• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

10 tapaa auttaa lapsia käsittelemään "korona-aikojen" tunteita

On kulunut yli vuosi siitä, kun COVID-19 saapui ja muutti kaikkien elämää. Alkuperäisten pandemian tuottamien muutosten ja sen jälkeen kaiken selviytyminen on ollut vaikeaa aikuisille, mutta kuvittele sen tekemistä taaperoina, joka ei pääse puistoon, ekaluokkalaisena, joka opii lukemaan Zoom-luokilla, tai teininä/teininä, joka menettää koulutanssit ja perjantai-illat ystävien kanssa.

Pandemiatilanne Yhdysvalloissa on parantunut viimeisten kuukausien aikana, mutta jopa kun astumme pieniä askeleita kohti normaaliutta, monet lapset kamppailevat edelleen jäänneiden stressin, ahdistuksen, turhautumisen, pettymyksen ja pelon tunteiden kanssa.

"Minulla on 4-vuotias, ja hän pelkää poistaa maskinsa", sanoo Randi Jaffe, sertifioitu lapsen elämänspesialisti ja Kid Cope Specialistsin perustaja Hobokenista, New Jerseystä. "Hän sanoo: 'Äiti, en ole rokotettu', ja minun on muistutettava hänelle: 'Se on oikein, mutta mitä useampi on rokotettu, sitä turvallisempia olemme kaikki.'"

Vaikeiden tunteiden läpikäyminen ja mukautuminen maailmaan uudelleen voi olla pitkä prosessi lapsille. Tässä kaksi asiantuntija jakaa, miten auttaa kaiken ikäisiä lapsia käsittelemään tunteitaan viime vuodesta ja valmistautumaan ystäviensä, perheensä ja normaalien rutiinien kanssa uudelleen.

Miten COVID-19 on vaikuttanut lasten mielenterveyteen

Ei kaksi lasta ole kokenut pandemian täsmälleen samalla tavalla, mutta kaikki menivät suuret muutokset läpi. Koulut Yhdysvalloissa sulkeutui useiksi kuukausiksi, miljoonat vanhemmat menettivät työnsä, viisiosa lasta koki ruokaturvattomuutta vuonna 2020 ja lähes 40 000 lapsi menetti ainakin yhden vanhempansa viruselle. Jopa lapset, jotka eivät kokeneet pandemian vakavimpia vaikutuksia, voivat yhä pelätä bakteereita, turvallisuutta ja sitä, voiko pandemia tapahtua uudelleen.

Miten tunnistaa, jos lapsi kamppailee

Valitettavasti lapset eivät aina kerro, kun he kamppailevat toimeen. Isommät lapset voivat tuntea häävyyttä puhuakseen, ja pienemmät lapset saattavat pelkästään ei olla kieltä täysin ilmaisuun.

Mitä katsoa pienemmiltä lapsilta

Pienemmille lapsille, Jaffe sanoo, stressi, suru, murhe ja ahdistus voivat ilmetä:

• Kehtisyksissä kehityksen takaisinkulku, kuten äkillinen vuotaminen tai kiiwwyys vanhempaan tai hoitajaan.
• Tunteiden säätämättömyys, kuten kapinat tai murtumiset.
• Useita vatsakipuja.
• Päivänhäiriöt.
• Ruokahallinnon muutokset.
• Painajaiset tai unenvaikeudet.

Mitä katsoa isommilta lapsilta

Sharron Frederick, psychoterapeutti ja lisensoitu sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut traumaan ja ahdistukseen Clarity Health Solutionsissa Jupiterissa, Floridassa, sanoo, että isompien lasten vanhemmat voivat huomata:

• Uusia tapoja, kuten kynsien puremista tai ihoa puristamista.
• Ruokahallinnon muutoksia.
• Lisääntynyttä sosiaalista eristäytymistä tai epähalukkuutta mennä ulos.
• Ärtynyt tai aggressiivinen käytös.
• Unenkuvioiden muutoksia tai unenvaikeuksia.

Joissain tapauksissa lapset saattavat tarvita lisätukea ammattilaiselta. Jos nämä oireet jatkuvat useita kuukausia tai lapsi osoittaa itsetuhoa tai leikkaamista, pitkään kestävää surua ja ahdistusta tai itsemurha-ajatuksia, ota yhteyttä heidän lääkäriinsä tai mielenterveyspalveluntarjoajaan.

Miten auttaa lapsia käsittelemään pandemiasta johtuvia tunteita

Vanhemmaksi on vaikeaa nähdä lapsensa menettävän jotain traumatisoivaa, mutta on useita tapoja auttaa heitä käsittelemään tunteitaan ja parantamaan heidän mielenterveyttään.

