Mitä vanhemmat voivat tehdä puuttuakseen omaan koulunkäynnin ahdistukseensa?

Lukuvuoden 2020-2021 osalta osavaltiot ovat kaikkea muuta kuin yksimielisiä siitä, jatketaanko luokka etäopetuksen, henkilökohtaisen opetuksen vai molempien yhdistelmän kautta. Kun jokaisen osavaltion opetusosasto laatii omat ohjeet turvalliseen uudelleen avaamiseen ja paikallisille koulupiireille on annettu ohjat suunnitella omia pelisuunnitelmiaan, monet päättävät tuoda lapset takaisin luokkahuoneeseen ainakin osa-aikaisesti. Koska COVID-19-pandemia raivoaa edelleen kaikkialla maassa, luokkahuoneopetukseen liittyvät mahdolliset riskit saavat monet vanhemmat hermostuneiksi ja pelkäämään.

"Kouluun paluu COVID-19:n aikana laukaisee vanhempien paniikkia, huolta ja ahdistusta, koska on niin paljon tuntemattomia ja niin monia muuttujia", sanoo Catherine Richardson, Talkspacen lisensoitu ammatillinen neuvonantaja. "Vanhemmat haluavat tarjota lapsilleen vakautta, ja he tuntevat olevansa avuttomia tehdäkseen sitä, kun niin paljon heidän ympärillään muuttuu säännöllisesti."

Niro Feliciano, psykoterapeutti ja ahdistuneisuusasiantuntija Wiltonissa, Connecticutissa, lisää:"Tämä on pohjimmiltaan yksi suuri kokeilu, joka voi saada vanhemmat tuntemaan olonsa hyvin epävarmaksi ja ahdistuneiksi."

Onneksi Richardson, Feliciano ja muut asiantuntijat sanovat, että on olemassa konkreettisia, käytännöllisiä liikkeitä, joita voit tehdä tämän lukuvuoden alussa helpottaaksesi ahdistusta. Tässä on useita tehokkaita strategioita.

1. Keskity siihen, mitä jo tiedät

Kun kamppailet missä tahansa paniikkitilanteessa, on parasta nojata tietoon ja tosiasioihin pelon sijaan. Älä kuitenkaan unohda kolmen CDC:n suositteleman turvatoimen voimaa:käsien pesu, fyysinen etäisyys ja maskien käyttö, kun et pysty pitämään kuuden metrin etäisyyttä.

Se voi myös auttaa keskittymään sinun, lapsesi ja lapsesi koulun johdonmukaisiin riskien vähentämistoimiin. Vaikka tartunta voi tapahtua useissa eri skenaarioissa, COVID-19-tartunnan saaminen edellyttää yleensä jatkuvaa kosketusta tartunnan saaneeseen henkilöön sairastuakseen, sanoo tohtori Lea Lis, kaksoislautakunnan sertifioitu aikuis- ja lastenpsykiatri ja kirjailija No Shame:Real Talk. Lastesi kanssa seksistä, itseluottamuksesta ja terveistä ihmissuhteista." – Tartunnan saaneen henkilön lyhyt kävely ei yleensä aiheuta tarpeeksi viruskuormaa leviämistä varten, hän huomauttaa. "Lisäksi riippuen siitä, missä asut ja jos yhteisössäsi on alhaisempi COVID-taso, mahdollisuudet joutua kosketuksiin tartunnan saaneen henkilön kanssa pienenevät merkittävästi."

2. Kerää asiaankuuluvat tiedot

Koska tuntematon – varsinkin se, miten lapsesi koulupiiri aikoo ottaa käyttöön turvallisuusprotokollat ​​– vain lisää hermostuneisuutta, Richardson suosittelee vanhempia verkostoitumaan.

"Ennen kuin ongelmia ilmaantuu, luo positiivinen suhde lapsesi opettajan lisäksi myös koulun hallintoon", hän sanoo. ”Vararehtorit, koulusihteerit ja ohjausneuvojat ovat hyödyllisiä resursseja oppiessasi, miten ja miksi koulu toimii niin kuin se toimii. Pyri tutustumaan näihin ihmisiin, jotta positiivinen perusta on jo rakennettu, kun sinulla on ongelmia ääneen puhumiseen.”

Irene Little, psykologian tohtori Friscosta Teksasista, lisää:"Vanhemmat voivat pyytää rehtorilta videoita ja valokuvia turvaohjeista. He voivat pyytää Zoom-tapaamisia opettajan kanssa kysyäkseen turvaominaisuuksista ja takeista. Tämä voi olla myös hyvä hetki ottaa yhteyttä muihin vanhempiin – perustaa tukiryhmä Facebookissa.

Toisin sanoen voit vapaasti kerätä tietoja koulupiirisi suunnitelmasta, sanoo Lynn Burrell, Manhattan Beachillä Kaliforniassa sijaitseva koulupsykologi ja Weldonin, vanhempien valmennuspalvelun, perustaja. Koska odotusten parempi ymmärtäminen voi auttaa vähentämään ahdistusta, hän suosittelee vanhempia tutustumaan koulusi tärkeimpiin COVID-19-turvallisuustoimenpiteisiin:

  • Naamarien käyttöä koskeva käytäntö.

  • Käsien pesuaikataulu – ja jos koulu pystyy tarjoamaan riittävät tarvikkeet.

  • Fyysisen etäisyyden suunnitelmat ja menettelyt (välitunnin/tauon aikana, lounaalla ja käytävällä luokkien tai huoneiden välillä)

  • Siivouksen ja desinfioinnin aikataulu.

