Itsehoito yksinhuoltajaäideille ja -isille

Jättääkö omavanhemmuus sinut väsyneeksi? Palanut? Ärtyvä... jopa vihainen? Saatat kokea yksinhuoltajastressin jokapäiväisiä oireita. Ja vaikka se on väistämätöntä, itsehoitotarpeesi on jotain, jota sinun ei pitäisi koskaan jättää huomiotta – koska itsestäsi huolehtiminen on tärkeä osa lasten hoitamista. Loppujen lopuksi sinä olet heidän elämänsä tärkein henkilö. Ja jos et ole 100 %, et voi antaa heille 100 %, mitä he tarvitsevat.

Palaako itsehoidon varoitusvalo?

Kehoissamme ei ole varoitusvaloja kuten autoissa. Et siis näe kojelaudasta tulevaa oranssia hehkua, joka kertoisi, että kaasu on melkein lopussa. Mutta näet joitain selkeitä merkkejä siitä, että sinun on tehostettava itsehoitotoimiasi. Näitä voivat olla mitä tahansa helposti turhautuneesta olosta lapsille huutamiseen, yhä unohtuvampaan suuntaan ja jopa fyysisten oireiden kokemiseen.

Mitä on itsehoito?

Yksinkertaisesti sanottuna itsehoito kaataa itseesi resurssit, joita tarvitset suoriutuaksesi parhaalla mahdollisella tavalla. Se kysyy itseltäsi:"Miltä minusta tuntuu ja mitä tarvitsen juuri nyt?" Vaikka jotkut saattavat tuntea houkutusta leimata omien tarpeiden asettaminen etusijalle – tai jopa tarpeidesi huomioon ottaminen ollenkaan – itsekkääksi, se on itse asiassa täysin päinvastoin.

Itsestäsi huolehtiminen, lapsesi elämän tärkein henkilö, on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit olla paras mahdollinen vanhempi.

Itsehoito auttaa sinua keräämään energiaa, kestävyyttä ja sisäistä voimaa, joita tarvitset tehdäksesi tämän työn hyvin. Eikä se tapahdu vahingossa. Itsehoito vaatii jatkuvaa, tarkoituksellista ponnistelua.

5 omahoitoluokkaa yksinhuoltajavanhemmille

Omasta huolenpidostasi huolehtiminen edellyttää, että tunnustat kaikki kokemasi erilaiset tarpeet. Kuvittele jalokivi, jossa on useita puolia. Myös itsehoidossa on monia puolia. Näitä ovat:

  1. Fyysinen itsehoito - Tämä tarkoittaa huolehtimista siitä, että lepäät riittävästi, syöt terveellistä ruokaa, juot tarpeeksi vettä ja liikut. Enemmän kuin "tehtävälista" tai uudenvuodenlupaus, nämä tavat auttavat sinua olemaan parhaimmillasi joka päivä.
  2. Emotionaalinen itsehoito - Tämäntyyppiseen itsehoitoon kuuluu tunteiden tunnustaminen ja niiden käsitteleminen. Myös ajatustesi jakaminen muiden kanssa tai niiden kirjoittaminen voi auttaa.
  3. Suhteellinen itsehoito - Tämä vaikuttaa sosiaalisen hyvinvoinnin tunteeseen. Kun olet yhteydessä muihin sinusta välittäviin, taakkasi on kevyempi ja kohtaamasi haasteet voidaan ottaa huomioon.
  4. Kognitiivinen itsehoito - Usein huomiotta jätetty tällainen itsehoito viittaa tarpeeseen jatkaa oppimista ja kasvamista.
  5. Hengellinen itsehoito - Tällainen itsehoito laajentaa itsetuntoasi suhteessa muuhun maailmaan. Tämä henkinen itsehoitosi voi sisältää säännöllisiä harjoituksia, kuten meditaatiota ja rukousta. Saatat myös huomata, että luonnossa oleminen auttaa.

Itsehoidon laiminlyönnin kumulatiiviset vaikutukset 

On tärkeää tunnustaa, että minkä tahansa tällaisen itsehoidon huomiotta jättäminen voi aiheuttaa kumulatiivisia vaikutuksia ja edistää tuntemaasi stressiä. Yksinhuoltajana et koe vain fyysistä uupumusta. Velvoitteiden jongleeraaminen voi myös saada sinut tuntemaan itsensä emotionaalisesti kuluneeksi.

Ja jos olet edelleen toipumassa katkenneesta suhteesta, menetyksestä tai muusta pettymyksestä kaiken muun lisäksi, on vielä tärkeämpää käyttää aikaa tunteiden läpikäymiseen päivittäin.

Emotionaaliset tarpeet, joita ei ole käsitelty kunnolla, hiipivät sinulle tyhjästä.

Saatat huomata itkeväsi keskellä ruokakauppaa tai napsahtelemasta lapsillesi asioista, joita et tavallisesti huomaa. Uupumus tihkuu myös, kun jätät huomioimatta tunnetarpeesi. Joten on välttämätöntä, että pidät huolta itsestäsi emotionaalisesti, jotta voit olla parhaimmillasi lastesi kannalta.

