Laitteistoon tarpeettomia cardio-aktiviteetteja lapsille
Yhdysvaltain lastenläkärikeskuksen mukaan kouluikäisen lapsen tulisi harjoitella rankasti vähintään kolme kertaa viikossa 20–30 minuutin kerrallaan. Täyttääksesi tämän suosituksen ilman suuria kustannuksia harjoituslaitteisiin, suunnittele kardiovaskulaarisia harjoituksia, joita varten ei tarvita muuta kuin halukas osallistuja. Sitten kun lapsi lämmittää ja venyttää ennen ja jälkeen, hän on onnellinen ja terve harjoittelunsa myötä.
Juoksu ja kävely
Juoksu, trappaus ja rankas kävely ovat yksinkertaisia tapoja nostaa lapsen syke. Perheen koiran perääntyminen saa lapsenkin liikkumaan. Jopa leikki, viestijuoksujen osallistuminen tai haaste ystäville tavalliseen kilpailuun takapihalla tai kouluradalla riittää. Laita lapsellesi hyvän tuen antavat urheilukengät, anna kannustusta ja hän on valmis.
Plyometria
Yhdysvaltain urheilulääketieteen kollegian mukaan plyometriset harjoitukset "hyödyntävät lihaksen pidentymisen ja lyhentymisen sykliä lihastehon lisäämiseksi" ja nostaa sykettä. Näitä tehdään yleensä intervalleina, kuten kolme sarjaa kymmenellä toistolla ja kahden kolmen minuutin tauolla välissä. Ajan myötä kasvatetaan toistojen tai sarjojen määrää. Hyppyhirvet, kyynärpäät ja hyppy ovat plyometrisiä harjoituksia, joita lapsi voi suorittaa ilman laitteistoa. Hyppeleikki ja hyppely kuuluvat tähän kategoriaan.
Tanssi
Kytke hauska, tempoisas lastenmukainen musiikki ja kannusta pikkulainen tanssimaan. Tanssibiaiset voivat saada veren kiertämään ilman mitään laitteistoa. Vaikka hän vetoaisi siirtoihin, joita et koskaan ole nähnyt eikä yrittäisi, koordinaatio ei ole avain – kardioharjoitteluelementti on. Jos liityt mukavuuteen, saatte molemmat harjoituksen ja hyvän naurun perhetanssistilaisuudesta.
Jooga
Vaikka joogaa tehdään yleensä hitaasti, jos lapsi osaa asennot ja on mukava tekemään niitä, hän voi liikkua niiden läpi nopeammin nostaakseen sykensä tehdäkseen kardiotreeningistä. Asennot, kuten sankari, tuoli ja varpus, sisältävät suuria lihasryhmiä ja vaativat keskittymistä ja tasapainoa oikeaan suorittamiseen. Ei ainoastaan tämä täytä etsimäsi kardiovasikaalisen näkökulman, se lisää myös lapsen joustavuutta, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, fokusta ja rentoutumista.
-
Ah, vauvan ensimmäisen oikean sanan makeat äänet. Ilo! Jännitys! Odotus siitä, mitä sanoja puhutaan seuraavaksi näiden upeiden huulien kautta! Tietysti, kun ensimmäinen sana on ”isä” tai ”äiti” (ja se on usein jompikumpi), on luonnollista, että kynn -
Hyllyt on täynnä kirjoja ja leikkipuisto leluja, mutta lapset silti haluavat jotain tekemistä. Me tiedämme juuri sopivan tempun! Nämä helpon käsipelit pitävät lapsia kiireisinä missä tahansa — autossa, pitkissä jonoissa, lääkärikeskuksessa. Ja mitä o -
Nimeä enemmän ikoninen duo kuin joulut ja tuoreesti paistetut kekset. Odotamme. Olipa kyseessä sitten muutama uusi suosikki standaardijoululeivontasiin, metsästys hienoille herkuille tänä vuoden keksevaihdolle tai vain helpot joulukeset (joita näytt
