Jalkojen hierominen raskauden aikana
Raskaana olevan naisen jalat kestävät paljon rasitusta. Ne kohtaavat lisääntynyttä painoa, painovoiman muutoksia, kouristuksia, väsymystä ja turvottumista. Jalka-hieronta lievittää raskauden aikana kertyvää jokapäiväistä stressiä jalkoissa ja rentouttaa koko ruumista. American Pregnancy Association kiittää ennallista hierontaa alhaisempia ahdistustasoa, parantunutta kardiovaskulaarista terveyttä ja parannettuja synnytyslopputuloksia. Vaikka sinulla ei aina ole hierojia, rakastava kumppani tai omistautunut ystävä saatavilla, jopa eniten raskaana nainen voi oppia hieromaan omia jalkojaan.
Tarvitset
- Jalkahieronta rullaa tai tennispalloa
- Hierontaöljy tai -voide (valinnainen)
Ohjeet
Valmistelu
Kylvää jalat (tai koko ruumisi) lämpimään kylpyyn rentouttamaan lihakset täysin.
Kokoa hierontavälineet ja löydä mukava istuin.
Venytä jokainen jalka kerrallaan. Pyöristä jalkaasi myötäpäivään neljä kertaa ja vastapäivään neljä kertaa rentouttaaksesi jalat ja irrottamaan niveltesi.
Jos pystyt mukavasti ulottamaan jalkoihisi
Aloita jalkapadon pallosta, hiero pieniä ympyröitä peukalollasi. Jatka jalan ulkopuolta kohti kanteen.
Pidä kukin varvas peukalon ja osoittimenvälissä, pyöritä se pehmeästi ympyröissä. Pura kukin varvas, vetäen sormesi kohti kärkiä. Paineen pisteet varpaiden kärjissä voivat lievittää päänsärkyä ja stimuloida aivo-toimintaa.
Käten kouralla sovelleta ympyröpainetta jalkapadon kaareen.
Kuu kanteen toiseen käteen, ja hiero sitä peukalolla ja sormilla, hieroien pieniä ympyröitä peukalollasi.
Pura kanteen kevyesti Achilles-nihkan molemmilla puolilla. Viedä sormet ylöspäin ja alaspäin.
Lopeta pitkillä, liukkailla hieronnilla kätesi ylä- ja alapuolelta varpaidesi kohti.
Jos et pysty mukavasti ulottamaan jalkoihisi
Aseta jalka lattialle. Nosta kanta, ja paina kaikkien varpasi ensimmäisiä nivelpistokkeita lattiaan. Toista kerran, sitten vaihda jalka.
Koukista varpaasi sammakko-tyyliin, kunnes tunnet venytystä jalkapadon kaareessa. Toista kerran, sitten vaihda jalka.
Asentele jalat, jotta jalkapadot ja kannat koskettavat toisiaan. Maternal Fitness sanoo: käännä molemmat jalat ulospäin, jotta "O"-muoto luodaan jalkojesi välille. Toista kerran.
Pyöräytä jalkaasi hitaasti takaisin ja eteenpäin jalkahieronta rullalla, mäkikuilulla tai tennispallolla.
-
Lukemattoman määrän pakkasviikon lopulta lokakuusta toukokuuhun, Cleveland voi saada jopa eniten hauska-perehdyttävän perheen tuntemaan, kuin byttelevän talven poikki. Älä viellä yhtään päivää TV:n edessä! Lämmitä auto etukäteen ja lataa joukkoesi si -
Ei ole harvinaista, että vanhemmat vievät lämpömittarin käteen, kun vauva on herdullinen, närkästynyt tai yleisesti ottaen funtuu poikkeavalta. Mutta voiko hampaisten kasvu olla syyn vauvasi kuumeeseen? Lääkärien määrittelemässä mielessä, ei. Mutta h -
Jos tunnet, että voit tehdä eron, sinun pitäisi mennä. Se on se, mitä aviomies, Marcus, sanoi minulle, kun New Yorkin kaupunki julkaisi hätäkutsu terveydenhuollon ammattilaisille koronakriisin alkupuolella. Asumme Atlantassa poikiemme Jaylenin, 16, j
