeskus) johtaja Dr. Robert Redfield sanoi olevaan huolissaan siitä, että syksy ja talvi 2020 ja 2021 tulevat olemaan yksi vaikeimmista ajoista, jotka olemme kokeneet yleisessä terveydessä Y
