• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten pudottaa painoa hoidettaessa lapsia

Ei ole kysymys siitä, että äitiys pitää sinut kiireisenä. Olipa kyseessä uusi syntynyt tarvitseva jatkuvaa rakkautta ja huomiota, lasta, jotka pitävät sinut jalkoissa aamusta iltaan, tai teini-ikäisiä, joiden aikataulut ovat niin tiiviit, että sinun on ajoitettava syömisaika kalenteriin, painon pudottaminen lasten hoidon ohella voi olla haastavaa. Elämässäsi ei välttämättä ole tilaa kuntosalikortille tai kahden tunnin personaltreenausta joka päivä, mutta lapset eivät tarkoita, ettei voit pudottaa painoa ja kunnostautua; lapset tarkoittavat, että sinun on löydettävä luova tapa kunnostautua.

Ohjeet

1. Imeta vainasi, neuvoo WebMD. Jos olet uuden vauvan äiti, joka haluaa pudottaa painoa hoidellessaan uutta pienokaisensa, paras vedonlyönti on imettää. Imettäminen polttaa merkittävän määrän kaloreita päivässä. Shape Magazine -lehden mukaan ruumiisi polttaa noin 20 kaloriaa yhden unssin rintamaitoa tehdessään, ja riippuen siitä, kuinka paljon vauva syö, voit polttaa jopa 600 kaloriaa päivässä. Älä käytä imettämistä syynä syödä epäterveellistä ruokaa saadaksesi lisäkalorit, joita ruumiisi tarvitsee terveen rintamaitotuotannon ylläpitämiseen. Shapen mukaan imettäminen vapauttaa myös hormooneja, jotka auttavat kutistamaan kohdun, mikä voi auttaa pudottamaan vatsan "puskan" synnytyksen jälkeen.

2. Harjoittele säännöllisesti pudottaaksesi painoa hoidettaessa lastasi, neuvoo Kids Health. Olet kiireinen äiti, joka on löydettävä tapa pitää lapset viihdyttävinä ja hoidettavina samanaikaisesti harjoittelun aikana, joten yritä saada he mukaan harjoitteluun. Esimerkiksi, jos sinulla on pieniä lapsia, laita he vaunuun ja kävele nopeasti tai juokse ympäristössä. Jos sinulla on isompia lapsia, vie heidät ulos ja pelaa koppia, koripalloa, baseballia, jalkapalloa tai potkupalloa. Voitte pyöräillä, uida tai jopa kokeilla rullaluisteluun. He pitävät siitä hauskaa, ja sinä pudotat painoa ja kunnostautuu samalla viettäessä laadukasta aikaa lapsesi kanssa.

3. Juo runsaasti vettä, neuvoo rekisteröity ravitsemisasiantuntija Melinda Johnson, Yhdysvaltain ravitsemisliiton puheenjohtaja, WebMD:n kautta. Jotta tiedät, saatko tarpeeksi vettä päivässä, käytä virtsasi väriä ja wc-käyntien taajuutta ohjeena. Jos käytät wc:tä noin kolmen neljän tunnin välein, juot tarpeeksi. Lisäksi virtsasi tulisi olla enemmän kirkas kuin keltainen. Kun olet hydratoitunut, metabolismisi toimii nopeammin, etkä tunne nälkä yhtä paljon kuin kun olet dehydratoitunut.

4. Syo oikeanlaisia ruokia, ehdottaa Dawn Jackson Blatner, RD ja kirjan "The Flexitarian Diet" kirjailija, lainattu WebMD:ssä. Äitinä sinulla ei välttämättä ole aikaa – tai luksusta – istua ja syödä terveellisiä ruokia ilman keskeytyksiä, mikä saattaa viedä sinut nopeisiin välipaloihin ja fastfoodiin, jotka eivät ole hyviä painon laskuun. Sen sijaan yritä syödä enemmän kasveja kuin perunamuonia illallisesti, älä ohita aterioita ja syö vain lautaseltasi pöydässä; älä nappaa ruokaa keittämisen aikana tai syö juoksuun. Kokeile ravintoa, joka on rikas vitamiineilla ja muilla ravintoaineilla, rasvattomilla proteiineilla, hedelmillä ja kasveilla. Jos seuraat kaloriotaulukkoa, se on okei – älä vain laske alle 1200 kaloriaa päivässä terveytesi ylläpitämiseksi.