• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka kauan nuoren urheilijan tulisi harjoitella?

Nuoret urhelijat eivät välttämättä ole aikuisten tasolla, mutta he voivat usein vaikuttaa harjoittelevan yhtä kovasti. Vanhemmalle tämä voi olla huolenaihe. Huoli on perusteellinen: lapset kasvavat edelleen ja eivät tulisi ylikuormittaa itseään. Mutta nuoret urhelijat tarvitsevat harjoittelun tavoitellakseen tavoitteensa. Vanhempien ja lasten on selvitettävä huolensa ja löydettävä kompromissi harjoittelun pituudesta.

Lasten harjoittelu: eroaa aikuisten harjoittelusta?

Lapset ovat luonnostaan aktiivisempia kuin aikuiset. Teini-iässä 46 miljoonaa lasta, yli puolet Yhdysvaltain 74 miljoonasta lapsesta, harjoittaa jotain liikuntalajia, mukaan lukien Amerikan lastenhammaslääkärikeskus. Yleensä vaativa fyysinen harjoittelu hyödyttää lapsia pitämällä ne vahvoina ja terveinä. Mutta kaikki lapset, riippumatta iästä, kasvavat edelleen, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat riittävästi ravintoaineita ja kaloreita kasvunsa ylläpitämiseen. Yliharjoittelu voi johtaa kalorivajeen lapsilla helpommin kuin aikuisilla, koska pienillä lapsilla on matalampi kalorisaanti ja nuorilla on nopeampi aineenvaihdunta. Jos lapset kuluttavat liikaa energiaa harjoitteluun ja eivät täydellistä sitä oikean ravitsemuksen kautta, he voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen kehitykseensä. Koska harjoitteluaika ja kulutetut energia ovat suoraan suhteessa toisiinsa, huolehdi siitä, kuinka kauan teinesi harjoittelee, rajoita ylikuormitusta ja täydennä ravintotarpeet.

Kaikkien lihasryhmien harjoittelu: aikaa vievä tehtävä

Monet urhelijat harjoittelevat voiman saavuttamiseksi, ja voima vaatii lihasmassan kasvattamista. Kun lapsi harjoittelee, hän joko on syytä harjoittaa kaikki tärkeät lihasryhmät kerrallaan tai jakaa harjoittelu viikon aikana kaikkien lihasryhmien kattamiseksi. Kumpikin tapa ei ole nopea prosessi. Saatat pelätä, kun löydät lapsesi viettävän tunnin kuntosalilla useita kertoja viikossa. Mutta harjoittelu, joka sisältää vain viisi liikettä, voi helposti viedä tunnin. Ja ne viisi liikettä saattavat kohdistua vain tiettyihin yläkropposi osiin, kuten käsivarsien, olkapäiden ja rintakehän harjoitteluun, joka sisältää penkkipainon, tricepsin venytykset, kaapelilenkit, yläpaineet ja delta-nostot. Urheilijalle, kuten koripalloilijalle, vain yläkropposen harjoittelu ei riitä, sillä korikentän poikki sprinttäminen vaatii räjähtävää jalka-voimaa, ja tekniset liikkeet, kuten faintit, vaativat hyvää core-työtä.

Ideaalit harjoitteluvalinnat, jotka eivät huolesta äitiä

Kunnossa viitetty tunti voi polttaa jopa 500 kaloriaa, mikä on noin sama määrä kuin pienen aterian, kuten pienen annoksen spagetti ja lihapullat, mukaan lukien Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Jos lapsesi vetoaa tunnin kuntosalille, anna hänelle mennä, mutta varmista, että hän täydentää harjoittelussa menetetyt kalorit harjoittelun jälkeisellä aterialla. Valmista hänelle ateria, jossa on hiilihydraatteja ja proteiinia, tärkeimmät makroravintoaineet, joita tarvitaan harjoittelun aikana syntyvien lihasten mikroroiskosten korjaamiseen. Esimerkiksi kana-voileipä tai pari nauta-tacoa pitäisi riittää kalorivajeen korjaamiseen ja auttaa lapsesi lihasten palautumaan harjoittelusta.

Tavoitteiden asettaminen: tärkeämpää kuin kellon katsominen

Yhteenvetona, harjoitteluun käytetyn ajan pituus ei ole yhtä tärkeä kuin harjoittelun tavoitteiden saavuttaminen. Lapsi-sprinteri harjoittelee todennäköisesti nopeuden lisäämiseksi, jotta hän pystyy parantamaan sprinttiaikaansa. Kun hän harjoittelee, hän tulisi keskittyä toimintaan, joka auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa, eli jalkaliikuntään. Jos hän on jo vaativassa harjoittelussa urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, hän tulisi jättää turhat harjoitukset, jotka tuhlaavat hänen aikaansa ja energiaansa. Esimerkiksi useimmat sprinterit eivät tulisi harjoitella olkapäävoimaansa harjoittelun aikana. Keskustele lapsesi kanssa hänen tavoitteistaan. Kun olet selkeä hänen tavoitteistaan ja harjoittelustaan, saatat löytää tapoja vähentää aikaa, jota hän viettää harjoittelemassa. Esimerkiksi urheilija, jonka päämäärä on lisätä painoa, jonka hän pystyy penkkipainossa, tarvitsee levätä rintakehän ja triceps-lihaksensa, jotta ne palautuvat voimaan; jos hän menee kuntosalille joka päivä harjoittelemaan penkkipainoa, hän tuhlaa aikaansa, sillä hän jättää huomiota lihasten lepäämiseen ja uudelleenrakentumiseen. Asiaiden käyminen läpi lastesi kanssa voi säästää hänen aikaansa ja sinun huolesi.