• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten käsitellä toksisia perheenjäseniä vuoden "iloitisimmassa" ajassa

"Jos luulet olevasi valistunut, käy viikko perheesi kanssa." Se on yksi अमेरिकी hengellisen opettajan Ram Dassin kuivimmista ja rehellisimmistä lainauksista, ja on selvää miksi. Perheet pystyvät painamaan nappeja kuin mikään muu – varsinkin jouluna, kun useimmat ovat stressaantuneita, uupuneita ja pakotettuja viettämään aikaa joidenkin ehkä ei-niin-suosikkisukulaisiemme kanssa. Vaikka toksiset perheenjäsenet voivat tulla monissa muodoissa ja kokoissa – anoppi, joka jatkuvasti tarvitsee olla huomiopiirissä, draamaa rakastava serkku, passiivinen-aggressiivinen täti – lopulta he ovat yhtenäisiä yhdessä tavoitteessa: tehdä joulusta kaukana juhlallinen.

"Joulun tuhoaminen on periaatteessa urheilu toksisille ihmisille", sanoo Sherrie Campbell, Ph.D., "But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath" -kirjan kirjoittaja. "Se antaa heille mahdollisuuden olla ryhmätilanteessa, jossa he voivat hallita tunteellisesti ja varmistaa, että juhla on tuhoutunut – varsinkin jos huomiota ei ole heillä. Ja suurempi ihmisryhmä, sitä hauskempi manipulaatio on heille."

Asian paikan päälle paneminen on se, että saatat jo olla etusijassa, koska olemisen fyysisessä tai emotionaalisessa mukavuusalueellasi ulkopuolella voi tehdä sinusta haavoittuvamman.

"Ei merkkaa, kuinka kauas olet päässyt tai kuinka paljon olet kehittynyt, ihmiset putoavat usein takaisin vanhoihin perheroleihin jouluna, mikä voi johtaa konfliktiin", sanoo Diane Dreher, lisensoitu psykologi ja "Your Personal Renaissance" -kirjan kirjoittaja. "Jopa jos olet menestynyt ammattilainen 30-vuotiaana, jos äitisi puhuu sinua alaspäin vierailullesi ja kohtelee sinua kuin lasta, saatat silti löytää itsesi yrittävän ansaita hänen hyväksyntänsä."

Ja lopuksi on sosiaalinen media. Selaa Instagramia tai Facebookia jouluna ja varmasti näet kuva kuva hymyilevistä perheistä, täydellisesti ruskeista kalkkunoista ja rentouttavista takkan takaa Scrabble-pelistä. Missä on riidat? Paletut linnut? SeTu Dave'n alkoholin aiheuttama poliittinen rampage? Useimmat meistä tietävät, että sosiaalinen media on vain korostevideoita ihmisten elämästä. Mutta silti. Se voi loukata.

"On kulttuurinen odotus, että joulun pitäisi olla yhtä onnellinen kuin Hallmark-kortti – tai modernisoidaan se, [yhtä onnellinen kuin] Instagram", sanoo Jill Weber, psykologi ja "Toxic Love" -kirjan kirjoittaja. "Mutta monilla ihmisillä on negatiivisia tunteita perheestä, ja on hyvä todennäköisyys, että ne tunteet nousevatas pinnalle jouluna. Jännite ehkä ei tunne itsensä niin onnellisena sisäpuolella ja joutua laittamaan iloisen kasvon – perheenjäsenille tai Facebookille – usein aiheuttaa tunteiden pinnalle nousemista draamallisin ja konfliktia herättävin tavoin."

Et voi muuttaa toisten käyttäytymistä jouluna (tai, tiedät, adoptoida toista perhettä), mutta on asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi epämukavia kohtaamisia sukulaisten kanssa.

Tässä on yhdeksän asiantuntijan vinkkiä vaikeiden sukulaisten käsittelyyn jouluna … koska se ei ole kaikkein ihmeellisin aika kaikille.

1. Minimoi turha-aika

Jos cocktail-tunti on usein se aika, когда anoppisi saa ensimmäisen iskunsa, yritä siirtää hänen huomionsa muualle.

"Ehdota jotain uutta", sanoo Dreher. "Esimerkiksi, sen sijaan, että istutte odottamassa kynisiä kommentteja heitettyä suuntanne, tuo jigsaw-peli tai peli työstettäväksi yhdessä, mikä voi olla loistava distraktion negatiivisesta dynamiikasta."

2. Älä anna itsesi joutua varamattomaksi

Positiivinen näkökulma voi olla hyödyllinen, mutta se on todennäköisesti ei hyvä idea mennä jouluna sokeasti optimistisesti. Esimerkiksi, jos historiallisesti puhutten serkkusi on aina kilpaillut sinun kanssasi ja heittänyt passiivisesti-aggressiivisia loukkauksia sinun suuntaasi, ole valmis. Tiedä, että poistut, kun hän kysyy, miksi hiuksesi näyttää "erilaiselta". Vaihda aihe. Tapaה he ystävällisyydellä! Muiden vain on suunnitelma paikallaan, ettei joudu ulos mereen ilman rautia, niin sanottuna.

"Ole tietoinen triggereistasi etukäteen, sekä manipulatiivisista peleistä, joita tietyt perheenjäsenet pelaavat", sanoo Campbell. "Strategioi tapoja antaa näille ihmisille vähiten mahdollista emotionaalista huomioa tai reaktiota, johon toksiset ihmiset viihtyvät eniten."

3. Lisää itsehoitoa

"Sen sijaan, että yrität vain päästä joulun läpi, ole muutamia tapoja hoitaa itsesi, kun vietät aikaa dysfunktionaalisten perheenjäsenten kanssa", sanoo Weber. "Varmista, että sinulla on hyvä ystävä, jolle voit viestittää joka ilta, mene joogaan, vara massaasi, ota pidempi kylpy, ole mukana kiinnostava romaani. Mikä tahansa aktiviteetti, joka on erillinen perheestäs ja joka on vaikuttava, auttaa sinua tuntemaan itsesi rentoutuneemmaksi ja paremmaksi pärjäämään tilanteessa."

4. Suojaa (todellinen) joulusi

"Yksi terveellisimmistä strategioista perhe-draman käsittelyyn jouluna on suojella todellinen joulusi, jos pystyt", sanoo Campbell. "Yritä pitää joulua tai kiitospäivää ydinperheesi kanssa ainoastaan varsinaisen päivänä – kauan kuin kaikki ydinperheessä on yleensä terveellisiä suhteita – ja yritä nähdä toksiset perheenjäsenet illallisesti täällä tai siellä ennen tai jälkeen joulun."

5. Vältä politiikkaa

"Politiikka-näkemysten keskustelu perheenjäsenien kanssa tuhoutaa melkein aina juhlan", sanoo Dreher. "Näinä päinä, kun poliittinen polarisaatio on niin suuri, poliittiset riidat voivat tuhota minkä tahansa joulun ilon."

Ja jopa jos luulet olevasi samamielisten ihmisten parissa, se voi silti olla hyvä idea pitää kielesi juhlien aikana.

"Tein virheen nostaa vaalit muutama vuosi sitten – en tee sitä enää!" sanoo Justin McAfee, Hartford, Connecticut. "Luulin hieman, että serkkuni ja minä olimme samalla poliittisella sivulla, mutta kävi ilmi, ett emme ole. Se teki lopun päivästä täysin kapeaksi."

6. Säilytä pettymyksesi

Yksi asia, jota etkä koskaan pidä ilman dysfunktionaalisten perhejoulujen aikana? Muistio.

"Yritä älä jatkuvasti muistuta itsesi siitä, mikä ärsyttää sinua ja mitä toivoisit eri olevan", Weber sanoo. "Tämä täyttää sinut vain enemmän negatiivisella emotiolla. Sen sijaan, kun huomaat itsesi näissä negatiivisissa ajatussupyissä, ota muistio ja kirjaa mikä tahansa tulee mieleen 10 minuutin, sulje kirja. Kun negatiiviset ajatukset nousevat uudelleen, muista itsellesi, että sinulla on 10 minuutin muistio-aika huomenna. Tämä sisältää pettymyksen, ettei se vuoda kaikkiin kokemuksiisi."

7. Muuta logistiikkaa

Et voi tehdä mitään veljen puolison politiikka-kiihdyttävasta kommentoinnista, mutta sinulla on hallintaa "missä" kaikesta.

"Jos vanhempiesi talossa oleskelu tekee sinusta onnellisemman lapsen uudelleen, harkitse hotellissa oleskelua lähellä. Voit käyttää syyn, että 'tarvitsen tehdä töitä'", sanoo Dreher. "Tällä tavalla sinulla on myös enemmän hallintaa siihen, kuinka paljon aikaa vietät kaikkien kanssa. Lisäksi, jos setä Joe tai täti Betty aina hermostuttaa sinua, yritä järjestää heidän tapaaminen suuremmassa ryhmässä yksin sijasta, tai istua heistä kaukana pöydässä."

Ota myös huomioon, miten pääset perille.

"Inhoin vanhempieni noutavan mieheni, lapset ja minut lentokentältä, kun palasimme jouluksi", sanoo Jana Smith, San Diego, Kalifornia. "Tunsin itseni lapseksi! Ystäväni ehdotti saapumista päivä aiemmin, tekemistä pientä katselumatkaa omatoimisesti ja sitten sopimista saapumisesta heidän taloonsa omilla ehdoillamme. Se teki minusta tunteen, että minulla on enemmän hallintaa ja ett en ollut 12-vuotias istumassa heidän autoonsa takaistuimessa."

8. Ota mieluisa hetki

Kun vain mahdollista, anna itsesi poistua kaaoksesta maahan sidottavaksi.

"Kun huomaat itsesi stressaantuneen, ota mieluisa hetki", sanoo Dreher. "Pysähty ottamaan muutama syvä hengitys auttaa minimoimaan stressireaktion."

Dreher suosittelee myös sanan tai lauseen käden ulottuvilla, kun tarvitset keskittyä, selittäen: "Kun täti Nelly kritisoi työtäsi tai hiustyyliäsi, pysähdy, ota syvä hengitys ja toista mantraasi hiljaisesti – jotain kuten 'rauha' tai 'se ei ole niin tärkeää' – ja irrotu keskustelusta."

9. Suojaa lapset – ole realistinen

Ideaalisesti vuorovaikutuksesi toksisten perheenjäsenien kanssa jouluna ei tapahtu lasten edessä. Mutta, kuten kuka tahansa, joka on painettu rajoilleen tietää, se ei ole aina realistinen vaihtoehto.

"Lapset tulisi suojata toksisten sukulaisten vuorovaikutuksesta, mutta valitettavasti tällaiset vuorovaikutukset tapahtuvat usein lasten edessä", sanoo Campbell. "Kun se tapahtuu, se paras asia lapsille nähdä on heidän vanhempiensa seisominen itselleen ja terveiden rajojen asettaminen. Kun he näkevät tämän, he oppivat tekemään sen itselleen. Sen jälkeen vanhempien tulisi selittää lapsilleen, miksi he reagoivat ja miksi he asettivat rajat."

Myös, niin vetävä kuin se on, älä puhu toksisesta sukulaista pahaa.

"Älä anna lasten osallistua toksisuuteen puhumalla tiettyjen dynamiikkojen tai puhumalla sukulaista negatiivisesti heidän edessään [he]", sanoo Weber. "Lapset tuntevat itsensä turvallisiksi, kun he tietävät, että vanhempansa pystyvät hallitsemaan asioita asianmukaisesti, joten varmistu heille, että olet OK ja luotat pärjääväsi tilanteessa."

10. Pitää asiat perspektiivissä

Ei epäilystä: Joulut voivat olla vetämätöntä joskus. Mutta pidä mielessä, tämä kaikkinen "yhdessäolo" on vain väliaikaista.

"Yritä pitää asiat perspektiivissä", sanoo Weber. "Muista itsellesi, että perhejoulut voivat olla tunnettuja pahentamaan huonoa käyttäytymistä joissakin ihmisissä, ja se, mitä kokee nyt, ei välttämättä ole osa jokapäiväistä elämääsi. Kuinka vaikeat ne ookin, ne ohi parin päivän tai viikon ajan, ja palaat elämääsi normaaliksi."

Lopuksi, jos epäterveelliset suhteet sukulaisten kanssa ja negatiiviset jouluvuorovaikutukset jatkavat vaikutusta elämääsi pyörähdyksen ohi, harkitse puhumista mielenterveysammattilaisen kanssa.