• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Lapselle nukkumisrutiinien स्थापना

"Vain 10 minuuttia lisää?" "Missä on karhuni?" "Saisinko lasin vettä?" Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedät, että lapset karsivat mennä nukkumaan – jopa silloin, kun he ovat väsyneet. Siiksi johdonmukaisen nukkumisrutiinien perustaminen on vaivaa arvoinen.

"Lapset tarvitsevat tietää, että päivittäinen rutini nukkumaanmenossa on johdonmukainen, jotta he saavat tarvitsemansa unen latautuakseen ja pystyä sitoutumaan mahdollisimman täysin leikkiin ja kouluun varmistaakseen hyvän kehityksen", sanoo Joy Doll, OTD, OTR/L, Creightonin yliopiston apulaisprofessori, jolla on kokemusta lasten unimalleista.

Tässä on joitain lisäetuja nukkumisrutiineille lapsille, sekä vinkkejä siihen, miten aloittaa yksi.

Mitä etuja nukkumisrutiinilla on?

Kun saat pikkuisen rutiniin ennen nukkumaanmenoa, asetat perustan terveelle unemalle, kun pikkusi muuttuu kiireiseksi isoksi lapseksi. "Lapset hyötyvät rutininista, joka antaa heille valmistaudun nukkumaan", Doll sanoo. Se tarkoittaa valojen himmentämistä, lelut pois ja median välttämistä vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ennen kuin huomaat, lapsesi ajattelee unta pitkään ennen kuin sanot sanat.

Nukkumisrutiinit tarjoavat myös turvallisuuden lapsille maailmassa, joka on epävarma. Joan Simeo Munsonin, Ph.D., neuvopsykologin ja EmpoweringParents.comin kirjoittajan mukaan lapset himoitsevat rutiineja, koska he tuntevat itsensä turvallisiksi, kun tietävät, mitä tulee seuraavaksi. "Kun lapset kasvavat taaperoikaan, he pystyvät näkemään, että heidän ympärillään oleva maailma on suuri paikka, joka voi joskus olla hieman pelottava", hän sanoo. Tietää, mitä odottaa jokainen ilta, antaa lapsille turvallisuuden tunnetta, ennen kuin he uneksuvat.

Nukkumisrutiinien luominen on etuja myös äidille ja isille. Kun lapsillasi on johdonmukainen nukkumaika, voit suunnitella aikuisten aikaa illalla. Käytä tätä aikaa elokuvan katsomiseen tai päivästä keskustelemaan ilman häiriöitä.

Miten perustat rutinin?

On koskaan liian varhain perustaa nukkumisrutini. Munsonin mukaan voit aloittaa nukkumisrutiinien perustamisen alkaen siitä, kun vauva syntyy. Älä huoli, jos lapsellasi ei vielä ole johdonmukaista rutinia 3-vuotiaana. Kuitenkin 3 vuoden iän jälkeen lapsesi unemalli alkaa olla johdonmukaisempi. Ja johdonmukaisuus on avain rutinin aloittamisessa, joten valitse nukkumaika ja pysy siinä. Tämä voi olla vaikeaa välitunti- ja kotitehtävien välissä, mutta lapsesi sisäinen kello sopeutuu helpommin johdonmukaisella mallilla.

Kun perustat rutinin, älä keskity vain viimeiseen tunnin ennen nukkumaanmenoa. Ajattele sitä koko yön rutininana. Munson suosittelee syömään illallista samalla ajalla ja asentamaan jälki-illallinen rutini, jota lapsesi noudattavat joka ilta. Tätä rutinia voi sisältää illallispöydän siivouksen, kotitehtävien lopettamisen, vaatteiden valinnan, seuraavan päivän asioiden järjestämisen, kylvyn ottamisen, hampaiten harjaamisen ja sitten nukkumaan menon.

Todella haluat välttää stimulanttien antamisen lapsillesi, mukaan lukien suklaa-sisältävät leivonnaiset (joissa on koffeiinia) tai sokerisia jälkiruokia. Viimeinen, mitä haluat ennen nukkumaanmenoa, on lapset hyppivät seinistä. Dollin mukaan välttä makeisia ja koffeiinia vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitkä ovat tyypillisiä nukkumisrutiineja kunkin iän mukaan?

Tässä on vinkkejä jokaiselle ikäryhmälle:

• 1-3-vuotiaat
  Noudata "kolmea B:tä" pienoille, Doll neuvoo. Nukkumisrutinin tulisi alkaa kylvystä, jota seuraa kirjat ja sitten sänky. Lapset tässä iässä ovat usein yliväsytyneitä ja ärtyneitä, kun nukkumaika tulee, joten on tärkeää pitää se yksinkertaisena ja auttaa heitä rauhallistumaan.
• 3-5-vuotiaat
  Kun lapsi on tässä iässä, Munson sanoo, että valintoja tulisi esitellä. "Taaperot ja pienet lapset yrittävät kaikkea pysyäkseen myöhään ylhäällä, joten on tärkeää toistaa, 'Nyt on nukkumaika.' Kuitenkin lapset tässä iässä tykkää valinnoista. Anna pikkuisen valita vaatteensa seuraavalle päivälle, maahuttaa nukkekaverinsa tai hakea oman vedensä – niin kauan kuin näitä valintoja ei käytetä viivytystoiminna, Munson neuvoo. Lapset tässä iässä voivat seurata samankaltaista rutininia kuin nuoremmat – esimerkiksi kylpy ja tarinahuone."
• 5-10-vuotiaat
  Vanhemmille lapsille on tärkeää korostaa itsenäisyyttä. Tässä iässä lapset kehittävät hieman enemmän autonomiaa ja eivät ehkä halua kohdella itsensä "kuin vauvaa". He pitäis pystyä saamaan valmiiksi koulua varten seuraavana päivänä itsenäisesti. "Tämä saattaa antaa heille vastuun ja tärkeyden tunnetta", Munson sanoo. Ennen nukkumaanmenoa voit lukea heille, mutta anna heille myös mahdollisuus lukea itsenäisesti 10–15 minuuttia antaen heille tilaisuuden tuntea itsensä itsenäisemmiksi.