MyPlate -ruokaopas

MyPlate on terveellisen ruokavalion symboli

MyPlate on terveellisen ruokavalion malli Yhdysvalloissa. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) asiantuntijat, ravitsemuksesta vastaava virasto, loi värikkään lautasen auttaakseen ihmisiä muistamaan:

  • Syö erilaisia ​​terveellisiä ruokia.
  • Syö vähemmän tiettyjä ruokia ja enemmän muita.

Lautasessa on neljä osaa - vihannekset, hedelmät, jyviä, ja proteiini - sekä sivutilaus meijeriä sinisellä.

Suuri viesti on, että hedelmät ja vihannekset vievät puolet lautasesta, jyvät ja proteiini vievät noin neljänneksen lautasesta.

Jaettu levy auttaa myös pitämään annoskoot kurissa. Erittäin suuret annokset voivat aiheuttaa painonnousua.

Mikä on vilja taas?

Tiedät mitä hedelmät ja vihannekset ovat. Mutta tässä on muistutus siitä, mitä kolmeen muuhun elintarvikeryhmään kuuluu:proteiini, jyviä, ja meijeri:

  • Proteiini: Naudanliha; siipikarja; kalastaa; munat; pähkinät ja siemenet; ja pavut ja herneet, kuten mustat pavut, halkaistut herneet, linssit, ja jopa tofu- ja kasvishampurilaisia. Proteiini rakentaa ja ylläpitää kehon kudoksia.
  • Jyviä: Leipä, vilja, riisi, tortilloja, ja pastaa. Vähintään puolet syömistäsi jyvistä on oltava täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipä, kaurapuuro, ja ruskea riisi Täysjyvätuotteissa on enemmän kuitua ja ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi.
  • Meijeri: Maito, jogurtti, juusto, ja väkevöity soijamaito. MyPlaten avulla meijeripiiri voisi olla kuppi maitoa, mutta voit myös saada maitotuotteesi jogurtista tai juustosta. Valitse vähärasvainen tai rasvaton meijeri suurimman osan ajasta.

Lautasta voidaan käyttää aamiaiseksi, lounas, ja illallinen. Se voi saada sinut ihmettelemään:Onko minun todella syötävä kasviksia aamiaisen kanssa? Vastaus on ei, mutta pyri syömään erilaisia ​​ruokalajeja joka aterialla. Ja jos aamiainen ei sisällä kasviksia, harkitse kasviksia välipalalla tai enemmän vihanneksia illallisella.

Lautanen näyttää myös kuinka tasapainottaa ruokaryhmiäsi. Proteiiniosa on pienempi:et tarvitse niin paljon tästä ryhmästä. Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita, joka auttaa pitämään terveellisen painon. Hedelmien ja vihannesten syöminen antaa myös paljon vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos haluat lisätietoja MyPlatesta, vieraile ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next: