Mitä raskauden himoista kannattaa tietää
Milloin raskauden himot alkavat?
Kaikki raskaana olevat ovat erilaisia, mutta yleensä raskauden himot alkavat ensimmäisen trimesterin lopussa, huippautuvat toisessa trimesterissä ja alkavat laskea kolmannen trimesterin päättyessä.
Kuitenkin vanhemmat, jotka rintaruokkivat, saattavat kokea omia himojaan, ja varmasti jatkavat lisääntynyttä ruokahaluaan, sillä sekä rintaruokinta että raskaus vaativat lisääntynyttä kaloritarvetta.
Miksi raskaus aiheuttaa ruokahimoja?
On muutama pääteoria siitä, miksi raskaus muuttaa makumme ja miksi tiettyjä ruokia himoitetaan tällä aikana. Tässä muutamia suosituimpia teorioita.
Hormonimuutokset
Raskaus on syvällisten hormonimuutosten aika, erityisesti ensimmäisen trimesterin aikana. Ajattele sitä kuin PMS kertaa miljoona. Samalla tavalla kuin mitä sinulle tapahtuu, kun odotat kuukautistasi, raskauden hormonit voivat muuttaa himojesi tyyppiä.
Hormonit voivat vaikuttaa ruoan aistimuskokemukseesi, haistavaisiisi ja mielialasi – kaikki ne määrittävät, millaisia ruokia himoitsee.
Aistinmuutokset
Monet raskaana olevat sanovat, että he muuttuvat verikoiria raskauden aikana – pystyvät haistamaan asioita mailin päähän, ja helposti tulvat haavoittuviksi haavoittuviksi. Tämä voi vaikuttaa siihen, millaisia ruokia himoitamme. Ruoat, joilla on vahva ja terävä haju, voivat olla täydellisiä karkottimia. Samanaikaisesti ruoat, joilla on miellyttäviä, tuoksuisia hajuja, voivat olla kiinnostuksen kohteena.
Muuttuvat ravitsemustarpeet
Raskaana olevilla on lisääntynyt tarve ravintoaineille kuten kalsium ja rauta. Niinpä saatat löytää itsesi himoitsevan ruokia, jotka ovat rikkaaita näissä ainesosissa. Ainoa ongelma on se, että kehos saattaa viedä kalsiumtarpeensa ja saattaa sinut himoitsevan suuren vatikan vanilja jäätelöä.
Syö jäätelö! Mutta muista lisätä ravintovalioosi ravitsemukseltaan arvokkaampia lähteitä himoitsemaasi ravintoaineeseen. Kalsiumin osalta tummat vihreät lehtikasvikset, mantelit ja kala ovat myös loistavia lähteitä, lisäksi siihen ansaittuun jäätelöön.
Selviytyminen vahvimmista
Joitakin himojamme ja vastenmielisyyksistämme on kyse itsemme ja kasvavaamme vauvan suojelusta haitasta. Esimerkiksi monet meistä huomaavat, että aineet, jotka olisivat epäterveellisiä tai vähemmän terveellisiä, löytävät luonnollisesti paikkansa himolistamme, kuten kahvi ja alkoholi. Monet meistä menettävät myös makun lihalle – teoreettisesti lihan syöminen voi lisätä bakteerisen saastumisen riskiä. Kuitenkin nämä kokemukset eivät päde jokaiselle raskaalle!
Mukavuuden himo
Monet meistä himoitsevat vain ruokia, jotka antavat mukavuuden tunnetta, kuten makeisia ja hiilihydraatteja. Saatamme himoittaa lapsuuden ruokia, joita assosioimme mukavuuteen ja rakkauteen. Kun kokeemme pahoinvointia raskauden aikana, saattamme himoittaa ruokia, joita syömme, kun emme ole hyvin.
Kulttuuriset odotukset
Yksi mielenkiintoisimmista asioista himoista on se, että kulttuuri, jossa olemme kasvanneet, voi värjätä omia toiveitamme tiettyihin ruokiin. Esimerkiksi, kun kyse on PMS-himoista, yhdysvaltalaiset naiset himoitsevat suklaata eniten, kun japanilaiset naiset himoitsevat riisiä. Samat kuvioist ovat tosia, kun kyse on raskauden himoista.
