Cheerleading Harjoitukset Teens
Huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset saattavat ajatella , cheerleading onfyysisesti vaativa laji . Vaikka hauskaa , kannustamassa muita urheilujoukkueiden , ja suorittamalla kilpailun rutiinit , cheerleaderit työskentelevät ja venyttely eri lihasryhmiä . Jos haluat säilyttää voimaa ja joustavuutta , sekä estää lihasten kantoja ja muita vammoja , cheerleaderit pitäisi harjoittaa päivittäin harjoituksissa .
Rutistus
ottaavahva ydin on tärkeää cheerleading . Vatsa lihakset käytetään cheerleading hyppyjä kuten varvas koskettaa ja hauki hyppää sekä pyllähdys . Voit tehdä oikea rutistuksia , makaavat lattialla jalat koukussa ja leuka kattoa kohti . Pidä vatsalihakset tiukka , istumaan hieman kunnes lapaluiden ovat hieman irti maasta .
Punnerrusta
Arm vahvuus onkeskeinen tekijä stunt työtä ja pyllähdys . Äänisen lihaksia myös auttaa sinua toteuttamaan tarkat , vahva liikkeet . Basic punnerrusta tehdään nostamalla itsesi ylös vatsallaan - etupuoli alaspäinmaahan painosipäkiöitäsi ja kädet , jotka ovat suurin piirtein hartioiden leveydellä toisistaan noin rinnassa korkea - laajentamalla käsivarressa. Kun nostaa itsesilankku asennossa , laske itsesi takaisin alas maahan , tuo kädet kulmaan noin 90 astetta , ennen toistamalla .
Kyykky hypyt
Kyykky hypyt ovathyvä käyttää lisäämiseksi jalkojen voimaa . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan , ja taivuta polvia kunnes oletistuen tai kyykyssä . Pidäkyykky hetkeksi , sitten nousta , hyppää niin korkealle kuin pystyt . Land polvet hieman koukussa estettäisiin vahinkojen vaikutus .
Jalka hissit
jalka hissit voidaan tehdäuseilla tavoilla . Voit tehdä seisoo jalka hissit , pitää kiinniseinään tai tuoli tukea . Pidä jalka suorana ja varpaat , nosta toinen jalka irti maasta ja tuoda se takaisin alas hallitusti liikkeessä . Pysyvä jalka hissit voidaan tehdäetu-, sivu- tai taaksepäin . Toinen tyyppi jalkojen nosto onistunnon jalka hissi . Istuu lattiallastraddle asennossa , nojata taaksepäin hieman ja laittaa kädetlattialla edessäsi tasapainoa . Nosta molemmat jalat irti maasta samaan aikaan kuin korkea kuin voit . Nosta ja laske molemmat jalat yhtä aikaa ilman kerroit niitä koskettavat lattiaa .
Korkea Kicks
Leg potkuja apua joustavasti ja auttaa saamaan puhdas , nopea hyppyjä . Aloita seisoo jalat yhdessä ja kädet ylhäälläkorkea " V " muoto . Pidä ylävartalo tässä asennossa , potkia toinen jalka päästävastaavaan varsi - esimerkiksi potkiminen oikea jalka jopa oikea käsi . Toista tämä liike vähintään 10 kertaa kutakin jalkaa .
-
Lämpimällä tai kylmällä säällä lapsille ei ole mitään hauskempaa kuin osallistuminen raadon metsästykseen. Ne sopivat lastenhoitajille tai lastenhoitajille, ja ne voivat olla hauskoja syntymäpäivien juhliin. Scavenger metsästys opettaa lapsia avaama -
Tie-dying on juuri sitä miltä se kuulostaa. Väännät t-paidan, vaatteen tai muun kankaisen esineen, sidotaan eri paikkoihin kuminauhoilla ja värjätään sitten. Kun olet valmis, paidan kierretyt ja taitetut alueet paljastavat viileän värisen kuvion. Hyv -
Kun on aika etsiä lastenhoitoa, osa perheistä kääntyy isovanhempien tai muiden sukulaisten puoleen. Ja vaikka jotkut perheenjäsenet voivat olla loistavia lastenhoitajia, se ei aina ole täydellinen ratkaisu. Ongelmia, kuten erilaisia lastenhoitofilo