3. Lisää tietoista viestintää lapsesi kanssa

On luonnollista, että haluat kaivaa tietoa lapsesi koulupäivästä, sillä turvallisuuden tunteen peukku voi tarjota mielenrauhaa. Mutta strategia, jonka valitset näiden tietojen poistamiseksi, on avainasemassa – sinun ja lapsesi ahdistuneisuuden kannalta. "Lasten jatkuva kyseenalaistaminen heti heidän astuessaan ovesta sisään saattaa vain lisätä stressiä ja rasittaa vanhempien ja lasten välistä suhdetta", Feliciano huomauttaa.

Yritä olla tietoinen siitä, kuinka usein kysyt samoja kysymyksiä, sekä kuinka muotoilet kyselysi. "Avoimet kysymykset ovat parempia terveellisemmän yhteyden edistämiseksi", Feliciano sanoo. "Esimerkiksi:"Kuinka tänään meni?" "Miltä sinusta tuntui tänään koulussa?" "Mistä pidit tänään?" "Tapahtuiko tänään jotain vaikeaa tai mistä et pitänyt?"

4. Pidä kiinni siitä, mitä voit hallita

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että tuntemattomat painavat enemmän kuin tunnetut, Beth Derickson, Talkspacen lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, kehottaa vanhempia keskittymään paitsi tietoihinsa, myös heidän tilanteensa näkökohtiin. voi hallita – nyt tai matkalla.

Hän tarjoaa vinkin, jonka avulla voit keskittyä uudelleen siihen, mitä voit hallita:"Piirrä paperille kolme ympyrää ja merkitse ne "asiat, joita voin hallita", "asiat, joita en voi hallita" ja "asiat" Minulla on jonkin verran vaikutusvaltaa”, hän huomauttaa. ”Voimme hallita, käytämmekö maskia, kuinka usein pesemme käsiämme. Emme hallitse muiden ihmisten lapsia tai tapaa, jolla he käsittelevät virusta. Voimme vaikuttaa jonkin verran kertomalla ihmisille tunteistamme tai mielipiteistämme, mutta emme voi hallita heidän toimiaan."

On myös tärkeää muistaa, että vaikka tämä hetki saattaa tuntua erityisen raskaalta ja löysältä, se on pysymätön. "Se ei kestä ikuisesti", Feliciano huomauttaa.

5. Odota ja valmistaudu sääntöjen rikkomiseen

Ahdistuneisuus voi johtua monista vastaamattomista kysymyksistä, kuten "Mitä tapahtuu, jos toinen lapsi ei käytä maskia bussissa?" tai "Entä jos toinen lapsi koskettaa lastani käytävällä oppituntien välillä?" Olettaen, että sääntöjen rikkojia (ja eivätkö useimmat lapset ole sääntöjen rikkojia tai ainakin sääntöjen unohtajia toisinaan?) väistämättä esiin tulee, voi itse asiassa tukahduttaa pelkosi, Feliciano sanoo. "Odota vain, että se tapahtuu", hän sanoo.

Keskity sitten terveellisten hygieniatottumusten harjoittamiseen kotona – jotka tulevat väistämättä mukaan heidän koulupäiviinsä – ja suunnittelemaan pelisuunnitelmia, joihin lapset voivat turvautua, jos he huomaavat rikkovan sääntöjä. "Keskustelu lasten kanssa auttaa heitä tunnistamaan nämä tilanteet ja mitä heidän pitäisi tehdä tai sanoa, jos he törmäävät näihin skenaarioihin", Feliciano sanoo. "On tärkeää, että autamme heitä tunnistamaan, että he voivat muuttaa toiseen paikkaan, pestä kätensä tai käyttää käsidesiä."

Kielen opettaminen on myös tärkeää. Käy läpi esimerkiksi vastaukset, joita he voivat käyttää, kuten "Voisitko vetää maski ylös nenällesi - tai se ei toimi" tai "Voitko siirtyä muutaman askeleen taaksepäin, jotta se olisi turvallisempaa meille molemmille? ”

6. Osallistu

Valmiuden tunne saattaa hyvinkin olla vastalääke ahdistukselle. Tästä syystä harkitse toimia, jotka voivat vaikuttaa tai ainakin saada sinut tuntemaan olosi kuulluksi. "Jos sinusta tuntuu, että on olemassa tehokkaampia tapoja palata kouluun, hanki valtuudet olla osakkeenomistaja prosessissa", ehdottaa Jason Woodrum, sertifioitu sosiaalityöntekijä ja terapeutti New Method Wellnessistä San Juan Capistranossa, Kaliforniassa. "Käytä tätä mahdollisuutena osallistua enemmän PTA:n kaltaiseen organisaatioon tai löytää tapoja puolustaa turvatoimia, kuten koulun johtokunnan kuulemistilaisuuksia. Näin saat paremman käsityksen tarvittavista turvatoimista, jotta voit lievittää pelkosi lapsesi kouluun paluusta tai pystyä vaikuttamaan positiivisesti yhteisöösi tukemalla lisätoimenpiteitä, jotka eivät ole tällä hetkellä käytössä. pöytä."

Feliciano neuvoo yhdistämään samanhenkisten vanhempien kanssa. "Voit käsitellä järjestelmää yhdessä, mikä on usein tehokkaampaa", hän sanoo. "Kerää tietoa, keskustele muiden vanhempien kanssa varmistaaksesi ja ryhdy sitten tarvittaviin toimiin keskustellaksesi tilanteesta koulun kanssa."


Previous:

Next: