Stressin vähentäminen raskauden aikana
Monilla naisilla on jokin taso stressiä raskauden aikana. Lopulta on paljon asioita, joista huolehtia: vauvan terveys, talous, synnytys ja synnytyksen läpikäyminen. Stressi on normaalia raskauden aikana. On kuitenkin parasta yrittää minimoida se. Tässä asioita, jotka voivat auttaa.
Ohjeet
Puhu muille tunteistasi ja siitä, miten voinnut. Voit puhua kumppanillesi, perheelle, ystäville tai omalle lääkärillesi. Viestintä muiden kanssa ja tieto siitä, että sinulla on ihmisiä, jotka ovat puolellasi valmiina auttamaan, voi pitkälle auttaa stressin vähentämisessä.
Ota itsellesi aikaa. Joskus tarvitset aikaa rentoutua ja aloittaa huolehtimatta kodin töistä tai työstä. Itsellesi ottaminen voi auttaa purkauduttamaan ja vähentämään stressiä. Hyviä ideoita: lukeminen, lepääminen, tv-katsominen, shoppaileminen tai mikä tahansa, mikä tekee sinusta hyvän oloinen. Voit jopa mennä pediküriin, varsinkin jos vaikeasti kalpeat varpaillesi.
Varmista, että uneksit riittävästi. Raskaana nainen, joka ei uneksi tarpeeksi, voi olla villistä ja stressaantunut. Uneksi aina, kun pystyt päivisin, ja varmista, että yöllä uneksit tarpeeksi.
Minimoi altistuminen huolestuttaville asioille ja minimoit stressisi. Joskus liikaa tietoa raskauden komplikaatioista ja ongelmista voi aiheuttaa turhaa stressiä. Jos raskaasi etenee normaalisti ilman komplikaatioita, näiden mahdollisten ongelmien lukeminen voi stressata turhaan.
Pyydä apua, jos stressaat kaikesta, mitä sinun on tehtävä työn, kodin hoidon ja vauvalle valmistautumisen suhteen. Voit pyytää apua kumppanilta, ystäviltä tai perheeltä. Ehkä he voivat auttaa ruokakaupassa käymisessä tai hoitaa muita lapsia. Apun hyväksyminen tai pyytäminen voi minimoida stressiä.
Hanki tukea muilta äideiltä ja raskaana olevilta naisilta. Liity paikalliseen tukiryhmään tai verkkoforumille/äiti-ryhmälle. Pelottavien asioiden, huolten ja stressitekijöiden jakaminen muiden kanssa, jotka ovat käyneet samalla, voi auttaa stressin vähentämisessä.
Huolehdi itsestäsi. Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa stressin vähentämisessä. Kävele, uusi, tee joogaa, meditoi tai tee mitä tahansa, mikä lievittää stressiä. Terveellinen ruokavalio tekee sinusta yleensä paremman oloisen, mikä myös vähentää stressiä.
Previous:Vetovoimaisuuden tunnustaminen raskauden aikana
Next:Tunteiden viestinnän ja säätelemisen kriittinen rooli vauva-iässä
-
Vie tyttäresi ja poikasi töihin -päivä on yleensä 23. huhtikuuta, mutta joillekin vanhemmille se on jokapäiväistä. Kasvava määrä äitejä ja isiä ilmestyy töihin vauvoineen työnpaikkapolitiikkojen muutosta vaadiakseen ja korostaakseen vaikeuksia tasapa -
Kun olette saaneet vauvan, te ja kumppaninne kohdataan uudet haasteet – ja on tärkeää, että työskentelette tiiminä. Tässä on joitakin ideoita kumppanisi tukemiseen ja tehokkaaseen sidoksen rakentamiseen vauvan kanssa: Puhu kumppanillesi mahdollisim -
Kuka ei rakasta hyvää syntymätarinaa? Kun kyse on siitä, kuinka voimakkaat, rohkeet ja suoraan sanoen uskomattomat ihmiset voivat olla, hyvä vanha syntymätarina tekee sen. Ja kun maailmanlaajuisesti syntyy noin 385 000 vauvaa päivässä, on paljon pote
