• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kaksoisraskaudessa painonnousu ja ravitsemusneuvonta

Kun olet raskaana kaksoisilla, sinulla on paljon meneillään. Lisää ennalla olevien hoitokäyntien ja testien ohella sinulla on kaksinkertainen määrä lapsia, joista huolehtia, ja kaikki syyt varmistaa, että syöt hyvin kahden edessä. Tarkista nämä ohjeet varmistaaksesi, että olet oikealla radalla odotetun painonnousun suhteen kaksoisraskaudessasi.

Ohjeet kaksoisraskaudessa painonnousulle

Useimmat ovat kuulleet painonnousuohjeista yksilapsisessa raskaudessa, mutta ne ovat olemassa myös naisille, jotka odottavat useampaa lasta. Nämä uudet ohjeet ovat varsinaisesti BMI-spesifisiä ja on tutkittu ja esitetty Lääketieteen instituutin (IOM) toimesta.

• Normaali BMI: 17–24 kg
• Ylipainoinen BMI: 14–23 kg
• Lihava BMI: 11–19 kg

Nämä suositukset on tehty katsomalla terveellisten muiden kaksoisäitien raskaudet, käyttäen heidän painonnousutietoja ja BMI:tään laskettaessa turvallisimmat painonnousualueet. Se, mikä on ehdottomasti kriittistä muistaa, on se, että jokainen nainen on yksilö.

Rukeis-indeksi (BMI) on vanhentunut, ennakkoluuloinen mittari, joka ei huomioi useita tekijöitä, kuten ruumiin koostumusta, etnisyyttä, rotua, sukupuolta ja ikää.

Huolimatta viallisesta mittarista, BMI:tä käytetään laajasti lääketieteellisessä yhteisössä tänä päivänä, koska se on edullinen ja nopea tapa arvioida potentiaalisia terveydentiloja ja -tuloksia.

Jos sinä ja lääkäri päättäätte, että sinulla on kohdennettu painonnousu, joka poikkeaa tästä listasta, se on se, minkä sinun tulisi tavoitella raskauden aikana.

Yksi asia, jota ravitsemustieteilijä Dr. Barbara Luke, joka on erikoistunut monilapsisiin raskauksiin, on pitkään suosittellut tutkimuksistaan, on se, että saat 11 kg 24 viikon merkille. Tämä on osoittautunut vaikuttavan enemmän kestoon kuin matalamman painonnousun. Vaikka monet äidit voivat huolehtia tätä katsellessa.

Monet kaksoisäidit saavat vain noin 3 kg ensimmäisellä trimesterilla, joten älä panikoi ja ajattele, ettet ole lisännyt painoa viikossa alussa, että olet tuomittu. Itse asiassa tyypillisesti saat noin 0,7 kg toisella ja kolmannella trimesterilla.

Joitakin varhaisia raskauden oireita kuten pahoinvointia, oksentelua, ruoka-aversiota tai jopa hyperemeesia voivat tehdä siitä todella vaikeaa saada painoa. Jos sinulla on vaikeuksia painon saamisessa, on parasta puhua hoitajasi kanssa. He saattavat jopa ehdottaa, että puhut ravitsemustieteilijän kanssa auttaaksesi sinua hahmottamaan, miten lisätä kaloreita ruokavalioosi.

Ravitsemusneuvonta kaksoisia odottaville äideille

Parasta ravitsemusneuvonta tulee muilta monilapsien äideiltä, jotka ovat käyneet siinä. Monet ehdotukset on helppo ottaa käyttöön:

Välipalat

Voidaan olla hyödyllistä aina kantaa mukana välipala. Ajattele jotain, mitä voit panna taskuun tai rinksaukseen. Pähkinäpussi voi tarjota sinulle proteiinia ja se ei pilalle. Jos sinulla on lyhyempi aika ennen kuin aiot syödä välipalasi, voit myös ajatella tuoreen viipaloidun hedelmän tai vihanneksen. On myös idea banaani tai omena.

Juoka kalorit

Vaikka et tunisi ruokahalua, voit yleensä juoda jotain. Vaikka voit juoda jotain kuten meikkilattian, voit myös valita terveellisemmän vaihtoehdon kuten hedelmämoothien. Yritä laittaa sinne muutama pikku spinaattilehti tai jopa proteiinijauhe lisäkaloripaketiksi.

Syö pienempiä aterioita

Vatsasi lopulta tuntuu kylläisyydestä nopeasti. Yritä älä ylikyllästy itseäsi. Syö pienempiä aterioita auttaaksesi välttämään ylisyömisen sivuvaikutuksia, kuten vatsahäiriötä.

Lisäksi pienempiin aterioihin, useamman kerran syöminen on usein hyödyllistä. Pidä välipalat valmiina kaikkina aikoina. Tämä tarkoittaa, että sinulla pitää olla jotain valmiina kaapissa tai jääkaapissa, tuo jotain töihin piiloon pöytäsi tai ole varasto autossasi.

Aikataulu ateriat ja välipalat

Älä naura, mutta lopulta voit tulla niin raskaaksi, ettet tunne halua syödä. Tässä pienemmät, useammat ateriat voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lisäksi voit lisätä aikataulutukseen sekaan. Kelloon ruokiminen on parasta, kun harvoin huomaat nälkäntunteen. Mitä suurempi kohdunkaulasi on, sitä todennäköisemmin se on, ettei sinulla ole nälkä.

Tässä on asia: tee jokainen purema arvokkaaksi. Tiedä, kun sinulla on ongelmia, ja pyydä apua. Ymmärrä, että sinulla on parempia päiviä ja päiviä, jotka eivät ole niin hyviä. Puhu aina lääkärisi kanssa kysymyksistäsi, jopa lisäresursseista kuten ravitsemustieteilijän suuntautumisesta.