• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Raskauden jälkeinen unipula: 9 nopeaa vinkkiä vanhemmille enemmän unen saamiseksi

Huono uutinen on, ettei ole maagista ratkaisua unipulon ongelmaan. Hyvä uutinen on, että on melko paljon vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua läpi tämä erittäin intensiivinen jakso. Jollakin tämä jakso kestää "vain" kuukausi tai niin. Toisilla vanhemmilla se vie vuosin tai jopa pidempään. Lue lisää parhaista vinkkeistäni:

1. Ravitsemus

En voi korostaa tätä tarpeeksi: Moottorisi tarvitsee polttoainetta. Täytä se yhtä rakastavasti kuin pystyt joka päivä. Suklaa on minulle ehdoton, kun olen erittäin väsynyt, koska (a) olen sen ansainnut, ja (b) olen sen ansainnut. Rakastan myös banaanit ja syön yhden joka päivä. Ne antavat minulle merkittävästi enemmän energiaa kuin muut hedelmät. Lisään myös pähkinöitä ruokiini, koska niiden omega-3-rasvat ovat niin hyviä ruumiille.

2. Liikunta

Liikkuminen auttoi minua paljon. Se kuulostaa hieman vastavirheeseen, koska kukailla on energiaa tai halua harjoitella, kun olet uupunut? Silti liikunnan vapauttamat endorfiinit todella paransivat mieltäni ja antoivat minulle faktisesti enemmän energiaa. Se oli myös harvinainen mahdollisuus tehdä jotain itselleni ja antaa itselleni lyhyen tauon pesusta tai huolestumisesta vauvan ja oman uneni puutteesta. En sano sinulle harjoittelemaan seitsemän päivää viikossa salilla – kaukana siitä. Menin kävelylle useimmat päivät. Kävellin ympäri naapurustoa tai kävelin kaupunkiin tapaamaan ystävän sen sijaan, että olisin ottanut joukkoliikennettä tai auton. Rakastan pyöräilyä, joten tein sitä, kun vauvani olivat isommat ja pystyivät istumaan pyörän istuimiin. He rakastivat sitäkin, koska on niin paljon nähdävää.

Hollannissa lapset istuvat polkupyörän etupuolella, kun he ovat pieniä. Voit katsoa heitä, ja he näkevät kaiken, mitä heidän edessään tapahtuu. Ja voit antaa heille suukot päästä, jos sinun on odotettava valoilman. Molemmat tyttöni rakastivat sitä niin paljon ja vieläkin. Rakastin ulkona olemista, ja se auttoi minua myös merkittävästi raskaudenjälkeisen masennuksen (PPD) paranemisessa.

3. Rutiiini

Yritä pitää päivä- ja yörutiinit mahdollisimman säännöllisinä. Kaikilla on erilaisia neuvoja tähän, joten voin jakaa vain sen, mitä minulle toi tulosta. Mene sänkyyn mahdollisimman aikaisin. Odota, haluaako vauvasi vielä pulloa klo 23; mene vain nukkumaan. Vauvasi saattaa pyytää pulloa klo 1, ja silloin olet ainakin saanut muutaman tunnin unta. Jokainen minuutti unta on voitto, jos minua kysytään. Päivisin on välttämätöntä saada mahdollisimman paljon päivänvaloa. Se auttaa ruumiin kellon nollausta, ja auringonvaloa lataa sinut hieman.

Nopeat unitvinkit vanhemmille:

1. Vaihda puhelimesi yötilaan klo 19 alkaen. Tämä tekee valosta vähemmän kirkasta ja näytön värit muuttuvat sepiatonoiksi.
2. Tarjoa paljon valoa päivisin; tämä pitää luonnon biorytmit intaktina.
3. Himmennä olohuoneen valot; tämä edistää melatoininn tuotantoa.
4. Laita puhelimesi, kannettavasi tai tablettisi pois kaksi tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan, jotta stimuloit melatoininn tuotantoa ja nukut nopeammin.
5. Avaa makuuhuoneen ikkuna; saatat nukkua paremmin tuoreella ilmalla.
6. Älä laita puhelinta sängyn viereen, koska sähkömagneettinen säteily voi häiritä unta.

Sana mielikuvituksellisuudesta.

Mielikuvituksellisuus on harjoitettavissa jokaisen elämäsi päivän, niin päivisin kuin yöisin. Esimerkiksi, jos umpteenth yöttä yötä, kun lapsi alkaa itkeä, on ensimmäinen reaktiosi, Nooooo! Oletko taas nälkäinen? En todella halua nousta sängystä; haluan vain nukkua. Yksi asiakkailtani kertoi minulle, että hän vihastui yöllä, kun vauva itki "taas". Olipa vauva nälkäinen tai tarvinnut vaipanvaihtoa, asiakkaani vihastui. "Makuin vain sängyssä ja odotin, kunnes vauva alkoi itkeä. Siis olin edelleen herännä, kun se tapahtui. Koska kun olen nukkunut, en pysty heräämään helposti", hän luottavasti kertoi.

Tunnistatko tämä? Mitä jos lähestyt sitä negatiivista ajatusta hereillä olemisesta yöllä uteliaisuudella snarare kuin tuomiolla? Katsokaa, mitä tapahtuu. Missä tunnet ärtyneisyyden ruumiissasi? Missä se ilmaantuu? Hengitä hitaasti sinne ja anna sen mennä. Laita se negatiivinen ajatus tai tunne palloon, veneeseen tai koriin ja anna sen viepoisessa. Hyväksy, että joskus tunnet itsesi alistetuksi. Älä tuomi itsesi vihaan siitä, että vauva oli nälkäinen. Syvällä sisällä tiedät yhtä hyvin kuin minä, ettei ole vihainen vauvaan; vaan tunnet itsesi epätoivoiseksi, koska olet niin uskomattoman väsynyt, mikä on erittäin ymmärrettävää.

Kun olet antanut sen negatiivisen ajatuksen viepoissa, katsokaa, pystytkö tuomaan itsesi läsnä olevaan hetkeen. Mitä ympärilläsi tapahtuu? Jos ruokit lastasi, pystytkö huomioimaan asioita lapsestasi, jotka ilahuttavat sinua? Ehkä vauva on täydellisen tyytymäinen omassa onnellisessa paikassaan. Hän ei huoli siitä, juoko hän pulloaan oikealla tavalla tai avaako suunsa tarpeeksi. Sinä synnyit samalla tavalla. Olit joku, joka ei huolinut siitä, miten sinun tulisi ajatella tai tuntea asioita; et tuominut itsesi. Soveltaen mielikuvituksellisuutta elämääsi, voit löytää sen rauhan mielen uudelleen.

Uddrag ur This Is Postpartum: Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy av Tilda Timmers, copyright © 2020. Används med tillstånd från The Dreamwork Collective.