Mitä tietää raskaushimosta

Raskaus on yksi intensiivisimmistä kehon muutoksista, joita tulet koskaan kokemaan. Ja kyllä, melkein jokainen kehosi osa muuttuu tavalla tai toisella. Mutta ennen kuin tämä kaikki tapahtuu – ehkä ennen kuin saat edes positiivisen raskaustestin – huomaat, että ruokahalusi muuttuu, usein melko dramaattisesti.

Tulee olemaan tiettyjä ruokia, joista rakastit ja joita inhoat täysin raskaana ollessasi. Mutta on myös ruokia, joita kaipaat – ehkä ruokia, joista et koskaan ennen pitänyt.

Saattaa olla outoja yhdistelmiä asioista, joita yhtäkkiä kaipaat. Suolakurkku ja jäätelö on ehkä surullisen kuuluisin yhdistelmä, mutta se on vain jäävuoren huippu, kun kyse on kummallisista raskaushimoista.

Katsotaanpa tarkemmin raskaushimoa – miksi niitä esiintyy, kuinka yleisiä ne ovat, minkä tyyppistä ruokaa raskaana olevat ihmiset yleensä kaipaavat ja milloin ja milloin raskaushimosta tulee huolestuttavaa.

Katso kaikki Stay Calm Mom -videosarjamme jaksot ja seuraa mukana, kun isäntämme Tiffany Small puhuu monenlaisille naisille ja huippulääkäreille saadakseen todellisia vastauksia suurimpiin raskauskysymyksiin.

Toistaiseksi asiantuntijat eivät tiedä varmasti, miksi raskaus saa sinut kaipaamaan tiettyjä ruokia (ja vihaamaan muita!), mutta he tietävät varmasti, että niin tapahtuu. Erään tutkimustutkimuksen mukaan jopa 50–90 % raskaana olevista Yhdysvalloissa kokee ruokahimoa jossain vaiheessa.

Ladataan komentotulkkia quizzesApp1 vue -rekvisiittakomponenttia varten Globessa.

Milloin raskaushimo alkaa?

Kaikki raskaana olevat ihmiset ovat erilaisia, mutta yleensä raskauden himo alkaa ensimmäisen kolmanneksen lopussa, on yleensä huipussaan toisella kolmanneksella ja sitten vähenee kolmannen kolmanneksen lopussa.

Imettävät vanhemmat voivat kuitenkin kokea omaa himoa, ja heillä on varmasti lisääntynyt ruokahalu, koska sekä imetys että raskaus vaativat lisääntynyttä kalorien tarvetta.

Miksi raskaus aiheuttaa ruoanhimoa?

On olemassa muutamia pääteorioita siitä, miksi raskaus saa makuaistimme muuttumaan ja miksi tiettyjä ruokia halutaan tällä hetkellä. Tässä on muutamia suosituimpia teorioita.

Hormonaaliset muutokset

Raskaus on syvällisten hormonaalisten muutosten aikaa, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ajattele sitä kuin PMS kertaa miljoona. Samalla tavalla kuin sinulle, kun odotat kuukautisia, raskaushormonit voivat muuttaa kokemaasi himoa.

Hormonit voivat vaikuttaa aistinvaraiseen ruokailukokemukseesi, hajuaistiisi ja mielialaasi. Nämä kaikki määräävät, millaisia ​​ruokia kaipaat.

Sensoriset muutokset

Monet raskaana olevat ihmiset sanovat, että heistä tulee verikoiria raskauden aikana – he pystyvät haistamaan asioita mailin etäisyydeltä ja joutuvat helposti hajuihin. Tämä voi vaikuttaa siihen, millaisia ​​ruokia haluamme. Ruoat, joilla on voimakas ja pistävä tuoksu, voivat olla täydellisiä. Samanaikaisesti miellyttäviä, tuoksuvia ruokia voivat kiinnostaa enemmän.

Ravitsemustarpeiden muuttaminen

Raskaana olevilla ihmisillä on lisääntynyt ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja raudan, tarve. Sellaisenaan saatat kaipaa ruokaa, joka sisältää runsaasti näitä ainesosia. Ainoa ongelma on, että kehosi saattaa ottaa kalsiumin tarpeensa ja saada sinut kaipaamaan jättimäistä vaniljajäätelöä.