Vinkkejä säännöllisen itsehoidon tekemiseen tapaksi

Tässä on joitain tapoja huolehtia tunnetarpeistasi ja rakentaa sisäistä voimaasi:

  1. Puhu ystävälle . Voi olla houkuttelevaa ajatella, että ystävät, joilla ei ole lapsia tai jotka eivät ole koskaan kokeneet avioeroa, eroa tai menetystä, eivät halua kuulla, mitä käyt läpi. Useimmiten tämä ei ole totta. Ystäväsi välittävät sinusta, ja vaikka he eivät voisi tarjota ehdotuksia kokemuksen perusteella, he voivat silti olla tukena. Joten anna heille se mahdollisuus avaamalla tunteesi.
  2. Kirjoita päiväkirjaan . Joskus tarvitsemme vain saada tunteemme pois järjestelmästämme. Yritä kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan. Julia Cameron, The Artist's Way -kirjan kirjoittaja , ehdottaa, että kirjoitat muistikirjaan joka aamu kolmen sivun ajan kaikesta mitä ajattelet. Kun teet tämän joka päivä, välittämättä siitä, miltä kirjoitus näyttää tai kuulostaa, huomaat, että kun pääset kolmannelle sivulle, alat selvittää, mikä sinua todella vaivaa. Kokeile! Se, mitä löydät, saattaa yllättää sinut.
  3. Harjoittelu . Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Jos sinulla on pieniä lapsia, laita heidät rattaisiin tai anna heidän ajaa pyörällä rinnallasi. Ja jos lapsesi ovat vanhempia, yritä leikkiä heidän kanssaan tavoilla, jotka saavat kehosi liikkumaan. Mene esimerkiksi ulos pelaamaan tunnisteita tai jalkapalloa tai – jos lapsesi pitävät videopeleistä – pelaa yhdessä sellaista, jossa on liikkumista, kuten Just Dance tai Wii Sports.
  4. Kuuntele musiikkia . Ota aikaa lasten nukkumisen jälkeen kuunnellaksesi lempimusiikkiasi ja haaveillaksesi vähän. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksemme tällaisesta "pääajasta", varsinkin jos ainoa toimintamme seisokkeja on television katselu. Musiikin kuuntelu on erilaista, koska se antaa mielesi ajautua ja vaeltaa. Joten kokeile sitä! Anna kaiken mieleesi tulevan – riippumatta siitä, kuinka typerältä se näyttää – auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tuomaan sinut takaisin yhteyteen sisälläsi olevan voiman kanssa.
  5. Vietä aikaa luonnosta nauttien . Katso auringonnousua, ihaile kaunista auringonlaskua tai vietä muutama minuutti kuuntelemalla lintujen laulua omalla alueellasi. Sinun ei tarvitse mennä kauas nauttiaksesi ympäröivästä maailmasta.
  6. Keskustele ammattilaisen kanssa . Jos sinusta tuntuu, että olet jumissa tai et vain saavuta haluamaasi edistystä, varaa aika keskustellaksesi ammatillisen neuvonantajan, terapeutin, pastorin tai rabbin kanssa. Hän voi auttaa sinua käsittelemään surusi ja tuskasi ja siirtymään eteenpäin. Tiedä myös, että tämän ei tarvitse olla pitkän aikavälin ratkaisu. Jo kaksi tai kolme tapaamista voivat auttaa sinua saamaan takaisin yhteyden sisäiseen voimaasi ja ohjaamaan sinut paranemisen ja toipumisen tielle.

Karttamaton alue:yksinhuoltajaisien omahoito

Itsehoidon aihe ansaitsee erityishuomiota naimattomille isille. On valitettavaa, että kulttuurimme opettaa meille, että miesten oletetaan olevan vahvoja ja kykeneviä – tämä uskomus tekee joidenkin miesten erityisen vaikeaksi tunnustaa heikkouksiaan tai pyytää apua.

Mutta on tärkeää ymmärtää, että olet ihminen. Ja meillä kaikilla on heikkouksia.

Joten jos sinusta tuntuu, että et voi mitenkään puhua ohjaajan kanssa tai pyytää naapurilta apua lasten kanssa, kehotan sinua määrittelemään sanat vahvuus ja heikkous uudelleen.

Se on paradoksi – jotain, joka näyttää ensi silmäyksellä ristiriidalta, mutta paljastaa itse asiassa odottamattoman totuuden. Teeskenteleminen, ettei mikään ole vialla, saattaa näyttää voimalta ulkopuolelta, mutta se ei ole todellista voimaa. Ja avun pyytäminen saattaa aluksi tuntua heikkouden ilmaisulta, mutta se on todellisuudessa sisäisen voiman osoitus, koska avun pyytämiseen tarvitaan vahvempi ihminen kuin teeskentelee, ettei mikään ole vialla.

Joten anna itsellesi vapaus ilmaista vahvuuksiasi uusilla tavoilla. Selvitä avun pyytämisestä aiheutuva epämukavuus ja keskity tulokseen:saat tarvitsemasi itsellesi ja lapsillesi.

Olitpa äiti tai isä, ei ole epäilystäkään siitä, että fyysisistä ja henkisistä tarpeistasi huolehtiminen lisää sisäistä voimaasi.


Previous:

Next: