• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

10 tapaa auttaa lapsia käsittelemään "COVID-aikojen" tunteitaan

On kulunut yli vuosi siitä, kun COVID-19 saapui ja muutti kaikkien elämän. Pandemian ja kaiken sen jälkeisissä muutoksissa navigoiminen on ollut vaikeaa aikuisille, mutta kuvittele tekeväsi sen taaperona, joka ei voi mennä puistoon, ekaluokkalaisena, joka oppii lukemaan Zoom-tunneilla tai nuorena. tai teini jää paitsi koulutansseista ja perjantai-illasta ystävien kanssa.

Pandemiatilanne Yhdysvalloissa on parantunut useiden viime kuukausien aikana, mutta vaikka otamme vauvaaskeleita kohti normaalia, monet lapset työskentelevät edelleen jatkuvan stressin, ahdistuksen, turhautumisen, pettymyksen ja pelon tunteiden kautta.

"Minulla on 4-vuotias, ja hän pelkää riisua naamariaan", sanoo Randi Jaffe, sertifioitu lastenelämän asiantuntija ja Kid Cope Specialists -järjestön perustaja Hobokenissa, New Jerseyssä. "Hän sanoo:'Äiti, en ole rokotettu', ja minun on muistutettava häntä:'Se on totta, mutta mitä useammat ihmiset ovat rokotettuja, sitä turvallisempia me kaikki olemme."

Vaikeiden tunteiden käsitteleminen ja viihtyvyyteen pääseminen, kun palaamme maailmaan, voi olla pitkä prosessi lapsille. Tässä kaksi asiantuntijaa kertovat, kuinka kaiken ikäisiä lapsia voi auttaa käsittelemään tunteitaan kuluneesta vuodesta ja valmistautumaan taas olemaan tekemisissä ystäviensä, perheensä ja normaalien rutiinien kanssa.

Miten COVID-19 on vaikuttanut lasten mielenterveyteen

Kaksi lasta ei kokenut pandemiaa täsmälleen samalla tavalla, mutta he kaikki kävivät läpi suuria muutoksia. Koulut kaikkialla Yhdysvalloissa suljettiin useiksi kuukausiksi, miljoonat vanhemmat menettivät työpaikkansa, joka viides lapsi koki ruokaturvan puutteen vuonna 2020 ja lähes 40 000 lasta menetti ainakin yhden vanhemman viruksen takia. Jopa lapset, jotka eivät kokeneet pandemian vakavimpia vaikutuksia, voivat silti olla huolissaan bakteereista, turvallisuudesta ja siitä, voiko pandemia toistua.

Kuinka tietää, onko lapsellasi vaikeuksia

Valitettavasti lapset eivät aina kerro sinulle, kun heillä on vaikeuksia selviytyä. Vanhemmat lapset saattavat tuntea hämmennystä puhumisesta, ja nuoremmilla lapsilla ei yksinkertaisesti välttämättä ole kieltä ilmaistakseen itseään täysin.

Mitä ottaa huomioon nuoremmilla lapsilla

Nuoremmilla lapsilla, Jaffe sanoo, stressi, suru, suru ja ahdistus voivat ilmetä seuraavasti:

• Kehityksen taantuminen, kuten äkillinen sänkykastelu tai takertuminen vanhemman tai huoltajan kanssa.
• Emotionaalinen säätelyhäiriö, kuten raivokohtaukset tai romahdus.
• Toistuvat vatsakivut.
• Pänsärky.
• Muutokset ruokahalussa.
• Painajaisia ​​tai univaikeudet.

Mitä etsiä vanhemmilta lapsilta

Sharron Frederick, psykoterapeutti ja laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut trauman ja ahdistuksen hoitoon Clarity Health Solutionsissa Jupiterissa Floridassa, sanoo, että vanhempien lasten vanhemmat saattavat huomata:

• Uudet tavat, kuten kynsien pureskelu tai ihon poimiminen.
• Muutokset ruokahalussa.
• Kasvanut sosiaalinen eristäytyminen tai haluttomuus lähteä ulos.
• Ärtyneisyys tai aggressio.
• Muutokset unirytmiin tai univaikeudet.

Joissakin tapauksissa lapset saattavat tarvita lisätukea ammattilaiselta. Jos nämä oireet jatkuvat useita kuukausia tai lapsellasi on merkkejä itsensä vahingoittamisesta tai leikkauksesta, pitkittynyttä surua ja ahdistusta tai itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveyshuoltoon.