Syö jäätelöä! Mutta muista lisätä ruokavalioosi enemmän ravitsevia lähteitä tarvitsemastasi ravintoaineesta. Mitä tulee kalsiumiin, myös tummat lehtivihannekset, mantelit ja kala ovat loistavia lähteitä ansaitun jäätelön lisäksi.

Parhaiden selviytyminen

Jotkut himoistamme ja vastenmielisyydestämme liittyvät haluun suojella itseämme ja kasvavia vauvojamme haitoilta. Esimerkiksi monet meistä huomaavat, että epäterveelliset tai vähemmän terveelliset aineet, kuten kahvi ja alkoholi, päätyvät luonnostaan ​​vastenmielisyyksiimme. Monet meistä menettävät myös makunsa lihaa kohtaan – teorian mukaan lihan syöminen voi lisätä bakteerikontaminaation mahdollisuuksia. Nämä kokemukset eivät kuitenkaan ole totta kaikille raskaana oleville!

Mukavuuden kaipuu

Monet meistä vain kaipaavat elintarvikkeita, jotka antavat meille mukavuuden tunteen, kuten makeisia ja hiilihydraatteja. Saatamme myös haluta lapsuudesta ruokia, jotka yhdistämme mukavuuteen ja rakkauteen. Kun koemme pahoinvointia raskauden aikana, saatamme haluta sellaisia ​​ruokia, joita syömme, kun emme voi hyvin.

Kulttuurilliset odotukset

Yksi mielenkiintoisimmista asioista himoissa on, että kulttuuri, jossa kasvoimme, voi värittää omia halujamme tiettyjä ruokia kohtaan. Esimerkiksi, mitä tulee PMS-himoon, yhdysvaltalaiset naiset kaipaavat yleensä suklaata eniten, kun taas japanilaiset naiset kaipaavat riisiä. Samanlaiset mallit pätevät myös raskaushimoon.

Mitkä ovat yleisimmät ruoanhimot raskauden aikana?

Raskaushalujen suhteen on laaja valikoima erilaisia. Joillakin ihmisillä on hyvin epätyypillisiä himoja, jotka näyttävät tulevan tyhjästä. Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet joitakin malleja, jotka koskevat yhdysvaltalaisten naisten raskaushalua. Erään tutkimuksen mukaan yleisimpiä raskaushaluja ovat:

  • Makeiset
  • Korkeakaloriset, suolaiset hiilihydraatit, kuten pizza tai perunat
  • Eläinproteiinit
  • Hedelmät

Muita yleisiä raskaushimoa ovat pikaruoka, suolakurkku, jäätelö, hedelmämehu, maitotuotteet, vihannekset ja suklaa. On myös melko yleistä, että raskaana olevat ihmiset kaipaavat omituisia yhdistelmiä lempiruokistaan, mikä saattaa johtua heidän muuttuneista haju- ja makuhermoistaan.

Terveen suhteen ylläpitäminen ruokaan raskauden aikana

Yleisesti ottaen ei ole mitään syytä olla antamatta periksi raskaushimolle, kunhan syödään vähemmän ravitsevaa ruokaa kohtuudella ja ruokavaliosi on monipuolinen ja ravinteikas.

Raskaus ei todellakaan ole aika laihduttaa, mutta se on myös aika keskittyä mahdollisimman paljon terveellisiin valintoihin. Tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen pitää sekä sinut että vauvasi terveinä ja varmistat, että olet vahva synnytykseen ja synnytyksen jälkeen.

Kaloritarpeesi kasvaa raskauden aikana. Vaikka se vaihtelee, tarvitset noin 500 lisäkaloria päivässä raskauden aikana. Älä kuitenkaan keskity määrään, vaan kuuntele omia nälkämerkkejäsi.

Tarvitset joitakin ravintoaineita enemmän auttaaksesi vauvaasi kasvamaan ja pitämään kehosi vahvana.

Kalsium

Tarvitset noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä raskauden aikana. Saat kalsiumia maitotuotteista, tummista lehtivihanneksista, kalasta, väkevöidyistä viljoista ja mehuista sekä pähkinöistä ja seesaminsiemenistä.

