• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Itsëhoito yksinvanhemmille

Jättääkö yksinvanhemmuus sinut väsyneeksi? Uupuneeksi? Epäreiluksi... jopa vihiseksi? Voit kohdata yksinvanhemman stressin arkipäiväisiä oireita. Ja vaikka se on välttämätöntä, itsëhoitarvesi on jotain, mitä et koskaan saa ignoroi – koska itsesi hoitaminen on tärkeä osa lastesi hoitamista.畢竟, olet heidän elämässään tärkein ihminen. Ja jos et ole 100 %, et voi antaa heille 100 % siitä, mitä he tarvitsevat.

Onko itsëhoiton varoitusvalo päällä?

Vartalomme eivät tule varoitusvaloineen kuin autot. Et näe oranssia loistaa ohjaustaululta kertoen, ettei sinulla ole enää bensaa. Mutta näet selkeitä merkkejä siitä, että sinun on lisättävä itsëhoitoponnisteluja. Näitä voivat olla helposta frustrastumisesta huutoon lapsille, yhä unohtavaisuudesta jopa fyysisiin oireisiin.

Mikä on itsëhoito?

Yksinkertaisesti sanottuna itsëhoito on omien resurssien syöttäminen itsellesi, jotta pärjäät parhaillaan. Se on kysymys itseltäsi: "Miltä voin, ja mitä tarvitsen juuri nyt?" Vaikka jotkut saattavat kokea vetoavuutta merkitä omien tarpeidensa ensisijaisuudeksi – tai jopa niiden harkitsemiseksi – itsekkääksi, se on oikeastaan täysin vastakohtaista.

Itsesi hoitaminen, lapsesi elämän tärkein ihminen, on ehdoton edellytys siihen, että pystyt olemaan paras mahdollinen vanhempi.

Itsëhoito auttaa sinua rakentamaan energiaa, kestävyyttä ja sisäistä voimaa, joita tarvitset tämän työn hyvin suorittamiseen. Ja se ei tapahdu sattumalta. Itsëhoito vaatii jatkuvaa, tarkoituksellista ponnistelua.

Yksinvanhemmille itsëhoidon 5 kategoriaa

Oman itsëhoidollesi hoitaminen vaatii, että tunnustat kaikki erilaiset tarpeet, joita kokaat. Kuvittele monipuolinen timantti. Itsëhoidollakin on monia puolia. Näihin kuuluvat:

1. Fyysinen itsëhoito – Tämä viittaa siihen, että varmistat riittävän levon, syöt terveellisesti, juot tarpeeksi vettä ja liikut. Enemmän kuin "tehtävä" -lista tai uuden vuoden lupaus, nämä tottumukset auttavat sinua olemaan parhaillaan joka päivä.
2. Emotionaalinen itsëhoito – Tämä tyyppi itsëhoidosta sisältää tunteidesi tunnustamisen ja niiden läpikäymisen. Ajatustesi jakaminen muiden kanssa tai niiden kirjoittaminen paperille voi auttaa.
3. Suhdeellinen itsëhoito – Tämä koskettaa sosiaalista hyvinvointiasi. Kun olet yhteydessä muihin, jotka hoitavat sinusta, painosi on kevyempi ja kohtaamasi haasteet saavat perspektiiviä.
4. Kognitiivinen itsëhoito – Usein ignorointi, tämä itsëhoidon tyyppi viittaa jatkuvaan oppimiseen ja kasvuun tarpeeseesi.
5. Hengellinen itsëhoito – Tämä itsëhoidon tyyppi laajentaa itsesi tunnettä suhteessa muihin maailmaan. Tämä hengellinen itsëhoitosi voi sisältää säännöllisiä käytäntöjä kuten meditaatiota ja rukousta, voit myös löytää luonnon viihtymistä auttavan.

Itsëhoidon ignorointiin kertyvät vaikutukset

On tärkeää tunnustaa, että minkään näiden itsëhoidon tyyppien ignorointi voi aiheuttaa kertyvää vaikutusta ja lisätä stressiä, jota tunnet. Yksinvanhempana et ole ainoastaan fyysisesti väsynyt. Vastuualueiden jonglointi voi jättää sinut tunteeseen emotionaalisesti uupuneeksi.

Ja jos olet vielä toipumassa rikkoutuneesta suhteesta, menetyksestä tai muusta pettymyksestä kaiken muun päälle, on jopa tärkeämpää ottaa aikaa joka päivä käsitellä tunteitasi.

Emotionaaliset tarpeet, joita ei ole käsitelty asianmukaisesti, voivat yllättää sinut vireilemättä.

Saatat löytää itsesi itkevänä keskellä ruokakauppaa tai narauttamassa lapsillesi asioista, joita yleensä ohittaisit. Uupuminen myös siirtyy, kun ignorot emotionaaliset tarpeesi. Siksi on ehdottomasti välttämätöntä hoitaa itsesi emotionaalisesti, jotta pystyt olemaan parhaillaan lapsillesi.

