Synnytyksen jälkeinen univaje:9 pikavinkkiä vanhemmille, jotta he saavat enemmän unta

Huono uutinen on, että unihäiriön ongelmaan ei ole taikaratkaisua. Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua selviytymään tästä todella intensiivisestä ajanjaksosta. Joillekin tämä ajanjakso kestää "vain" kuukauden. Muilla vanhemmilla se kestää jopa vuoden tai jopa kauemmin. Lue parhaat vinkit:

1. Ravitsemus

En voi korostaa tätä tarpeeksi:moottorisi tarvitsee polttoainetta. Täytä se niin rakkaudella kuin voit joka ikinen päivä. Suklaa on minulle korvaamatonta, kun olen hyvin väsynyt, koska (a) olen ansainnut sen ja (b) olen ansainnut sen. Rakastan myös banaaneja ja syön yhden joka päivä. Ne antavat minulle huomattavasti enemmän energiaa kuin muut hedelmät. Lisään aterioihini myös pähkinöitä, koska niiden sisältämät omega-3-rasvat ovat niin hyviä keholle.

2. Harjoitus

Liikkuminen auttoi minua todella paljon. Se kuulostaa hieman ristiriitaiselta, koska kenellä on energiaa tai kuka haluaa treenata, kun olet uupunut? Silti harjoittelun kautta vapautuneet endorfiinit kohottivat todella mielialaani ja antoivat minulle enemmän energiaa. Oli myös hienoa tehdä jotain itselleni ja pitää itselleni lyhyt tauko pyykinpesusta tai vauvastani ja unettomuudesta huolehtimisesta. En käske sinua treenaamaan seitsemänä päivänä viikossa salilla – kaukana siitä. Kävin kävelyllä useimpina päivinä. Kävelin naapurustossa tai kävelin kaupunkiin tapaamaan ystävää sen sijaan, että lähtisin julkisilla kulkuvälineillä tai autollani. Rakastan pyöräilyä, joten tekisin sen, kun vauvani olivat isompia ja pystyivät istumaan pyörän penkillään. He myös rakastivat sitä, koska siellä on niin paljon nähtävää.

Hollannissa lapsemme istuvat pyörämme etupuolella, kun he ovat pieniä. Voit katsella niitä, ja he näkevät kaiken, mitä heidän edessään tapahtuu. Ja voit antaa heille suudelmia heidän päähänsä, jos joudut odottamaan liikennevaloissa. Molemmat tyttöni rakastivat sitä niin paljon ja rakastavat edelleen. Pidin ulkona olemisesta, ja se auttoi minua myös valtavasti toipuessani synnytyksen jälkeisestä masennuksesta (PPD).

3. Rutiini

Pyri pitämään päivä- ja yörutiinisi mahdollisimman säännöllisinä. Kaikilla on erilaisia ​​neuvoja tästä, joten voin vain jakaa sen, mikä toimi minulle. Mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Älä odota, haluaako vauvasi vielä pullon klo 23; mene vain nukkumaan. Vauvasi saattaa pyytää sitä pulloa kello 1 yöllä, ja sitten olet ainakin nukkunut muutaman tunnin. Jokainen minuutti unta on voitto, jos minulta kysytään. Päivän aikana on tärkeää saada mahdollisimman paljon päivänvaloa. Se auttaa kehon kellon nollaamisessa ja auringonvalo latautuu hieman.

Nopeita nukahtamisvinkkejä vanhemmille:

  1. Kytke puhelimesi yötilaan klo 19.00 alkaen. Tämä tekee valosta vähemmän kirkkaan ja näytön värit muuttuvat seepian sävyiksi.
  2. Tarjoa paljon valoa päivän aikana; tämä pitää luonnolliset biorytmisi ennallaan.
  3. Himmennä olohuoneesi valot; tämä edistää melatoniinin tuotantoa.
  4. Aseta puhelin, kannettava tietokone tai tabletti pois kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa stimuloidaksesi melatoniinin tuotantoa ja nukahdat nopeammin.
  5. Avaa makuuhuoneesi ikkuna; voit nukkua paremmin raittiissa ilmassa.
  6. Älä jätä puhelinta sängyn viereen, sillä sähkömagneettinen säteily voi häiritä untasi.