Foolihappo

Foolihappoa tarvitaan lisääntyneeseen verenkiertoon raskauden aikana ja vauvan suojaamiseen hermoputkivaurioilta. Synnytystä edeltävät vitamiinit ovat loistava tapa saada foolihappoa, mutta voit saada sitä myös ruoista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, papuista, linsseistä ja sitrushedelmistä.

Silitysrauta

Raudantarpeesi lisääntyy raskauden aikana, ja tarvitset yhteensä noin 27 mg rautaa päivässä. On tärkeää, että syöt runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, lihaa, tummia lehtivihanneksia, papuja ja pähkinöitä, ja että otat lisäravinteita, jos kärsit anemiasta raskauden aikana.

Proteiini

Proteiinitarpeesi kasvaa myös raskauden aikana, keskimäärin noin 75 grammaan päivässä. Saat proteiinia useista eri lähteistä, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, pähkinöistä, herneistä, papuista ja soijatuotteista.

Raskauden aikana vältettävät ruoat

Joitakin ruokia on parasta välttää raskauden aikana, koska ne voivat vahingoittaa vauvaasi tai aiheuttaa ennenaikaista synnytystä. Nämä ovat yleensä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa bakteerikontaminaation ja sisältävät:

  • Deli- ja lounaslihat
  • Pehmeät juustot
  • Sushi
  • Alikeypsennetty liha

Ovatko raskaushimot vaarallisia?

Joskus raskaana olevat ihmiset kaipaavat muita kuin ruokatuotteita, kuten likaa, pyykinpesuainetta, jäätä, maissitärkkelystä, savea, tuhkaa tai maalilastuja. Jos kaipaat näitä tuotteita, saatat kokea sairauden nimeltä pica. Sen lisäksi, että nämä tuotteet eivät ole turvallisia sinulle, ne voivat myös viitata ravitsemuspuutteeseen – yleensä raudanpuutteeseen (anemiaan).

Keskustele välittömästi terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos tunnet himoa muihin kuin elintarvikkeisiin.

Jos kaipaat yhtäkkiä ruokia, joita et tavallisesti syö, kuten jos olet kasvissyöjä, joka kaipaa yhtäkkiä lihaa, on sinun päätettävissäsi, annatko tälle himolle vai et. Lihan tapauksessa saatat haluta sitä, koska sinulla on raudan puutetta. Sinun kannattaa kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, onko sinulla anemia, ja sinun kannattaa syödä enemmän muita kuin lihan sisältäviä rautalähteitä, kuten pähkinöitä ja tummia lehtivihanneksia.

Verywellin sana

Useimmille ihmisille raskaus on aikaa nauttia syömissään. saatat päätyä kokeilemaan ruokia, joita et ole koskaan ennen kokeillut, ja laajentaa makuasi jännittävillä tavoilla.

Joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta ja pitäen mielessä ravintotarpeesi, ei ole ongelmaa antaa periksi muurin himoille. Kyllä, se saattaa tarkoittaa, että saat kumppanisi lähtemään keskiyön lenkille hakemaan vesimelonia, Froot Loopsia ja paahdettuja cashewpähkinöitä. Anna itsesi hemmotella!

Tästä huolimatta, jos huomaat kaipaamasi epäterveellisiä elintarvikkeita, elintarvikkeita, jotka eivät ole yhteensopivia raskauden kanssa, tai muita kuin ruokatuotteita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Jos olet joku, joka on taistellut syömishäiriötä vastaan ​​tai sinulla on merkkejä syömishäiriöstä, kuten ylensyöminen, ruokarajoitukset tai kehon dysmorfia, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi tai ota yhteyttä terapeuttiin.

Ruoanhimo ja syöminen raskauden aikana yleensä tarkoittavat hyvää oloa, vahvaa oloa, terveenä pysymistä ja kasvavan rakkauskimpun vaalimista. Jos sinulla on vaikeuksia syömisen kanssa jollakin tavalla, apua löytyy. Ansaitset nauttia tästä ajasta – ja kaikista herkullisista herkuista, joita sydämesi kaipaa.


Previous:

Next: