• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka käsitellä myrkyllisiä perheenjäseniä vuoden onnellisimpana aikana

"Jos luulet olevasi valistunut, mene viettämään viikko perheesi kanssa." Se on yksi räikeimmästä rehellisimmistä lainauksista amerikkalaiselta henkiseltä opettajalta Ram Dassilta, ja on selvää miksi. Perheillä on kyky painaa nappeja aivan kuten mikään muu – varsinkin lomien aikana, jolloin useimmat ihmiset ovat stressaantuneita, uupuneita ja pakotettuja viettämään aikaa joidenkin ehkä ei niin suosikkisukulaistenmme kanssa. Vaikka myrkyllisiä perheenjäseniä voi olla monen muotoisia ja kokoisia – anoppi, jonka on jatkuvasti oltava huomion keskipiste, draamaa rakastava serkku, passiivis-aggressiivinen täti – lopulta he yhdistyvät yhdeksi. tavoite:tehdä lomasta kaukana juhlallisista.

"Lomapäivien tuhoaminen on pohjimmiltaan myrkyllisten ihmisten urheilua", sanoo Sherrie Campbell, Ph.D., kirjoittanut artikkelin "But It's Your Family:Cutting Res with Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath". "Se antaa heille mahdollisuuden olla ryhmäympäristössä, jossa he voivat tarkkailla tunteiden hallintaa ja varmistaa, että loma on pilalla - varsinkin jos huomio ei ole heissä. Ja mitä suurempi joukko ihmisiä on, sitä hauskempaa manipulointi on heille.”

Asiaa pahentaa se, että saatat jo olla epäedullisessa asemassa, koska fyysisen tai henkisen mukavuusalueen ulkopuolella oleminen voi tehdä sinusta haavoittuvamman.

"Riippumatta siitä, kuinka pitkälle olet päässyt tai kuinka paljon olet kehittynyt, ihmiset usein palaavat vanhoihin perherooleihin lomien aikana, mikä voi johtaa konflikteihin", sanoo Diane Dreher, lisenssipsykologi ja "Your Personal Renaissance" -kirjan kirjoittaja. ” "Vaikka olisit 30-vuotias menestyvä ammattilainen, jos äitisi puhuttelee sinua, kun käyt hänen luonaan ja kohtelee sinua kuin lasta, saatat silti yrittää ansaita hänen hyväksyntänsä."

Ja lopuksi on sosiaalinen media. Selaa Instagramia tai Facebookia loman aikana ja näet varmasti kuvan toisensa jälkeen hymyileviä perheitä, täydellisesti ruskeita kalkkunoita ja rentouttavia Scrabblen takkapelejä. Missä ovat argumentit? Palaneet linnut? Daven alkoholin aiheuttama poliittinen riehuminen? Useimmat meistä tietävät, että sosiaalinen media on vain ihmisten elämän kohokohta. Mutta silti. Se voi satuttaa.

"Kulttuurien odotetaan olevan yhtä onnellisia kuin Hallmark-kortti - tai modernisoidakseni [niin onnellisia kuin] Instagramissa", sanoo Jill Weber, psykologi ja "Toxic Love" -kirjan kirjoittaja. "Mutta monilla ihmisillä on negatiivisia tunteita perheestä, ja on hyvä mahdollisuus, että nämä tunteet tulevat esiin lomien aikana. Jännitys sen välillä, että ei ehkä tunne oloaan niin onnelliseksi sisäisesti, ja sen välillä, että on pukeuduttava onnellisiin kasvoihin - perheenjäsenille tai Facebookille - saa usein tunteita esiin dramaattisella ja konfliktipitoisella tavalla."

Et ehkä voi muuttaa muiden käyttäytymistä lomien aikana (tai adoptoida toista perhettä), mutta voit tehdä asioita lieventääksesi epämiellyttäviä kohtaamisia sukulaisten kanssa.

Tässä on yhdeksän asiantuntijavinkkiä vaikeiden sukulaisten kanssa toimimiseen lomien aikana… sillä se ei ole kaikille ihanin aika vuodesta.

1. Minimoi joutoaika

Jos anoppisi tekee usein cocktailtuntia ensimmäisellä kaivauksella, yritä ohjata hänen huomionsa muualle.

