Miten rakentaaLasten ylävartalon voimaa
Voimaharjoittelu , tunnetaan myös vastarintaa koulutusta , voi ollahauska tapa auttaa lapsia rakentamaan ylävartalon voimaa , kehitetään terveitä lihaksia , niveliä ja luita . Mayo Clinic toteaa tehdään oikein , " voimaharjoittelu voi laittaa lapseneliniän tiellä parempaan terveyteen ja kunto . " Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä , että on tärkeää lasten tehdä vain harjoituksia , jotka sopivat heidän ikäryhmille , jaAmerican Academy of Pediatrics suosittelee saadalääketieteellisen arvioinninlapsen ennen alkuavirallista voimaharjoittelun ohjelmaa .
Asiat Tarvitset
Liikunta ohjeet
voimistelumatto
vastus bändejä
vapailla painoilla
ohjeet
1lääkärintarkastuksessa ennen kuin lapsikäyttää ohjelmaa on suositeltavaa .
Varaa aika perhelääkäri tarkistaa lapsesi kunto ennen alkua voimaharjoittelua . Tämä tunnistaa riskitekijöitäylävartalo tai muita vammoja , ja voit keskustella odotukset sekä sinulle ja lapsellesi .
2ammattilainen neuvooparas ohjelma lapsellesi .
Yhteystiedot ammatillinen kouluttaja tai kunto ohjaaja ja saada neuvojaoikein kehitetty ohjelma lapsesi iän , koon ja taitotaso . Stick kanssa näitä ohjeita , ja joko sinä taiohjaaja on valvottavaharjoituksia .
3 lämpeneelihaksia on tärkeä .
Aloita jokainen voimaharjoittelua luokassalämmetä . Tämän pitäisi olla viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa , kuten kävely , hölkkä paikan päällä tai HYPPYNARUN .
4 Hyvä ylävartalon voimaa voi parantaalapsen suorituskykyä urheilussa .
Aloita lapsesi pois yksinkertainen punnerruksia ja sit - ups alussa . Lapset Health verkkosivuilla sanoo, että jos lapsi on valmis osallistumaan järjestäytyneeseen urheilulajeissa tai toiminnoissa , kuten baseball , jalkapallo tai voimistelu --- tyypillisesti noin seitsemän tai kahdeksan vuoden iässä --- se on yleensä turvallista aloittaa voimaharjoittelun " kuin kunhan ne osoittavat mielenkiintoa , voi suorittaaharjoituksia turvallisesti ja seuraa ohjeita . " Varhainen harjoituksia olisi oppinut ilman vastarintaa menetelmiä .
5 Resistance bändit voivat parantamaan lihaskuntoa .
Lisää pieniä määriä vastarintaa koulutusta ajan kun lapsi on oppinut tekniikkaa . Tämä tehdään käyttämällä vastus bändejä ( iso kuminauhat ) ,lapsen oman kehon painon tai vapaa käsi painoja . Koska lapset kasvavat ja vahvempia , he vähitellen lisätä määrää vastuksen he käyttävät kehittää ylävartalon voimaa . Ammatillinen kosketus auttaalasta tämän määrittämiseen .
6
Stressioikean tekniikan ja turvallisuusnäkökohtiaharjoituksia kuten mennä läpi. Tämä on tärkeämpää kuinmäärä painolapsi voisi nostaa . Resistance bändejä ja paino ovat yhtä tehokkaita kuin vapailla painoilla kehittämisessä ylävartalon voimaa .
7
American neuvoston Liikunta antaaseuraavat neuvot vuotiaille lapsille kuudesta yhdeksään : For bicep kiharat , mistä seisten , kädet suorina , jonka puolella ,kevyt kummassakin kädessä , sopimusolkavarsi lihaksia . Taivutakyynärpäät , liikkuupainot ylöspäin kohtihartioita . Pidä kaksi sekuntia , sitten hitaasti takaisin alkuasentoon .
Rakentaa olkapää voimaa , astuvastus bändi , jalat hartioiden leveydellä toisistaan , kahva tarttui jokaisen käden . Pidä ranteet suorina . Sopimus olkapään lihaksia , ja siirtyä suoraan aseiden eteenpäin ja ylöspäin . Pidä kaksi sekuntia ja hitaasti takaisin alkuasentoon .
8lepopäivä istuntojen välillä on välttämätöntä .
Kun teet näitä harjoituksia , hengittää aseissa ylös- tai ulospäin , ja hengittää kuin he palaavatlähtö- asennossa . Lapsille alkaa,yleistä neuvontaa on noin kahdeksan toistoja tällaisiin harjoituksiin .
Onkojäähtynyt ja lempeä venyttelyyn kunkin istunnon jälkeen . Varmistalapsi lepää koko päivän istuntojen välillä .
-
Vaikka ilmassa saattaa olla jännitystä uusista vaatteista ja koulutarvikkeista, on luonnollista, että lapset – ja vanhemmat – ovat huolissaan rutiinien muuttamisesta ja luokkahuoneeseen palaamisesta. On olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka tukevat -
2-vuotias on täynnä energiaa ja räjähtää saumoissa tullakseen itsenäisemmäksi. Itse asiassa valmistaudu kuulemaan paljon refrainiä minä teen ennen kuin vuosi on ohi. Valitettavasti, kun lapsesi kamppailee äskettäin löytämänsä itsenäisyyden tunteen ka -
Lapset, mies. Joinakin päivinä tuntuu, että he voivat tappaa sinut. Mutta tässä on salaisuus:he tekevät todennäköisesti päinvastoin. Huolimatta unen, ajan ja rahan vähenemisestä, joita vanhemmat yleensä kokevat lasten saamisen jälkeen, useat tutkimuk
