Miten auttaa lapsia rikkomaan what-if-kiertoa – kahden psykologian asiantuntijan neuvoa
Tämä on sovitettu Renee Jain, MAPP, ja Shefali Tsabary, Ph.D.:n uudesta kirjasta Superpowered, joka auttaa lapsia stressin, ahdistuksen ja muihin arjen tapahtumiin. Kirja on kirjoitettu nuorille, mutta sisältää runsaasti kaikenikäisille hyödyllistä tietoa. Tässä he keskustelevat siitä, miten auttaa lastasi selviytymään "mitä-jos" -kierroksesta.
Ihmiset pidetään tyypillisesti ainoana lajina maanpäällä, joka voi ajatella eteenpäin ja tehdä monimutkaisia suunnitelmia tulevaisuudelle. Tulevaisuuden ajattelu on monia etuja, mukaan lukien päätöksenteon auttaminen, tavoitteiden saavuttamiseen motivoiminen ja hätätilanteisiin suunnittelu. Ajattelet tulevaisuutta jatkuvasti. Ajoitat aikaa kotitehtäviin. Harjoittelet, jotta olet valmis kilpailuun. Teet perhesuunnitelman tulipalon varalle. Se on taito, jota käytät koko elämäsi.
Lentokonemestarit, esimerkik, on tiedettävä, miten käsitellä tiettyjä tilanteita. Mitä jos lintu osuu koneeseen? Mitä jos moottori vikaantuu? Mitä jos salama osuu koneeseen? Oppiessaan pilootit eivät ainoastaan lue kirjaa ja suorita kirjallista koetta. He menevät oikeasti lentosimulaattoriin ja kohtaavat vaarallisia tilanteita nähdäkseen, mitä he tekevät. Pilootit harjoittavat miten reagoida tuleviin haasteisiin.
Aivosi tekevät saman asian. Siinä on simulaatio-ominaisuus, joka ajattelee kaikkia mahdollisia tulevaisuuksia ja esittää mitä-jos-kysymyksiä harjoitellakseen, mitä tehdä haastavissa tilanteissa. Aivosi esittävät kysymyksiä, toivoden vastauksen kaltaista: "Jos se haaste tulee, silloin teen tämän." Aivosi tekevät suunnitelmia. Se on melkein kuin elämän harjoittelu ennen kuin se tapahtuu!
Tiedämme tieteellisesti, että huoli tekee loogisen aivosi osan ajattelun selkeämmäksi – sen osan, joka on vastuussa suunnittelusta, järjestelystä ja päätöksenteosta. Niin, aivosi yrittää edelleen simuloida tulevaisuutta ja esittää mitä-jos-kysymyksiä. Mutta jos olet huolestunut snarare kuin luot suunnitelmia, aivosi saattaa joutua pitkään silmukkaan mitä-jos-kysymyksistä. Kutsumme tätä Mitä-jositteluun.
Jumiutunut tähän kierrokseen? Mitä lapset EI pidä tehdä.
Jos olet huolestunut paljon, olet todennäköisesti Mitä-josittellut. Jos olet Mitä-josittellut, tiedät jo, että se on todella vaikeaa lopettaa. Tässä on työkaluja ja temppeja opettaaksesi lapsillesi, auttaaksesi heitä pääsemaan tästä kierteestä.
EPÄONNISTUMINEN NRO 1: Puristaminen.
Ajatusten työntäminen pois mielestäsi tai tekeminen kuin niitä ei olemassa ovat kaikki ajatusten puristamista, ja se ei toimi. (Totuus: Tieteellisesti tämä kutsutaan ajatusten supistamiseksi.) Teetkö tätä ajatuksillesi joskus? Toimiko se?
EPÄONNISTUMINEN NRO 2: Rauhoittaminen.
Joskus meidän sanotaan, että "kaikki on okei"; se kutsutaan varmistamiseksi. Jos olet jumiutunut Mitä-jositteluun ja joku sanoo tämän sinulle, se on siksi, että he välittävät. Kuitenkin, vaikka saatat fainua paremmaksi muutamaksi minuutiksi, se yleensä ei pysäytä Mitä-josittelua.
EPÄONNISTUMINEN NRO 3: Kiusaaminen.
Vihastuminen itsellesi Mitä-josittelusta on kuin potkaista itsesi, kun olet maassa. Se fainuu kauhealta, ja se ei myöskään auta Mitä-josittelua poistumaan. Tunnetko sisäisen kiusaajan? Miltä sinun kiusaajasi näyttää? Mitä se sanoo sinulle?
Miten auttaa lapsia pysäyttämään Mitä-josittelu-kierron.