"Ehdota jotain uutta", Dreher sanoo. "Esimerkiksi sen sijaan, että istuisit odottamassa, että sivistyksellisiä kommentteja ohjataan sinun suuntaan, ota mukaan palapeli tai peli, jota voit työstää yhdessä, mikä voi olla hyvä häiriötekijä negatiivisesta dynamiikasta.

2. Älä jää epäselväksi

Positiivinen näkemys voi olla hyödyllistä, mutta ei luultavasti ole hyvä idea lähteä lomiin sokeasti optimistisena. Esimerkiksi, jos serkkusi on historiallisesti katsoen aina kilpaillut kanssasi ja heittänyt sinulle passiivis-aggressiivisia loukkauksia, ole valmis. Tiedä, että aiot antaa anteeksi, kun hän kysyy, miksi hiuksesi näyttävät "erilaisilta". Tai vaihda aihetta. Tai tapa hänet ystävällisesti! Tee vain suunnitelma, jotta et joudu merelle ilman lauttaa.

"Ole tietoinen laukaisimistasi etukäteen sekä manipulatiivisista peleistä, joita tietyt perheenjäsenet pelaavat", Campbell sanoo. "Strategoi tapoja antaa näille ihmisille vähiten emotionaalista huomiota tai reaktiota, mikä on se, mistä myrkylliset ihmiset viihtyvät."

3. Lisää itsehoitoa

"Sen sijaan, että kestäisit vain lomaa, voit pitää itsestäsi huolta, kun vietät aikaa huonokuntoisten perheenjäsenten kanssa", Weber sanoo. ”Varmista, että sinulla on hyvä ystävä, jonka kanssa voit lähettää tekstiviestejä joka ilta, käy joogatunnilla, varaa hieronta, ota erikoispitkä kylpy, ota mukaansa mukaansatempaava romaani. Kaikki perheestäsi erillään oleva ja hoitava toiminta auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja selviytymään tilanteesta paremmin.

4. Suojaa (todellinen) lomasi

"Yksi terveellisimmistä strategioista käsitellä perhedraamaa lomien aikana on suojata todellinen lomasi, jos voit", Campbell sanoo. "Yritä pitää joulu tai kiitospäivä ydinperheellesi vain varsinaisena päivänä – niin kauan kuin kaikilla ydinperheessäsi on yleisesti ottaen terveet ihmissuhteet – ja yritä nähdä myrkyllisiä perheenjäseniä illalliselle täällä tai siellä ennen tai jälkeen lomia.”

5. Pysy kaukana politiikasta

"Poliittisista näkemyksistä keskusteleminen perheenjäsenten kanssa pilaa melkein aina loman", Dreher sanoo. "Nykyään, kun poliittista polarisaatiota on niin paljon, poliittiset argumentit voivat tuhota kaikki lomahuhut."

Ja vaikka luulet olevasi samanhenkisten ihmisten seurassa, voi silti olla hyvä idea pitää kieltäsi juhlien aikana.

"Tein sen virheen, että otin vaalit esiin muutama vuosi sitten – en tee sitä enää koskaan!" sanoo Justin McAfee, Hartford, Connecticut. "Luulin, että serkkuni ja minä olimme samalla poliittisella sivulla, mutta osoittautuu, että emme ole. Se teki loppupäivästä täysin kiusallisen.”

6. hillitse järkytyksiäsi

Yksi asia, jota sinun ei pitäisi koskaan olla ilman toimimattomien perhelomien aikana? Muistivihko.

"Yritä olla jatkuvasti muistuttamatta itseäsi siitä, mikä sinua ärsyttää ja mitä toivot olevan erilaista", Weber sanoo. "Tämä vain täyttää sinut negatiivisilla tunteilla. Sen sijaan, kun jäät kiinni näihin negatiivisten ajatuskierteisiin, vedä päiväkirja esiin ja kirjoita 10 minuutin ajan mitä mieleen tulee, ja sulje sitten kirja. Kun negatiiviset ajatukset tulevat jälleen esille, muistuta itseäsi, että sinulla on seuraavana päivänä 10 minuuttia päiväkirjaaikaa. Tämä sisältää järkytyksiä, joten se ei vaikuta kaikkiin kokemuksiisi."

7. Muuta logistiikkaa

Et ehkä voi tehdä mitään lankosi houkuttelevalle poliittiselle kommentille, mutta sinulla on jonkin verran hallintaa kaiken "missä".