Miten auttaa lapsia käsittelemään pandemiaan liittyviä tunteita

Vanhempana on vaikea nähdä lapsesi joutuvan kokemaan traumaattisia asioita, mutta on olemassa useita tapoja auttaa häntä käsittelemään tunteitaan ja parantamaan mielenterveyttään.

1. Normalisoi suuret tunteet

On täysin normaalia, että lapsilla on tällä hetkellä monimutkaisia ​​tunteita, Jaffe sanoo. Saatat jopa kokea samanlaisia ​​tunteita aikuisena.

"Joskus haluamme piilottaa tunteet lapsiltamme, koska haluamme suojella heitä ja haluamme heidän tuntevan olonsa turvalliseksi", hän sanoo. "On todella tärkeää, että lapset tietävät, että kaikki nämä asiat ovat normaaleja, koska se vahvistaa heidän omia tunteitaan ja auttaa heitä tietämään:"Voi, en ole ainoa, joka kokee tämän. Äitini on joskus jopa surullinen.”

2. Anna tilaa puhua tunteista

Luo avoin vuoropuhelu lasten kanssa siitä, mitä käyt läpi.

Jaffe jopa ehdottaa kehotteita, jotka auttavat lapsia tunnistamaan tunteensa, kuten:

• Miltä sinusta tuntui, kun…?
• Mitä mieltä olet…?
• Miltä sinusta tuntuu…?

3. Älä liioittele COVID-19-keskustelussa

Lapsilla voi olla kysymyksiä pandemiasta, kuten siitä, lisääntyvätkö tapaukset uudelleen vai voiko tulevaisuudessa tapahtua uusi pandemia. "Elämä on täynnä "mitä jos", ja lapsen kanssa on helppo mennä tuohon kaninkoloon", Frederick sanoo.

Sen sijaan, että antaisit heille liikaa tietoa tai peittelet heidän huolensa, Frederick sanoo, että rauhoita heitä puhumalla asioista, jotka auttavat heitä hallitsemaan tilannetta, kuten:

• Otetaan käyttöön turvatoimenpiteitä niiden suojaamiseksi.
• Varotoimenpiteet, joihin perheesi ryhtyy tai on ryhtynyt suojellakseen lastasi.
• Ehdoksia, joita lapsellasi voi olla, mikä auttaisi häntä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi.
• Terveyskäyttäytyminen, joka antaa heille hallinnan tunteen, kuten käsien pesu tai tarvittaessa maskien käyttö.

4. Valmistaudu uusiin tilanteisiin

"Luulen, että olemme kaikki huolissamme siitä, miltä tulevaisuus näyttää, palaamme kouluun ja leirille ja näemme kaikki nämä kasvot, joita emme ole nähneet 16 kuukauteen", Jaffe sanoo. "Paras asia, jonka voit tehdä, jo ennen kuin huomaat lapsessasi ahdistuksen merkkejä, on tarjota hänelle koulutusta ja koulutusta, joka vastaa hänen kehitystasoaan."

Voit auttaa heitä valmistautumaan seuraavasti:

• Keskustele mitä odottaa kussakin tilanteessa, mukaan lukien yleiset rutiinit ja kaikki turvallisuussäännöt, joita heidän on noudatettava.
• Anna pienten lasten kokeilla suuria tapahtumia, kuten ensimmäinen koulupäivä.
• Luo toimintasuunnitelma siitä, mitä tehdä, jos he tuntevat olevansa ylikuormitettuja, kuten kertoa asiasta luotettavalle aikuiselle tai ottaa aikaa pois.
• Keskustele vanhempien lasten kanssa siitä, miten käsittelet stressiä, pelkoa tai surua, ja keksikää yhdessä strategioita.

5. Keskity siihen, mitä lapset voivat hallita

Sen lisäksi, että Frederick valmistaa lapsia tuleviin muutoksiin, hän antaa heille mahdollisuuden vaikuttaa aikatauluihinsa ja rutiineihinsa, kun se on kehityksen kannalta tarkoituksenmukaista. "On tärkeää, että lapsellasi on asioita, joita he voivat hallita, kuten vaatteiden valitseminen tai kaksi murovaihtoehtoa aamiaiseksi", hän sanoo. "Sillä tavalla he tuntevat hallinnan elämästään."

6. Harjoittele syvää hengitystä

Meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa kaikenikäisiä lapsia tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi. On olemassa kymmeniä sovelluksia ja YouTube-kanavia, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita lapsille, ja säännöllinen harjoittelu voi auttaa heidän stressitasoaan. Jos lapset alkavat tuntea ahdistusta tai paniikkia tietyssä tilanteessa, Jaffe suosittelee myös hetkellistä syvähengitystekniikkaa, joka auttaa heitä rauhoittumaan.

