• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vinkit aamuahta estämiseen raskauden aikana

Aamuahta tai ahdistus raskauden aikana ei ole välttämätön lopputulos. Jos olet proaktiivinen ja huolehdit itsestäsi, erityisesti ensimmäisessä trimestissä, pärjäät aamuahtaa helpommin ilman.

Tarvittavat aineet

• Vitamiinit
• Kräkkereitä
• Inkivääriä
• Rannikkojen vyötäröt
• Sitruunaa

Ohjeet

1. Vaikka syöminen saattaa tuntua mahdottomalta, pidä aina jotain vatsassa. Tämä voi olla kuivaa leipää, suolaisia kräkkereitä, inkiväärikeitä tai hieman proteiinia. Yritä syödä pieniä, usein toistuvia annoksia. Muista, että tämäkin menee ohi ja antaa tilalle uuden syömisvaiheen raskaudessa. Pidä kräkkereitä vuoteen reunassa, jotta vatsassa on jotain yöllä ja et herää ahdistukseen aamulla.

2. Magentaisten vyötäröiden käyttö voi auttaa estämään ahdistuksen ennen sen alkamista. Tämä on turvallinen, terveellinen ja lääkettömätön tapa estää aamuahta. Tätä menetelmää voi käyttää myös muiden menetelmien rinnalla.

3. Jos sinun on työskenneltävä tai valmistaa ruokaa, vältä hajuja, jotka voivat käynnistää ahdistusta. Tiedostathan, että haistamiskyvysi voi olla herkempi raskauden aikana ja saatat huomata tuoksia, jotka eivät aiemmin haitanneet. Jos pystyt, mene ulos lounasta varten tai poistu toimistosta, jos joku lämmittää ruokaa, mikä häiritsee sinua. Pyydä joku muu kotoa tai poistu illallisen aikana, jos ruoan näky tekee sinusta sairaan. Yritä saada tuulilla ja syö jotain, kun muut ovat syöneet valmiiksi. Valitse esimerkiksi voileipä, hedelmä tai muuta kylmää ruokaa.

4. Inkivääri tai sitruuna voivat tehdä ihmeitä aamuahdin estämisessä. Inkiväärileimon juominen, inkiväärikaramellin puriskelu tai kuivatuin inkivääri voivat auttaa lievittämään ahdistusta. Sitruunan haistelu tai sitruunapastillit voivat myös pitää ahdistuksen loitolla.

5. Pysy mahdollisimman aktiivisena, sillä tämä antaa sinulle vähemmän aikaa miettiä ahdistusta. Jos pystyt, mene ulos kävelylle tai tuulille vähintään kolme kertaa päivässä.

6. Keskustele lääkärisi kanssa ahdistukseen tarkoitettujen lisäravinteiden ottamisesta. Saatat pystyä ottamaan B6-vitamiinia tai muita lisäravinteita tai yrtejä aamuahdin lievittämiseen. Päätä lääkärin kanssa, mikä yrtti tai vitamiini ja mikä annos on sinulle sopiva.

7. Tarkista lääkäriltäsi, voiko vaihtaa raskauden aikana otettavia vitamiineja sellaiseen, jossa on vähemmän rautaa, sillä joidenkin on tunnettu häiritsevän vatsaa. Älä koskaan ota mitään tyhjällä vatsalla.

8. Varmista nestetasapaino. Juo runsaasti nestettä estääksesi desydrataation, erityisesti vakavammissa aamuahdin tapauksissa.

9. Pidä pieni päiväkirja vauvan tunteista ja mahdollisista raskauden oireista. Voit yllättää itsesi siitä, kuinka vapauttavaa tämä tuntuu ja kuinka tunteiden ilmaiminen voi helpottaa epämiellyttävyyttä.