7 tapaa pitää lapset terveinä kouluvuoden aikana
Koulu on paikka, jossa lapset oppivat ja kasvavat kognitiivisesti, kehittävät sosiaalisia taitoja ja muuttuvat itsenäisiksi yksilöiksi. Se voi kuitenkin olla myös paikka, josta he tuovat kotiin kieroja ja tautia.
Koulussa lapset viettävät paljon aikaa luokkahuoneissa, joissa tarttumat leviävät helposti toisilleen. Mutta auttamalla lapsia luomaan tärkeitä tapoja, vanhemmat voivat opettaa heille, miten tehdä terveydestä prioriteetin kouluvuoden aikana.
1. Varmista, että rokotukset ovat ajantasalla
Rokotukset ovat tehokkain tapa estää 16 eri tautien leviämistä, ja pandemian aikana lasten saama rokotusten määrä laski huomattavasti ajoissa.
Koska COVID-19 -rokotuksia ei ole vielä hyväksytty 12-vuotiaammille lapsille, on kriittistä tehdä kaikkea mahdollista muiden tautien estämiseksi tässä ikäryhmässä. Kääntykää lastenneuvolaan tai lastenlääkäriin varmistaakseen, että lapsellanne on kaikki tarvittavat rokotukset, mukaan lukien vuodenvaihtuva influenssa-rokote. Kaikki perheenjäsenet tulisi saada se lokakuun loppuun mennessä.
Tautien torjuntakeskus (CDC) suosittelee, että kaikki 12-vuotiaat ja vanhemmat saavat COVID-19 -rokotteen. Täysin rokotetut ovat vähemmän alttiita sairastua ja leviittää taudin eteenpäin.
Jos et ole varma, miten saada lapsesi rokotettu, ota yhteyttä lastenlääkäriin lisätietoja varten.
2. Opeta oikea kättenpesu
Kädet peseminen saippua ja vedellä vähintään 20 sekuntia on yksi tärkeimmistä tavoista estää sairauksien leviäminen luokkahuoneessa ja muualla. Kun lapset joutuvat kieroihin kosketukseen, he voivat levittää ne helposti – varsinkin jos he hierovat silmiään tai kliselevät nenäänsä.
Sitten on vain ajan kysymys, kunnes koko perhe sairastuu. Mutta usein kättenpestäminen voi hidastaa kiertojen leviämistä.
Kättenpestäminen – yhdessä rokotusten, maskien käyttämisen ja sosiaalisen etäisyyden noudattamisen kanssa – on paras tapa estää COVID-19:n leviäminen.
Opeta lapsille, miten pestä kädet oikein – ja milloin tehdä se (nenän puhaltamisen, vessa-käynnin ja syömisen jälkeen). Tämä pienentää heidän sairautuamisriskinsä ja siten myös toisten tarttumisriskin.
Varmista, että autat pieniä lapsia kättenpesussa. Kun kättenpestäminen ei ole mahdollista, CDC:n mukaan alkoholipitoinen (vähintään 60 %) kätten desinfiointi on seuraava parhaiten toimiva tapa tuhota COVID-19:n ja muiden sairauksien aiheuttamat kiero.
3. Tukea immuunijärjestelmän toimintaa
Ei ole todistettua tapaa "vahvistaa" immuunijärjestelmää, mutta on tärkeää pitää lapset fyysisesti terveinä, jotta heidän immuunijärjestelmänsä pystyy toimimaan oikein. Riittävä uni, terveellinen ruokavalio, stressin hallinta, liikunta, naurun tekeminen ja kättenpestäminen korostaminen voivat vähentää lapsen riskiä sairastua viinaan, influenssaan ja muihin tarttaviin sairauksiin.
Edes ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä useimmat lapset saavat vuodessa kuusi–kahdeksan viinaa, kun heidän immuunijärjestelmänsä kehittyy edelleen. Ja COVID-19:n edelleen kierrätessä tautien estäminen 2021–2022 kouluvuonna on tärkeämpää kuin koskaan.
Tehokkain tapa estää sairaudet on rokotus. Vanhemmilla on kasvavaa kiinnostusta antaa lapsille lisäravinteita, kuten mustaherukkaa, tai lisämääriä vitamiineja, kuten C-vitamiinia, mutta lääkärin tulisi aina olla konsultoitu ennen mitään lisäravinteiden antamista.
Amerikkalainen lastenlääkäriyhdistys (AAP) ei suosittele vitamiinilisäkkeitä terveille lapsille, jotka syövät monipuolista ruokavaliota. Parasta on, että he saavat vitamiininsa ruuasta.
4. Ole valppaana ahdistuksen ja stressin merkeille
Kotitehtävät, kokeet, sosiaalinen paine – lapset voivat kohdata paljon stressaavia tilanteita joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti lasten terveyteen, aivan kuin aikuistakin. Vanhemmien on tiedettävä, miten havaita stressin oireet ja löytää tapoja hallita lasten ahdistusta.