"Se, jota käytän ja joka on konkreettisin lapsille, on käskeä heitä haistamaan kukka ja puhaltamaan syntymäpäiväkynttilää", hän selittää. "He todella keskittyvät syvään sisään hengitykseen nenänsä kautta ja uloshengitykseen isosta vatsasta, joten olen havainnut, että visualisointi, jossa haistaa jotain ja puhaltaa jotain ulos, on erittäin hyödyllinen."

7. Luo turvallinen tila kotiin

"Monissa luokkahuoneissa on rauhoittavia tai rauhoittuvia kulmia", Jaffe sanoo. Yritä luoda kotiisi samanlainen tila, johon lapset voivat mennä, kun heidän tarvitsee olla yksin tai käsitellä suuria tunteita.

Vanhemmat lapset, kuten yläkoululaiset, saattavat mieluummin mennä huoneisiinsa, kun he tarvitsevat hiljaisen hetken. Jos sinulla on nuorempia lapsia, ota heidät mukaan turvallisen kulman, tuolin tai muun pienen alueen perustamiseen juuri tätä tarkoitusta varten.

Kun luot lapsille turvallisen tilan, Jaffe suosittelee sisällyttämään seuraavat asiat:

• Stressipalloja tai kiiltäviä leluja.
• Suosikkipehmoiset eläimet tai tyynyt.
• Kuplakääre ponnahtaa, kun he ovat turhautuneita.
• Kirjoja suurista tunteista.

"Anna lapsen hallita kodin viilennysnurkkausta ja auta häntä", Jaffe sanoo. "He voivat valita tyynyt, kirjat, täytetyt eläimet ja kaikki nuo asiat. Mitä enemmän heillä on hallintaa, sitä enemmän omistajuutta ja sitä enemmän he ostavat tätä paikkaa, jossa he voivat käsitellä tunteitaan.”

8. Kannusta itseilmaisuun

Lapset käsittelevät tunteita eri tavoin kuin aikuiset. Nuoremmille lapsille leikki ja taiteelliset pyrkimykset ovat hyödyllisiä tunteiden jakamisessa ja käsittelyssä. Vanhemmat lapset voivat hyötyä harrastusten harjoittelusta ja ikätovereilta tuesta.

Lapsesi iästä riippuen Jaffe ja Frederick suosittelevat seuraavia hyödyllisiä toimintoja:

• Kuvien piirtäminen.
• Journaling.
• Scrapbooking.
• Soita musiikkia.
• Harjoittelu.
• Videopelien pelaaminen sosiaalisen osan kanssa.
• Liity vertaistukiryhmään tai leikkiryhmään.

9. Kokeile irtipäästämistä

Anna lastenne piirtää tai kirjoittaa pandemian osista, joita he vihasivat, ja tuhota se sitten. Kirjaimellisesti. "Kokeile piirtää tai kirjoittaa se ja repiä se sitten miljoonaksi kappaleeksi tai hukuta se vesikulhoon", Jaffe sanoo. "Jos he ovat hieman vanhempia ja vanhemmat ovat paikalla valvomassa, ehkä yritä sytyttää se tuleen."

Tämän harjoituksen toisessa versiossa Jaffe suosittelee julistetaulun hankkimista ja antaa lasten kirjoittaa tai piirtää kaikki pandemian vähiten suosikkikohdat. Hanki sitten vesipalloja, ruiskupistooleja, maalia tai mitä tahansa muuta, mitä he haluavat käyttää, ja anna niiden tuhota koko taulu. "Voi olla todella terapeuttista tuntea "OK, tämä on jotain, josta en pitänyt, ja olen niin iloinen, että se on tehty", hän sanoo. "Se voisi olla todella hyvä tapa vapauttaa heidän tunteitaan."

10. Anna lasten määrätä tahti

Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapset ovat valmiita puhumaan tai käsittelemään tunteitaan. Se on okei, Frederick sanoo. "Ole avoin keskustelemaan heidän kanssaan ja normalisoi kaikki tunteet", hän sanoo. ”Älä pakota heitä ilmaisemaan itseään tai pakota heitä tekemään asioita, joihin he eivät ole valmiita, kuten olemaan ystävien kanssa. Anna heille tilaa ja oman prosessinsa työskennellä sen läpi.”