Sana mindfulnessista.

Mindfulnessia voi harjoitella elämäsi jokaisena päivänä, niin päivällä kuin yölläkin. Jos lapsesi esimerkiksi alkaa itkeä monennen unettoman yön jälkeen, ensimmäinen reaktiosi saattaa olla Nooooo! Onko sinulla taas nälkä? En todellakaan halua nousta sängystä; Haluan vain nukkua. Yksi asiakkaistani kertoi minulle, että hän suuttuisi öisin, kun hänen vauvansa itki "taas". Olipa hänen vauvansa nälkäinen tai tarvitsisi vaipanvaihtoa, asiakkaani olisi raivoissaan. "Makasin vain sängyssäni ja odotin, kunnes vauvani alkoi itkeä. Siten olin vielä hereillä, kun se tapahtui. Koska kun olen nukahtanut, en voi enää herätä niin helposti", hän kertoi.

Tunnistatko tämän? Entä jos lähestyt negatiivista ajatusta öisin hereillä olemisesta uteliaasti tuomitsemisen sijaan? Katso mitä tapahtuu. Missä tunnet ärsytyksen kehossasi? Missä se ilmenee? Hengitä hitaasti siihen paikkaan ja anna sen mennä. Laita negatiivinen ajatus tai tunne ilmapalloon, veneeseen tai koriin ja anna sen ajautua pois. Hyväksy se, että tunnet joskus olosi masentuneeksi. Älä tuomitse itseäsi siitä, että olet vihainen, koska vauvasi oli nälkäinen. Syvällä sisimmässäsi tiedät yhtä hyvin kuin minä, että et ole vihainen vauvallesi; olet vain epätoivoinen, koska olet niin uskomattoman väsynyt, mikä on hyvin ymmärrettävää.

Kun olet antanut tuon negatiivisen ajatuksen ajautua pois, katso, voitko tuoda itsesi nykyhetkeen. Mitä ympärilläsi tapahtuu? Jos ruokit lastasi, voitko huomata vauvassasi asioita, jotka ilahduttavat sinua? Ehkä vauva on täysin tyytyväinen omaan onnelliseen paikkaansa. Hän ei välitä siitä, juoko hän pullon oikein vai avaako hän suunsa tarpeeksi. Synnytit täsmälleen samalla tavalla. Ennen olit joku, joka ei välittänyt siitä, miten sinun pitäisi ajatella tai tuntea asioita; et tuominnut itseäsi. Soveltamalla mindfulnessia elämääsi voit löytää mielenrauhan uudelleen.

Oste kohteesta This Is Postpartum:Vapauta itsesi täydellisen äidin salaliitosta Tilda Timmers, tekijänoikeus © 2020. Käytetty The Dreamwork Collective -yhtiön luvalla.


Previous:

Next:

  • Medela Easy Expression Bustier -katsaus
    Medela toimitti jokaiselle testaajalle rintaliivit, jotka he pystyivät pitämään, ja kompensoivat minulle palautteen keräämiseen käytetyn ajan ja vaivan. Kaikki mielipiteet ovat omiamme. Miljoonat kiitokset kaikille testaajille rehellisestä ja peruste
  • Kuinka valita oikeantyyppiset auton istuimet vauvasta isoon lapseen
    Hakujen aloittaminen oikean turvaistuimen löytämiseksi on melko taattua tapa saada ihmisen pää pyörimään. Sen lisäksi, että malleja, tyyppejä ja ominaisuuksia on näennäisesti loputon määrä, turvaistuimet ovat suoraan yhteydessä lapsen turvallisuuteen
  • 13 helppoa taikatemppua lapsille
    Taikatemput lapsille voivat olla hauskoja, ja ne ovat loistava tapa vanhemmille ja huoltajille viihdyttää perhettä. Loppujen lopuksi, kukapa ei rakasta taikuutta ja iloa? Kun esittelen lapsille, yritän auttaa heitä tuntemaan itsensä aikuisiksi, ja ku