Nyt kun tiedät, mitä EI tehdä Mitä-jositteluun liittyen, annamme sinulle strategioita, jotka toimivat. Kokeile näitä harjoituksia!
1. Pysäytä Mitä-jos-dominoefekti.
Kun yksi mitä-jos-kysymys kalteaa toiseen, ja toiseen, ja lopulta spiraali katastrofaaliseen tarinaan mielessäsi, sinulla on dominoefekti tapaus! Mieli luo joskus ylittämättömiä ja epätodellisia tarinoita. On aika ottaa valtaasi takaisin vetämällä ajatuksesi takaisin ja luomalla realistisempia loppupäätöksiä tarinalle.
Epätodellinen:
- Mitä jos menen huonosti testissä?
- Mitä jos hylkään luokan?
- Mitä jos en pääse yliopistoon?
- Mitä jos en saa hyvää työtä?
Realistisempi:
- Mitä jos menen huonosti testissä? Opiskelen kovemmin tai haen opettajan.
- Arvosanani saattaa kärsiä, mutta se on jotain, mitä pystyn käsittelemään. Muistan, että arvosanat ovat palautetta asioista, joita vielä opittelen. Jos fainun itseni huonoksi siitä, se on okei; tunne menee ohi.
- Mitä jos noston käteni ja sanoin väärän vastauksen ja kaikki nauraa?
- JOS noston käteni ja sain väärän vastauksen ja kaikki nauraa, SILLOIN nauran heidän kanssaan ja muistan, että virheet auttavat aivoani kasvamaan ja me kaikki teemme virheitä.
-
Lapsenhoidon löytäminen lomalla tai kotoa poissa ollessa voi olla stressaavaa ja pelottavaa. Miten tiedät, että lapsesi hoidetaan oikein ja säilytetään onnellisina ja turvallisina? Monet lomakeskukset ja suosittu lomakohteet tarjoavat lapsenhoitopalv -
Työ, koulu, vapaa-ajanharrastukset, ruutuaika ja arkipäivän rutininitehtävät vetävät perheitä kaikkee suuntiin. Yritys tulla yhteen on kuin kissojen pennuttaminen. Aikataulujen organisoiminen vaatii tarkoituksellisuutta ja vaatii kaikkien perheenjäs -
Kun monet ihmiset ajattelevat hoitajia, he kuvittelevat yksityiskotien työtä, sanoo Ingrid Kellaghan, vanhemmuusasiantuntija ja Cambridge Nanny Groupin perustaja. Mutta vaikka tämä on yleinen tehtäväkuvaus, on myös monia jännittäviä ja ainutlaatuisia
2. Suunnittele mielistiesi tien varalle!
Mitä useimmat ottaa mukaansa tietieille? Jokin ruokaa, karttaominaisuudella varustettu puhelin, pelejä, ja yleensä hätävarusteita, joo? Hätävarusteita otetaan, jos jotain menee pieleen. Aivosi tykkää myös varusteista, jos tulevaisuudessa on haasteita. Kun esität mitä-jos-kysymyksen, aivosi yrittävät suunnitella etukäteen tuleville haasteille varmistaakseen, että sinulla on "varusteet", eli suunnitelma. Joskus aivosi tarvitsee vain pienen apua suunnitelman luomisessa. On aika käynnistää suunnitteluprosessi kirjoittamalla mitä-jos-kysymyksesi ja seuraamalla se jos-silloin-suunnitelmilla.
Esimerkki:
3. Laske riski!
Kun huolet, se osa aivoistasi, joka laskee, kuinka riskialtis jokin on, saattaa hieman sumuetua. Siksi jos huolet lentämisestä ja joku sanoo sinulle, että lentäminen on vähemmän vaarallista kuin autoaminen, saatat silti huolehtia. Seuraavan sivun harjoitus auttaa tuota työkalua aivoissasi heräämään uudelleen, jotta voit olla varma, ettet ylihuolet.
Keskeiset otteet.
Ihmiset viettävät puolet ajastaan ajatellen menneisyyttä ja tulevaisuutta. Se voi aiheuttaa huolta, jota kutsutaan Mitä-jositteluun. Voit työskennellä Mitä-josittelun kanssa olellaan proaktiivinen ajatuksillasi: oleellista realistisena, tekemällä jos-silloin-suunnitelmia ja arvioimalla riskiä.
Uddrag Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered on julkaistu Random House Books for Young Readersilla, Random House Children's Booksin painos, Penguin Random House LLC:n jakelu, New York
Previous:Ratkaistu: Miten tehdä lapsen vaatteista kestäviä
Next:Mallika Chopra haluaa sinun lopettavan lasten merkitsemisen – tässä syyt
