Raskauden väsymyksen voittaminen
Todennäköisesti huomaat, että energiatasosi vaihtelevat merkittävästi kolmen trimestrin aikana. Ensimmäisen trimestrin uupumuksesta toisen energiapurkaukseen ja lopulta kolmannen uupumukseen – väsymys voi iskeä milloin tahansa, jättäen sinut hitaksi, väsyneeksi ja lethargiseksi. Kuuntelemalla ruumistasi ja sallimalla lisälevon aikaa voit tehokkaasti voittaa raskauden väsymyksen ja olla energisempi.
Ohjeet
Suunnittele unitauot päivääsi, jos mahdollista. Jopa lyhyt, 20 minuutin uni voi riittää väsymyksen lieventämiseen ja keskittymiseen. Etsi rauhallinen paikka ja aseta puhelimeen herätys, ettei unohda liikaa, mutta saat silti hetken lisälevon jokapäiväisesti.
Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä, suosittelee March of Dimes. Vaikka tunnet itsesi liian väsyneeksi kävelylle, liikunta voi vapauttaa aivoissa hormoneja, jotka tekevät sinusta energisemman. Jopa yksinkertainen kiertue kortteilla tai 30 minuutin raskauden jooga video voi auttaa.
Keskustele naistentauditlääkärisi kanssa ennen liikuntaruutiinin aloittamista – hän voi ehdottaa turvallisia ja hyödyllisiä liikkeitä tilanteesi ja rajoituksesi perusteella.
Pakkaa lounas ja välipalat, jotka antavat sinulle ravitsemusta energiaan. Hedelmät ja kasvit sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka poltetaan hitaasti ja antavat energiaa. Vältä tehtaista energiaa tarjoavia ruokia ja juomia, kuten kofiini ja makeisia, varoittaa FamilyEducation.com. Vaikka saat lyhyen energiapuron, se laskee nopeasti, jättäen sinut väsyneyseksi.
Kanna vesipulloja ja matalaa sokeria sisältäviä mehuja nestetasapainon ylläpitämiseksi – William and Mary -korkeakoulu suosittelee 64 unssia (n. 1,9 litraa) päivässä deshydrataation ehkäisyyn, joka voi aiheuttaa väsymystä.
Arvioi aikataulusi ja näe, missä voit leikata. Vaikkavoit nauttia aiemmin rakastamistasi asioista, täynnä oleva aikataulu voi stressata ja väsyttää. Leikkaa pois tarpeettomia asioita ja pyydä apua, jotta sinulla on enemmän aikaa levolle ja vähemmän stressiä.
Mukava yöuni parantaa mahdollisuutta nukkua läpi. Herääminen yöllä epämukavuuden ja wc-käyntien vuoksi väsyttää seuraavana päivänä. Mukaavan raskauden sivutyynyn tai muiden nukkumistarvikkeiden avulla saat itsesi mukavammaksi – vaikka edelleen heräät wc:hen.
-
Lapsesi laskevat päivät koulun loppumiseen. Samalla lasket päiviä, joita sinulla on jäljellä selvittääksesi, mitä teet heille tällä kesällä. Päiväleirit ovat suosittu vaihtoehto, mutta ne voivat olla kalliita ja parhaat täyttyvät nopeasti. Lisäksi n -
Niille vanhemmille, jotka asuvat alueella, jossa kielikylvytysohjelmia tarjotaan, voi olla vaikeaa tehdä valinta siihen, hyötyvätkö heidän lapsensa. Tässä on lista joitain kysymyksiä, joita harkita, ja joitain etuja ja haitoja muiden kokemusten ja k -
Taaperon ruokinta tuo mukanaan oman osuutensa haasteita. Mutta kuten muissakin vauvan hoidon ja vanhemmuuden osa-alueissa, hyvä alku voi tehdä todellista eroa. Yksi monien vanhemmien löytämä hyödyllinen lähestymistapa on tunnustaa, että sinulla ja