1. Normalisoi suuret tunteet

Se on täysin normaalia, että lapsilla on monimutkaisia tunteita juuri nyt, Jaffe sanoo. Saat saattaa jopa työskennellä samanlaisten tunteiden läpi aikuisi.

"Joskus haluamme piilottaa tunteemme lapsilta, koska haluamme suojella heitä, ja haluamme, että he tuntevat itsensä turvallisiksi ja varmoiksi", hän sanoo. "Se on erittäin tärkeää, että lapset tietävät, että kaikki nämä asiat ovat normaalia, koska se vahvistaa heidän omia tunteitaan, ja se auttaa heitä ymmärtämään: 'Oho, en ole ainoa, joka kokeaa tätä. Jopa äitini tuntee joskus surua.'"

2. Luo tilaa tunteista puhumiseen

Luo avoin dialogi lapsiesi kanssa siitä, mitä kaikista menette läpi.

Jaffe jopa ehdottaa kehotuksia, jotka auttavat lapsia tunnistamaan tunteensa, kuten:

• Miltä tunnet, kun …?
• Mitä mieltä olet …?
• Miltä se tekee sinua tunteeksi …?

3. Älä yläköri COVID-19-puheeseen

Lapsilla saattaa olla kysymyksiä pandemiasta, kuten siitä, noussiko tapaukset uudelleen tai voiko toinen pandemia tapahtua tulevaisuudessa. "Elämä on täynnä 'mitä jos', ja on helppo mennä tuon rotan reiän sisään lapsesi kanssa", Frederick sanoo.

Sijaan, että annat heille liikaa tietoa tai hienostelit heidän huolensa, Frederick sanoo, lohduta heitä puhumalla asioista, jotka auttavat heitä tuntea itsensä enemmän hallitsevina tilanteessa, kuten:

• Turvallisuustoimet, jotka on asetettu suojelemaan heitä.
• Ennaltaehkäisytoimet, joita perheesi on ottanut tai on ottanut pitääksesi lapsesi turvassa.
• Ehdotukset, joita lapsi saattaa olla siitä, mikä auttaisi heitä tuntea itsensä turvallisempina.
• Terveyskäyttäytymiset, jotka antavat heille hallinnan tunnetta, kuten kädenpesu tai maskin käyttö, kun se vaaditaan.

4. Valmistautu uusiin tilanteisiin

"Luulen, että me kaikki olemme huolissamme siitä, mitä tulevaisuus näyttää, kun palaamme kouluun ja leireille ja näemme nämä kasvot, joita emme ole nähneet 16 kuukauteen", Jaffe sanoo. "Paras asia, mitä voit tehdä, jopa ennen kuin näet ahdistuksen merkkejä lapsellasi, on tarjota heille valmistelemista ja koulutusta heidän kehitystasoon sopivalla tasolla."

Auttaaksesi heitä valmistautumaan, voit:

• Puhua siitä, mitä odottaa kussakin tilanteessa, mukaan lukien yleinen rutiiini ja kaikki turvallissäännöt, joita heidän on noudatettava.
• Anna pienten lasten tehdä harjoitusajo suuriin tapahtumiin, kuten koulun ensimmäiseen päivään.
• Luo toimintasuunnitelma siihen, mitä tehdä, jos he tuntevat itsensä ylivoimaisiksi, kuten luotettavan aikuisen kertomiseen tai ajan ottamiseen pois.
• Puhu isommille lapsille siitä, miten käsittelet stressiä, pelkoa tai surua, ja keksi strategiat yhdessä.

5. Keskity siihen, mitä lapset voivat hallita

Lisäksi lapsien valmisteluun tuleviin muutoksiin, Frederick sanoo, anna heille sanan heidän aikatauluissaan ja rutiineissaan, kun se on kehityksellisesti sopivaa. "On tärkeää, että lastellasi on asioita, joita he voivat hallita, kuten vaatteiden valinta tai kahden aamupalan valinta", hän sanoo. "Näin he tuntevat jonkin verran hallintaa elämästään."

6. Harjoita syvää hengitystä

Meditaatio ja syvä hengitys voivat auttaa kaiken ikäisiä lapsia tuntemaan itsensä rauhallisempina ja keskittyneempinä. On kymmeniä sovelluksia ja YouTube-kanavia, jotka tarjoavat ohjattua meditaatiota lapsille, ja säännöllinen harjoitus voi auttaa heidän yleistä stressitasoaan. Jos lapset alkavat tuntea ahdistusta tai paniikkia tietyssä tilanteessa, Jaffe suosittelee myös hetkessä toimivaa syvän hengityksen tekniikkaa auttamaan heitä rauhallistumaan.

