Kalorien oppiminen
Kun ihmiset puhuvat ruuan kaloreista, mitä se tarkoittaa? Kalori on mittayksikkö – mutta se ei mittaa painoa tai pituutta. Kalori on energian mittayksikkö. Kun kuulet, että jotain sisältää 100 kaloria, se on tapa kuvata, kuinka paljon energiaa ruumiisi voisi saada syömällä tai juomalla sitä.
Ovatko kalorit sinulle pahaa?
Kalorit eivät ole sinulle pahaa. Ruumiisi tarvitsee kaloreita energiassa. Mutta liian monta kaloria syöminen – ja ei poltta tarpeeksi niitä aktiviteetin kautta – voi johtaa painon noustaan.
Useimmat ruoat ja juomat sisältävät kaloreita. Jotkut ruoat, kuten salaatti, sisältävät vähän kaloreita (1 kuppi revitty salaatti on alle 10 kaloria). Toiset ruoat, kuten pähkinät, sisältävät paljon kaloreita (½ kuppi pähkinöitä on yli 400 kaloria).
Jotkut ihmiset seuraavat kaloreitaan, jos yrittävät laittaa painoa. Useimmat lapset eivät tarvitse tehdä tätä, mutta kaikki lapset voivat hyötyä terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää oikean kalorimäärän – ei liikaa, ei liian vähän. Mutta miten tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset?
Kuinka monta kaloria lapset tarvitsevat?
Lapset ovat kaikissa kokoissa ja jokaisen ruumis polttaa energiaa (kaloreita) eri nopeuksilla, joten ei ole yksi täydellinen kaloriluku, jonka jokaisen lapsen pitäisi syödä. Mutta on suositeltu alue useimmille 6–12-vuotiaille lapsille: 1600–2200 päivässä, riippuen siitä, kuinka aktiivisia he ovat.
Kun he saavuttavat pubertetin, tyttöjen tarvitsee enemmän kaloreita kuin aiemmin, mutta heillä on taipumusta tarvita vähemmän kaloreita kuin poikien. Kun pojat saavuttavat pubertetin, he saattavat tarvita jopa 2500–3000 kaloriaa päivässä, varsinkin jos he ovat erittäin aktiivisia. Mutta olipa he tyttöjä tai poikia, aktiiviset lapset, jotka liikkuvat paljon, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin lapset, jotka eivät.
Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, ruumis muuttaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Liikaa rasvaa voi johtaa ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. Vain lääkäri voi sanoa, oletko ylipainoinen, joten tarkista häneltä, jos olet huolissasi. Ja älä koskaan ala dieettiin ilman lääkärin puhumista!
Korkeat kaloriruoat – kuten sokeri-sisältävät limut, karkit ja fast food – kertyvät nopeasti liian moniin kaloreihin. Sen sijaan syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Liikunta ja leikkiminen on myös erittäin tärkeää, koska fyysinen aktiviteetti polttaa kaloreita.
Miten ruumis käyttää kaloreita
Ruumiisi tarvitsee kaloreita vain toimiakseen – pitääksesi sydämen lyövän ja keuhkojen hengittävän. Lapsena ruumiisi tarvitsee myös kaloreita ja ravintoaineita monenlaisista ruoista kasvaa ja kehittyä. Ja poltat pois jotkut kalorit ilman edes ajattelemista – koiran ulkoilulla tai vuoteesi tekemisellä.
Mutta on erinomainen idea leikkiä ja olla aktiivinen vähintään 1 tunnin tai enemmän joka päivä. Se tarkoittaa aikaa, jota vietetään urheilulla, ulkoilulla tai pyörällä ajamisella. Se kaikki kertyy. Jokapäiväinen aktiivisuus pitää ruumiisi vahvana ja voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
TV:n katsominen ja videopelien pelaaminen ei polta paljon kaloreita ollenkaan, joten sinun pitäisi rajoittaa nämä aktiviteetit enintään 2 tuntia päivässä. Ihminen polttaa vain noin 1 kalorin minuutissa TV:n katsomisen aikana, noin sama kuin nukkuminen!
Previous:Miten lukea resepti
-
Raskaana, lopulta! Ja niin se alkoi. Dialogi minun ja vauvan välillä. Anteeksi, tarkoitan minun ja vauvan sovelluksen välillä. Bapp, lyhyeksi.Luulet varmaan huolehtivan, että aloit näyttää raskaalta, sanoi Bapp, eilen, kun olin noin 18 viikon raskaan -
Polvi on nivel, joka liittää reidun (femur) saaralungeen (tibia) yläosaan. Se koostuu luista, nivelrikosta, lihaksista, nivelsidoista ja nivelsidoista. Nämä osat työskentelevät yhdessä jalkojen kääntämiseksi, venyttämiseksi ja kääntämiseksi. Polvivam -
Jokainen vanhempi haluaa tietää, että heidän lapsisensa on älykäs. Olipa lapsi sitten keinuva ekaluokkainen tai mielialaisa teini, haluat parhaan lapsellesi. Kun nuorukaisesi tuo kotiin kertakortin, on luonnollista toivoa, että pienen arvosanat ovat
