Opi kaloreista
Kun ihmiset puhuvat ruoan kaloreista, mitä he tarkoittavat? Kalori on mittayksikkö - mutta se ei mittaa painoa tai pituutta. Kalori on energian yksikkö. Kun kuulet, että jokin sisältää 100 kaloria, se on tapa kuvata kuinka paljon energiaa keho voi saada syömällä tai juomalla sitä.
Ovatko kalorit huonoja sinulle?
Kalorit eivät ole sinulle pahoja. Kehosi tarvitsee energiaa kaloreita. Mutta liian paljon kaloreita syöminen - ja niiden polttaminen pois toiminnasta - voi johtaa painonnousuun.
Useimmat ruoat ja juomat sisältävät kaloreita. Jotkut elintarvikkeet, kuten salaattia, sisältää vähän kaloreita (1 kuppi silputtua salaattia on alle 10 kaloria). Muut elintarvikkeet, kuin maapähkinät, sisältää paljon kaloreita (½ kupillista maapähkinöitä on yli 400 kaloria).
Jotkut ihmiset katsovat kaloreitaan, jos he yrittävät laihtua. Useimpien lasten ei tarvitse tehdä tätä, mutta kaikki lapset voivat hyötyä terveellisestä syömisestä, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää oikean määrän kaloreita - ei liikaa, ei liian vähän. Mutta mistä tiedät kuinka paljon kaloreita tarvitset?
Kuinka monta kaloria lapset tarvitsevat?
Lapsia on kaiken kokoisia ja jokaisen ihmisen keho polttaa energiaa (kaloreita) eri nopeuksilla, joten ei ole yhtä täydellistä määrää kaloreita, jotka jokaisen lapsen pitäisi syödä. Useimmille 6–12 -vuotiaille lapsille on kuitenkin suositeltu alue:1, 600-2, 200 päivässä, riippuen siitä kuinka aktiivisia he ovat.
Kun he saavuttavat murrosiän, tytöt tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ennen, mutta he tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita kuin pojat. Kun pojat alkavat murrosiässä, he voivat tarvita jopa 2, 500 - 3, 000 kaloria päivässä, varsinkin jos he ovat erittäin aktiivisia. Mutta olivatpa he tyttöjä tai poikia, lapset, jotka ovat aktiivisia ja liikkuvat paljon, tarvitsevat enemmän kaloreita kuin lapset, jotka eivät.
Jos syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, elimistö muuttaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Liika rasva voi johtaa ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. Vain lääkäri voi sanoa, oletko ylipainoinen, joten kysy häneltä, jos olet huolissasi. Älä koskaan mene dieetille keskustelematta lääkärisi kanssa !.
Korkeakaloriset elintarvikkeet-kuten sokeripitoiset virvoitusjuomat, karkkia, ja pikaruoka - lisää nopeasti liikaa kaloreita. Sen sijaan, syö terveellisesti, tasapainoinen ruokavalio. Liikunta ja pelaaminen ovat todella tärkeitä, liian, koska liikunta polttaa kaloreita.
Kuinka keho käyttää kaloreita
Kehosi tarvitsee kaloreita vain toimiakseen - sydämesi lyömään ja keuhkoihisi. Lapsena, kehosi tarvitsee myös kaloreita ja ravintoaineita monista elintarvikkeista kasvaakseen ja kehittyäkseen. Ja poltat kaloreita edes ajattelematta sitä - kävelemällä koirasi kanssa tai sängylläsi.
Mutta on loistava idea pelata ja olla aktiivinen 1 tunti tai enemmän joka päivä. Se tarkoittaa urheilua, leikkiä ulkona, tai pyöräillen. Se kaikki lisää. Jokapäiväinen aktiivisuus pitää kehosi vahvana ja voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Television katselu ja videopelien pelaaminen ei polta paljon kaloreita ollenkaan, Siksi sinun pitäisi rajoittaa nämä toimet enintään kahteen tuntiin päivässä. Henkilö polttaa vain noin 1 kalorin minuutissa katsellen televisiota, suunnilleen sama kuin nukkuminen!
Previous:Reseptin lukeminen
-
Terveellinen paino voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi, saada terve raskaus ja terve vauva. Jopa kolme kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi, on hyvä aika aloittaa askel kohti terveellisempää elämäntapaa. Etkö ole varma, oletko normaalipa -
Kiitospäivä, Hanukka, joulu, uusivuosi – vuoden loppu on hektistä perheille. Mutta entä omaishoitajat, joilla on usein oma perhe ja työnantajan perhe hoidettavana? Kaksinkertainen loma voi tarkoittaa kaksinkertaista stressiä! Oletko huolissasi siitä -
Ammattimaisena omaishoitajana, hoidatpa lapsia tai autat eläkeläistä, teet kriittistä työtä. Monet teistä jopa suorittavat koulutukset ja hankkivat ammatilliset todistukset menestyäkseen työssään. Silti monet perheet ja koko yhteiskunta eivät palkits