”Jos vanhempien talossa yöpyminen saa sinut tuntemaan olosi jälleen onnettomaksi lapseksi, harkitse majoittumista läheiseen hotelliin. Voit käyttää tekosyynä, että sinun on tehtävä töitä”, Dreher sanoo. ”Tekemällä tämän voit myös paremmin hallita sitä, kuinka paljon aikaa vietät kaikkien kanssa. Lisäksi, jos Joe-setä tai Betty-täti käy aina hermoillesi, yritä sopia tapaaminen isommassa ryhmässä sen sijaan, että pääset yksin tai istuisit kaukana heistä pöydän ääressä.”

Ota myös huomioon, kuinka saavut määränpäähäsi.

"Vihasin sitä, että vanhempani nousivat mieheni, lapseni ja minut lentokentältä, kun palasimme lomalle", sanoo Jana Smith San Diegosta, Kaliforniasta. ”Tunsin itseni lapseksi! Ystäväni ehdotti, että pääsisimme kaupunkiin päivää aikaisemmin, kävisimme vähän nähtävyyksien katselua itse ja sitten sopiaksemme saapumisesta heidän taloonsa omin ehdoin. Se sai minut tuntemaan, että minulla oli enemmän hallintaa ja kuin en olisi 12-vuotias, joka istuu heidän pakettiautonsa takapenkillä."

8. Ota hetki tarkkaavainen

Aina kun mahdollista, anna itsesi anteeksi kaaokselta maadoittaaksesi itsesi.

"Kun olet stressaantunut, ota hetki tarkkaavainen", Dreher sanoo. "Tauko ottamaan muutaman syvän hengenvedon auttaa minimoimaan stressireaktion."

Dreher suosittelee myös, että sinulla on sana tai ilmaus kätevästi, kun sinun on keskityttävä, ja selittää:"Kun Nelly-täti arvostelee työtäsi tai hiustyyliäsi, pysähdy, hengitä syvään ja toista mantrasi hiljaa - esimerkiksi "rauhaa" tai "se" ei oikeastaan ​​väliä" — irtaudu sitten keskustelusta."

9. Suojele lapsia – mutta ole realistinen

Ihannetapauksessa vuorovaikutus myrkyllisten perheenjäsenten kanssa lomien aikana ei tapahdu lastenne edessä. Mutta kuten jokainen, joka on painettu äärirajoihinsa, tietää, se ei ole aina realistinen vaihtoehto.

"Lapsia tulisi suojella näkemästä kommunikaatiota myrkyllisten sukulaisten kanssa, mutta valitettavasti tällainen vuorovaikutus tapahtuu usein lasten edessä", Campbell sanoo. ”Kun näin tapahtuu, parasta lasten nähtäväksi on, että heidän vanhempansa puolustavat itseään ja asettavat terveitä rajoja. Kun he näkevät tämän, he oppivat tekemään sen itse. Jälkeenpäin vanhempien tulee selittää lapsilleen, miksi he reagoivat ja miksi he asettavat rajoja.”

Niin houkuttelevaa kuin se voikin olla myrkyllisen sukulaisen pahoinpitely, älä tee sitä.

"Älä anna lasten ymmärtää myrkyllisyyttä puhumalla tietystä dynamiikasta tai puhumalla sukulaisesta negatiivisesti heidän edessään", Weber sanoo. "Lapset tuntevat olonsa turvalliseksi, kun he tietävät, että heidän vanhempansa pystyvät hoitamaan asiat asianmukaisesti, joten vakuuta heille, että olette kunnossa ja selviävät tilanteesta luottavaisin mielin."

10. Pidä asiat perspektiivissä

Siitä ei ole epäilystäkään:lomat voivat toisinaan olla raskaita. Mutta muista, että kaikki tämä "yhdessäolo" on vain väliaikaista.

"Yritä pitää asiat perspektiivissä", Weber sanoo. ”Muistuta itseäsi, että perhelomat voivat olla tunnettuja siitä, että ne voivat pahentaa joidenkin ihmisten huonoa käytöstä, ja se, mitä nyt koet, ei välttämättä ole osa jokapäiväistä elämääsi. Niin vaikeita kuin ne ovatkin, ne menevät ohi muutamassa päivässä tai viikossa, ja palaat elämääsi normaalisti.”

Lopuksi, jos epäterveet suhteet sukulaisiin ja negatiivinen lomavuorovaikutus vaikuttavat elämääsi myrskyn päätyttyä, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen puhumista.