Mitä ovat yleisimmät raskauden ruokahimot?
Raskauden himoissa on laaja vaihtelu. Jotkut ihmiset ovat hyvin epätavallisia himoja, jotka tuntuvat tulevan nowhere. Kuitenkin tutkijat ovat löytäneet malleja yhdysvaltalaisiden naisten raskauden himoissa. Yhden tutkimuksen mukaan yleisimmät raskauden himot sisältävät:
- Makeiset
- Korkea kalori, suolaiset hiilihydraatit, kuten pitsi tai nachos
- Eläinvalkuaiset
- Hedelmät
Muita yleisiä raskauden himoja ovat pikaruoka, hapankorppu, jäätelö, hedelmämehu, meijeri, kasvikset ja suklaa. On myös melko yleistä, että raskaana olevat himoitsevat outoja suosikkiruokiensa yhdistelmiä, mikä saattaa liittyä heidän muutettuihin haistamiseen ja makuun.
Terveellisen suhteen ylläpitäminen ruokaan raskauden aikana
Yleisellä tasolla ei ole syytä ei antaa raskauden himoille perästää, kunhan vähemmän ravitsemukseltaan arvokkaat ruoat syödään maltillisesti ja yleinen ravintovalio on monipuolinen ja ravintoarvoinen.
Raskaus on ehdottomasti ei aika dieettiin, mutta se on myös aika keskittyä mahdollisimman paljon terveellisiin valintoihin. Kielet, ravitsemukseltaan tasapainoinen ruokavalio pitää sekä sinut että vauvasi terveinä ja varmistaa, että olet vahva synnytykselle ja synnytyksen jälkeiselle vaiheelle.
Kaloritarpeesi kasvaa raskauden aikana. Vaikka se vaihtelee, tarvitset noin 500 kaloriaa lisää päivässä raskaana. Kuitenkin yritä keskittyä määrään, vaan kuuntele oman nälkäsi signaalit.
On muutamia ravintoaineita, joita tarvitset enemmän, jotta vauvesi kasvaa ja kehos pysyy vahvana.
Kalsium
Tarvitset noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä raskaana. Saat kalsiumia meijereiden tuotteista, tummista vihreistä lehtikasveista, kalasta, rikastettuista viljatuotteista ja mehuista sekä pähkinistä ja sesaminsiemenistä.
Folaatti
Folaattia tarvitaan lisääntyneeseen verenkiertoon raskauden aikana ja vauvan suojaamiseksi hermoston putken vikoilta. Raskauden aikaan saat folaattia hyvin, mutta voit saada sitä myös ruoista kuten vihreät lehtikasvikset, pähkinät, pavut, linsat ja sitruunahedelmät.
Rauta
Rautatarpeesi kasvaa raskauden aikana, ja tarvitset noin 27 mg rautaa päivässä. On tärkeää, että syöt rautaa rikkaita ruokia kuten kokonaisjyväviljat, lihat, tummat vihreät lehtikasvikset, pavut ja pähkinät, ja otat lisäravinteen, jos sairastat anemiaa raskauden aikana.
Valkuais
Valkuistarpeesi kasvaa myös raskauden aikana, keskimäärin noin 75 grammaa päivässä. Saat valkuaisia monista lähteistä, mukaan lukien lihat, kala, munat, pähkinät, herneet, pavut ja soijatuotteet.
Raskauden aikana vältettävät ruoat
On joitain ruokia, jotka on parasta välttää raskauden aikana, niiden riskin vuoksi vahingoittaa vauvaasi tai aiheuttaa aikaisempaa synnytystä. Nämä ovat yleensä ruokia, jotka voivat aiheuttaa bakteerisen saastumisen ja sisältävät:
- Kassler- ja kasvislihat
- Pehmyt juustot
- Sushi
- Epätyydyttämättömät lihat
Ovatko raskauden himot vaarallisia?
