• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kuinka kauanKid Urheilija Treenaaminen ?

Kid urheilijoita ei ehkä tasolla niiden aikuisten kollegansa , mutta ne saattavat usein näyttävät treenata yhtä vaikeaa . Saatvanhempi , tämä voisi ollahuolissaan . Huolenaihe on voimassa : Lapset ovat edelleen kasvussa ja saisi yli - uhrata energiaa . Mutta lapsi urheilijat eivät tarvitse treenata pääsemään tavoitteisiinsa . Vanhempien ja lasten tulisi selkeyttää heidän huolensa ja työtäkompromissin kuinka kauanharjoitus tulisi kestää .
Kid Harjoitukset : Eroaa Adult Harjoitukset ?

Lapset ovat yleensä aktiivisempia kuin aikuiset . Vuoteenteini , 46 miljoonaa lasta , yli puolet Amerikan 74000000 lapset , jotka harjoittavaturheilua joidenkin tyyppi , mukaan American Academy of Pediatric hammaslääketieteen . Yleensä rasittava liikunta etuja lapsille , että se pitää niitä vahva ja terve . Mutta kaikki lapset iästä , ovat edelleen kasvussa , mikä tarkoittaa, että he tarvitsevatriittävästi ravinteita ja kaloreita ylläpitää niiden kasvua . Yli - käyttäessään voi johtaakalorien alijäämä lapsilla helpommin kuin se voisi aikuisilla , koska pienillä lapsilla on pienempi kalorien saanti ja nuorilla on korkeampi aineenvaihdunta . Jos lapset ovat tuhlaamaan liikaa energiaa liikuntaa eikä täydennystä energiansa oikealla ruokavaliolla , esimerkiksi ne voivat vaikuttaa kielteisesti heidän fyysiseen kehitykseen . Koska aikaa treenata ja energiaa kuluu liittyvät suoraan , kiinnittää huomiota siihen, miten paljon aikaa teini toimii ulos , rajoitetaan yli - liikunta ja täydentämällä ravitsemukselliset tarpeet .
Lyömällä kaikki lihakset :aikaa vievää

Monet urheilijat treenata saada voimaa , ja voima vaatii saada lihasmassaa . Kunlapsi toimii ulos , hän joko tarvitsee lyödä kaikkitärkeät lihasryhmät kerta tai jakaa hänen harjoitus koko viikon lyödä kaikkilihasryhmät . Joko niin , se ei olenopea prosessi . Saatat tuntea huolissaan kun löydät lapsesi menee tunnin mittainen kuntosali istuntoja useita kertoja viikossa . Muttaharjoitus , johon vain viisi harjoituksia voisi helposti ottaa yhden tunnin . Ja ne viisi harjoituksia voisi vain lyömällä tiettyjä osiaylävartalo, kutenaseita , hartioiden ja rintakehänrutiini liittyy penkkipunnerrus , ojentaja laajennukset , kaapeli flyes , piirtoheitin puristimet ja Delt herättää . Jottaurheilija kutenkoripalloilija , vain lyömälläylävartalo ei riitä , koska pikajuoksua poikkikoripallokenttä vaatii räjähtävää jalkojen voimaa , ja teknisiä liikkeitä kuten väärennettyjen - out edellyttävät hyvää ydin työtä .


Ihanteellinen Workout vaihtoehtoja, jotka eivät Worry äiti

tunti vietti kuntosalilla voi polttaa jopa 500 kaloria , mikä on suunnilleen saman verran kaloreitapieni ateria , kuten pieni osa spagetti ja lihapullat , mukaan Rutgers Fitness : Terve painonnousu suuntaviivat . Jos lapsi vaatii lyömälläkuntosalilla tunnin , kaikin keinoin tulkoon , mutta varmista, että hän replenisheskaloreita viettipost- workout aterian . Valmistaudu hänelleateria, joka on hiilihydraatteja ja proteiinia ,tärkein macronutrients korjaamiseen tarvittavaväistämätön mikro - kyyneleet lihaksissa harjoituksen aikana . Esimerkiksikanavoileipä taipari naudanlihaa ystävä pitäisi riittää torjumaankalori menetys ja auttaa lapsesi lihaksia toipumaan hänen workout .
Tavoitteenasettelu : tärkeämpää kuin Clock - asetus

Kaikenvietettyä aikaa treenata ei ole niin tärkeää kuin päästätavoitteitaharjoitus . Lapsen pikajuoksija , esimerkiksi luultavasti toimii ulos kasvattaa nopeutta , jotta hän voi parantaa hänen sprintin aika . Kun hän työskentelee ulos , hän olisi keskittymällä toimiin, jotka auttavat häntä saapuvat hänen tavoite , nimittäin jalkaharjoituksiin . Jos hän on jo harjoittamasta rasittava harjoituksia parantaa hänen urheilullinen suorituskyky , hänen pitäisi pudota mitään turhaa harjoituksia, tuhlaa aikaa ja energiaa . Esimerkiksi useimmat pikajuoksijat ei pitäisi työstää olkapää voimaa harjoituksen aikana . Keskustele lapsesi hänen tavoitteensa . Kun olet selkeästi hänen tavoitteensa ja hänen workout , saatat löytää tapoja vähentääaikaa hän viettää toimi. Esimerkiksiurheilija jonka päätavoitteena on lisätä kuinka paljon painoa hän voi penkki tarvitsee levätä rintaansa ja ojentajat lihaksia niin, että ne voivat periä voimaa; jos hän menee kuntosalille joka päivä käytännössä hänen penkki , hän tuhlaa aikaansa , koska hän unohdetaantarvetta hänen lihakset levätä ja jälleenrakentaa . Keskustelemalla asioita läpi lapsesi urheilija , voit säästää hänelle aikaa ja huolehdi .