Kuinka paljon raskaana nainen tulisi nukkua?
Kuin vauvan kasvattaminen ei ole tarpeeksi vaikeaa, mukava, syvä ja riittävän pitkä uni voi olla ongelma joillekin raskaana oleville naisille. Voit kuitenkin panostaa elimistösi levon valmistelemiseen ja tavoitella oikeaa unen määrää. Elimistösi kiittää sinua ylimääräisestä ponnistelusta.
Suositeltu unen määrä
Keskimääräinen aikuinen tulisi nukkua noin seitsemän kahdeksan tuntia yössä, MayoClinic.comin mukaan. Raskaana olevat naiset voivat tarvita hieman enemmän; tavoittele noin yhdeksän tuntia. Yritä pitää uniaikataulu, mennä sengille suunnilleen samanaikaisesti joka ilta ja herätä samanaikaisesti joka aamu. Yritä puristaa unit päivän aikana, jos mahdollista.
Miksi tarvitset lisää unta
Kun olet raskaana, elimistösi tekee ylitöitä. Ensimmäisen trimesterin aikana saatat huomata, että haluat nukkua enemmän kuin normaalisti. Tämä on aikaa, kun kantareuma on edelleen muodostamassa, hormonisi muuttuvat draamattisesti, elimistösi tekee enemmän verta ja sydämesi sykkii nopeammin ja kovemmin kuin ennen raskautta. Naiset kolmannessa trimesterissa valittavat usein väsymyksestä, mutta eivät pysty saamaan syvää, keskeytyksettömää unta epämukavuuden, jalkakramppien, selkävaivojen, ruskehtimisen, kokkaamisen ja lyhyen hengityksen vuoksi. Lisäksi herääminen useita kertoja kynnyttämiseen kohdun lisääntyneen paineen vuoksi voi olla unen tappaja.
Liian vähän unen vaikutukset
Ei ainoastaan raskaus tee numeron keskittymiseen, muistiin ja koordinaatioon, vaan unen puute voi pahemman tilanteen. WebMD.comin mukaan, kun et saa tarpeeksi unta, arviointikykysi voi heikentyä, saatat tuntea itsesi masennemmalta kuin normaalisti, immuunijärjestelmäsi voi heikentyä ja seksuaaliaihemmesi voi vaikuttaa.
Turvalliset rentouttamistavat
Auttaaksesi lisäämään mahdollisuutesi uneksia jotain tarvittavaa lepoa, kokeile joitakin turvallisia yörituaaleja. Älä juo kofeiinijuomia – tai ainakin rajoita ne aamukäyttöön. Vaikka tarvitset paljon nestemäitä päivän aikana, yritä välttää juomista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele aiemmin päivässä ja välttää ilta-harjoituksia. Monet raskaana olevat naiset löytävät, että jooga ja meditaatio voivat rauhoittaa mielen ja elimistön. Löydä mukava nukkumisasento, jos pystyt; makaaminen vasemmalle puolelle polvet kaartuna on paras, sanoo National Sleep Foundation. Tyynny polvien välissä ja selkänojan takana saattaa auttaa sinua tuntemaan itsesi mukavammaksi.
-
LGBTQ+ -ihmiset ovat aina olleet olemassa. Mutta lisääntyneen median näkyvyyden ja online-tiedon saatavuuden myötä on tapahtunut nousu trans- ja nonbinaaristen ihmisten tietoisuudessa, ja nuoremmat sukupolvet tuntevat itsensä voimaannutetut tulemaan -
Alkaen COVID-19-pandeemiasta on kiirehtiä rokotteen kehittämiseen. Mutta vanhemmat ja hoitajat, jotka toivovat, että rokote voisi tarkoittaa paluuta normaaliin työhön, kouluun ja elämään, voivat olla rude heräämisen edessä, pelkkää asiantuntijoiden m -
Koulutarvikkeet 1. luokkalaisille Mitä 1. luokkalaisesi todella tarvitsee kouluvuoden käynnistämiseen? Tässä lista siitä, mitä hankkia. Useimmat luokanopettajat vaativat nämä tarvikkeet, ja jotkut opettajat voivat pyytää sinua tarjoamaan lisätarvikke
