• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Totuus ergogeenien apuvälineiden takana

Totuus ergogeenien apuvälineiden takana

Ihmiset esittävät hulluja väitteitä aineista, jotka voivat parantaa suorituskykyä. Sana ergogeenis tarkoittaa dosenomaan "työtä tuottava", ja valitettavasti on aina olemassa hulluja mainoksia, jotka myyvät ravitsemuspillereita ja taikajauhoja, jotka lupaa parantaa suorituskykyä. Tähän mennessä on olemassa vain muutamia tieteellisesti vakiintuneita ergogeenisia apuvälineitä, mukaan lukien oikea ruokavalio, hiilihydraattikuormitus, hyvin kehitetty ruumis, määrätietoinen sielu ja oikea varustus.

Tässä on, mitä sinun tulisi tietää muutamasta ergogeeniesestä ruoka- ja lisäravintemuidossa, joilla on tieteellistä taustaa.

Pystyyn korotettu peukalo

Tähän mennessä seuraavat aineet on osoitettu parantavan urheilusuoritusta. Tietysti tämä ei tarkoita, että sinun tulisi alkaa syödä pillereitä. Faktana on, että tiedemiehet löytävät jatkuvasti uutta tietoa (hyvää ja huonoa), joten pysy ajantasalla nykyisessä tutkimuksessa, jos päätät käyttää näitä lisäravinteita. Luonnollisesti tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden aloittamista:

• Antioksidantit (C, E, beta-karoteeni ja seleeni)
  Väite: Suojaa kudostuvaurioita vapaiden radikaalien muodostuksesta, johon liike johtaa.
  Fakta: Voi suojata kudostuvaurioilta pitkän kestävyyden liikunnan jälkeen, mutta ei paranna suorituskykyä liikunnan aikana. Vaikka ravintoissa olevien antioksidanttien määärät ovat melko pieniä, ne auttavat estämään haitallisten aineiden muodostumista ja leviämistä.
• Kafeiini
  Väite: Parantaa kestävyyttä ja yleistä urheilusuoritusta.
  Fakta: Yhden sadan milligramman kafeiinin kuluttaminen tunnin ennen harjoittelua – keskimäärin yhden kupin kahvin kafeiinimäärä – on osoitettu parantavan sitoutuneiden harjoittelijoiden urheilusuoritusta (satunnaisilla harjoittelijoilla ei välttämättä ole samaa tehostusta). Tutkijat eivät ole varmoja syystä, mutta se voi johtua siitä, että kafeiini antaa signaalin lihaksille ignorata väsymystä ja supistua eri tavalla.
  
  • Korkean kafeiininkulutuksen sivuvaikutukset sisältävät pahoinvointia, lihasrapeutuksia, sydämenlyönnin vääristymää ja päänsärkyä. Ei hyvä idea, jos sinulla on herkkä elimistö.
• Kreatiini
  Väite: Lisää kreatiinifosfaatin sisältöä lihaksissa, parantaa korkean tehon suoritusta ja lisää lihasmassaa.
  Fakta: Tutkimukset ovat viittaneet siihen, että 20 grammman kreatiinia päivässä (5 grammaa, neljä kertaa päivässä) viiden päivän ajan voi parantaa suoritusta lyhyissä, maksimaalisissa harjoituksissa, jotka kestävät alle 30 sekuntia. Tämän latausannon jälkeen ylläpitoannos 5 grammaa päivässä pitäisi riittää. Kuitenkin ei kaikki tutkimukset ole löytäneet, että kreatiini parantaa voimaa, sprinttisuoritusta tai rasvattonta lihasmassaa – joten se ei välttämättä paranna kaikkia korkean tehon aktiviteetteja.

Taikapillereiden vetonaula, jotka lupaa suurempia lihaksia ja nopeampia nopeuksia, on valtava. On kuitenkin tärkeää tietää, että hyvin harvoilla lisäravinteilla on luotettavaa tutkimusta taustallaan – faktasta on, että useimmat suorituskykyä parantavat aineet tarjoavat vain harhaanjohtavia etiketteja. Epäilemättä paras investointi huippu suorituskykyyn on vanha hyvä sekoitus – hyvää ruokaa ja paljon kovaa harjoittelua.