Vinkit äideille arjessa
Nykyaikaiset äidit joutuvat usein tasapainottamaan ammattilansa uran kotitalouden hallinnan, puolison huoltamisen, lasten kasvatuksen ja oman hoidon ajan löytämisen kanssa. Kyvyttömyys hallita näitä vastuutehokkaasti voi johtaa "äitiin uupumiseen", Ask Dr. Sears -verkkosivuston mukaan. Äidit, jotka ovat eniten innokkaita olla hyviä äitiä, ovat korkeimmalla riskillä kokea äitiin uupumista, sivusto mainitsee. Äitinä on tärkeää sinulle olla tehokkaita toimeenpanostrategioita arjen paineiden käsittelyyn.
Organisaatiotaitojen kehittäminen
Organisaatiotaitojesi vahvistaminen mahdollistaa stressin vähentämisen ja enemmän aikaa tekemiseen, jota nautit. Ei ole merkitystä, oletko koskaan ollut organisoitu; luvattu kliininen psykologi ja kirjailija Dr. Bill Knaus, Ph.D., Psychology Todayn mukaan, "asteittain hallitsemalla tehokkuustekniikoita, voit tehdä ne automaattisiksi ja tottumuksellisiksi." Luo tehtävälistoja ja pidä listoja kotitehtävistä ja siitä, kuka on vastuussa näiden suorittamisesta. Kehitä tapa laittaa avaimet samaan koukkuun avainriipussa joka päivä, vasten mounda niiden etsimistä aamulla, mikä tuhlaa aikaa ja lisää tarpeetonta stressiä elämääsi.
Tukiverkosto
Tärkeä vinkki äideille arjen paineiden käsittelyyn on tukiverkoston luominen. Ask Dr. Sears -sivusto ja kliinisen psykologian asiantuntija Susan Heitler, Ph.D., Psychology Todaylla, ehdottavat, että äidit strategisesti sisältävät isät kotitehtävien suorittamiseen. Heitler ehdottaa, että välttää vaatimasta isiä ruokkimaan vauvaa tai valmistelemaan illallista, sillä tämä negatiivinen lähestymistapa saattaa harjata puolisoni väärin ja epäonnistua saamaan työn tehtyä. Istu puolisoni kanssa ja jaa tehtävät tasapainoisella ja molempien aikataulua kunnioittavalla tavalla. Kun tarvitset ketään, jolla puhua elämäsi vaikeuksista, ota yhteyttä läheisiin ystäviin ja perheeseen puhua heidän kanssaan vaikeuksistasi, mikä auttaa sinua toimeenpanoon tehokkaasti.
Oman hoito
Äitien on varmistettava, että he hoitavat itsensä oikein, jotta he voivat hoitaa toisia tehokkaasti. Luvattu kliininen sosiaalityöntekijä Melissa Benaroya vertaa vanhempien itsehoitoa lentokoneen turvallisuusohjeisiin – samalla tavalla kuin matkustajien on sidottava oman hapenmaskinsa ennen lapsensa ja läheistensä auttamista masqueilla, äitien on myös varmistettava, että he ovat hoidettuja ennen kuin he hoitavat toisia. Äitinä sinulla on terveellisiä stressin toimeenpanostrategioita, kuten mukava kuuma kuumakylpy, päivittäinen liikunta tai kylpylämatka. Rauhoittavat käytännöt, kuten jooga ja meditaatio, voivat myös auttaa sinua lataamaan akkusi.
Opi nauramaan
Naura toimii ihmeitä mielelle ja ruumiille, terveysammattilaisten mukaan Help Guide, ei-tuottoinen, verkkoon perustuva mielenterveysresurssi. Se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, antaa energianpäivityksen ja suojaa stressiltä, Help Guide -asiantuntijoiden mukaan. Naurun oppiminen joitain arjessa kohtaamistasi haasteista – kuten unohtaa herätyskellon asettaminen tai myöhästyä, koska taaperosi likasi vaatteensa porteilla ulos – edistää positiivista asennetta ja auttaa sinua näkemään asiat vähemmän uhkaavassa valossa.
-
Parhaiden imettävärintojen löytäminen hieman vierailijalle nähden synnytyksen jälkeiselle ruumiillesi on haaste parhaimmillaan. Et ole vain tarpeessa eri kokoisella rintaliivillä kuin ennen ja raskauden aikana, on lyhyt luettelo edellytyksistä, joita -
Mifepristoni, tunnettu myös nimillä RU486 ja abortti-tabletti (brändinimi Mifeprex), otetaan lääke-abortin indusoimiseksi, mikä on raskauden päättäminen hormonien avulla ilman interventiivista menettelyä. Lääke-abortti on prosessi, joka vaatii kaksi -
Imettely on parasta useimmille vauvoille, mutta se ei tarkoita, että se on aina helppoa. Vauvat vaativat paljon ravintoa, ja jos imetät, se tarkoittaa, että pienesi viettää paljon aikaa imettämällä – ja vauvan ruokkiminen on suuri homma, joka voi oll