Vinkkejä säännöllisen itsëhoidon tekoon tavaksi

Tässä on tapoja hoitaa emotionaaliset tarpeesi ja rakentaa sisäistä voimaa:

1. Puhu ystävälle. On vetävää ajatella, että ystävät, joilla ei ole lapsia tai jotka eivät ole koskaan käyneet eron, eron tai menetyksen kautta, eivät haluaisi kuulla, mitä käyt läpi. Useimmiten tämä ei ole totta. Ystäväsi hoitavat sinusta, ja vaikka he eivät pysty tarjoamaan ehdotuksia kokemuksen perusteella, he voivat silti olla tukea. Anna heille se mahdollisuus avautumalla siitä, miten voin.
2. Kirjoita päiväkirjaan. Joskus meidän tarvitsee vain saada tunteemme ulos järjestelmästä. Kokeile kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan. Julia Cameron, Taiteilijan tie -kirjan kirjailija, ehdottaa kirjoittamista vihkoon joka aamuna, mitä mieleen tulee, kolmelle täydelle sivulle. Kun teet tätä joka päivä ilman huolta siitä, miltä kirjoitus näyttää tai kuulostaa, huomaat, että kolmannen sivun saavuttamisen jälkeen aloit avata se, mikä oikeasti vaivaa sinua. Kokeile se! Mitä löydät, saattaa yllättää sinut.
3. Liiku. Tee liike osa päivittäistä rutiinistasi. Jos sinulla on pieniä lapsia, laita he vaunuun tai anna heille pyörätä rinnallasi. Ja jos lapsesi ovat isompia, tee sopimus leikkiä heidän kanssaan tavoilla, jotka liikuttavat ruumillasi. Esimerkiksi, mene ulos leikkimään tikkua tai jalkapalloa, tai – jos lapsesi tykkää videopeleista – pelaa yhdessä sellaista, joka sisältää liikettä, kuten Just Dance tai Wii Sports.
4. Kuuntele musiikkia. Ota aikaa lasten nukkumaan menon jälkeen kuunnella suosikkimusiikkiasi ja haaveile hieman. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi tätä tyyppistä "päätaukoa", varsinkin jos meidän ainoa vapaa-aika-aktiviteetti on TV-katsominen. Musiikin kuuntelu on eri asia, koska se antaa mielesi horjua ja vaeltaa. Kokeile se! Salli mikä tahansa, mikä tulee mieleen – olipa se kuinka hullu tahansa vaikuttaisi – auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja palauttaa sinut kosketukseen sisäiseen voimaasi.
5. Vieta aikaa luonnossa. Katso auringonnousu, nauti kauniista auringonlaskusta tai viihty hetken kuuntelemalla lintujen laulamista omassa naapurustossasi. Et tarvitse mennä kauas nauttiaksesi ympäröivästä maailmasta.
6. Puhu ammattilaista. Jos tunnet itsesi jumissa tai et tee haluamaasi etenemistä, varaa aika puhuaksesi ammattilaisen neuvojan, terapeutin, pappin tai rabbin kanssa. Hän voi auttaa sinua käsittelemään surusi ja kivusi ja aloittamaan etenemistä. Tiedä myös, ettei tätä tarvitse olla pitkäaikainen ratkaisu. Jopa kaksi tai kolme tapaamista voi auttaa sinua palauttamaan kosketuksen sisäiseen voimaasi ja asettamaan sinut paranemisen ja toipumisen polulle.

Karttaamaton maa: Itsëhoito yksinisoille

Itsëhoidon aihe on erityistä huomiota varten yksinisoille. On surullista, että kulttuurimme opettaa miehet olemaan vahvia ja kykeneviä – uskomus, joka tekee erittäin vaikeaksi joillekin miehille tunnustaa heikkoutensa tai pyytää apua.

Mutta on tärkeää tajuta, että olet ihminen. Ja meillä kaikilla on heikkouksia.

Jos tunnet, et pysty puhumaan neuvojalle tai pyytämään naapuria apuun lasten kanssa, kannustan sinua määrittämään uudelleen sanat vahvuus ja heikkous.

Se on paradoksi – jotain, mikä näyttää ristiriidalta ensimmäisellä silmäyksellä, mutta paljastaa odottamattoman totuuden. Valehtelu siitä, ettei mitään ole vialla, voi näyttää vahvuudelta ulkopuolelta, mutta se ei ole todellista vahvuutta. Ja apua pyytäminen voi tuntua heikkoudelta aluksi, mutta se on todella sisäistä vahvuutta osoittava toiminta, koska se vaatii vahvempaa ihmistä pyytää apua kuin vaittaa, ettei mitään ole vialla.

Anna itsellesi vapaus ilmaista vahvuuttasi uusilla tavoilla. Painu läpi epämukavuuden, joka tulee apua pyytämisen mukana, ja keskity tulokseen: saada se, mitä tarvitset itsellesi ja lapsillesi.

Oletpa sitten äiti tai isä, ei ole epäilystä siitä, että fyysisten ja emotionaalisten tarpeidesi hoitaminen vahvistaa sisäistä voimaasi.