Totuus ergogeenisten apuvälineiden takana
Totuus ergogeenisten apuvälineiden takana
Ihmiset esittävät törkeitä väitteitä aineista, jotka voivat parantaa suorituskykyä. Sana ergogeeninen tarkoittaa kirjaimellisesti "työn tuottamista", ja valitettavasti aina on cockamamie-mainoksia, joissa myydään ravintopillereitä ja juomia, joissa väitetään tehostavan suorituskykyä. Tähän mennessä on olemassa vain muutamia tieteellisesti perusteltuja ergogeenisiä apuvälineitä, mukaan lukien oikea ruokavalio, hiilikuormitus, hyvin koulutettu keho, määrätietoinen sielu ja oikeat varusteet.
Tässä on mitä sinun tulee tietää muutamista ergogeenisistä apuvälineistä ravinnon ja lisäravinteen muodossa tieteellisellä varmuuskopiolla.
Peukku ylös
Tähän mennessä seuraavien aineiden on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi aloittaa pillereiden pomppiminen. Itse asiassa tutkijat tuovat jatkuvasti uutta tietoa (hyvää ja huonoa), joten pysy ajan tasalla nykyisestä tutkimuksesta, jos päätät käyttää jotakin näistä lisäravinteista. Tarkista luonnollisesti aina lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään uuteen:
- Antioksidantit (C, E, beetakaroteeni ja seleeni)
Väite: Suojaa harjoituksen aiheuttamilta vapaiden radikaalien muodostumisen aiheuttamilta kudosvaurioilta.
Fakta: Saattaa suojata kudosvaurioilta pitkäaikaisen kestävyysharjoittelun jälkeen, mutta ei paranna suorituskykyä harjoituksen aikana. Vaikka elintarvikkeiden sisältämien antioksidanttien määrät ovat melko pieniä, ne auttavat pysäyttämään haitallisten aineiden tuotannon ja leviämisen. - Kofeiini
Vaatimus: Parantaa kestävyyttä ja yleistä urheilullista suorituskykyä.
Fakta: Vain sadan milligramman kofeiinin nauttimisen tuntia ennen harjoittelua – keskimääräinen kofeiinimäärä kahvikupillisessa – on osoitettu parantavan omistautuneiden kuntoilijoiden urheilullista suorituskykyä (satunnaiset kuntoilijat eivät välttämättä koe samaa tehoa). Tutkijat eivät tiedä miksi, mutta se voi johtua siitä, että kofeiini antaa lihaksille signaalin jättää huomiotta väsymys ja supistua eri tavalla.- Liian kofeiinin kulutuksen sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, lihasvapina, sydämentykytys ja päänsärky. Ei hyvä idea, jos sinulla on herkkä järjestelmä.
- Kreatiini
Vaatimus: Lisää kreatiinifosfaattipitoisuutta lihaksissa, parantaa suorituskykyä ja lisää lihasmassaa.
Fakta: Tutkimukset ovat ehdottaneet, että 20 gramman kreatiinin nauttiminen päivässä (5 grammaa neljä kertaa päivässä) viiden päivän ajan saattaa parantaa suorituskykyä lyhyessä, alle 30 sekuntia kestävässä maksimaalisessa harjoituksessa. Tämän kyllästysannoksen jälkeen 5 gramman ylläpitoannos päivässä riittää. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole havainneet, että kreatiini parantaa voimaa, sprintin suorituskykyä tai vähärasvaista lihasmassaa, joten se ei välttämättä paranna kaikkia voimakkaita aktiviteetteja.
Suurempia lihaksia ja suurempia nopeuksia lupaavien taikapillerien vetovoima on valtava. On kuitenkin tärkeää tietää, että vain harvoilla lisäravinteilla on uskottavaa tutkimusta niiden tueksi – itse asiassa useimmat urheilun tehostajat tarjoavat vain harhaanjohtavia merkintöjä. Epäilemättä paras sijoitus huippusuoritukseen on vanhanaikainen yhdistelmä – hyvää ruokaa ja paljon kovaa harjoittelua.
-
Se on tuskallista, mutta se on totta:lapset saavat peräpukamia. Ja vaikka ne eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä kuin naarmuuntunut polvi tai mustelma kyynärpää, lapsesi epämukavuuden pitäisi olla enemmän kuin ilmeistä. Peräpukamat ovat peräsuolen ja peräau -
Halloween lähestyy kovaa vauhtia, ja yksi parhaista osista pelottavimmasta syyslomasta valmistautuu siihen! Kodin sisustamisesta hauskojen herkkujen leipomiseen juhlien järjestämiseen on paljon suunniteltavaa, ostettavaa ja varastosta poistettavaa. -
Mikä on eriytetty luokkahuone? Tuo sinulle Valvonta- ja opetussuunnitelmakehitysliitto Tekee siitä mielekästä Rouva Wiggins määrittää oppilaat oikeinkirjoituslistoille ennakkotestin perusteella, ei oletuksen perusteella, että kaikkien 3. luokk