"Se, jota käytän eniten, mikä on lapsille käsittelevin, on sanoma heille, haista kukka ja puhalta syntymäpäivän kynttilä sammutuksi", hän selittää. "He keskittyvät todella syvään sisähengitykseen nenän kautta ja iso vatsahengitykseen ulos, joten olen löytänyt visualisoinnin haistamisesta ja puhaltamisesta erittäin hyödylliseksi."

7. Luo turvallinen tila kotiin

"Monilla luokahuoneilla on rauhallistumis nurkat tai cool-down nurkat", Jaffe sanoo. Yritä luoda vastaava nimetty tila kotona, johon lapset voivat mennä, kun he tarvitsevat olla yksin tai käsitellä suuria tunteita.

Isommät lapset, kuten keskikoululaiset, saattavat suosia pelkästään mennä huoneeseensa, kun he tarvitsevat rauhallista hetkeä. Jos sinulla on pienemmät lapset, mukaan heidät turvallisen nurkan, tuolin tai minkä tahansa muun pienen alueen asettamisessa tähän tarkoitukseen.

Kun asetat turvallisen tilan lapsille, Jaffe suosittelee sisällyttämään:

• Stressipallot tai pehmeät lelut.
• Suosikkituttavapellot tai tyynyt.
• Puuripussi puristettavaksi, kun he ovat turhautuneita.
• Kirjoja suurista tunteista.

"Anna lapsen olla hallinnassa cool-down nurkassasi kotona, ja auta heitä", Jaffe sanoo. "He voivat valita tyynyt, kirjat, tutavapellot ja kaikki nämä asiat. Mitä enemmän hallintaa heillä on, sitä enemmän omistusta ja sitä enemmän he 'ostavat' tämän paikan olemiseksi paikka heille mennä käsitellä tunteitaan."

8. Kannusta itseilmaisuun

Lapset käsittelevät tunteita eri tavoin kuin aikuiset. Pienemmille lapsille leikki ja taiteelliset hankkeet ovat hyödyllisiä tunteiden jakamisessa ja käsittelyssä. Isommät lapset voivat hyötyä harrastusten harjoittamisesta ja vertaistuesta.

Lapsesi iän mukaan jotain hyödyllisiä aktiviteetteja, joita Jaffe ja Frederick ehdottavat, sisältävät:

• Kuvien piirtäminen.
• Päiväkirjanpitää.
• Scrapbookaus.
• Musiikin soitto.
• Liikunta.
• Videopelien pelaaminen sosiaalisen komponentin kanssa.
• Vertaistukiryhmään tai leikkiryhmään liittyäminen.

9. Kokeile "luopumisen" harjoitusta

Anna lastesi piirtää tai kirjoittaa pandemiasta inhoamisistaan osista, ja tuhoa se. Todella. "Kokeile piirtää tai kirjoittaa se ja sitten revästä se miljoonaan palaan tai uppoa se vesipallon astiaan", Jaffe sanoo. "Jos he ovat hieman vanhempia ja vanhemmat ovat valvomaan, ehkä kokeile polttaa se."

Toinen versio tästä harjoituksesta, Jaffe suosittelee hankkimaan posterikarton ja antamaan lapsille kirjoittaa tai piirtää kaikki heidän eniten inhoamansa pandemian osat. Sitten hanki vesipallot, vesipistoolit, maali tai mitä tahansa muuta, mitä he haluaisivat käyttää, ja anna he tuhota koko taulu. "Se voi olla todella terapeutista tuntea, 'Okei, tämä on jotain, mitä en pitänyt, ja olen niin iloinen, että se on ohi'", hän sanoo. "Se voi olla erittäin hyvä tapa vapauttaa heidän tunteensa."

10. Anna lasten asettaa tahti

Saattaa kestää hetki, ennen kuin lapset ovat valmiita puhumaan tai käsittelemään sitä, mitä he tuntevat. Se on okei, Frederick sanoo. "Ole avoin puhumaan heille ja normalisoi mitä tahansa tunteet", hän sanoo. "Älä työnnä heitä ilmaisemaan itseään tai pakota heitä tekemään asioita, joihin he eivät ole valmiita, kuten ystävien kanssa olemiseen. Anna heille tilaa ja omaa prosessiaan käsitellä se."