Nukkumaanmenoajan luominen lapsellesi

"Vain 10 minuuttia lisää?" "Missä karhuni on?" "Saanko lasin vettä?" Jos tämä kuulostaa tutulta, tiedät, että lapset taistelevat nukkumaan menosta – vaikka he olisivat väsyneitä. Siksi johdonmukaisen nukkumaanmenorutiinin luominen on kamppailun arvoista.

"Lasten on tiedettävä, että päivittäinen nukkumaanmenorutiini tulee olemaan johdonmukainen, jotta he saavat tarvitsemansa unen latautuakseen ja voivat osallistua mahdollisimman täysipainoisesti leikkiin ja kouluun hyvän kehityksen varmistamiseksi", sanoo Joy Doll. , OTD, OTR/L, Creightonin yliopiston apulaisprofessori, jolla on kokemusta lasten unirytmistä.

Tässä on joitain lasten nukkumaanmenorutiinien lisäetuja sekä vinkkejä niiden aloittamiseen.

Mitä etuja nukkumaanmenoohjelmasta on?

Kun saat pikkuisen rutiiniin ennen nukkumaanmenoa, luot pohjan terveille unirytmille, kun lapsestasi tulee kiireinen iso lapsi. "Lapset hyötyvät rutiinista, jonka avulla he voivat valmistautua nukkumaan", Doll sanoo. Tämä tarkoittaa valojen himmentämistä, lelujen laittamista pois ja median välttämistä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Ennen kuin huomaatkaan, lapsesi ajattelee unta kauan ennen kuin sanot sanat.

Nukkumaanmeno-rutiinit tuovat myös turvaa lapsille epävarmassa maailmassa. Joan Simeo Munson, Ph.D., neuvontapsykologi ja EmpoweringParents.com-sivuston kirjoittaja, sanoo, että lapset kaipaavat rutiineja, koska he tuntevat olonsa turvalliseksi, kun he tietävät, mitä on tulossa. "Kun lapset kasvavat taaperovaiheeseen, he näkevät, että heidän ympärillään oleva maailma on iso paikka, joka voi joskus olla hieman pelottavaa", hän sanoo. Tietäminen, mitä odottaa joka ilta, antaa lapsille turvallisuuden tunteen ennen kuin he nukahtavat.

Nukkumaanmenoohjelman luomisesta on hyötyä myös äidille ja isälle. Kun lapsillasi on tasainen nukkumaanmenoaika, voit suunnitella viettävän aikaa vain aikuisille. Käytä tämä hetki elokuvan katsomiseen tai puhu päivästäsi ilman häiriötekijöitä.

Miten luot rutiinin?

Koskaan ei ole liian aikaista luoda nukkumaanmenorutiinia. Munsonin mukaan voit aloittaa nukkumaanmenoajan luomisen vauvasi syntymästä lähtien. Älä huolestu, jos lapsellasi ei vieläkään ole johdonmukaista rutiinia 3-vuotiaana. Kolmen vuoden jälkeen lapsesi unirytmin pitäisi kuitenkin alkaa olla johdonmukaisempi. Ja johdonmukaisuus on avainasemassa rutiinin aloittamisessa, joten valitse nukkumaanmenoaika ja pysy siinä. Tämä voi olla vaikeaa koulun jälkeisten toimintojen ja kotitehtävien välillä, mutta lapsesi sisäinen kello säätyy helpommin johdonmukaisella kuviolla.

Kun luot rutiinia, älä keskity vain tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Ajattele sitä koko yön rutiinina. Munson suosittelee syömään illallista samaan aikaan ja luomaan päivällisen jälkeisen rutiinin, jota lapsesi noudattavat joka ilta. Tähän rutiiniin voi kuulua ruokapöydän siivoaminen, läksyjen tekeminen, vaatteiden poimiminen, seuraavan päivän tavaroiden järjestäminen, kylpy, hampaiden pesu ja sitten nukkumaanmeno.

Haluat ehdottomasti välttää antamasta lapsille piristeitä, mukaan lukien suklaaherkut (joka sisältää kofeiinia) tai sokerisia jälkiruokia. Viimeinen asia, jonka haluat ennen nukkumaanmenoa, ovat seiniltä pomppivat lapset. Dollin mukaan vältä makeisia ja kofeiinia vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä tyypillisiä nukkumaanmenorutiineja on kullekin iälle?

Tässä on joitain vinkkejä jokaiselle ikäryhmälle:

  • 1- to 3-vuotiaat
    Noudata "kolmea B:tä" pienille, Doll neuvoo. Nukkumaanmenorutiinien tulisi alkaa kylpyllä, jonka jälkeen kirjat ja sitten nukkumaan. Tämän ikäiset lapset ovat usein yliväsyneitä ja kiukkuisia nukkumaanmenoajan päätyttyä, joten on tärkeää pitää se yksinkertaisena ja auttaa heitä rentoutumaan.
  • 3–5-vuotiaat
    Kun lapsesi saavuttaa tämän iän, Munson käskee esitellä valintoja. "Taaperot ja pienet lapset yrittävät kaikkensa pysyäkseen hereillä myöhemmin, joten on tärkeää toistaa:"Nyt on aika mennä nukkumaan." Tämän ikäiset lapset kuitenkin haluavat tehdä valintoja. Anna pikkuisen poimia vaatteensa seuraavaa päivää varten, pukea pehmoeläimensä sisään tai hankkia omaa vettä – niin kauan kuin näitä valintoja ei käytetä pysähdystoimintoina, Munson neuvoo. Tämän ikäiset lapset voivat sitten noudattaa samantyyppisiä rutiineja kuin nuoremmat – esimerkiksi kylpy ja tarina.
  • 5–10-vuotiaat
    Isemmille lapsille on tärkeää korostaa itsenäisyyttä. Tähän ikään mennessä lapset kehittävät hieman enemmän itsenäisyyttä, eivätkä ehkä halua tulla kohdelluksi "kuin vauvaa". Heidän pitäisi pystyä saamaan tavaransa valmiiksi seuraavana päivänä kouluun yksin. "Tämä saattaa antaa heille mahdollisuuden tuntea vastuuta ja merkitystä", Munson sanoo. Voit lukea heille ennen nukkumaanmenoa, mutta myös antaa heille mahdollisuuden lukea itsenäisesti 10–15 minuuttia, jotta he voivat tuntea olonsa itsenäisemmäksi.

Previous:

Next:

  • Perheen tarinoita
    Perhetarinat Perhetarinoiden avulla lapsesi saa tietää ihmisistä, jotka ovat hänelle tärkeitä. Ne antavat hänelle myös käsityksen siitä, kuinka yksi asia johtaa toiseen tarinassa. Mitä tehdä: Tämän luettelon ensimmäiset toiminnot toimivat hyvin
  • 8 mahtavaa jäänmurtajapeliä lapsille, jotka tutustuvat uuteen lastenhoitajaan tai lastenhoitajaan
    Ensimmäinen päiväni uuden perheen kanssa on aina jännittävä… mutta myös pelkään sitä hieman. Lastenhoitajana ihmettelet:”Entä jos lapset kyllästyvät? Entä jos heillä ei ole hauskoja käsitöitä kotona tai he eivät pidä siitä, mitä haaveilen? Entä jos l
  • Picky Eatingin estäminen pikkulapsilla
    Monet vanhemmat kamppailevat nirsojen syöjien kanssa, mutta terveiden tapojen mallintaminen voi olla tehokas työkalu. Se lähettää viestin siitä, että terveellinen syöminen on tärkeää. Voit olla roolimalli terveelliselle syömiselle seuraamalla Ea