Tämä on erityisen tärkeää, kun lapsesi navikoi uudelleen kouluvuoden aikana, joka saattaa näyttää erilaiselta kuin he ovat tottuneet. Lapset ovat edelleen toipumassa pandemian aiheuttamista häiriöistä, ja jotkut lapset voivat näyttää jatkuvaa masennusta.
Työskentele lapsesi kanssa tunnistaakseen asiat elämässään, joita he voivat hallita, kuten mitä he pukeutuvat ja miten he viettävät vapaa-aikaansa. Mietittääkää yhdessä, mikä auttaa heitä rentoutumaan. Jotkut lapset voivat viihtyä päiväkirjaan kirjoittamisessa, toiset taas pelatessa lautapeliä tai menessä kävelylle.
Avain on räätälöidä stressinhallintastrategiat jokaiselle lapselle yksilöllisesti. Mitä toimii yhdelle, ei välttämättä toiseen. Jos nämä itsehoitostrategiat eivät toimi, ota yhteyttä lastenlääkäriin suosituksia varten lapsesi ahdistuksen ja stressin käsittelyyn.
5. Luoda hyvät unetavat
Varmistaa, että lapset saavat riittävästi unta, on keskeinen osa heidän terveyden ylläpitoa. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi vaikuttaa lapsiin monin tavoin. Unenpuute voi johtaa huonoon keskittymiskykyyn, lihavuuteen, masennukseen, itsetuhoajatteluihin ja loukkaantumisiin.
Uni on tärkeä osa lasten fyysistä ja henkistä terveyttä, mutta se voi myös vaikuttaa siihen, miten hyvin he menestyvät koulussa. Tutkimukset viittaavat siihen, että lapset nukkuvat vähemmän kuin vuosikymmenten sitten.
Metanalyysi lähes 700 000 lapsesta 20 maasta osoitti, että lasten uni on lyhentynyt noin tunnin verran per yö viimeisen vuosisadan aikana, ja muutos on ollut suurinta koulupäivinä.
Myös isommille lapsille voi olla hyödyllistä kiinteä nukkumisaika. Yritä myös tuoda ennustettavuutta heidän aikatauluihinsa ja anna turvaa, jos stressi tai epävarmuus häiritsee unta.
6. Tarjoa aivoja ruokkiva aamiainen
Aamiainen on todella päivän tärkein ateria oppilailta katsottuna. Tasapainoinen aamiainen, joka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, on osoitettu tärkeäksi tekijäksi aivofunktiolle ja vakaalle energiatasolle päivän aikana.
Yhden tutkimuksen mukaan lapset, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, saavat todennäköisemmin riittävästi ravintoaineita ja syövät vähemmän kokonaisrasvaa ja kolesterolia. Samoin rauta, B-vitamiinit ja D-vitamiini ovat noin 20–60 % korkeammilla tasoilla lapsilla, jotka syövät säännöllisesti aamiaista verrattuna niihin, jotka jättävät sen välistä.
7. Tarjoa terveellisiä välipaloja
Lapset ovat usein nälkäisiä koulun jälkeen. Mutta et tarvitse uhraa hyvää ravitsemusta mukavuuden puolesta. Ravitsemukseltaan kattavat koulun jälkeiset välipalat voivat olla yhtä nopeita, helppoja ja maukkaampia kuin jalostetut vastineet.
Välipalat ovat tärkeitä myös siksi, että – yhdessä terveellisten aterioiden kanssa – ne auttavat lapsia saamaan tarvittavat ravinteet. Lisäksi pienien välipalojen syöminen aterioiden välissä vahvistaa ajatusta, että lapset tulisi syödä pieniä annoksia ja syödä, kun he ovat nälkäisiä. Tämä auttaa heitä rakentamaan terveellisiä ruokatumisia.
-
Leikkipäivät Järjestä leikkipäiviä ja ole osa leikkiryhmää. Anna lapsellesi paljon mahdollisuuksia oppia yhteistoiminnallista leikkiä. Muista kuitenkin, että se on oppimisprosessi, joka vie aikaa. Vuorovaikuta kaiken ikäisten kanssa Järjestä leikkim -
Uusi kuu alkaa 1. helmikuuta 2022 – miljardit ihmiset ympäri maailmaa kokoontuvat perheen kanssa, kunnioittavat esi-isänsä, syövät herkullisia ruokia ja osallistuvat juhliin, jotka tuovat onnea tulevalle vuodelle. Uusi kuu lapsille on erityisen jänni -
Mikä ovat lapsen yöpaukut? Yöpaukut, joita kutsutaan myös unipaukuiksi, ovat äkillisiä, osittaisia heräämisiä syvästä unesta, joita kuvastaa intensiivinen pelko, huuto ja vaikeus herätä täysin. Näitä jaksoja sekoitetaan usein painajaisiin, mutta ero