Joskus raskaana olevat himoitsevat ei-ruokatarvikkeita, kuten mulkkaa, pesuainetta, jäätä, maissitärkkelystä, savia, tuhkkaa tai maalinpaloja. Jos himoitsevat näitä esineitä, saatat kokea lääketieteellistä tilaa, jota kutsutaan pikaksi. Ei ainoastaan että nämä esineet ovat turvallisia syödä, ne voivat osoittaa ravintoalistusta – yleensä rauta-alistusta (anemia).
Puhu terveyshuollon ammattilaiseen välittömästi, jos kokeet himoja ei-ruokatarvikkeita kohtaan.
Jos himoitsevat aivannot ruokia, joita et normaalisti syö, kuten jos olet kasvisruokailija ja himoitsee lihaa, se on sinun päätös, antaako perästää. Lihan tapauksessa saatat himoittaa sitä, koska kokeet rauta-alistusta. Saatat harkita kysyä terveyshuollon ammattilaiselta, onko anemiaa, ja harkita syödä enemmän ei-liha rauta-lähteitä kuten pähkinät ja tummat vihreät lehtikasvikset.
Verywellin sana
Useimmille – kun on ohi ensimmäiset kuukaudet ruokavastusten ja aamupahoinvoinnin – raskaus on aika nauttia siitä, mitä syöt. Saatat päätyä kokeilemaan ruokia, joita et koskaan aiemmin kokeillut, ja laajentaa makuaihettasi innostavilla tavoilla.
Poikkeuksia lukuun ottamatta ja ravitsemustarpeitasi muistellen, ei ole ongelmaa antaa perästää hulluille himoille. Kyllä, se voi tarkoittaa kumppanisi lähettämistä yöllä vesimeloniin, Froot Loops -ringeihin ja paistettuihin mantelihun. Anna itsesi siunata!
Siitä huolimatta, jos huomaat himoilevan epäterveellisiä ruokia, ruokia, jotka eivät ole yhteensopivia raskauden kanssa, tai ei-ruokatarvikkeita, varmista, että otat yhteyttä terveyshuollon ammattilaiseen. Jos olet joku, joka on kamppailut syömishäiriön kanssa, tai kokevat syömishäiriön merkkejä kuten ylisyömistä, ruokarajoituksia tai keho-dysmorfiaa, ota yhteyttä terveyshuollon ammattilaiseen tai yhdistä terapeuttiin.
Ruokahimot ja syöminen raskauden aikana yleisellä tasolla pitäisi olla hyvästä tunnelmasta, voimakkaana olemisesta, terveydellisestä ja kasvattamisesta sinun kasvavaa rakkauspakettiasi. Jos kamppailut syömisessä mistään tavalla, apua on olemassa. Ansaitset nauttia tästä ajasta – ja kaikista herkullisista herkkuista, joita sydämesi himoitsee.
Previous:Mitä eläkevakuutuksesta tiedettävä, kun odotat vauvaa
Next:Mitä tehdä ennen vauvan saapumista – olennaista valmistelematta jättämättä
-
Jenna sanoi, ettei hän uskonut mahdolliseksi tuntua pahemmalta kuin jo oli tuntenut äitinsä kuoleman jälkeen, mutta keskustelu pikkuveljensä Robertin kanssa perinnön jakamisesta oli tuhoisaa. Hän oli aina ajatellut, että oli selvä, että äitinsä korut -
Sopeutuminen elämään uuden vauvan kanssa ei ole helppoa. Olemassa on niin monta muutosta – perhe, aikataulu, unenkuvio, prioriteetit... Tässä on neuvoja siihen, miten selviäät ilman, että menetät hermosi. Monet uudet vanhemmat ilmaisevat frustraati -
Vaikka lapsesi 1. syntymäpäivä juhla on saattanut sisältää vähän muuta kuin juhlahattuja ja purukakkuja, panos on nostettava, kun hän täyttää 2. Ei ainoastaan että pikkusi on tällä vuodella aktiivisempi ja sosiaalisempi, hän on myös kehittänyt oman
